华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第2 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、学习木兰拳基本动作；2、学习木兰拳一路套路1——3动作；
3、专项柔韧性练习；
4、心肺耐力练习
任务1、了解木兰拳的基本手法、手型和步型，初步形成其规范的动作雏形，以利于进一步学习；
2、学习木兰拳套路动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
3、加强专项柔韧性练习，有利于提高动作幅度和美观；加强心肺耐力跑练习，提高内脏呼吸
系统的功能。
教学重点学习木兰拳基本动作；
专项柔韧性练习
教学
难点
木兰拳套路动作学习，理
解动作含义及神形兼备
安全
提示
专项柔韧性练习时，动作
幅度由小到大，预防拉伤
部分内容
练习
时间
组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好，重申上课考勤、请假、
着装等上课课堂要求
3、简述本次课的内容和要求
1、慢跑4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
(1)正踢腿
(2)侧前踢腿
(3)左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成两路纵队绕上课场地跑
2、成四列横队
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
★★★★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不要
弯，上体保持正直。落地时腹肌控制好慢下
落。
华东师大体育与健康课程木兰拳主选课电子版教案
第3 次课学院专业人数36 教师
教材内容1、复习木兰拳基本动作；2、复习木兰拳一路套路1——3动作；
3、学习木兰拳一路套路4——9动作；
4、专项柔韧性练习、下肢力量练习
任务1、复习木兰拳基本动作和套路动作，注意型、神兼备，身、形兼备，巩固动作路线；
2、学习新动作，理解动作含义，初步掌握动作要领和动作路线；
3、加强柔韧性练习和下肢力量练习，提高动作的幅度、柔韧度和起落的轻松美感。
教学重点1、基本动作练习；
2、学习套路动作
教学
难点
1、型、神兼备；
2、身、形兼备
安全
提示
下肢力量练习时，动作舒缓，避
免拉伤、扭伤。
部分内容练习时间组织教法
开始部分
准备部分1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、简述本次课的内容和要求
1、有氧操4—5分钟
2、徒手操
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、行进间各种踢腿练习
（1）正踢腿
（2）侧前踢腿
（3）左右45度前踢腿
5′
15′
1、学生成四列横队站立
要求：快、静、齐
1、成四列横队原地散开
方法：老师做学生模仿一起跳
4、队形同上
（1）伸展活动
（2）体侧运动
（3）俯背运动
（4）踢腿运动
3、成四路站立，一排一排进行
★★★★→
★★★★→
★★★★→
★★★★→
要求：腿尽量向上踢起来，支撑腿尽量不
要弯，上体保持正直。落地时腹肌控制好
慢下落。
基本部分
结束部分
场地器材1、学习木兰拳基本动作
腰、腿、手臂
2 、复习木兰拳一路套路1——3动
作
5、学习木兰拳一路套路4——9动
作
（1）凤凰出巢
（2）彩袖翻飞
（3）推云播雨
（4）百鸟朝凤
（5）丹凤朝阳
（6）鹞子翻身
4、专项柔韧性练习：
（1）后踢腿练习
（2）下腰练习
5、下肢力量练习：
盘坐起、浣沙坐起
1、放松练习：
（1）下肢放松
（2）放松跳：
2、集合整队
3、小结下课
录音机
50′
15′
5′
1、成四列横队左右散开
要求：认真、不厌其烦、反复练习
2、队形
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
3 、队形成四列横队左右散开
要求：动作舒缓，路线明确
连绵不断，钢柔相济
4、四排，前后两人为一组
（1）练习方法：
一人背对站立，另一人两手搭在站立
人肩上，做后踢腿
10次1组，左右腿各做3组
（2）方法：两人一组相互帮助做
要求：动作幅度由小到大
5、队形同前
要求：重心稳定，起来时上体保持平稳、
正直、轻巧。
1、成四列横队，左右散开
（1）方法：两手扶大腿两侧用力抖
动肌肉
（2）单腿交替轻跳，上肢放松随身
体上下跳动而放松。
2、学生成四列横队站立
