游泳技术训练

游泳技术训练
游泳技术训练方法一、外形姿态与游泳技术
游泳中，运动员受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系。

在水里，运动时在物体前后形成的压力差引起的阻力，称为压差阻力，也被称为形状阻力。

不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻
力是不同的。

1、保持身体的流线型
所谓流线型物体是指相对该物体的水在流经该物体时流线平滑地流经物体表面，除在尾部末端出现少许涡流外，其余部位几乎无涡
流发生。

鱼类的外形轮廓就是典型的流线型体。

流线型的姿态对于游泳技术的启示就是，在游泳中，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。

在
游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体
的流线型，减少阻力。

2、保持水平的身体姿势和侧向直线性
如果运动员在水中的投影截面增大，也可以这么理解，占用的空间增多，被扰乱的水流就会增多，阻力也就会增大。

物体占用的空
间分为水平和侧向两个方向。

水平方向主要是指身体在水中的占用深度。

如果运动员从头到脚基本保持水平姿势，则阻力就会小。

根据前苏联的研究表明，游泳时，身体纵轴与水平面夹角越小阻力越小。

滚动动作在自由泳和仰泳技术中十分重要，运动员会更多的采用从一侧向另一侧滚动来保持身体的侧向直线性。

在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。

这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线，又要在游自由泳和仰泳时保持侧
向的直线性。

游泳技术训练方法二、身体平衡与游泳技术
人体在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影响。

当人吸气后沉入水中，由于胸腔容积增大，排开的水的体积增加，因此所获得的浮力也增加。

身体各部位所受重力的合力点叫重心，由于人体各部位密度不均匀，其位置在密度较大的一侧。

人体在水中平卧时，一般情况下人
体下肢的比重大，故重心靠近下肢。

人体在水中运动时的平衡属动态平衡，即原有平衡被破坏后可通过姿势调整，使浮心和重心位置处在一条垂直线上，大小相等方向
相反，即可达到新的平衡。

1、游进时尽量将重心前移
游泳时由于技术要求臂腿动作相互配合，并不停的转换，所以重心和浮心的位置也在不停的变化，因此，人体始终处于平衡和非平
衡的转换。

当运动员技术合理，平衡的破坏就会减少，人体处于相对稳定的运动状态。

在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势，可以减少
阻力。

要尽可能的保持水平姿势，就要求运动员在游进时尽量的使身体的重心前移。

这是因为游泳时人体重心位置的变化与人体在水中的
平衡状态有很大的关系。

一般情况下，人体平卧时，身体的重心都较浮心稍稍靠后。

因此在游泳时，运动员要尽可能的将身体的重心前移，使其靠近浮心，
从而使身体维持较好的水平姿势。

所以运动员在游进中人尽力的前伸手臂，使身体重心前移，这样的好处还可以提高身体的移动速度，延长划水路线。

2、保持对称的游泳动作
保持身体的平衡还要使身体尽量保持直线性的游进。

这就要使身体的动作相对对称，使身体不要左右的摆动和上下的浮动，即使身体的重心移动在三维空间都保持相对的平稳状态。

不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。

游泳运动是周期性运动，其动作结构表现出对称性。

运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性，这样可以保证运动员直线性游进。

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