《颈椎病的锻炼方法》PPT课件

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧
医学PPT
8
为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后 缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，
医学PPT
9
让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一 致。<!--
医学PPT
10
我来说两句(0)-->
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目 光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持 5
医学PPT
11
秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与 左转式方向相反，动作一致。
医学PPT
12
注意事项
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不 用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵
5
分拉伸，保持 5 秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式， 缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的
医学PPT
6
趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持 5 秒钟， 然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的 状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以
医学PPT
7
免加重症状。
医学PPT
3
部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬， 功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的 “米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！
医学PPT
Baidu Nhomakorabea
4
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅 子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双 臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充
医学PPT
医学PPT
13
活性，缓解困倦、疼痛感就好了
医学PPT
14
颈椎病的锻炼方法
医学PPT
1
ya5d 申博私网 http://www.360siwang.co
由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵 硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天 给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法---米字
医学PPT
2
操。希望对大家有用！
压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不 适〈电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈