瑜伽教学中的运动损伤与预防

（）头 部 损 伤 ： 倒 立 式 、 倒 立 式 、 鸦 式 、 雀 起 舞 １ 头 手 乌 孔 式 、 子式 等练 习 ， 易 造 成 头 部 撞 伤 和 擦 伤 。 蝎 容
（）颈 椎 损 伤 ： 倒 立 式 、 式 、 犁 式 、 倒 立 式 、 ２ 肩 犁 侧 头 车 个 月 的恢 复 。
自 ２０ 年 以来 ， 伽 在 我 国 已成 为 热 门 运 动 ， 因 练 道 是 练 瑜 伽 造 成 的 。 ００ 瑜 但 第 二 个 特 点 是 瑜伽 的损 伤 检 查 困 难 。 练 习瑜 伽 造 成 的 瑜 伽 而导 致 各 种 身 体损 伤 ， 别 是 脊 椎 问题 的 患 者 也 明 显 特 多 肌 韧 增 多 。据 广 州 医学 院 第一 附 属 医 院 康 复 科 统 计 ，０ ７年 由 伤 害 一 般 属 于 软 组 织 受 伤 ， 发 生 于 关 节 、 肉 、 带 和 软 ２０ 骨 等 ， 通 ｘ光 片 难 以辨 认 ， 往 被 患 者 甚 至 医生 所 忽 视 。 普 往 于 运 动 损 伤 而造 成 的腰 椎 间 盘 突 出 、 椎 关 节 错 位 等 病 人 脊 瑜 所 不 断 增 加 ， 量 比往 年 增 加 了 ２ 左 右 。在 这 些 病 人 中 ， 也 有 些 患 者 误 认 为 “ 伽 伤 害 ” 带 来 的疼 痛 是 由于 关节 炎 数 Ｏ 等 其 他 病 症 所 引 起 的 。例 如 ， 周 炎 就 常 常 成 为 因 练 习 瑜 肩 练 习瑜 伽 造成 脊 椎 损 伤 的 人 数 很 多 。 笔者 在 进 行 瑜 伽 教 学 伽 而 造 成 的肩 痛 的“ 罪 羊 ” 替 。 时， 也常 发 现 一 些损 伤 问题 。
１ １ 瑜 伽 体 式 的 常 见损 伤 ．
还 有 一 个 特 点 就 是 恢 复 时 间 长 。一 般 来 说 ，瑜 珈 伤 “ 害 ” 起 的 韧带 、 腱 拉 伤 、 骨 组 织 损 伤 等会 带 来 １ ８ 引 跟 软 ～ 周 的疼 痛 ； 神 经 痛 、 部 拉 伤 和 脊 柱 损 伤 等 ， 至少 需 要 ４ 而 背 则
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２０ ０ ８年第 ２期 （ 总第 ５ ０期 ）
桂 林航天 工 业高等 专科学 校学 报 Ｊ Ｕ Ｎ ＬＯ ＵＬ ＮＣ Ｌ Ｅ ＥＯ Ｅ Ｏ Ｐ Ｃ Ｅ Ｈ Ｏ Ｏ Ｙ 教 育与教 学研 究 Ｏ Ｒ Ａ ＦＧ ＩＩ Ｏ Ｌ Ｇ ＦＡ Ｒ Ｓ Ａ ＥＴ Ｃ Ｎ Ｌ Ｇ
有 角 伸 展 式 、 哲 玛 里琪 式 、 扭转 式等 练 习 易造 成 腰 部 肌 肉 甚 至 是 教 练 帮 忙 拉 伤 的 ， 的 是 由 于 教 练 没 有 及 时 纠 正 他 圣 腰
扭伤 。
们 错 误 的姿 势 而 间接 造 成 的 。许 多 教 练 在 授 课 与 备 课 的过
不 也 （）腿 部 肌 肉韧 带 拉 伤 ： 屈 式 、 部 前 屈 伸 展 坐 式 、 程 中 ， 仅 容 易 造 成 学 员 受 伤 ， 容 易 导 致 自 身 身 体 的 损 ５ 前 背
三 角伸 展 式 、 角 式 、 角 式 、 转 前 屈 伸 展 坐 式 、 莲 花 前 害 。 束 坐 扭 半
Hale Waihona Puke 在 国 内 瑜 伽 界 ， 没 有 系 统 严 格 的瑜 伽 教 育 机 构 。 一 还 些 瑜 伽 爱 好 者 进 入 瑜 伽 会所 接 受 短 期 培 训 就 可 领 取 瑜伽 教
式 、 轮式 等 练 习 易使 脊 椎 受 伤 。 车
不 （ ）腰 部 肌 肉扭 伤 ： 王式 、 索 扭 转 式 、 吹 树 式 、 ４ 鱼 套 风 三 练 资 格 证 ， 能 保 证 瑜 伽 教 练 的专 业 素 养 。有 的运 动 损 伤
关键 词
瑜伽教学 ； 动损伤 ； 运 损伤预防
中图分类 号 ： ８３ Ｇ ７
文献标 识码 ： Ａ
文章编 号 ：０９ １３（０８０－００－０ １０－ ０３２０）２ １８ ３
个 星 期 后 才 会 逐 渐 显 露 。所 以 ， 的练 习 者 受 伤 后 还 不 知 有
１ 瑜伽 练 习 常见 的 损 伤
轮 式 等动 作 对 颈 椎 的 压 力特 别 大 ， 易造 成 颈 椎 关 节 错 位 、 容
甚 至 颈椎 间盘 突 出。
２ 瑜 伽 运 动 损 伤 发 生 的原 因
２ １ 教 练 员 因素 ．
（）脊椎 损 伤 ： 柱 扭 动 式 、 闩 式 、 轮 式 、 轮 式 、 ３ 脊 门 上 下 鸽 王 式 、 式 、 镜 蛇 式 、 倒 立 式 、 式 、 犁 式 、 倒 立 弓 眼 肩 犁 侧 头
屈 伸展 式 、 王 哈努 曼 式 等 ， 些 练 习 常 导 致腿 部肌 肉韧 带 猴 这
２ ２ 学 员 因 素 ．
拉伤。 蛙式 、 角式、 束 卧英 雄 式 等 易 造 成 踝 关 节 扭 伤 。
１ ２ 瑜伽 损 伤 的 特 点 ．
很 多 学 生 之 所 以青 睐 瑜 伽 ， 因 为 它 属 于 温 和 缓 慢 的 是
（）踝 关 节 扭 伤 ： 雄 坐 式 、 式 、 花 坐 式 、 驼 式 、 运 动 ， 且 又有 良好 的 减 肥 功 效 ， 此 掉 以轻 心 ， 乏 必 要 ６ 英 榻 莲 骆 并 因 缺 的 防 护 意识 。状 态 准 备 不 足 、 身 不 够 、 神 不 集 中 、 度 热 精 难 过 高 、 度 过 大 、 了 解 自 己的 身体 、 知道 自己 的极 限等 ， 强 不 不
瑜 伽 教 学 中的运动 损 伤 与预 防
阳明 君 李业 幸
（ 林 航 天 工 业 高等 专科 学 校 桂 人 文 与社 会 科 学 系 ， 西 广 桂林 ５１０） ４ ０ ４
摘 要
瑜伽教学中的运动损伤， 是高校瑜伽课教学不可忽视的一个重要问题。论文就大学生进行瑜伽练习时运动损
伤 发 生 的 原 因 及 其 预 防进 行探 讨 。通 过 对 所 教 学 生 的 观 察 与 查 找 相 关 资 料 ， 析 造 成 运 动 损 伤 的 原 因 ， 针 分 有 对 性 地 对 瑜 伽 教 学 中 应 当 引起 重 视 的一 些 问题 提 出了 建 议 。