心理辅导活动课——学会缓解压力

气。呼气时肚子慢慢的沉 法
下去。如此重复几次。
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微 笑 地 面 对 生 学活 会 缓 解 压 力
放映结束，谢谢！
作业：
以后当你在生活 中遇到一些难题，或 者情绪低落､心情烦 躁的时候，希望大家 都能够想起我们这节 课，能应用我们今天 的方法来调节自己， 使自己走出困境。
那么,同学们,你们都经历过 什么压力呢?哪些事件让你情绪 低落、心情烦躁呢？这时你又是 怎么调节自己的呢?
宣泄的原则 ：1、不伤害自己 2、不伤害他人
ຫໍສະໝຸດ Baidu 四、放松训练法：
这种方法就是一种做 深呼吸的方法。动作要领 是这样的：深呼吸,动作
1 、 腹 式
越慢越好.吸气,肚子慢慢 呼
的胀起来,憋住5秒钟,再呼 吸
16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘
不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。
微笑地面对生活------学会缓解压力
压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态
提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行？
1. 没有压力就没有动力，
那么当你觉得自己毫无压力，生 活没有什么目标和动力的时候， 怎样给自己施加点压力，让自己 生活的更有意义些呢？
2.有些时候我们在生活中又 是有压力的，这些压力过大，又 会影响了我们的正常生活。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、 你感到事情不是按你的意愿发展。
8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉得你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以
你会感到心烦。
12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。
测试结果：
0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。 7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。
微笑地面对生活
------学会缓解压力
测
试
下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。