散打的速度和力量训练方法

散打的速度和力量训练方法

导语：要更好的进行武术散打，那么就要打好一切武术的基础，下面就由小编为大家带来散打的速度和力量训练方法，大家一起去看看吧！

散打的速度和力量训练方法散打速度训练

1.示靶练习

由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2.防守反击练习

由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3.步法移动练习

进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习

腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5.变换练习法

进行负重与不负重的交替练习。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

散打力量训练

散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然