2我的情绪改变想法,改变心情

新的感觉
一皮鞋公司派了两位市场调查员到一个海岛 去进行市场可行性调查。这个岛上的居民没 有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不 久，两位调查员分别向公司作了汇报。Ａ调 查员神情沮丧，说道：“此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没有市场前景！”Ｂ调查员 神采飞扬、兴高采烈地说道“此岛上居民都 没鞋子穿，这里大有市场！” 小组讨论： （1）Ａ调查员沮丧情绪的依据是什么？ （2）Ｂ调查员兴奋的依据是什么？ （3）通过Ａ、Ｂ两位调查员的结论，你能 悟出些什么道理？
• 秀才听了，心灰意冷，回店收拾包袱准 备回家。店老板非常奇怪，问：“不是 明天才考试吗，今天你怎么就走了？” •
• 秀才如此这般说了一番，老板乐了， “哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这 次一定要留下来。你想想，墙上种菜， 就是‘高种’呀，戴斗笠打伞说明你这 次是有备无患啊，跟心爱的人背靠背躺 在一起，就是说你翻身的时候到了。” • 秀才听了，觉得很有道理，于是精 神振奋，留了下来，参加考试居然中了 个探花。
“这太难了！！没有谁能爬上顶的！”
越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。但，有一 只却还在越爬越高，一点没有放弃的意思。
最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只， 它费了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的 胜利者。 很自然， 其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的 有一只青蛙跑上前去问那只胜利者它哪来那么大 的力气跑完全程？
合理与不合理信念的区别：
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则包 含更多的主观臆测成分（我肯定考不好/我一定没考好） 2 合理的信念能使人保护自己，努力使人愉快地生活；不合理的信 念则会产生情绪困扰 3 合理的信念使人更快地达到自己的目标;不合理的信念则使人难 于达到现实的目标而苦恼 4 合理的信念可使人不介入他人的烦恼；不合理的信念则难于做 到这一点 5 合理的信念使人阻止或很快地消除情绪冲突；不合理的信念则 会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适反应
• （故事答案）一位大臣要参见国王，国 王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一 听，大笑说：“太好了，山倒了指从此 天下太平；水枯指真龙现身，国王，您 是真龙天子；花谢了，花谢见果子呀！”
•
通过刚才的故事，我们应该明白这 样一个道理：决定我们情绪的主要的不 是外部事件，而是我们对这件事情的信 念、观念； • 要想改变我们的消极情绪，主要应先转 变我们对事件消极的信念、观念。
它发现
这只青蛙是个聋子！
这个故事的寓意：
永远不要听信那些习惯消极悲观看问题的人
因为他们只会粉碎你内心最美好的 梦想与希望！
总是记住你听到的充满力量的话语，因 为所有你听到的或读到的话语都会影 响你的行为。
所以，总是要保持
积极、乐观！
珍惜已有
1972年，新加坡旅游局给总理李光耀打了 一份报告，大意是说：新加坡不像埃及有金 字塔，不像中国有长城，不像日本有富士山， 除了一年四季直射的阳光，什么名胜古迹都 没有。要发展旅游事业，实在是巧妇难为无 米之炊。 李光耀在报告上批了一行字：阳光，有阳光 就够了！ 后来，新加坡利用那一年四季直射的阳光种 植花草，在很短的时间里发展成世界上著名 的“花园国家”，连续多年旅游收入列亚洲 第3位。
通常人们认为，人的情绪的行为反应 是直接由诱发性事件A引起的，即A引 起了C。
• 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引 起情绪反应或行为后果（C）之原因， 而人们对事件的不合理信念（B）（想 法看法或解释）才是真正原因所在。 因此要改善人们的不良情绪及行为， 就要劝导干预非合理性观念的发生与 存在，而代之以合理性的观念。
RET自助表：
（A）诱发事件（紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发 生的事件、思想或感受） （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪 困扰或自损行为）
（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的不合理信念， 圈出所有你应用于诱发事件的不合理信念）
（D）辩论（与每一圈出的不合理信念辩论）：例：“为什么 我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明 我必须受人赞赏？” （E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如 此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨 蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。
懂得分享
古时候，有两个兄弟各自带着一只行李箱出远门。 一路上，重重的行李箱将兄弟俩都压得 喘不过 气来。 他们只好左手累了换右手，右手累了又换左手。 忽然，大哥停了下来，在路边买了一根扁担，将 两个行李箱一左一右挂在扁担上。他挑起两个箱 子上路，反倒觉得轻松了很多。 帮助别人的同时也帮助了自己！
• 想一想：你身边有没有一件曾 经让你非常气愤的，但现在值 得你再重新从另一个角度去思 考的事？也许你能给出一个更 为合理的解释，让你身心轻松。
发现美好
一次，美国前总统罗斯福的家中被盗，丢失了 许多东西。一位朋友闻讯，忙写信安慰他，劝 他不必太在意。 罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友， 谢谢你来安慰我，我现在很平安,感谢生活。 因为， 第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生 命； 第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是 我。”
青蛙的故事
-生活启迪
从前，有一群青蛙组织了一场攀爬比赛
比赛的终点是： 一个非常高的铁塔的塔顶
一大群青蛙围着铁塔看比赛， 给它们加油
比赛开始了
老 实 说：
群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶， 他们都在议论 ：
“这太难了！！它们肯定到不了塔顶！” “他们绝不可能成功的，塔太高了！”
听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除了 那些情绪高涨的几只还在往上爬。 群蛙继续喊着：
3 合理的信念使人更快地达到自己的目标;不合理的信念则使 人难于达到现实的目标而苦恼 4 合理的信念可使人不介入他人的烦恼；不合理的信念则难于 做到这一点
5 合理的信念使人阻止或很快地消除情绪冲突；不合理的信念 则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适反应
（ 事件）
（信念）
（情绪或行为）
干预
D
效果
有一位秀才第三次进京赶考，住在一
个经常住的店里。考试前两天他做了
三个梦，第一个梦是梦到自己在墙 上种白菜；第二个梦是下雨天，他 戴了斗笠还打伞；第三个梦是梦到 跟自己心爱的姑娘背靠背的躺在一 起。
• 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就 赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听， 连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想， 高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打Leabharlann Baidu 伞不是多此一举吗？与心爱的人背靠背 睡在一起，不是没戏吗？”
懂得感恩
工厂有位看门的老人，本来是个最被人忽视的角色 ，但就是这样一个人，却在一天晚上工厂办公室被 窃时，与窃贼进行了殊死搏斗。 当有人问他当时的动机时，他的回答令所有人吃惊 ：“我是为了报答老板的恩，因为他从我身旁经过 时总会赞美我地扫得真干净。” 就这么一句简单的话，却使这个门卫受到了感动， 他甚至以生命为代价来回报老板对他的赞美。
一向学习很好的小明，期中考 试很不理想，竟然在班级排到了 三十多名。他由于想法的不同会 产生不同的情绪，请你们根据学 过的ABC理论来思考一下，产生 下列情绪相对的想法是什么。
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B（想法） _____ _____ _____ _____ _____ _____平静 _____振奋 _____高兴
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
• 改变想法，改变心情
面对同一件事，不同的人站在不同的 角度，自然会有不同的认知，并产生出不 同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件 认识的改变而发生情绪上的变化。
例如：两个同事一起上街，碰到 他们的总经理，但对方没有与他们 招呼，径直过去了。这两个同事中 的一个认为：“他可能正在想别的 事情，没有注意到我们。即使是看 到我们而没理睬，也可能有什么特 殊的原因。”而另一个却可能有不 同的想法：“是不是上次顶撞了老 总一句，他就故意不理我了，下一 步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同 的情绪和行为反应。前者可能觉得 无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以 至无法平静下来干好自己的工作。
• 由于所持的信念不同，相同的一件事情 发生在两个人身上会导致截然不同的两 种情绪反映。所以当事件无法改变时， 如果希望改变情绪状态，那首先要改变 评价系统。
•
古时有一位国王，梦见山倒了，水 枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。 王后说：“大势不好。山倒了指江山要 倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是 水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指 好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从 此患病，且愈来愈重。后来，有一位大 臣参见国王，他做出了另外一番解释， 国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你 是这位大臣，你将如何向国王解释？ • 山倒了 ；水枯了 ；花谢了 。
所以， 人的情绪及行为反 应与人们对事物的想法、看法有 直接的关系。 前者在合理情绪疗法中称 之为合理的信念，而后者则被称 之为不合理的信念。合理的信念 会引起人们对事物适当、适度的 情绪和行为反应；而不合理的信 念则相反，往往会致不适当的情 绪和行为反应。
合理与不合理信念的区别：
1 合理的信念大都是基于一些已知的客观事实;不合理的信念则 包含更多的主观臆测成分（我肯定考不好/我一定没考好） 2 合理的信念能使人保护自己，努力使人愉快地生活；不合理 的信念则会产生情绪困扰
真 气 人！
没什么大不了
春雨贵如油
对同样的事情，为什么不同的 人会有不同的情绪表现呢？
思考：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？
• 老奶奶忧愁： • 雨天－－－小儿子的洗染店 • 晴天－－－大儿子的雨伞店
• 老奶奶乐呵呵： • 雨天－－－大儿子的雨伞店 • 晴天－－－小儿子的洗染店
情绪与个人的态度是紧密相连的。
C（情绪） 行为 难过 哭、不吃饭 懊恼 不敢尝试其他事 担心 不敢与同学玩 担心 不敢回家 庆幸 下回注意不再犯同样的错误
注意错误的地方，免得下回再错
去念书 更有兴趣念
其实很多事情都可以从各个角度来 思考，我们应该学会从多重角度来 分析问题，而不是一味地停留在某 个方面或某种方法上，总是一味地 钻牛角尖。如果有一天你尝试着从 另一个角度看这个问题，也许你会 豁然开朗，问题也迎刃而解。
——左右我们 情绪的并非是事件本身，而是 我们对事件的态度和观念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
“你这人真好！”
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心 • 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气 • 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑 • 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
• 这个笑话告诉我 们一个什么启示 呢？
• 这个笑话告诉我 们，同样一件事 情，就看你怎么 去想，有时想法 决定我们的命运， 有什么样的想法， 就有什么样的未 来。
张华在日记里写到：放学时，铃声 是悦耳的；考试时，铃声是紧张的； 思想时，铃声是刺耳的。这说明（） A.铃声通常会导致积极情绪 B.铃声一般会引发消极情绪 C.铃声不决定产生怎样的情绪，关 键在于我 们如何看待 D.事件本身决定产生怎样的情绪