短跑PPT课件

二、动作演示：
三、锻炼方法
1、原地提臂练习 2、小Βιβλιοθήκη Baidu跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米 顺风跑，下坡跑
50-100米反复跑 7、爆发力练习
跳跃练习
各种负重
上坡跑
8、柔韧性练习 如压腿，提腿，踢腿等。
听到“预备”口令，后膝离地，臂部逐渐抬起，稍高于肩，身 体 重心前移，两腿蹬紧地面，集中注意力听跑的信号，听到跑口令 或枪响后，两手离地，两臂积极有力前后摆动，两脚用力蹬地， 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较前倾角度，
起跑后立即转入疾跑，后蹬要快速，充分 有力，摆动腿积极前摆，下压身体逐渐拉起， 进入途中跑。 途中跑：
后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，髋部前 送，后蹬腿距离地面后，大腿积极向上前方摆 出，积极下压，落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作，保持最高速度，动作自然协调。 终点跑（冲刺跑）是短跑的最后一段，要以全 身力量，保持跑的正确技术，和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处，躯干前倾用胸骨接 线，注意动作不要过大过猛，以防摔倒。
短 跑 （50米，100米）
一、动作要领：
快速跑从动作结构上可分为起跑， 起跑后疾跑，途中跑和终点跑四个部 分组成。
起跑：
（1）站立式起跑 （2）蹲踞式起跑
动作要领：
听到“各就各位”口令后，从容走到起点，屈体，手扶地，有 力 腿在前，后退跪在地面，前脚脚指距起跑线的小腿长度，两腿相 距的一脚半，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口朝前，撑于起 跑线后，双手间距约同肩宽，两臂伸直，肩稍前移，超过起跑线， 颈部自然放松。