篮球运动员体能训练论文
随着篮球运动向着更高、更快、更准的方向发展，篮球比赛变得越来越激烈，篮球运动员在比赛时互相之间的身体接触也越来越频繁。因此，现代篮球运动对运动员的技术、战术水平和体能提出了
更高的要求。
一、体能训练
1.体能训练的内容
体能训练包含竞技体能训练和健康体能训练。竞技体能训练主要是提高运动能力，提升运动成绩并且避免运动伤害的重要步骤。体
能训练可以提高运动员的肌耐力、心肺功能、敏捷度和自信心;健康
体能训练主要是为了提高身体机能，形成良好的运动能力和抗压能力。专项的体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，主要针对运
动项目特征，采用特有的训练方式，以提高专项运动的技能水平和
竞技水平。
2.体能训练的意义
体能是篮球运动员承受超负荷和高强度训练的基本因素。当进行长时间的专项运动体能训练时，机体会适应高强度和超负荷的运动。通过有针对性的训练，篮球运动员能全面提高机体的力量、速度、
耐力和灵敏性等诸多能力，能够在激烈的身体对抗中承受对方的撞击，使身体在对抗中处于优势，更好地完成各种篮球运动技术。在
激烈的篮球比赛中，体能优秀的运动员能够积极奔跑和主动出击，
尤其在比赛的后半程，当其他队员的体能下降时，体能好的运动员
仍然能够快速奔跑、主动抢位投篮，创造成绩，帮助球队最终取得
比赛的胜利。
3.体能训练的具体措施
在高强度的对抗和高速攻防转换的比赛中，只有在良好体能的基础上，篮球运动员才能充分发挥篮球技术和有效执行比赛战术。因
此，根据篮球运动强烈对抗的特点，在专项训练中融入灵敏素质的
训练，科学地对篮球运动员进行体能训练，是关系到篮球运动员能
否全面发挥运动技术、与队友完成战术配合，最终赢得比赛胜利的
关键因素。
(1)耐力是篮球运动员的重要体能素质。从器官系统角度看，耐
力素质可以分为肌肉耐力和心血管系统耐力;从功能特征角度看，心
血管系统耐力又可以分为有氧耐力和无氧耐力。篮球运动员的运动
耐力主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效利用机能潜力
的能力、处于疲劳状态下的心理素质和意志品质。在运动员机体处
于疲劳状态下，反复地进行间歇训练，巩固篮球技术动作，有利于
运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技能水平。因此，充分发掘篮球运动员的潜在耐力，通过超负荷心率的刺激，以
提高运动员机体的乳酸能力，确保在处于较大运动强度下，篮球运
动员仍然具备持续运动的体能。这有利于运动员在高速、高强度和
长时间的激烈对抗比赛中正常、稳定地发挥技术、战术水平。
(2)长跑是发展篮球运动员耐力的一种好方法。在训练中，教练
一般采用重复训练、间歇训练和持续训练等方法，来发展篮球运动
员的长跑技能。长跑不仅有利于提高篮球运动员的心血管系统的机
能效率，而且还能缩短篮球运动员的赛后恢复时间。因此，在训练
篮球运动员的耐力时，教练一般采用3000米变速跑的方式来增强篮
球运动员的耐受程度。
(3)速度是篮球运动员必备的重要素质，是争取时间优势的重要
条件。速度是人体进行快速运动的一种身体能力，篮球运动的速度
基本表现形式有反应速度、动作速度和移动速度。篮球运动中的专
项速度有别于田径运动员的短跑速度，它不像田径运动员那样要求
绝对速度，而是偏重于加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。
(4)弹跳素质的训练在篮球运动员的身体素质训练中占有极其重
要的位置，它是运动员取得比赛主动权、争取空中优势、发展运动
技术、提高战术配合质量的物质基础。弹跳是建立在力量、速度、
协调和灵巧素质之上的一种综合素质，它能通过一定的运动形式来
克服篮球运动员的自身体重，使身体腾起一定高度的能力。
(5)灵敏度也是篮球运动员必须具备的基本技能。为了训练运动
员的灵敏素质，教练一般采用具有综合性、趣味性和竞争性的游戏，使篮球运动员全力以赴地投入到篮球运动中。这既集中了他们的注
意力，使他们积极思考，巧妙地应对复杂多变的激烈比赛，又提高
了篮球运动员神经系统的灵活性和反应能力，有效地提高了他们的
身体素质和运动能力。
二、结论
体能是使篮球技术和战术达到高水平的基础和保证，专项的力量、速度和耐力训练是使篮球的技术和战术达到高水平的手段和途径。
篮球运动激烈的身体对抗、无规律性的速度变化及不定向性的运动
路线等，都需要运动员消耗很大的体能。因此，优良的体能是运用
技术和实现战术的基础，是保持技术和战术发挥的有力保障，也是
弥补防守和进攻欠缺的根本方式。同时，良好的体能在制约对方进
攻时也具有不可替代的作用，它能确保比赛的最终胜利。