回到標題頁（七）四寶牛肉[原料] 牛肉500克，胡蘿蔔 50克，洋蔥50克， 土豆50克，番茄50 克，精鹽、糖、黃 酒，味精，番茄醬 各適量。（七）四寶牛肉[製作] 1、將牛肉冼淨切成塊，開水燙，白水煮熟（不放作料） 改小塊，湯備用。 2

5.保持合理的体重和腰围 亚洲人体重指数（BMI）健康范围是18.5-22.9。女性腰围的数值应 该小于80cm,男性腰围的数值应该小于90cm. 6.科学运动 任何种类的运动都有助于减低患癌风险，应该在日常生活中加入运 动。运动有助于预防

中医药养生保健知识讲座主讲：贾东平人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。自己少受罪，儿女少受累， 节约医药费，造福全社会。健康养生秘诀：坚持走路， 基本吃素，遇事不怒，劳逸适度。三个半小时，三

调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”， 称为七情。既要保持思想活动的健康，又 要防止内在精神刺激因素的产生。总之要 培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。《内经》：“悲哀忧愁则心动，心动则 五脏六腑皆摇。” 历代养生家强调：“养生莫若养性。”

• 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、 组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中 年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 • 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有 意识的收缩、放松肛门括约肌，早

16• 心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃 病患者莫要“贪黑”，切忌过劳。17• 防风寒湿邪 • 秋凉季节容易导致风寒、湿邪侵入形成的痹证常常会诱发风湿性关节炎等慢性病症。尤其是寒湿性腰痛在老年 人中比较高发，寒湿性腰痛主要就是腰部受风

2、將豬腰對剖兩半，刮去腰臊筋膜，切成腰花；將炙杜仲放入鍋內加清 水適量，熬成藥液50克；再用生薑切成片，蔥切成段，備用。3、將藥液汁的一半，加料酒、豆粉和食鹽，拌入腰花內，再加白糖醬油、 醋混勻拌用。4、將鍋放在爐上，在武火上燒熱，倒入豬

赵兰初教授中医养生与保健知识讲座目第一部分 第二部分 第三部分录阴阳五行学说简介 防治与护理原则 养生与保健第一部分阴阳五行学说返回目录古人认识自然和解释自然现象的一种世界观和方法论，引用于医学领域后，成为指导预防、诊断和治疗疾病的依据，

适用范围：健康 亚健康者CHENLI7健康新理念世界卫生组织关于健康的定义： “ 健康乃是一种在身体上、精神上的完满 状态，以及良好的适应力，而不仅 仅是没有疾病和衰弱的状态。”

154．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业

《丑时1-3夜里》木---肝----胆----筋---目---甲----泪--酸----青--怒五行属木、与胆相表里、主疏泄 、（情志和消 化）、主筋、开窍于目、其华在甲、五液属泪

----《黄帝内经》调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”， 称为七情。既要保持思想活动的健康，又 要防止内在精神刺激因素的产生。总之要 培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。《内经》：“

19、心情不好时就晕倒，控制不 住情绪和行为，甚至突然说不出 话、看不见东西、憋气、肌肉抽 搐等。 20、觉得别人都不好，别人都不 理解你，都在嘲笑你或和你作对。 事过之后能有所

药补不如食补是药三分毒 药膳食疗学人 参野山参高丽参国产人参红参须药膳（一）杜仲腰花[原料] 炙杜仲12克，豬 腰250克，料酒25 克，蔥、味精、 食鹽、醬油、醋、 大蒜、生薑、

24 返回目录25一、五行学说的主要内容五行 学 说 的 基 本五 行 的 特 性事五 物行 的的 五生 行克 归关概类系念五 行 学 说 的 主 要 内 容返回本节26 返回目录

春季中医养生保健知识高都镇中心卫生院 郭雪玲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ谢谢聆听！

五、预防春困春天风和日丽，大自然呈现出一派生机 盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快 的同时，却又会产生困倦和思睡，加上 春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉 晓”，困倦无力，精神不振，这些现象 中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠 不足，也不是

中国居民膳食宝塔 第五层塔尖：是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g（相当于啤酒瓶 盖平平1盖）. 第四层：奶类和豆类食物合居,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆 30g~50g的大豆及制品.中国居

中医药养生保健知识讲座编辑课件1人生健康的里程碑 六十岁前没有病， 八十岁前不衰老， 轻轻松松一百岁， 高高兴兴一辈子。编辑课件2自己少受罪， 儿女少受累， 节约医药费， 造福全社会。编辑课件3ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ健康养生秘诀： 坚持走