90分钟强效减肥调理瑜伽：12天,消除赘肉

瑜伽减肥减肥瘦身的16招瑜伽人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。

运动成了最好的减肥方式。

而练习瑜伽是最好的选择。

第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。

保持背部挺直。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

第三式动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。

换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。

换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部第六式动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。

这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。

换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿第七式动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

瑜伽按摩术让我一月瘦了12斤
网友昵称：深绿
职业：销售助理
年龄：27岁
身高：160cm
独门秘笈：瑜伽+饮水+水果
史前最sorry状态：55KG
当前最佳状态：49KG（还在继续下降中），目标是44KG
减肥心得：保持良好的心态，在适当的时间，吃适当的食物，喝适当的水，做适当的运动
从小我家条件就很好，虽说人胖，倒也不难看。

从小我家条件就很好，所以好吃的东西向来都不缺，再加上八岁左右的时候右腿曾经得过粉碎性骨折，好了之后走路就有点内八字，总被人笑，从懂事起就开始讨厌跑跳之类的运动，长此以往到几乎就不做运动了。

所以从十岁以后几乎就没和“瘦”字挨上边过。

这还无所谓，最有所谓的是：我是圆脸，但是却有一个小小的塌鼻子，配上一个长期不做运动的身体，最恐怖的时候，整个脸看下来就像一个吹了气的大皮球~~~~现在回想起来还是一阵恶寒中。

小学初高中，都是以学为主，谈不上打扮啥的，虽说人胖，倒也不难看。

大学时候属于是比较高傲型的，虽然不能说很有才华，比较同校的同学也算是站在金字塔顶上，基本上听不进去别人的意见，对于别人说。

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瑜伽减肥教你秒减脂肪
只要每天坚持做以下的减肥瑜伽，你也能成功减去身上多余脂肪。

达到纤体塑形的功效。

今天小编为大家介绍的这组减肥瑜伽动作，通过对颈部，背部，臂部，腰腹，臀部，腿部的拉伸，扭转，弯曲等体位，结合瑜伽呼吸法的练习，能够减少脂肪囤积，促进脂肪代谢。

功效：
1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。

2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：
1、自然舒适地坐下。

吸气，伸展右臂向前。

2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。

右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。

保持呼吸7-11次。

然后换另一侧。

TIP：肩膀要放松，不要耸肩。

(二)美人鱼式
功效：
1、放松全身肌肉，缓解疲劳。

2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。

睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。

瘦肚子的睡前瑜伽动作忙碌了一天回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的〔瑜伽〕动作，其实真的是一件很享受的事情哦。

以下是瘦肚子的睡前瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦肚子的睡前瑜伽动作推举一1 做犁式运动的时候采用仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

2 双手扶住中背部，坚持姿势5-7次呼吸。

呼气松开手，缓慢落回。

瘦肚子的睡前瑜伽动作推举二1 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。

2 脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。

3 速度可以依据你自身的状况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。

4 这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

瘦肚子的睡前瑜伽动作推举三1 仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。

2 呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。

3 吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。

4 吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。

5 呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。

接着吐气，回到起始姿势。

重复1-5动作共3-5次。

瘦肚子的睡前瑜伽动作推举四第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。

第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。

第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。

第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。

这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。

第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。

减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

坚持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。

重复5～10次。

方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

坚持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5-10次。

方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。

抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

做5-10次。

方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。

向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。

重复5-10次。

2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

坚持这个姿势正常呼吸6～8次。

(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女生瘦腿运动之简单瑜伽动作快速瘦导语：侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。

每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

女生如果长时间坐着不动，沉积在腿部的老旧废物流动无法排出，导致腿部肥胖。

知道吗？通过瑜伽动作来瘦腿是最佳的方法，它的瘦腿过程很简单，几套动作就能帮助你完美快速的瘦下来。

在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴，同样可以秀出你的完美身材哦。

壹药网小编推荐简单最快的瘦腿方法，让大象腿变修长美腿不是梦。

动作一：深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。

下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

每次坚持做12-15次就OK了。

这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。

坚持3-4组即可。

动作二：仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。

这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。

你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。

一定要坚持。

每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

动作三：箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

感受腿部前侧有收紧的感觉。

此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。

生活常识分享。

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生活常识分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
导语：总抱怨腿部赘肉好难减，其实有两大主要原因导致粗腿细不了，一是不肯坚持，二是方法使用不到位。

运动是瘦腿最直接有效的方式，而瑜伽又是非常适合女性朋友的塑身运动。

动作：开合青蛙腿
重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

动作：蹲站瘦小腿
重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！
1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。

练瑜伽多久能减肥
瑜伽作为一种古老的健身方式，能够帮助人们塑造身材、减肥瘦身。

但是，很
多人都会有一个疑问，练习瑜伽多久能够减肥呢？这个问题并不是一个简单的答案，因为每个人的身体状况、体质和生活习惯都不同，所以减肥效果会因人而异。

但是，通过持续的瑜伽练习，配合健康饮食和良好的生活习惯，是可以达到减肥的效果的。

首先，瑜伽练习对减肥有着积极的作用。

在瑜伽练习中，通过各种体式的拉伸、扭转、收缩和伸展，可以有效地刺激和调节身体内脏器官和内分泌系统，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

通过持续的瑜伽练习，可以改善身体的代谢能力，消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。

其次，瑜伽练习可以帮助改善身体的线条和形态。

通过瑜伽练习，可以拉伸肌肉，增加柔韧性，使身体线条更加优美。

同时，瑜伽还可以帮助塑造身体曲线，减少赘肉，使身体更加匀称和紧致。

因此，通过持续的瑜伽练习，可以塑造出更加健康、美丽的身体。

另外，瑜伽练习对心理健康也有着积极的影响。

在瑜伽练习中，通过深呼吸和
冥想，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。

这对于减肥也是非常有帮助的，因为良好的心态和充足的睡眠可以帮助控制饮食，减少暴饮暴食的情况，从而达到减肥的效果。

总的来说，练习瑜伽可以帮助减肥，但是要达到理想的效果并不是一蹴而就的
事情。

需要坚持不懈地练习，配合健康的饮食和生活习惯，才能够取得显著的减肥效果。

因此，对于想要通过瑜伽减肥的人来说，需要有耐心和毅力，坚持不懈地进行练习，相信通过自己的努力一定能够收获理想的身材和健康。

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瘦身瑜伽七款瘦身方法教你瘦全身
导语：现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。

长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。

下面小编就...
现在瑜伽中我们生活中越来的普及，越来越多的人开始学习、练习瑜伽。

长期宅在家里不运动很容易导致身上脂肪堆积，导致身材走形。

下面小编就给不爱运动MM们介绍七款经典的瘦身瑜伽，让你在家也能轻松减肥。

瘦身瑜伽
1、瘦背
身体站立，两脚微微分开，保持与肩部同宽，身体向前倾，形成120度，这时候膝盖稍微弯曲，把身体的中心放在两脚上，双臂交叉放在胸前，似划船的样子挥动两只手臂，每组做12次，每天坚持做三组。

中间留有一分钟用来缓冲。

2、瘦手臂
双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。

3、瘦腰
身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。

4、瘦腹
身体平躺在地面上，双手首相面向着地面，两条腿并拢，两只脚向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，让整个身体呈一条指
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最有效的瘦腿瑜伽有哪些
导语：瘦腿的运动非常多的，很多人们都不知道该选择什么样的运动才更好的去瘦腿，其实最适合自己的运动就是最好的运动方式的，但是想要去瘦身的话
瘦腿的运动非常多的，很多人们都不知道该选择什么样的运动才更好的去瘦腿，其实最适合自己的运动就是最好的运动方式的，但是想要去瘦身的话最好的运动还是瑜伽的，这主要就是由于其他的运动都没有办法让自己的肌肉均匀的进行分配，会使得自己的身材变得没有协调性，但是瑜伽就不会有这方面的问题存在的，因为本身瑜伽运动就是可以很好地去塑性。

吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。

再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。

换边步骤同上。

一、马步蹲
1.站姿，双手自然垂放身体两侧，双腿站直打开
2.臀部慢慢下降，直至大腿与地面保持平行，前臂放在大腿上
二、躺姿折腿
1.平躺于地面，左腿伸直，右腿弯曲，双手抱着右小腿指前胸位置
2.左腿跟着弯曲，双手抱紧小腿
其实就连躺在床上都是可以进行瑜伽运动的，但是最好的还是躺在
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瑜珈减肥有用吗简单有效的瑜珈减肥法
瑜珈大多数的人没有练过，而且很多的女性都是在瑜珈馆练习。

瑜珈是一项健身的运动，而且对减肥也非常的有效。

所以说通过瑜珈减肥是非……
瑜珈大多数的人没有练过，而且很多的女性都是在瑜珈馆练习。

瑜珈是一项健身的运动，而且对减肥也非常的有效。

所以说通过瑜珈减肥是非常有用的。

下面我们就给大家介绍在家就可以练习的简单有效的瑜珈减肥法。

瑜珈减肥是有用的，所以大家想通过瑜珈减肥的话就可以运用以下的方法来进行。

放松脊椎
功效放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。

腰背挺直，左手扶住右边膝盖。

慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。

保持30秒，左右交替各做3-5次。

解救腰肌
功效拉伸侧腰肌，放松腰部。

要领端坐，背部挺直，离开椅子。

右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。

同时深呼吸。

保持15秒，左右各做2次。

锻炼腰背
功效舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。

眼睛望向前方。

保持15-30秒。

减肥最快的瑜伽初级
首先，我们来介绍“山式”。

站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，挺直腰背，收紧腹部，目光前视。

这个动作可以帮助拉伸腿部和脊椎，增强腿部肌肉，达到减肥的效果。

接下来是“犬式”。

四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，将臀部抬高，
形成一个倒“V”字型。

这个动作可以帮助拉伸整个身体，特别是腹部和背部肌肉，有助于减少腰部赘肉。

然后是“船式”。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖后方，向后倾斜，
上半身和双腿形成一个“V”字型。

这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部
脂肪，达到减肥的效果。

再来是“三角式”。

站立在瑜伽垫上，双脚张开，右脚向外转90度，双臂伸
直向两侧，身体向右侧倾斜，右手触碰右脚踝，左手向上伸直，目光看向左手。

这个动作可以帮助拉伸腰部和大腿内侧，有助于减少腰部和大腿的赘肉。

最后是“蝴蝶式”。

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双脚跟尽量靠近臀部，双手抱
住双脚脚底，双肘用力向下压腿部，保持腰背挺直。

这个动作可以有效地拉伸髂腰肌和大腿内侧，有助于减少大腿内侧的赘肉。

以上就是减肥最快的瑜伽初级动作，希望大家可以根据自己的实际情况选择适
合自己的动作进行练习，坚持下去，相信一定可以看到明显的减肥效果。

瑜伽不仅可以帮助减肥，还可以改善身体的柔韧性和平衡能力，对身体健康有很多好处。

希望大家都能享受瑜伽带来的快乐和健康！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥瑜伽 12式动作轻松掉赘肉
导语：每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。

那么怎么样才能减肥...
每一位爱美女性都希望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的重要。

那么怎么样才能减肥呢？下面这12式瑜伽动作，只要每天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。

12式动作轻松掉赘肉
1、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。

均匀的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。

同时放松肩部，一直保持这个动作。

2、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

避免踏腰，膝盖下沉。

3、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。

中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

4、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

呼吸时候全部收回。

但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。

5、手的运动
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超减肥的流瑜伽动作教程攻克腿臀顽固赘肉，爱美网分享瘦腿美臀瑜伽导语：站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部？不用着急，现在爱美网小编就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。

只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。

了解脂肪因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。

这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。

前屈体式两腿分开与髋同宽站直。

上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。

头顶向着地面，双手抱住脚踝处。

收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。

保持5-8个缓慢的深呼吸。

(点击图片进入下一页)椅子式两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。

同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

(点击图片进入下一页)鹰式轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。

保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

(点击图片进入下一页)战士三式双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。

6式瑜伽动作让你浑身掉肉天气渐渐转暖，衣服越来越单薄，赘肉再也藏不住了，怎么办？女生私房话小编今天教你6式减肥瑜伽，让你成功甩掉全身赘肉。

一、1/4犬式针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式准备。

将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。

检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

二、平衡支撑星式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。

并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。

右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。

抬起左腿，举向空中。

保持住，将重心完全放在右手和右脚上。

双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

三、屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。

确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。

保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

四、冲刺式针对部位：大腿和臀部屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。

将手十指交叉抱住右脚踝。

将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。

保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

五、侧身暮光式针对部位：大腿、臀部和肩部冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。

吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。

再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。

吐气，将右手肘置于左膝外侧。

掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。

瑜伽姿势知识：瑜伽——多久教你消除显著
脂肪
瑜伽是一种起源于印度的身心训练系统，其综合的身体锻炼和呼吸控制能够对我们的身体和心理产生积极的影响。

而在日常生活中，很多人想要通过瑜伽来消除显著脂肪，今天我们就来探究一下，瑜伽到底需要多久才能帮助你实现这个目标。

首先，我们需要明确一点，消除显著脂肪不是一件一蹴而就的事情，需要长时间的坚持和努力。

也就是说，通过瑜伽减肥需要耐心和恒心，不能期望一两个月就能看到显著的效果。

因此，我们需要制定一份长期的锻炼计划，并坚持执行下去。

其次，需要选择适合自己的瑜伽姿势。

瑜伽有很多不同的姿势，每个人的身体情况各异，需要选择适合自己的姿势进行练习。

如果你的目标是消除显著脂肪，那么你需要选择能够加强肌肉和增加身体代谢率的瑜伽姿势，比如站式、三角式、弓步式、倒立式等。

第三，需要坚持每天练习。

瑜伽需要有一定的持之以恒，每天保持一定的训练量和训练时间，才能坚持锻炼。

最后，我们需要保持心态平和，不能过于着急和急功近利。

瑜伽是一种渐进式的训练系统，只有在经过一段时间的锻炼之后才会看到显著的效果。

因此，我们需要慢慢来，不要期望可以立即看到脂肪消失的效果。

综上所述，瑜伽消除显著脂肪需要一定的耐心和恒心，需要长期的坚持和适合自己的练习方法。

同时，要保持心态平和，不要过于着急和急功近利，慢慢来，才能取得最好的效果。

希望大家可以通过坚持瑜伽锻炼，实现自己的减肥目标。

最快瘦身瑜伽动作最快瘦身瑜伽动作【第一式】祈祷式动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。

双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

【第二式】展臂式展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

加强脊神经，开阔肺叶。

【第三式】前屈式动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

【第四式】骑马式动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。

力效：按摩腹部器官，改善其活动功能。

加强两腿肌肉，增强平衡能力。

六个减肥瑜伽动作快速消灭腹部赘肉1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。

如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。

让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。

与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。

3-4左右重复两遍，可以进入第5部分5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。

弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

怎样减肥最快的秘诀 5个瑜伽瘦身初级动作1、每天的晚餐后半个小时，做减肥瑜伽效果是比较好的，而且你不想长小肚子的话，饭后半个小时内最好是不要坐着。

瘦身瑜伽的正确站姿是将双脚的大拇脚趾处靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。