武术(第二路弹腿1-4动作)-尹德华

功夫青春广播体操图解集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——单操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3—4拍:原地右冲5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击掌3—4拍:横顶双肘5—6拍:转身虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

教材1、复习头手倒立向前滚翻成蹲立(男)肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)2、韵律体操难点：控制身体重心、掌握身体平衡的能力重点：手臂波浪解决各关节依次屈伸，碎步练习的紧腰、立上体、踝关节用力，保持紧张感。

教学目标知识目标：学生掌握控制身体平衡的方法，知道手臂波浪及碎步动作的做法和特点。

能力目标：学生能独立完成头手倒立滚翻成蹲立（男）和肩肘倒立滚动成蹲立，波浪动作基本能做到各关节依次屈伸，碎步动作中的高起踵。

情感目标：学生能乐意接受教师指导，反复自觉进行练习。

教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。

体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。

开始部分一课堂常规1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。

2、“同学们好！”3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。

1、安排见习生。

2分全班成二列横队集合。

组织如图一×××××○○○○○×××××○○○○○△★（图一）1、“老师好！2、认真听讲，明确学习内容和要等。

3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

二队列队形练习教师讲解队列队形练习的内容及要求。

1、体操队形慢跑并队走、分队走2、讲解练习方法，提出要求。

3、教师口令指挥学生练习。

51、学生认真听讲，明确练习内容和要求。

2、在教师口令指挥下进行练习。

3、要求：精神饱满，动作一致。

4、慢跑练习队形(图二)（并队走）（分队走）★6~83~5教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数三准备操教师讲明练习内容及要求。

（1）伸展运动；（2）扩胸运动；（3）体侧运动；（4）体转运动；（5）腹背运动；（6）弓步压腿；（7）跳跃运动；（8）四肢各关节活动要求：活动充分4练习对形（图三）学生在教师口令指挥下进行练习××××× O O O O O××××× O O O O O××××× O O O O O××××× O O O O O★4×8拍基本部分一技巧二韵律体操一、教师组织学生复习头手倒立向前滚翻成蹲立(男)，肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)1、教师重申技术要领。

弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙的。

例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。

像霍元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。

谈到弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。

据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为“潭腿”。

教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者练习，拳谚云“从南京，到北京，弹腿出在教门中”。

在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八家之首。

后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为"弹串洪华少"，弹腿仍为六家之首。

由于弹腿传播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。

弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因：从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，其动作朴实无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确的动力定型，有利于今后对于难度更大的拳术的学习（特别是有利于学习北派拳术）。

此外，它左右均衡练习，协调发展。

从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全，适合于初学者在短期内提高技击水平。

弹腿的练习可以分为套路和技击两部分来进行。

在练习套路时，切不可以追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得清楚、分明。

在练习技击时，要将套路中的攻防技术单拆出来，与同门反复合手。

弹腿有十路和十二路两种套路（实际上如果要细分的话决不只两种套路）本文所介绍的是十二路弹腿。

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

简化太极拳24式李德印分解教学全集第一集完整法范和第一段分解动作背面第一动：起势左脚分开半步两手慢慢前平举与肩同高，三屈腿下蹭两手下落按腹前，第二动作左右野马分鬃，一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子，二转身上步，三弓步分手，野马分鬃二、转腰撇脚，二抱手收脚二手相抱的时候，上手高与肩平下手呢与腹平，三转上步，向前迈出一步，四、弓步分手前手斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

野马分鬃三、一转腰撇脚，二抱手收脚，三转腰上步脚跟转转落地四弓步分手眼睛注视着前手的指尖，第三动：白鹤亮翅一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转前方虚步亮掌前脚虚点地面。

要点上不过肩下不过腰李德印24式太极拳第二段教学完整示范分解动作和要领提示第二组包含三个动作左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱慢动作提示：搂膝拗步一右手前摆二两手交叉摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上四弓步摆手推掌搂膝拗步二，一轻轻的转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁。

四弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推五：手挥琵琶一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手两个手成侧立掌六：左右倒转肱一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌，倒卷肱二：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱三：一撤手转腰翻掌二屈臂卷肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱四撤手转腰翻掌卷肱提脚退步三虚步推掌倒卷肱五: 一撤手翻掌卷肱退步三虚步推掌要点：德印24式太极拳分解教学第三组动作左揽雀尾右揽雀雀24式太极拳慢动作分解教学第四组24式太极拳分解教学第五组慢动作教学和要点提示24式太极拳分解教学第六组动作左下势独立和右下势独立李德印24式太极拳分解教学第七组动作左右穿梭海底针闪通背李德印24式太极拳分解教学第八组动作共四个动作转身搬拦锤如封似闭十字手要领提示和招式用法欢迎收藏和分享些教程，让更多的太极拳爱好者受益学习标准24式太极拳，中国太极拳网与太极拳爱好者同在。

中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法（上）中国传统武术精华-十二路弹腿单练套路及实战用法(上）弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙的。

例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。

像霍元甲、王子平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。

谈到弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。

据说弹腿的创始人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为“潭腿”。

教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者练习，拳谚云“从南京，到北京，弹腿出在教门中”。

在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之分，据说弹腿当时被列为十八家之首。

后来，赵匡胤又精选出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林拳，简称为'弹串洪华少'，弹腿仍为六家之首。

由于弹腿传播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为“弹腿”了。

弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因：从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，其动作朴实无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确的动力定型，有利于今后对于难度更大的拳术的学习（特别是有利于学习北派拳术）。

此外，它左右均衡练习，协调发展。

从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全，适合于初学者在短期内提高技击水平。

弹腿的练习可以分为套路和技击两部分来进行。

在练习套路时，切不可以追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得清楚、分明。

武术基本技术动作行走基本功一、踢腿训练1、正踢腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，向正前上方踢右腿，右腿绷直并勾脚尖，同时左腿挺直，不能弯曲。

向正前上方踢左腿，左腿绷直勾左脚尖，右腿挺直，不能弯曲，左右腿依次上踢，重复动作。

2、十字踢动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，向左侧踢右腿，右腿挺直并勾脚尖，同时左腿不能弯曲，然后向右侧踢左腿，左腿挺直勾脚尖，同时右腿不能弯曲，重复动作。

3、侧踢腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，右腿绷直勾脚尖上踢，左手上举，同时右手自然下垂，目视右前方，待右腿着地时，两臂平行开立，依次重复动作。

4、里合腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，踢右腿从右前方向里合，右腿腿部绷直，勾右脚脚尖，左腿挺直不能弯曲，依次重复动作。

5、外摆腿动作要领：两臂平行分开立掌，掌心向外，两腿和上身挺直，目视前方，踢右腿向左前方向右摆动，右腿挺直勾右脚脚尖，左腿和上身挺直，不能弯曲，依次重复动作。

二、弹腿训练动作要领：身体挺直，两手握拳于腰间，踢右腿的同时出左拳，右脚脚尖绷直踢后收回，左腿挺直，踢左腿时出右拳，右腿绷直，目视前方，依次类推。

三、腾空外摆腿动作要领：助跑时瞬间抬左腿，踢右腿按照外摆腿动作由左至右摆动360度，双手同时击打左右脚面，待双脚着地，收势。

四、前扫腿动作要领：成左弓步推掌姿势，然后重心后移下蹲成仆步，两手掌着地，用右脚尖由后向前方扫腿360度，然后起身成弓步推掌姿势，收势。

五、后扫腿动作要领：成左弓步推掌姿势，然后重心后移，下蹲成仆步，两手掌着地，用右脚尖由前向后扫腿360度，然后起身成弓步推掌姿势，收势。

六、旋风腿动作要领：助跑时瞬间侧身向右侧倾斜，同时抬左腿提膝转身，右腿向内摆腿旋转360度，左手击打右脚掌，待双脚着地时收势。

七、腾空单踢腿动作要领：助跑时瞬间抬左腿屈膝，右腿绷直用力腾空踢腿，然后右手击打右脚脚面，左手握拳于腰间，两脚同时着地时收势。

初级长拳图解第二路初级长拳第二路全套共分为四段34个动作，其中包括基本的手型、手法、步型、腿法，整套动作舒展大方，节奏鲜明，多起伏转折。

整套动作内容丰富，可提高练习者的身体协调能力，增加腿部力量。

动作名称：预备势第一节1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘第二节1歇步亮掌2转身弓步顶肘3提膝双扣拳4弓步双推掌5歇步亮掌6转身弓步顶肘7提膝双扣拳8弓步双推掌第三节1虚步推掌2歇步抡压3提膝上穿掌4弓步撑掌5虚步推掌6歇步抡压7提膝上穿掌8弓步撑掌第四节1虚步穿掌2进步踢腿3纵步飞脚4弓步推掌5虚步穿掌6进步踢腿7纵步飞脚8弓步推掌收势第一节动作名称预备势1拗弓步搂手冲拳2冲拳弹踢3马步上架冲拳4虚步挎肘5拗弓步搂手冲拳6冲拳弹踢7马步上架冲拳8虚步挎肘大三长拳说明了第二条路。

第一节图解预备势两脚并拢站立，眼看前方(图预备势1)。

两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视(图预备势2)。

要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。

1、拗弓步搂手冲拳①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前乎伸。

②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿届膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。

左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝初级长拳图解第二路上。

眼看右拳(图一)。

要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵，弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。

2、冲拳弹踢右拳右臂向外旋转，使拳心朝上，手肘折叠握在右腰侧，左拳从腰侧直向前冲，拳眼朝上。

左脚不动时，右脚水平向前弹起，脚面平展。

看左拳(图2)。

要点：拳、拳、踢的动作必须协调一致，同时进行。

踢腿一定要有力，支撑在地上的腿要站得稳，上身要挺胸，背要直，肩膀要松。

3、出拳的马步。

右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

清真弹腿攻防实战的绝技弹腿，也有称潭腿的，据传起源于山东龙潭寺。

因有不同流派，故有十路和十二路之分，十路弹腿又叫清真或教门弹腿，在回族群众中流传较广;十二路弹腿，又叫少林弹腿，解放前曾是上海精武体育会传习的基本拳法。

下面是店铺为专门您整理好的：清真弹腿攻防实战的绝技。

清真弹腿攻防实战的绝技弹腿，顾名思义是以腿功、腿法为主的拳种。

它的套路内容简练，动作左右对称，要求严谨，基本功扎实，实用性极强。

长期练习可以健身养生，增强身体素质，对于较快的掌握武术动作的协调性和稳定性有很好的作用，并对提高武术的攻防意识和技能与促使身体的均衡发展，均有较好的效果。

弹腿的基本功训练内容包括：手型、手法、步型、步法。

手型讲拳、掌、勾，手法讲刁拿锁扣、冲拳挑打;步型讲马步、朴步、虚步、歇步等，腿法讲蹬、踹、撩、点、踢、弹、扫、挂等。

练习弹腿应注意它的桩功和腿功的结合训练，它可以强化正确的动作规格和标准，增强下肢力量，提高动作的规范化和稳定性，并锻炼和加强武术特有的功力，即武术实际应用的击打力量，也叫劲儿。

弹腿门的主要兵器即本门兵器有钩、铛、金矍、带和一般的常规器械刀枪剑棍等。

弹腿门的练习内容主要分为：基本功法、套路兵器、实用技术三大部分。

马玉清老师是北京著名武术大家，他一身多艺，练过掼跤，擅长形意拳(刘彩臣弟子)和教门弹腿，尤以擒拿散打著称。

马老师自幼好武，十二岁拜李昆(人称快手李)为师，李昆老膝下无子女，马老视师如亲生之父，为了诚心学艺和更好的照顾师父和多病的师母，马老师从十五岁入了回教(李昆老系回族人)，至今已七十余年了，今年马老已86岁高龄。

马老师在北京从事武术事业七十余年，对北京武术界的情况了如指掌，因此马老对北京武术挖整工作大力支持，提供了很多极有价值的资料和线索，真可以说马老是北京武术界的活的图谱。

马老在练功授艺上有几个重要特点：一是重气节，尤为重视民族气节。

在日本侵华时期，马老强调，武术不传予外国人，也不传给欺压群众的不良分子。