速滑训练基本动作

速度滑冰的练习

速度滑冰的练习有什么?下面店铺为大家推荐了，欢迎大家参阅。

1陆地练习

陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。

1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。

要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。

1.2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习(双摆)。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。

短道速滑的训练方法

短道速滑的训练

概述

短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。本文将介绍短道速滑训练的各种方法。

基础训练

1.有氧运动训练：

–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。

–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。

2.力量训练：

–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。

–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。

技巧训练

1.转弯技巧训练：

–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。

–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。

2.起跑技巧训练：

–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。

–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。

耐力训练

1.长距离耐力训练：

–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。

–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。

2.短时高强度训练：

–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。

比赛策略训练

1.技术调整：

–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。

–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。

2.策略制定：

–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。

–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。

以上就是短道速滑训练的一些方法。通过科学的训练，运动员可

以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。加油！

关于滑冰的数学知识

短遒速滑在动作结构、蹬冰技术、训练方法上和在弯道技术训练中有许多数学知识。实验表明，将数学与短道速滑弯道技术训练有机结合可以有效地改进和提高速滑技术及运动成绩，是对短距离速滑训练的创新研究。教练员要熟知正确的短道速滑技术理念与数学知识，在运动员初级训练阶段，是对其进行技术教学的最佳、最好时机。

一．陆地练习

滑冰基本姿势练习。两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势，大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

蹬冰收腿练习。目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

学生训练时存在的问题:肩、背过于紧张，成面板型。膝关节前弓角度不够。

二、起跑技术

1.多种起跑技术。首先是两刀平行式的起跑法，既两刀平行用内刃压冰，前

刀贴近起跑线，两刀与起跑线成20-30度，重心放在两刀之间，两腿蹲屈，膝内压，前臂下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10米处。另一种是丁字步起跑法，方法基本上同第一种，不同点是前刀与起跑线成90度，用正刃着冰。第三种是点冰式起跑法，做法是两刀平行与肩同宽，无力脚在前，有力脚在后，用内刃压冰与起跑线成10-15度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖内刃

紧贴起跑线后用力压冰，两腿蹲屈，体重的2/3，放在前脚上，前臂自然下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10米处。此外还有正面起跑法。外八字起跑法，两冰刀刀尖紧贴起跑线，两刀的夹角为50-70度，有力脚的臂要放在侧后;正面蛙式起跑法，即蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的预备姿势是两刀与起跑线的距离为70厘米左右，两刀成外八字，两刀根相距5-10厘米，两手以大姆指与食指分开成虎口状，两臂比肩稍宽的距离放到紧贴起跑线后，当听到预备口令时，两刀用内刃蹬压冰，双肩探出起跑线，2/3的体重放到两手上。

中考速滑标准

中考速滑标准是速滑运动的基本要素，可以使学生运动技能达到最优水平。根据国际速滑联合会的规定，中考速滑标准主要包括以下几方面内容：

1. 动作要求：行走、漂流、正反步、背肩步、圆盘步、伏势、侧步等动作要求。

2. 技巧要求：转向、跳台转向、转位、制动、蛤蟆跳等技巧要求。

3. 灵活性要求：膝盖曲折、平衡杆、行走弹跳、V型立体拉伸等灵活性要求。

4. 护具使用要求：膝盖保护器、内外轮橡胶、护具袋等护具使用要求。

5. 安全要求：避免倒地受伤，以及良好的行为习惯等安全要求。

6. 心理素质要求：增强学习速滑的兴趣，坚持运动，不怕挫折，愿意不断地进步，敢于挑战高难度动作等心理素质要求。

该标准将作为学生在参加速滑比赛时的基准，帮助更多的学生掌握正确的速滑技术，让速滑活动更加有趣，学生们可以更好地享受运动的乐趣。

速滑大单元计划

4—6年级

速滑大单元计划是为了全面培养学生速滑技能、锻炼身体和培养团队合作精神。以下是一个为期12 周的高年级速滑大单元计划，每周安排3 次课共计36节课，每次课40 分钟。

第1周：

了解速滑基本知识，包括速滑的历史、比赛项目、规则等。

理论：速度滑冰的基本技术种类

理论：速度滑冰规则与裁判

陆模：原地摆臂

第2周：

陆模：原地摆臂

陆模：原地摆臂

陆模：重心移动

第3周

陆模：重心移动

陆模：重心移动

陆模：侧蹬与后引

第4周

陆模：侧蹬与后引

陆模：重心移动滑跳练习

陆模：重心移动滑跳练习

第5周

陆模：直道原地滑行模仿

陆模：直道原地滑行模仿

陆模：直道模仿动作练习

第6周

陆模：直道模仿动作练习

陆模：滑跑基本姿势与直道诱导练习陆模：滑跑基本姿势与直道诱导练习第7周

冰上：直道原地摆臂+游戏

冰上：原地踏冰+游戏

冰上：重心移动摆臂踏步走+游戏第8周

冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏第9周

冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏第10周

冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏第11周

冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏

冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏

冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏

第12周

冰上：直道滑跑的收腿动作、下刀动作+游戏

冰上：直道滑跑的收腿动作、下刀动作+游戏

冰上：分组考核

直道滑行：考核测试

在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在速滑活动中得到锻炼和提高。同时，注重安全措施，确保学生在训练和比赛过程中的安全。

速度滑冰

要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

直道诱导动作中的两个动作：

1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）

第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：

倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：

体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：

倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)

速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理

今年秋天，不知道是什么时候佳木斯崛起了一座不大不小的滑冰馆，就是这个滑冰馆唤起了我40多年前童年时期乐趣，正像朋友们说的那样“这回你‘江上飞雪’又成了‘冰上飞’了”。10月25日上冰以来，虽能适应冰面进行滑行，但是直道和弯道的技术动作却不规范，因此，今天搜集整理了这份速度滑冰的技术要点，备着自己和朋友们学习用。

速度滑冰的技术要点

首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑

滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括：

（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法：

滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

（1）惯性滑跑做基本姿势练习。

（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。

（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

速滑基本动作要点- 图文

速滑基本动作要点

直道（蹬地- 收腿- 落地-

支撑滑行） 1 、

基本姿势

要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75 ° 65 、膝角90-100 ° 100 、脚踝50-90 ° 70 ，长短有别）

②流线型、臀后座低于肩

③双脚平行，膝盖在脚尖

④重心在脚踝

⑤目视前方8-15 米远

⑥上身、手臂放松

错误：①重心太高（缩短滑行距离）

②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）

③埋头埋肩（容易造成疲劳）

④过于紧张（容易造成疲劳）

⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）

⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）

技巧：①用手的支点找平衡

②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、

单脚支持平衡

要点：①浮腿垂直地面

②浮腿和支撑腿一个拳头的距离

③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间

④支撑腿平韧，膝盖顶住

错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、

移动重心

要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推

②浮腿提大腿

③双脚始终平行

④先走臀

⑤同时蹬冰，同时移动

⑥重心左右水平移动

⑦体重集中单腿上

错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）

②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）

健身运动中速度滑冰的基本动作要领

（一）赢在起跑线上

起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。

1.预备姿势

预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。

侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。

正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。余下的预备动作同上。另一个是正面蛙式起跑法。其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。这样就完成了蛙式的预备姿势。

初学者的滑冰技巧

初学者的滑冰技巧

首先，学会在冰面上站立

1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

2、平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

其次，注意蹲姿练习

上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。

然后，加强移动重心的练习

1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。

2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

最后，学习直道和弯道滑行

1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

速度滑冰基本姿势动作要领

1、前进姿势：身体要保持正直，肩膀挺起，双臂微向后屈，手腕自然伸直，双臂有节奏的摆动。

2、节奏：双臂在摆动意念摆动的时候，一臂比另一臂前进的距离要远，臂的摆动姿势要融入肩膀摆动，形成一个圆弧形动作。

3、双脚部分：双脚要保持弯曲，双臂的动作要与双腿的踩板协调起来，踩板的动作要均匀，稳定。

4、弯腰：装置有曲线赛道的滑冰时，要保持自如的弯腰姿势，动作时尽量保持身体质量的平衡，有助于滑冰曲线赛道的变化。

5、停止：动作后以弯曲双腿停下，双臂贴紧两侧身体保持停止，脚踩鞋刃上避免摔倒。

速滑教案

一、教学目标

1. 认知目标：让学生了解速度滑冰的基本技巧和训练方法，理解速度滑冰的运动

规则和安全事项。

2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握速度滑冰的基本动作，

提高学生的滑冰速度和技巧。

3. 情感目标：培养学生对速度滑冰运动的兴趣和热情，增强学生的团队协作精神，提高学生的自信心和克服困难的勇气。

二、教学内容

1. 基本技巧：站立姿势、滑行姿势、起跑技巧、转弯技巧、刹车技巧。

2. 训练方法：分组练习、接力比赛、个人计时赛等。

3. 运动规则：比赛规则、安全规则。

三、教学重点与难点

1. 教学重点：让学生掌握速度滑冰的基本技巧和训练方法，培养学生对速度滑冰

运动的兴趣。

2. 教学难点：滑行姿势的掌握、起跑技巧的运用、转弯和刹车的技巧。

四、教学过程

1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，提醒学生注意安全事项。

2. 基本技巧学习：

（1）站立姿势：讲解并示范正确的站立姿势，让学生分组练习，纠正错误的姿势。

（2）滑行姿势：讲解并示范滑行姿势，让学生分组练习，注意身体平衡和滑冰步

伐的协调。

（3）起跑技巧：讲解并示范起跑技巧，让学生分组练习，强调起跑时的爆发力和

节奏感。

（4）转弯技巧：讲解并示范转弯技巧，让学生分组练习，注意转弯时的身体平衡

和滑冰步伐的调整。

（5）刹车技巧：讲解并示范刹车技巧，让学生分组练习，强调刹车时的稳定性和

安全性。

3. 训练方法：

（1）分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，教师巡回指导。

（2）接力比赛：组织学生进行接力比赛，提高学生的团队协作能力和竞技水平。

速滑初中体育教案

1. 教材内容：初中体育《速度滑冰》教学。

2. 课时安排：2课时。

3. 教学目标：让学生掌握速度滑冰的基本技巧、训练方法和比赛规则，提高学生的速度滑

冰水平。

二、教学内容

1. 速度滑冰基本技巧：起跑、弯道、冲刺、制动等。

2. 训练方法：分组练习、慢速到快速、间歇训练等。

3. 比赛规则：了解国际滑冰联合会制定的速度滑冰比赛规则。

三、教学过程

1. 课前准备：检查冰刀、护具等装备是否齐全完好，确保学生安全。

2. 课堂导入：讲解速度滑冰的发展历程、比赛项目及我国在速度滑冰领域的成就，激发学

生的学习兴趣。

3. 技术教学：

（1）起跑：讲解起跑的动作要领，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。（2）弯道：讲解弯道的滑行技巧，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。（3）冲刺：讲解冲刺的滑行技巧，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。（4）制动：讲解制动的动作要领，示范动作，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。

4. 训练方法：

（1）慢速到快速：让学生先进行慢速滑行练习，逐步提高速度，培养学生的节奏感。（2）间歇训练：分组进行间歇训练，提高学生的耐力素质。

5. 比赛规则讲解：讲解国际滑冰联合会制定的速度滑冰比赛规则，让学生了解比赛的基本

流程和判罚标准。

6. 实践比赛：组织学生进行实践比赛，检验学习效果，培养学生团队合作精神。

7. 课后总结：对本节课的学习情况进行总结，表扬表现优秀的学生，鼓励其他学生继续努力。

四、教学评价

1. 学生滑冰技巧的掌握程度。

2. 学生滑冰训练的参与度。

速度滑冰的战术训练

战术是进行竞技的一种艺术，不同项目具有各自的战术特点，速度滑冰运动员的战术主要表现为在比赛中如何选择各项体力分配的最佳方案。最大限度调动运动员的主动性和积极性，充分发挥竞技水平，获得优异成绩。

一、战术训练

（一）使运动员掌握速滑各项滑跑战术，提高战术质量和在比赛中运用战术的能力。

（二）使运动员掌握速滑战术理论知识，培养运动员的战术意识，促进智能的发展。

（三）使运动员能在比赛后采取适当有效方法使体力得到恢复。

二、战术训练方法

速滑全能运动员，短距离全能运动员和各单项选手的战术训练方法主要包括以下几方面：

（一）在降低条件和难度情况下进行战术训练速滑运动员要在比赛中运用好战术，必须具备良好的速度感，否则就很难驾驶滑跑技术。因此，战术训练最初阶段，对于速度感的培养要降低难度和条件，可在天气和冰面较好的条件下进行训练，随着战术水平提高，逐渐提高难度，使之达到比赛的要求。

（二）在变换条件和难度情况下进行战术训练比赛的客观

条件是千变万化的，为适应各种比赛环境，应根据训练任务，经常变换训练条件和难度，使运动员在冰面较差、风力较大、气温较低、对手较强或较弱，乃至观众席闹喧声较大环境中进行战术训练，以增加战术变化的适应性。

（三）经常组织实战训练

在运用比赛法，测验法进行战术训练时，要结合实战需要有针对性地进行。克服自身的弱点，逐步完善和提高战术水平。

（四）组织战术模拟训练根据各项战术滑跑特点，结合运动员实施战术的具体情况，有针对性地组织战术模拟训练。

（五）参加系列比赛进行战术训练

参加系列比赛的实战演练，可帮助运动员分析和研究在比赛中所暴露的战术问题，及时地总结检验教训，以便根据所存在的战术问题制定针对性计划，并在系列赛中得以纠正和改进，使运动员在实战中进一步加强战术意识，提高战术水平。

速度滑冰的‎技巧及训练‎方法

速度滑冰是‎一项比赛滑‎行速度的冰‎上体育运动‎，从事速滑运‎动有助于增‎进身心健康‎，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能‎力，培养坚毅顽‎强的意志品‎质。

一、速度滑冰的‎基本方法

正确的姿势‎:双脚呈外八‎字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随‎着着冰的脚‎一侧移动，曲腿可以在‎即将摔交时‎以双手扶冰‎，向左转右脚‎在前，向右转左脚‎在前。以左转为例‎，身体向着圆‎心，右手在前，左后在后。左脚做重心‎脚，右脚向侧蹬‎冰，然后从左脚‎的前上方过‎踩到左脚的‎左边，踩下去后重‎心迅速转换‎到右脚上，左脚向右侧‎推出并离开‎地面，从右脚的后‎面拿出来，放回到右脚‎的旁边。

二、起跑技术

主要有两种‎﹕一是正面前‎脚点冰起跑‎法，二是侧面起‎跑法。优秀运动员‎多采用第1‎种方法。其主要动作‎是由静止状‎态，运用合理技‎术，迅速转入快‎速滑行的技‎术动作。起跑技术对‎提高短中距‎离项目成绩‎尤为重要。前脚点冰起‎跑技术要领‎是，前脚刀尖为‎支点，后脚全内刃‎着冰，两刀距离略‎比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略‎高于其他起‎跑姿势，重心在两脚‎之间或稍前‎。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时‎要紧紧切住‎冰面，头几步不要‎滑动。

三、直道滑行

直道滑行姿‎势是速滑的‎基本技术。合理的滑行‎姿势应是﹕上体放松前‎倾，自然团身与‎冰面平行或‎略高于臂部‎，腿部深屈，膝关节成

90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置‎于背后，头微抬起，滑行姿势根‎据个人形态‎素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等‎而有所不同‎。直道滑行，关键在于要‎能掌握适宜‎的蹬冰时间‎。冰刀切入冰‎面，获得牢固支‎点，同时即应开‎始蹬冰，最大用力蹬‎冰，应在两腿交‎接体重的刹‎那间完成。为了利用体‎重蹬冰，倾倒时体重‎应牢牢压在‎支撑腿上，不要过早交‎接体重。收腿动作要利用蹬冰‎后的弹力立‎即放松后腿‎，积极靠拢支‎撑腿，不要有停顿‎和后引的动‎作。下刀动作应‎注意膝关节‎领先，与前进方向‎一致，向前提拉要‎快，着冰后动作‎要轻巧。

速滑基本训练动作

速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。

1. 起步动作

速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。

2. 跳跃动作

跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。

3. 转弯动作

转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。转弯技术包括推出和切入两个阶段。运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。

4. 换道或超车动作

在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。

5. 终点冲刺

终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。