减肥可选择吃这10种杂粮,玉米黑米!

五谷杂粮减肥配方有哪些
几年来，随着人们生活水平的提高，越来越注重饮食健康，平时生活当中少吃一些细粮，多吃一些五谷杂粮，不但对于肠胃有很好的促进消化的效果，同时在美容养颜，防癌抗癌方面都能发挥一定的作用，五谷杂粮还有很好的减肥的作用，可以选择一些五谷杂粮减肥配方来进行制作。

1、核桃芝麻粉：
黑芝麻、核桃（滋养延年、智慧配方）套餐特点：食用时满口留香，儿童健脑益智，老人益寿延年，女士护肤美颜、延缓衰老。

2、杞枣粉：
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃套餐特点：美容养颜家庭家务加班须知（养血经典、红颜配方）套餐特点：润燥安神，保护视力，增强免疫力，补血养血，增强抵抗力。

3、八宝粉：
山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麦、红枣、淮山（开胃健脾、宝宝配方）套餐特点：富含优质植物蛋白和钙，健脾开胃，帮助消化，易于吸收。

营养均衡，微酸适口，增进食欲。

4、什锦粉：
莲子、茯苓、芡实、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆（祛湿清热美白配方）套餐特点：富含抗氧化物质纤维E，延缓衰老，莲子、燕麦、茯苓有美白作用，女士保养佳品。

5、淮山绿茶粉：
绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米、南瓜籽（排毒纤体、窈窕配方）套餐特点：富含膳食纤维，通便排毒，饮食精细、油腻者宜食，容易产生满足感，可保持窈窕身材。

6、桃仁首乌粉：
芡实、首乌、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麦、黑芝麻（补肾助元、乌发配方）套餐特点：健脾生血、促进血液循环，补肾明目，增强男性活力，抗衰老、生发乌发、滋养秀发。

7、多谷粗纤粉：
荞麦、燕麦、玉米、黄豆、花生（降脂降压、三低配方）套餐特点：降糖、降脂、降压，中老年及心脑血管疾病患者宜食。

肥胖、便秘者宜食。

减肥最快的粗粮是哪种粗粮减肥食谱
一年到头最常挂在耳边的两个字除了脱贫以外，就是减肥了，听朋友说吃粗娘的减肥效果很好，但粗粮品种有那么多，像是燕麦、玉米、糙米等都是粗粮，不知道吃哪种粗粮的减肥效果是最快的呢？
一、减肥最快的粗粮是哪种
多种粗粮搭配吃的杂粮减肥最快。

日常饮食中的粗粮主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等，这些食物营养价值高，所含的营养元素各有所长，单独食用质地粗糙，且口味单一，而减肥是个长期的过程，若是长期吃同一种粗粮减肥很难坚持下去，最终效果不好，建议以多种粗粮搭配吃的方法来减肥，这样既有效果，还能营养全面，持久减肥。

二、吃粗粮减肥能放糖吗
少放糖。

减肥期间要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖这种，因为糖的摄入可直接转化为热量，若是这些热量没有被及时消耗的话，便会在体内转为脂肪，反而使人长胖，因此减肥时吃粗粮，尽管味道不够好，也不要过多的加糖来调味，另外蜂蜜也是要少吃的。

三、粗粮减肥什么时候吃好
早上或中午吃最好。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，又属于低升糖指数的食物，吃
后在肠胃内停留的时间会比较长，一般建议在早餐时吃些粗粮粥，中午吃粗粮饭比较好，这样便有充足的时间来消化代谢粗粮，以免晚饭食用无法消化，而造成肠胃不适的现象。

四、减肥一天吃多少粗粮好
50-100克左右为好。

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50-100g为宜（占主食的1/4-1/5），如每天进食主食总量为250g，则粗粮在50g左右即可，这样既满足了人体对粗粮的营养需求，还为身体提供较强的饱腹感，减少热量摄取，帮助减肥，又能避免多吃粗粮带来的肠胃不适以及营养不良的现象。

介绍：
“瘦身”“减肥”一直都是一个热门的话题，拥有窈窕的身段更是每个女生的愿望。

普遍的瘦身方法中心主旨不外乎是控制饮食和坚持运动。

其实在饮食方面，恰当的吃一些五谷杂粮，既有利于身体健康，又能达到瘦身的作用。

一下是几种有助于瘦身减肥的五谷杂粮。

1、黑米
食用黑米瘦身相对于食用其他食物有不少的优势，黑米富含B族维生素、碳水化合物和非常多的微量元素。

以上这些成分，让黑米瘦身变得更有营养，尽管相对于一些蛋白质瘦身办法来说，它的速度偏慢，但安稳，不宜反弹，更重要是安全，不会对人体形成不适反应。

2、燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入是人体吸收食物养分的时刻变长，然后达到饱腹感，让体内的脂肪从吃燕麦后就开始燃烧；此外，燕麦还含有不饱和脂肪酸，也不含胆固醇。

3、玉米
玉米含有大量的膳食纤维和镁元素，经常食用可以促进肠
胃的蠕动，加速排除体内的毒素，从而达到收小腹的效果。

而且膳食纤维会在肠道里膨胀，进而增加饱腹感。

4、红薯
红薯脂肪含量低，产热少，饱腹感强，每100克鲜红薯仅
含0.2克脂肪，产生99千卡热量；红薯还能有效的阻止糖
类的变为脂肪。

5、黑豆
黑豆富含食物纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质
等成分。

其中，黑豆中的花青素能加速脂质的代谢，令脂
肪难以形成；皂甙能溶于水和油，抑制脂质的吸收，去除
积聚在血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，能从
体内控制体脂肪的形成，从而预防肥胖及其并发症。

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生活常识分享减肥吃什么主食呢
导语：现在越来越多的人都追求健康、追求完美。

所以他们报了很多健身房，请了私人教练，目的就是减肥。

不过呢，减肥不能只靠运动，还要配合均衡的
现在越来越多的人都追求健康、追求完美。

所以他们报了很多健身房，请了私人教练，目的就是减肥。

不过呢，减肥不能只靠运动，还要配合均衡的饮食。

所以相信很多人都比较关注减肥时期应该吃什么主食这个问题。

那下面就来看一看减肥期间应该吃什么主食呢？
1、想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。

2、抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。

3、减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮（1两食粮约莫相当于半碗米饭）。

4、细粮豆类是减肥主食的首选，细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。

细粮富含纤维素，有助于削减热量的摄取。

5、减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

相信你看了这些之后心里会有个大概的吧。

想要减肥的人一定要远离零食和高热量的食物啊！其实减肥也不像大家说的那么难的，难的。

越吃越瘦的10种杂粮一周吃出好身材越吃越瘦的杂粮有哪些？粗粮有很好的减肥效果，那么哪些粗粮可以减肥呢？越吃越瘦的10种杂粮，这些杂粮都是我们生活中常见的食物，大家在平时做饭的时候可以多做一些杂粮食物，这样吃起来既有营养又不用担心会长胖，对于不想节食减肥的小伙伴们来说可是大大的福利。

吃杂粮吃出完美身材对于每一位女性朋友来说，拥有一个窈窕的身段是人生一大美事，而现在较为科学的各种减肥方法当中，其主要的核心就是围绕着合理安排饮食和坚持体育运动来说的。

今天我们主要来说说这个饮食方面，减肥者在饮食上多吃一些杂粮对身体健康是大有益处的，关键是它还可以减肥，下面我们来介绍下越吃越瘦的10种杂粮。

越吃越瘦的10种杂粮1、玉米玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

2、黑米黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

3、燕麦燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好。

4、赤小豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利水的功能，减肥的效果很好。

5、薏仁薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

6、黑豆黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

7、花生花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。

8、豌豆豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪9、荞麦荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。

10、绿豆绿豆是排毒圣品，它可以促进脂质代谢，使皮下脂肪难以囤积。

十大减肥粗粮排行榜第一名，燕麦。

燕麦是一种非常适合减肥的粗粮，它富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，帮助控制饥饿感，还能促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。

第二名，糙米。

糙米富含维生素B、膳食纤维和矿物质，能够帮助消化、促进新陈代谢，同时糙米的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。

第三名，荞麦。

荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，对减肥有很好的帮助，而且荞麦还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节新陈代谢。

第四名，玉米。

玉米是一种低脂肪、高纤维的粗粮，富含维生素E和矿物质，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒。

第五名，全麦面包。

全麦面包富含膳食纤维和矿物质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，是一种理想的早餐选择。

第六名，燕麦片。

燕麦片是一种方便快捷的早餐食物，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。

第七名，紫薯。

紫薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入，对减肥有很好的帮助。

第八名，红薯。

红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒，同时红薯的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。

第九名，燕麦饼干。

燕麦饼干是一种方便携带的零食，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。

第十名，藜麦。

藜麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥和保持健康。

以上就是十大减肥粗粮排行榜，希望对你的健康减肥有所帮助。

记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持健康饮食和适量运动才是最重要的。

祝你早日达到理想体重，拥有健康美丽的身材！。

想减肥瘦身早餐吃什么一年之计在于晨，正确的选择早餐其实是保证人体健康不可缺少的，而在减肥时期早餐的选择也要注意。

那么想减肥早餐吃什么?下面是小编给你介绍的减肥瘦身早餐吃的食物，希望对你有帮助。

减肥瘦身早餐吃的食物1、减肥早餐吃玉米玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。

2、减肥早餐吃黑白豆羹黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。

白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖,味道棒棒哒。

3、减肥早餐吃糙米粥糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排肠蠕动也有很大的帮助。

4、减肥早餐吃土豆有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

5、减肥早餐吃红枣多食能提高机体抗氧化力和免疫力。

红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

6、减肥早餐吃苹果其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。

苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

减肥早餐的科学搭配1、清粥加果蔬沙拉早餐吃一些清淡的东西是非常有好处的,比如清粥,它就很适合早餐食用,它可以清除前一天肠道内残留的物质,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,这就是一道既营养又健康的减肥早餐。

2、蒸蛋加水果鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。

再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。

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生活常识分享减肥粗粮都有哪一些
导语：不了相信很多人在平时的时候都是喜欢吃的，大多数的粗粮都可以促进我们肠胃的蠕动，帮助胃部的消化，所以粗粮会有减肥的效果，减肥也是很多
不了相信很多人在平时的时候都是喜欢吃的，大多数的粗粮都可以促进我们肠胃的蠕动，帮助胃部的消化，所以粗粮会有减肥的效果，减肥也是很多女性所关注的一个话题，女性不管是多少的年纪，都会追求自己拥有窈窕的身材，那么通过吃粗粮来减肥就是女性减肥非常好的一种选择。

第一：玉米
玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王。

玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质、镁元素等等，对于增强肠道蠕动效果很好，能够哟徐的促进废弃物排出体外。

玉米之中的粗纤维含量是非常丰富的，是精米以及精面的4~10倍左右。

除此之外，
他还含有大量的镁元素，这种物质能够有效的促进肠壁进行蠕动，这对于一些废弃物以及毒素的排出非常的有好处。

这些功能对于减肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米须都是具有很好的促进身体健康的作用，因为他们具有很好的利尿作用，服用之后也是具有一定的减肥效果。

食谱推荐：三鲜玉米羹
材料：鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片、鸡汤、玉米、太白粉、鸡蛋
做法：将鸡胸肉、生干贝以及新鲜的鱼片切丁备用;将鸡汤大火烧开，随后放入准好的玉米、鸡胸肉、干贝以及鱼片;大火烧开之后改成小火，。

杂粮的热量对比如何选择低热量的粮食杂粮作为人们日常饮食中的重要组成部分，对于维持身体健康至关重要。

然而，随着现代生活方式的改变，肥胖和热量过剩的问题也日益突出。

因此，了解不同杂粮的热量对比，并选择低热量的粮食成为人们追求健康饮食的关键。

本文将探讨杂粮的热量对比以及如何选择低热量的粮食。

一、热量对比1. 玉米：100克玉米的热量约为365千卡。

玉米富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，但由于其较高的热量含量，适量食用为宜。

2. 小麦：100克小麦的热量约为339千卡。

小麦是常见的主食杂粮之一，富含复合碳水化合物和膳食纤维，但过量食用容易导致热量过剩。

3. 糙米：100克糙米的热量约为345千卡。

与白米相比，糙米保留了大部分营养价值，含有较多的膳食纤维和维生素，更适合健康饮食。

4. 燕麦：100克燕麦的热量约为389千卡。

燕麦是一种低热量的杂粮，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制体重和血糖。

5. 薏米：100克薏米的热量约为345千卡。

薏米富含蛋白质、维生素和矿物质，同时也是一种低热量的粮食选择。

二、选择低热量的粮食1. 多样化选择：在日常饮食中，应多样化选择不同种类的杂粮，以获取各种营养物质，并减少热量的摄入。

避免长期偏食某一种类的粮食。

2. 适量控制：尽管不同杂粮的热量对比存在差异，但无论选择哪种粮食，都需要适量控制食用量。

合理搭配其他食材，保持营养均衡。

3. 烹饪方法：选择低热量的烹饪方法，如蒸、煮、烩，避免以油炸或油炒的方式制作食物，以减少额外的热量摄入。

4. 注意食用顺序：在进餐时，先吃杂粮，后吃蛋白质食物和蔬菜水果，有效控制热量的摄入，并提供持久饱腹感。

5. 注意食材搭配：合理搭配其他食材，如搭配富含蛋白质和蔬菜的食物，可以提高食物的营养价值，减少杂粮摄入过多对热量的贡献。

总结：通过了解不同杂粮的热量对比，并选择低热量的粮食，可以帮助控制热量的摄入，维持身体健康。

然而，热量对比只是选择低热量粮食的一个方面，还应注意合理搭配其他食材，并保持适量食用的原则。

越吃越瘦的10种杂粮——黑米随心2009-07-26 20:20:45 阅读97 评论0 字号：大中小订阅黑米（Black Rice）黑米又叫皇帝秫米、黑粳米，也有人叫它“药糯”，据说在中国已有2000多年的栽培历史，从汉武帝时期至清末一直被视为珍品，是献给历代帝王之贡品。

黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁，以陕西汉中地区出产的黑米为佳。

黑米营养丰富，堪称米中一绝。

用黑米熬制的米粥清香油亮、软糯适口，因其含有丰富的营养，具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米”、“长寿米”，我国民间就有“逢黑必补”之说。

Black Rice 营养价值《红楼梦》中所说的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米。

中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。

每百克黑米营养价值参考表蛋白质碳水化合物膳食纤维核黄素V E 钙镁铁锌热量9.4 72.2 3.9 0.13 0.22 12 147 1.6 3.8 333[健康原理]黑米含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素B1、维生素B2、维生素B6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

中国传统医学认为，食黑米能补肾，改善心、肝、脾、胃之功能，固本扶正，大补气血阴阳，对消化系统功能弱的人是很好的营养补品。

同时，黑米还可滋养肌肤，防止白发早生，具有延缓衰老之功效。

黑米对头晕、贫血、眼疾、腰腿酸软等症有一定疗效，同时黑米还可辅助治疗跌打、骨折，将黑米捣烂外敷或用黑米酒内服外擦，可加快痊愈速度，此外黑米酒还能促进睡眠。

黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。

国内外研究表明，米的颜色越深，其表皮色素的抗衰老效果就越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。

黑米含有的黄酮类活性物质是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很好的作用。

黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压，减少患心脑血管疾病的风险。

多吃杂粮减肥效果好常吃8款杂粮能成功减肥
现在人们的生活水平质量提高了，开始注重饮食养生，一般讲求粗细搭配，粗粮里面含有的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，从而达到减肥的效果，8款杂粮会越吃越瘦。

具有减肥功效的杂粮都有哪些呢？
1、玉米
玉米里面含有的粗纤维具有减肥的效果，能够消除饥饿感，热量非常的低，特别适合于减肥的人群，玉米的吃法有很多，可以直接煮成汤也可以做成玉米粉。

2、薏苡仁
薏苡仁属于高纤维的食物，同时属于低脂肪以及低热量食物，适合想要减肥的人群。

里面含有的维生素b1、维生素b2以及蛋白质，不仅仅能够让皮肤变得细腻，同时也能够保护头发。

3、赤小豆
赤小豆的营养价值很高，含有大量的维生素b2、维生素b1、钙和铁，具有利水消肿以及健脾的功效，长时间服用就能够达到减肥的效果。

4、黑米
黑米里面含有大量的b族维生素以及碳水化合物，同时微量元素也是非常丰富。

不仅营养价值高，而且减肥非常稳定不容易反弹，不会给身体带来任何的不适反应。

5、燕麦
燕麦里面含有大量的可溶性纤维，能够延长身体对食物的吸收，从。

三分吃七分练，提到减脂，大家首先想到的就是饮食，在日常生活中有很多人都通过节食的方法来减肥，其实合理的节食可以达到理想的减肥效果，但是有不少却在减脂期间不吃主食，显然这是不正确的，那么，减脂期间主食吃什么首先，主食的分类如下1.谷类a.谷类食物主要是指禾谷类作物的果实及其制品，像麦类（小麦、大麦、燕麦、黑麦、青稞）、稻类（籼稻、粳稻、糥稻）、玉米、高粱、粟（小米）、黍（大黄米）、黄米、荞麦等都包括在内。

谷类只强调种类，不限加工程度，比如精白米算谷类食物，糙米同样算谷类食物；精白面粉算谷类食物，全麦面粉同样算谷类食物。

2.薯类a.薯类指的是那些能吃的根茎类作物，主要用来吃的部分是块根和块茎，生长在土壤中，常见的红薯、紫薯、土豆、芋头、山药这些都是薯类。

3.杂豆类a.常说的可以代替一部分主食的杂豆类主要是指一些高淀粉的豆类，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，它们都可以制成淀粉制品4.全谷物a.全谷物强调的是保留谷物的所有部分，不论是整粒的还是碎的都行。

b.比如美国谷物化学家协会将全谷物定义为完整或者碾碎后的颖果（禾本科植物特有的果实类型），主要由糊粉层、胚乳、胚芽与麸皮组成，而且组成的比例应该和完整的颖果一致。

c.例如：玉米Corn、燕麦Oats、荞麦Buckwheat、小米Millet、藜麦Quinoa、大麦Barley、苋菜Amaranth、干小麦Bulgur Wheat、法老小麦Farro、单粒小麦Einkorn、翡麦Freekeh、远古硬质小麦kamut、白藜kaiwa、黑麦Rye、高粱Sorghum、斯佩尔特小麦Spelt、苔麸Teff、黑小麦Triticale、野米Wild Rice、糙米Brown Rice、胚小麦Wheat Berries、紫米Purple Rice、黑米Black Rice5.粗粮a.粗粮这个概念是相对于细粮来说的，进行了精细加工的精米白面就是细粮，加工过程较为简单、保留了更多成分的则属于粗粮。

吃什么杂粮可以减肥
杂粮是一种在人们的日常生活中比较常见的一类食物，而这类食物的营养价值也是众所周知的，经常吃杂粮，不仅可以促进人的肠道消化，为人体补充一定的营养，提高人体的免疫力，还能够在一定程度上达到减肥塑形的目的。

那么，吃什么杂粮可以减肥呢？下面就为大家推荐几种！
一、荞麦
荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。

二、红薯
红薯的热量极低，饱腹感也很强，既可以当做减肥的食物，也能作为主食，尤其是松软的纤维质，让消化变得较容易，故具有通便排毒的功效，即使多吃也不用担心变胖。

三、燕麦
燕麦含有比白米10倍以上的可溶性纤维，能使人体吸收食物养分的时间变长，帮助加速肠道蠕动和新陈代谢，长期坚持还能降低胆固醇，有益于健康。

四、玉米
玉米作为一种常见的干粮，含有大量的维生素E和钙、镁等
矿物质，营养价值极高，经常食用还能促进胃肠道蠕动，加速排除身体内的毒素。

五、黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维素、异黄酮、大豆蛋白质、皂甙、花青素等，能有效阻止脂肪酸化，促进血液循环以及防止发胖。

六、绿豆
绿豆作为一种非常好的排毒圣品，不仅能消暑健胃，还能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积哦。

七、黑米
黑米虽然比一些蛋白质减肥法的速度偏慢，但是它比较稳定，不易反弹，重要的是还含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及微量元素，不会对人体造成不适感，让黑米减肥变得更加有营养。

八、薏仁
薏仁是一种非常有名的低脂低热量食物，内含的纤维对减肥必不可少，能有效辅助MM减肥，是MM们保持苗条的节食用品。

哪些粗粮养生食谱有效减肥
1. 燕麦蔓越莓甜筒
- 食材：燕麦片、蔓越莓干、低脂酸奶、蜂蜜
- 做法：将燕麦片与蔓越莓干混合，加入低脂酸奶调匀，最后
淋上蜂蜜即可。

2. 紫薯红豆饭
- 食材：紫薯、红豆、糯米、红糖
- 做法：将紫薯煮熟后捣成泥状，将红豆和糯米混合煮熟，然
后加入紫薯泥和适量红糖搅拌均匀即可。

3. 黑豆菠菜沙拉
- 食材：黑豆、菠菜、樱桃番茄、酸奶、柠檬汁
- 做法：将黑豆煮熟、菠菜煮熟，樱桃番茄切半。

将煮熟的黑豆、菠菜和樱桃番茄混合，加入适量酸奶和柠檬汁拌匀即可。

4. 蒸玉米卷
- 食材：玉米粒、全麦面粉、红薯粉、胡萝卜、葱姜蒜末、盐、鸡精
- 做法：将玉米粒、全麦面粉、红薯粉、胡萝卜、葱姜蒜末、
盐和鸡精混合搅拌均匀，放入蒸锅蒸熟即可切片食用。

5. 清炒茄子藕片
- 食材：茄子、莲藕、生姜、蒜瓣、植物油、生抽、盐
- 做法：将茄子切片、藕切片，生姜和蒜瓣切末。

锅中放少许植物油，加入茄子和莲藕片煸炒，再加入姜蒜末炒匀，最后加入生抽和盐调味即可。

什么杂粮减肥最好杂粮减肥最好。

现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律，导致很多人都出现了肥胖的问题。

肥胖不仅影响外表，更会对健康造成很大的影响。

因此，减肥成为了很多人迫切需要解决的问题。

而杂粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所重视。

那么，什么杂粮减肥最好呢？首先，燕麦是一种非常适合减肥的杂粮。

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，减少脂肪的吸收，同时还能够增加饱腹感，减少进食量。

另外，燕麦中的β-葡聚糖能够有效降低胆固醇，预防心血管疾病的发生。

因此，燕麦成为了很多减肥人士的首选。

其次，糙米也是一种很好的减肥杂粮。

糙米富含维生素B群、膳食纤维和矿物质，能够帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

同时，糙米的低糖低脂的特点，能够帮助控制血糖，减少脂肪的堆积。

长期食用糙米能够帮助维持身材，达到减肥的效果。

此外，玉米也是一种适合减肥的杂粮。

玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素E，能够帮助排除体内的垃圾，减少脂肪的囤积。

而且，玉米所含的不饱和脂肪酸能够帮助降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的发生。

因此，适量食用玉米对减肥是非常有帮助的。

最后，荞麦也是一种非常适合减肥的杂粮。

荞麦中富含的膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

另外，荞麦中的芦丁和槲皮素等成分，能够帮助加速脂肪的分解和燃烧。

因此，适量食用荞麦对减肥效果非常明显。

综上所述，燕麦、糙米、玉米、荞麦都是非常适合减肥的杂粮。

它们富含的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助促进新陈代谢，减少脂肪的吸收和堆积，达到减肥的效果。

因此，如果你想要减肥，不妨多吃一些这些杂粮，相信会有意想不到的效果。

适合减肥吃的粗粮有哪些
1、玉米
玉米的热量比米面稍高，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，含有的镁元素还能加速脂肪的燃烧，食用也方便，是最推荐的减肥主食之一。

2、紫薯
紫薯的热量比米面低，膳食纤维丰富，饱腹感强，又含有丰富的硒元素和花青素，不仅能起到减肥的效果，还能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常适合代替米面。

3、燕麦
燕麦的营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，饱腹感也很强，食用方便，特别适合没有时间做早餐的人吃，是最推荐吃的一种主食。

4、藜麦
藜麦营养丰富，蛋白质含量和膳食纤维含量都很高，含有的钾、磷、镁、维生素E及B族等营养素，也都能加速脂肪代谢。

5、糙米
糙米就是没有经过脱壳处理的白米，相对于白米来说，膳食纤维、维生素和矿物质都更丰富，只是口感略差一些。

6、土豆
土豆热量低、饱腹感在所有食物中排在第一位，淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入。

7、小米
小米的B族维生素含量在所有食物中屈指可数，蛋白质含量也高于米饭，用
1:1的比例和白米一起煮成杂粮饭，味道鲜美，最适合肠胃差的人吃。

8、豌豆
新鲜的豌豆，热量低于米面，膳食纤维丰富，饱腹感强，含有的B族维生素也很丰富，这种维生素能够直接参与脂肪的代谢，燃脂效率更强。

以上是一些粗粮品种，粗粮以前是穷苦人家吃的东西，但随着大家对于健康意识的崛起，知道粗粮有益于身体健康，也越来越关注粗粮，在日常饮食中增加了粗粮的摄入。

减肥的方式有很多，如果减肥的朋友可以在饮食方面做一些调整，那么减肥的效果会高很多。

很多减肥的朋友在减肥期间喜欢食用粗粮，那么减肥最快的粗粮是哪种呢?
减肥最快的粗粮是哪种
1、玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。

并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

2、燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

3、荞麦
荞麦中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素以及微量元素，不仅能够减肥瘦身，还可以起到改善血脂和血管功能的作用。

并且荞麦中的含糖量少，减肥的朋友可以放心食用。

4、薏米
薏米中含有丰富的水溶性纤维，能够吸附消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，从而降低体内的脂肪，起到减肥的作用，并且薏米还能够促进新陈代谢，有利尿排湿，改善虚胖的作用。

结语：减肥最快的粗粮是哪种，以上粗粮对于减肥都有很好的作用，并且其中的营养物质也能够满足人体的日常需要。

除了饮食以外，减肥的朋友在日常生活中也要多加锻炼。

减肥食什么粗粮在如今的社会中，减肥成为了很多人的热门话题。

而在减肥的过程中，饮食是一个非常重要的方面。

粗粮作为一种健康的食物，被越来越多的人所关注。

那么，减肥时应该食用什么样的粗粮呢？接下来，我们就来详细了解一下。

首先，燕麦是一种非常适合减肥的粗粮。

燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够有效地促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

同时，燕麦还含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将燕麦作为早餐的选择，不仅能够提供能量，还能够帮助控制体重，是减肥食谱中的不错选择。

其次，玉米也是一种很好的减肥粗粮。

玉米中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，玉米的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，玉米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将玉米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

再次，全麦面包也是一种不错的减肥粗粮。

全麦面包中富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，全麦面包的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，全麦面包还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将全麦面包作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

最后，糙米也是一种非常适合减肥的粗粮。

糙米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，糙米的热量较低，吃了不容易发胖。

此外，糙米还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，有利于心血管健康。

因此，将糙米作为主食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

综上所述，减肥时应该食用的粗粮包括燕麦、玉米、全麦面包和糙米。

这些粗粮富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪的吸收。

而且，这些粗粮的热量较低，吃了不容易发胖。

因此，将这些粗粮作为饮食的选择，有助于减肥和保持身体健康。

希望大家在减肥的过程中，能够多多食用这些健康的粗粮，早日实现理想的体重和身材。

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那么你想了解吃什么粗粮减肥最好吗?下面，店铺来为你介绍瘦身减肥可以吃的粗粮米。

吃什么粗粮减肥最好1、黑豆大米粥：滋阴补肾材料：黑豆20克，大米30克。

调料：红糖5克。

做法1.黑豆洗净，用水浸泡4小时;大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2.锅置火上，倒入适量的清水烧沸，放入黑豆，大火煮沸后转小火熬煮至六成熟，加入大米，继续熬煮至米烂粥稠，最后加红糖调味即可。

饮食搭配：面包2片+太婆韭菜1份+樱桃汁1杯+鲜莲子1把2、紫米红枣粥：净化内环境，燃烧脂肪材料：紫米30克，大米20克，红枣(干)30克。

调料：红糖适量。

做法1.紫米、大米洗净，紫米泡2小时，大米泡30分钟;红枣去核，洗净，泡20分钟。

2.锅置火上，放入洗净泡好的紫米、大米和去核的红枣，加水烧开，再改用小火煮至粥成，用红糖调味即可。

饮食搭配：花卷1个+凉拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄干1份3、菠菜枸杞粥：加速体力恢复材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。

做法1.菠菜择洗干净，焯水捞出，切小段;小米、枸杞子洗净。

2.砂锅置火上，倒入适量清水烧开，放入小米，大火煮沸后改用小火熬煮15分钟，放入枸杞子煮至小米酥烂，下入菠菜段搅匀煮沸即可。

饮食搭配：面包2片+开胃木耳1份+梨1个+葡萄干1把4、香菇脆笋粥：抗辐射，排毒瘦身材料：大米40克，芦笋50克，干香菇3朵。

调料：植物油、葱末各适量，盐少许。

做法1.大米淘洗干净，放入沸水中熬煮成稠粥;干香菇泡发，洗净，去蒂，切丝，加少许盐、植物油，蒸熟;芦笋洗净，切片。

2.锅置火上，放油烧热，倒入葱末爆香，加入芦笋片，炒至入味。

3.将芦笋片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩余盐调味即可。

排脂必选 4款粗粮月瘦15斤吃减肥药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。

其实你大可不必这样，粗粮就是很好的减肥利器。

这个春天多吃点粗粮吧!粗粮富含纤维素，是非常健康的食品。

但它的减肥功效也不可小觑。

能让我们非常健康的瘦下来。

吃粗粮为什么能瘦身？粗粮又称膳食纤维，拥有强大的清肠能力，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。

此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

粗粮超强瘦身力解析1、阻碍营养吸收。

在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。

此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

2、不能或很少能从中获取能量。

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。

因此，人们从中能获取的能量是很少的。

粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。

3、促进胃肠蠕动。

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

月瘦15斤靠4种粗粮1、玉米：粗粮瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。

而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。