产后四周“排调补养”莫颠倒

月子食疗调补四阶段产后调理，配合身体的变化，各阶段中药调理亦有所差别。

综合为四个阶段：第1阶段以生新血、化瘀血为主；第2阶段着重于健脾益肾、壮筋骨、补养气血；3、4阶段则强调补养气血的部分。

另外，针对妈咪哺乳、水肿、乳腺炎、退乳等需要，亦有特殊护理。

第1阶段：生新血化瘀血产后第1周代表方药：化生汤材料：基本方为当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能另有增减。

使用生化汤的目的，乃是为顺利排除恶露、调节子宫收缩、防止产褥感染等。

周彦均表示，自然产者产后3天，或服完西药子宫收缩剂可开始服用，每日一剂，约服5~7剂，一般至恶露呈淡灰黄略带粉红即可。

自然流产者则视体质及情况决定是否服用。

至于人工流产及剖腹产者，因医师都会清理子宫内部，不易有多余组织残留，如无特殊情况，可以考虑不服。

许多民众以为整个坐月子期间都要服用生化汤，实乃错误至极。

生化汤既是为排除恶露而用，达成目标后就应停止，过度使用非但没有好处，反而容易出现恶露点滴不尽的后遗症，还请多加小心。

生化汤基本方包括当归、炮姜、川芎、桃仁、炙甘草，不同的医学可能会有自己的方子，不过均以活血化瘀、排除恶露为主要方向，而在用药时也会根据产妇体质作变化。

像是药方中之当归、炮姜比较温燥，热性体质用量可能要略少一些，或加重具活血化瘀利水功效的益母草；相反地，妈咪如为寒性体质，子宫收缩较差，则可能加重炮姜的量。

第2阶段：健脾祛湿收涩、益肾壮筋骨、补气养血产后第2周：代表方药：补中益气汤、参苓白术散食补：麻油鸡适量产后第二周之所以着重于健脾祛湿收涩，一来是希望先将妈咪肠胃功能顾好，后续进补才有办法吸收；二来为加速排除身体多余的水分，加上调理脾胃的方子同时兼具补气的效果，正适合该阶段产妇使用。

至于八珍汤、十全大补汤等大补气血的药，多偏温燥，要提前于第二周使用未尝不可，只是恶露还未退净或体质燥热都用了可能会有副作用，所以新概念母婴护理建议留待第三周再开始。

食补方面，产后偏虚，进补有其必要，但同样不宜过于燥热，妈咪产后第二周若伤口已经顺利愈合，可摄取适量麻油鸡。

坐月子三阶段：一排二调三补。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。

任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。

禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。

千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。

因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。

同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。

要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。

不要洗澡。

绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。

出了月子之后再开始运动，等等。

产后进补要对症下药来源：安利商城网 分娩时由于疼痛、疲劳、出血等原因，常可造成产后气血亏损，身体虚弱。

因此，妇女产后应加强补养，以弥补分娩时营养和体力的消耗，帮助身体复原，促进乳汁分泌，保障母婴健康。

食补为主，适当辅以药补一般认为，若产妇脾胃功能良好，应以食补为主，适当辅以药补。

在产后初期进食红糖水或红糖大枣汤、红糖鸡蛋汤，不但能益气温中补血，还能行血活血，温经祛淤，排除恶露，并有一定的止血作用。

在“月子”中可吃些鸡肉、鸡蛋。

鸡肉性平，富含蛋白质和人体所必需的多种氨基酸，有益五脏、健脾胃、祛风养血，补虚劳等功效。

鸡蛋富含卵磷脂和蛋白质、铁质，有补益气血、生长肌肉的功效。

鸡和鸡蛋是产妇最理想的滋补食品，不仅味道鲜美，营养价值高，且又容易被消化吸收，对恢复产妇体力若产后失血较多、头晕眼花、心悸、气血不足，可用党参、北芪、红枣煲瘦肉进食。

服用党参膏、参芪膏、十全大补丸等，也有很好的补益气血效果。

体质不同，补法也不一样。

热性体质：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿少色黄赤，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，有痔疮等症。

这种体质者不宜多吃姜及麻油，酒也少用。

宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。

蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

中性体质：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

饮食生较容易选择，可以食补与药补交叉采用。

如果进补之后口干、口苦或长痘子，就应停用药补。

有帮助。

“月子’’中多吃些猪肝、牛奶等富含蛋白质、铁质的食物，有补血益气的作用。

寒性体质：面色苍白，寸白冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血的循环不良，应吃温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等。

原则上不能太油，以免腹泻。

温补的食物或药物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也．不易酸痛。

坐月子饮食注意产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。

可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

新妈妈策略:吃些清淡的流食，但要营养丰富,如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。

剖腹产的产妇，术后一天内宜进食清淡全流质食物，如蛋汤，米汤，忌食牛奶、豆浆等胀气食物。

排气后进食半流质食物两天。

如稀粥、汤面、馄饨等，第四天才能进食正常饮食。

产妇如有重度会阴裂伤，应吃无渣半流质饮食，以防肛门括约肌再度撕裂，使伤口污染，不利愈合。

此外,产妇应适量进食新鲜蔬菜、水果，少食油炸、辛辣、燥热食物，谨防发生便秘。

产后两周内避免大鱼大肉。

在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。

比较油腻的汤也要谨慎食用。

避免吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。

•产后第1周：多吃肝脏类食物助于排清恶露【口味要清爽】本阶段主要是开胃而不是滋补,只有胃口好,才能吸收好。

另外,产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。

这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。

所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择.二三天后,胃口渐增，才开始进食其他滋补品。

慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。

适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

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生活常识分享中医产后调理方法
导语：中医在治疗疾病上，有多种治疗方式，对中医治疗方法选择，是可以放心进行的，它在缓解患者疾病上，都是有很好效果，而且这样的治疗方法，对
中医在治疗疾病上，有多种治疗方式，对中医治疗方法选择，是可以放心进行的，它在缓解患者疾病上，都是有很好效果，而且这样的治疗方法，对调整身体也是很有帮助的，因此它是不错之选，那中医产后调理方法都有什么呢，也是有很多方面的，下面就详细的介绍下。

中医产后调理方法：
一、生活起居方面：
1、产妇注意保暖，避免吹风受凉，尤其是头部。

不要接触冷水，不宜用冷水洗澡，洗头后要马上吹干。

衣服应厚薄适宜，避免过热而导致出汗过多。

2、注意休息，睡眠要充足，不宜过早过度的操劳。

3、产后二个月内应禁止房事。

二、饮食方面：
(一)膳食原则：
1、忌寒凉生冷的食物，如冰冻的东西(冷饮、雪糕、冰激凌等)，寒凉的水果(西瓜、柚子、柑橘、梨子、椰子、荸荠)，凉性的蔬菜(黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、茭白笋、竹笋)，还有海带等。

2、不要吃太咸，不然会不利于水分的排出。

3、少吃酸味食物，如酸梅、醋、柠檬、葡萄柚。

酸固涩，酸味的食物不利于恶露的排净。

4、食物一定要煮熟，温热食用。

5、伤口若有红肿热痛，禁止吃麻油或酒煮的食物，这些属于发物，。

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生活常识分享产后进补二十八方是什么
导语：相信大家肯定都知道进补杜对于我们的重要性吧，进补不但可以起到预防疾病和提高人体免疫力等功效，而且还可以起到很好的美容养颜作用，所以
相信大家肯定都知道进补杜对于我们的重要性吧，进补不但可以起到预防疾病和提高人体免疫力等功效，而且还可以起到很好的美容养颜作用，所以我们建议大家有必要多学习一些简单的进补方法。

进补对于产妇来说意义就更加的重大，下文我们就给大家介绍一下产后进补二十八方是什么。

产后进补二十八方--第1天------第7天(共7剂)
(第一方)：去恶露、祛风驱寒
成份：当归头、白背木耳、川芎、桃仁、炙甘草、炮姜。

(一人份量)功效：妇女产后即饮用此方，可以使产妇恶露正常，消除因腹中血瘀而导致之腹痛不适等症状，另可以收祛风去寒之效。

方法：用清水四碗(约250C.C.一碗)浸润药材十五分钟，加入米酒一碗放入瓦煲，用中火煎煮九十分钟左右，再加入少许红糖调味即可饮用.
注意：患有感冒者不宜.
产后进补二十八方--第8天，第10天，第11天，第13天，第14天，第16天，第17天(共7剂)
(第二方)：防风寒
成份：西归头、川芎、白芍、紫苏叶。

功效：此方可预防产妇产后身体虚弱，抵抗力弱，容易伤风感冒不适等症状。

方法：用清水四碗(约250C.C.一碗)浸润药材十五分钟，加入生姜一。

月子餐四阶段调理科学进补，遵循“一排二调三补四养”月子餐该吃什么？怎么吃？怎么做产后恢复的更好？这是评论区看到关于月子餐最多的问题❗️其实月子餐是要分阶段调理进补的之前看过小S在节目中po过自己的月子餐，产后第一周是排除恶露第二周开始调节身体，第三周则温补气血，最后一周以滋养进补为主，根据这个顺序再搭配相应的月子餐，是最科学的进补方式，整个月子期间奶水充足，并且恢复的快月子餐遵循以下四阶段进补产后第一周以“排”为主：排恶露排，指排出的汗和恶露。

所以第一周饮食宜清淡，促排。

第一周基本上不要放盐，一是为了产妇身体的恢复，二是为了孩子的健康。

产后第二周以“调”为主：调五脏第二周开始调整身体，吃一点，滋养元气。

在前一周的基础上，下午加餐变成了鲫鱼汤或排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等。

产后第三周以“补”为主：补气血第三周以温补为主，补脑强腰肾为关键。

这个时候妈妈可以吃一些口味比较重的食物，但是这个时候要注意避免太凉的食物，以免刺激子宫。

产后第四周以“养”为主：滋养进补最后一周，恶露基本已经干净了，妈妈们也不用再过于追求营养的补充～可以开始调养身体逐渐恢复，需要注意的是恢复也需要循序渐进，不可操之过急月子餐基本遵循以下原则1、早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”2、午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:13、晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃4、水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃两周后吃常温的就可以，只是注意太凉的水果不要食补小窍门芝麻含钙高，多吃可预防钙质之流失及便秘猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症西芹纤维质高，多吃可预防便秘花生能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋补作用最后多谢大家在评论区提的宝贵意见，错的会及时修改，有不懂的也可以随时评论问我，最终的希望还是各位妈妈都能安稳度过月子期，与宝宝一起健康成长。

产后体态调整与姿势矫正生完宝宝后，新妈妈们的身体经历了巨大的变化。

除了要照顾宝宝的吃喝拉撒，还得关注自己身体的恢复。

其中，产后体态调整与姿势矫正可是非常重要的一环，它不仅影响着美观，更关乎着身体健康。

产后常见的体态问题有很多。

比如，骨盆前倾或后倾。

这会导致腰部疼痛，甚至影响走路的姿势。

还有圆肩含胸，这可能是因为长时间抱娃，肩部不自觉地向前收缩。

另外，腹部赘肉堆积、臀部下垂等问题也较为普遍。

那么，为什么产后会出现这些体态问题呢？首先，孕期激素的变化使得骨盆周围的韧带松弛，以适应胎儿的生长和分娩。

但产后如果没有及时恢复，就容易出现骨盆的位置异常。

其次，产后妈妈们经常弯腰照顾宝宝，长时间保持不良姿势，加重了身体的负担。

再者，腹部肌肉在孕期被过度拉伸，产后变得松弛无力，无法有效地支撑身体，也会引发一系列的体态问题。

要解决这些问题，首先得从日常生活中的姿势矫正开始。

站立时，要保持双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，膝盖微微弯曲，收腹挺胸，肩膀放松下沉。

走路时，步伐适中，不要拖地，抬头挺胸，眼睛平视前方。

坐着的时候，选择有靠背的椅子，背部紧贴椅背，保持脊柱的正常生理曲度。

喂奶时，可以使用合适的哺乳枕，避免身体过度前倾或扭曲。

产后的运动康复也是必不可少的。

比如盆底肌修复运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和弹性。

还有腹直肌分离修复训练，帮助分离的腹直肌重新归位。

瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，对于调整体态也非常有帮助。

除了运动，产后妈妈们还可以借助一些辅助工具。

比如，佩戴骨盆矫正带，可以帮助稳定骨盆的位置。

使用收腹带，能够给予腹部一定的支撑，促进腹部肌肉的恢复。

在饮食方面，也要注意营养均衡。

摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体的恢复和肌肉的修复。

同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免体重过度增加。

产后体态调整和姿势矫正需要耐心和坚持。

这不是一蹴而就的事情，可能需要几个月甚至更长的时间。

但只要新妈妈们重视起来，采取正确的方法，一定能够恢复良好的体态，重新焕发自信。

产后调理四阶段
产后调理第一阶段：去瘀生新
第一阶段以生化汤为主，生化汤帮助生产完后的妈妈体内恶露顺利排出;此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当新妈妈口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担。

产后第二阶段：健脾胃养气血
此阶段以四物汤加减，这个阶段在于调整脾胃以利后续补肾药的吸收，此外产后妇女常会面临乳汁不足的问题，在这各阶段的调理也相当重要，因气血足才能够分泌足够的乳汁，产妇可摄取多汁及富含贺尔蒙的食物如黄豆、山药，并搭配促进乳汁分泌和乳腺通畅，以及疏肝的药物。

产后调理第三阶段：补肾调经
以八珍汤或十全大补汤加减，此阶段主要在恢复产前卵巢子宫的状态，并使其更健全，有利于第二胎的生产，或是避免更年期提早发生，并继续健脾胃补气血，使体质更加健全。

现代人注重食补，却忘了最重要的调理，其实是营养均衡加上睡眠充足，此外，大多数产妇在怀孕期间因摄取过多动物性蛋白，反而多胖了好几公斤，因此坐月子应当避免
摄取高油、高盐等食物，反而应在中药调补下摄取清淡与营养的蔬果，如麻油鸡酒等应摄取适量，否则除造成上火外，也不利于伤口调理与产后减重。

而冰饮与寒凉食物应尽量避免，会造成水肿、新陈代谢降低等不利产后减重的情况。

产后睡眠充足降低产后忧郁症
此外，睡眠充足也是坐月子期间很重要的修复，如能在晚上11点入睡，就能使肝经发挥修复、排毒、滋养等最大的效益，有助于伤口的复原，更有助于产后身材的雕硕。

而睡眠充足也可降低产后忧郁症，此也是产后常见的问题，约有3分之1的妇女会发生，因肝经主情绪，加上若夜间睡眠不足，白天精神状况不佳，就容易发生情绪不稳定的状态，所以睡眠充足相当重要。

产后恢复中医如何调理女人生完孩子后，身体会经历一系列的变化，产后恢复对于新妈妈们来说至关重要。

中医在产后恢复方面有着独特的见解和方法，能够帮助产妇调理身体，促进康复。

产后女性的身体状况通常较为虚弱，气血不足，容易受寒、受风，同时还可能出现情绪不稳定等问题。

中医认为，产后恢复要注重调理气血、疏通经络、温暖脏腑，并且要根据产妇的个体差异进行针对性的调理。

首先，在饮食方面，中医强调产后饮食的重要性。

产后初期，产妇的肠胃功能较弱，饮食应以清淡、易消化为主。

可以适当食用一些小米粥、鲫鱼汤等，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。

随着身体的逐渐恢复，可以增加一些有滋补作用的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等，以补养气血。

但要注意避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，以免损伤脾胃。

中药调理也是产后恢复的常见方法之一。

比如，产后恶露不尽，医生可能会开具生化汤，以促进恶露排出，帮助子宫复旧。

如果产妇出现气血亏虚的症状，如面色苍白、乏力、头晕等，可以服用八珍汤来益气补血。

但中药的使用需要在专业中医医生的指导下进行，根据个人体质和具体症状进行辨证论治，对症下药。

中医的艾灸疗法在产后恢复中也有很好的应用。

艾灸可以温暖身体，促进血液循环，增强身体的抵抗力。

对于产后腹部虚寒、腰部酸痛的产妇，可以艾灸关元、气海、足三里等穴位，以缓解疼痛，改善身体状况。

产后按摩也是中医调理的一种方式。

通过按摩腹部，可以促进子宫收缩，帮助恶露排出；按摩乳房能够疏通乳腺，促进乳汁分泌；按摩腿部和脚部可以缓解疲劳，预防下肢水肿。

此外，中医还注重产后的情志调理。

产后由于身体的变化、照顾新生儿的压力等原因，产妇容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。

中医认为，情志不畅会影响气血的运行，进而影响身体的恢复。

因此，家人要给予产妇足够的关心和支持，让产妇保持心情舒畅。

产妇自己也可以通过听音乐、散步等方式来调节情绪。

产后的运动康复也不容忽视。

中医提倡产后适当的运动，如产后瑜伽、慢走等。

坐月子别乱补4周营养计划必看
生完宝宝后，新妈妈的身体比较虚弱。

为了能及时恢复身体并给宝宝提供充足的奶水，许多新妈妈都会进补各种营养品。

坐月子补充充足的营养固然重要，但你真的补对营养了吗？下面给你推荐坐月子4周的营养计划！
产后第一周――注重排泄，补充热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。

但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

产后第一周是恶
露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。

生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

推荐产品：子月堂生化汤
子月堂生化汤有玉竹、山药、黄精等成分，有养血、活血、产后补血、祛恶露等功效，还能促进子宫收缩，促进乳汁分泌。

剖腹产和顺产的新妈妈都可以服用子月堂生化汤，顺产者要连服7天，剖腹产者则连服14天，要注意的是，应该用月子水或米酒来煎服。

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坐月子别乱补 4周营养计划必看产后第一周——注重排泄，补充热量为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充充足的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。

但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有充足热量的食物。

产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。

生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，协助产妇排出瘀血，同时还能协助生完宝宝的妈妈补气补血。

产后第二周——排泄和滋补并重，多吃催乳食品产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。

新妈妈在这个阶段能够喝有调和气血、促动乳汁分泌的鲫鱼汤，另外能够隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。

在汤里能够放些活血化瘀的药材，协助恶露排出，奶水不足的妈妈能够食用一些催奶产品。

产后第三周——侧重补益，摄取充足的蛋白质产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始能够吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。

哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。

产后第四周——多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”进入第四周后，要继续强化第三周食物。

新妈妈从这周开始能够多吃一些能促动新陈代谢、去除多余脂肪的食物。

月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是能够的。

如果新妈妈吃太多高脂肪高热量的月子餐后觉得没胃口，那能够试试下面为你推荐的山楂玫瑰茶。

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山楂有刺激子宫收缩的作用，对于产后出血和产后恶露不尽的康复有不错的作用。

吃了太多高脂肪高热量的月子餐后适量喝点山楂玫瑰茶，不但能刺激食欲还能提供营养，真是一举两得。

那种酸酸甜甜的口感，能协助你轻松度过月子期。

月子餐的四个阶段产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。

月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：1．第一阶段（1～2周）排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合）2．第二阶段（3～4周）修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）3．第三阶段（5～6周）增强体质、滋补元气（调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态）4．第四阶段（7～8周）健体修身、美容养颜（进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力）。

同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

产妇必看五种催乳蔬菜妇女产后乳少，人们首先想到的是吃猪蹄、鲤鱼、鲫鱼，殊不知不少蔬菜也同样有良好的催乳作用，如与荤菜一起烹制，效果更佳。

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。

它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。

营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。

此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

茭白传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。

另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

月子营养指引（第一周）排水排毒，补气补血，强化身体的修复功能，易消化，清淡开胃（坚硬、酸性勿食）低盐利尿饮。

可饮红枣枸杞红糖水、红豆薏仁汤、莲藕红糖水。

猪腰猪肝鱼肉适当食用，多摄取营养，蛋白质、矿物质、维生素；适量饮水以利身体复原及促进乳汁分泌。

第二天：可用老姜（5片）煮红糖（2匙）水，祛瘀暖宫。

备注：如剖宫产则第三日再服。

每位产妇均需服用益母草、生化丸（或颗粒可服用）。

第三天-第四天：如奶水不足可用青木瓜姜片炖排骨、花生（40-50粒）鸡爪（大6个，小8个）；黑芝麻首眉黑豆加花生；黑芝麻油为首选将姜片炒焦再炒肉类青菜或用菜籽油调和花生油。

次要：点心：红豆薏仁（如有水肿隔天吃）加少许红糖；莲子薏仁银耳红糖；麦片粥（红糖或香菜肉末）第五天-第七天：此时如果乳腺不通可用通草20克（用线捆绑）炖或煲水再将它去煲鲫鱼（鲫鱼先小火煎黄）或煲猪脚。

如果腰骨尾椎骨酸痛，可以选用杜仲10克、红枣3颗、枸杞10粒，炖3块尾椎骨。

这段时间可以试着出一些猪肝猪心，加莲子竹荪清炖。

注：红豆薏仁如果水肿可再吃二到三次。

点心：红豆2/3、薏仁1/3、红糖一平茶匙（煮成一碗饭）龙眼肉5粒、红枣5粒（剖开去核）、枸杞15粒煮成一碗糯米粥莲子、银耳（红糖一匙半到二匙煮成一饭碗）玉米馒头、玉米糊（加红糖一茶匙煮稀一点）鱼片粥（咸）水蒸南瓜（去蒂头放红枣5粒在里面）小米红糖鸡蛋粥（纯小米）月子营养指引（第二周）需要增加乳汁分泌，强健骨骼，并预防腰酸背痛。

可食用猪腰、猪脚、青木瓜、海鲜、黄豆花生、芝麻核桃、黑豆猪脚。

红枣枸杞红糖水加龙眼干黄芪去红糖，红糖番薯等。

第八天-第十四天：在点心时间可食用酒酿蛋或用黑芝麻油炒姜片后煎蛋半熟时加酿米酒(一匙)煮开。

点心：可选龙眼肉（5粒），糯米（2小汤匙）红枣（三颗）煮成粥小米（3小汤匙），枸杞（20粒），红糖（2茶匙）止汗退肿腰疾：红枣（15克）先煮，后用黄芪（15克）滚，猪尾（300克），再炖小火2小时。

产后四周大作战满血复活当辣妈
生完宝宝后究竟该怎么补?这个问题困扰了不少女性。

生完宝宝后，女性的身体是极为虚弱，如果按照老人的说法疯狂进补，恐怕对肠胃会造成伤害。

其实想要满血复活，就该抓住产后4周时间。

接下来，我们来看看正确的进补方法吧!
点击进入：哺乳期撞上高温期妈咪牢记4要点
第1周关键词：康复排毒
产后的第一周虽是妈妈们最为疲劳虚弱的时段，但这并不意味着得大鱼大肉来伺候哦!此时的妈妈体力差，肠胃消化功能还未恢复，身体依然浮肿，而且还伴随着恶露的大量排出。

建议本周在饮食上要注重清淡易消化，不要吃太油大补的食品，以此来帮助身体排毒，恢复消化功能，增进体力。

第2周关键词：养胃强腰
到了本周，子宫开始恢复重入盆腔，帮助脾胃功能的恢复以及护腰补肾就成了重点。

脾胃很重要，呵护好脾胃才能做到补气补血。

建议在此时妈妈们可以多吃些诸如羊腰，鸡肾，猪腰的食物，不但能呵护肾脏，缓解腰痛，还能促进骨盆的收缩。

第3周关键词：调补催乳
本周新妈妈们的身体开始逐渐康复起来，而宝宝也会因为生长发育向妈妈寻求更多的乳汁。

因此催乳就成了本周的重点内容，妈妈们在此时要多喝些催乳的汤品，比如鲫鱼汤，猪肘汤等等，只要调理适宜，奶水自然会越来越多。

第4周关键词：增强体质
本周新妈妈迎来坐月子的最后一周，随着身体各方面的复原，饮食调理开始回归到日常安排中来。

由于在生子的过程中，女性将身体中的毒素一一排出，因此在这一周应该好好保持下去，并通过最后的巩固与调理，把身体素质提高上来，即使孕前是林黛玉，也能由此变成身体倍棒的“女汉子”!。

产后如何调理一、产后如何调理1.恢复体力，循序渐进地缓慢进补孕妇分娩时大量液体排出，产褥早期的皮肤排泄功能也比较旺盛，出汗较多，新妈妈需要注意进补高热量易消化的流质或半流质食物。

而很多新妈妈在生完宝宝后，为了补充分娩时的消耗及为宝宝提供量多质优的乳汁，往往在宝宝刚落地时就开始大量进补浓汤，如广州地区产妇进补的猪脚姜醋、客家地区产妇进补的娘酒鸡汤等，她们认为这种浓汤营养丰富，最有补养效果。

其实，新妈妈刚生完宝宝，消化系统还比较弱，马上就大量进补油腻的汤水，容易造成产妇腹痛或拉肚子，或是乳房过度充盈而引起胀痛甚至并发乳腺炎，而且妈妈进食一下子太过于丰富油腻的话，还可能会让宝宝吃了这些奶水后出现胃肠不适。

在刚生完宝宝的第一周，新妈妈只需在正常饮食的基础上适当增加一些清淡的汤水，如鱼汤、蛋花汤等即可，同时喝汤时要注意把上面过多的油脂层撇去，或者也可以做一些调养粥，如小麦粥、黑芝麻粥、桑葚粥、大枣莲子粥、猪肝瘦肉粥等，而进补浓汤则一般在二周后才开始，而且要根据自身的体质，循序渐进地缓慢进补。

2.养血益气、温经通络产后元气、津血俱伤，因此，当务之急是补血益气，中药里的当归、黄芪、枸杞、何首乌、人参、桂圆等均有较好的补血益气功能，可以添加少许在炖品中，不过具体配方须咨询医生，医生会根据个人体质来定，比如人参是滋补的上品之选，但如果刚生完便迫不及待地服用，这种过早、过多地服用人参汤后会加重产后出血，甚至诱发大出血，而且参类补品中含有的某些成分具有强心及兴奋作用，也不利于产妇早期的休息，人参汤一般建议是产后二周后再服用，而鹿茸虽然具有益精养血之功效，对子宫虚冷等阳虚病症具有较好的作用，但是产妇则不同，她们容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，服用鹿茸反而会致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

此外，中药沐足、艾灸疗法、耳穴贴压疗法等，也可起到疏通经络、运行气血的作用。

3.排出恶露，促进子宫复原产妇在分娩时会失血耗气，当血虚而又寒邪趁虚而入时，容易使寒凝血痕，导致恶露不能通畅，中医认为，恶露是一种痊血，痊血凝滞则会引起产妇小腹冷痛，应当及时清除，否则会影响到子宫的复原和气血的运行。

产后进补4步走起辛辛苦苦度过了一个漫长的孕期，新妈妈总算是生下宝宝，产后妈妈应“缓慢”进补，产妇如何科学进补?新妈妈们在坐月子时应该注意些什么?如何做到循序渐进地进补?为了让新妈妈在生完宝宝后身体尽快恢复过来，需要了解正确的进补方法。

缓慢进补让产后妈妈恢复更好我们都知道，新妈妈在生完小宝宝后急需补充大量营养物质。

但是很多事情操之过急反而会产生负面效果，医生建议，新妈妈在产后进补需循序渐进。

产后即进入哺乳期，所以妈妈们要特别注意做好“月子”。

如果掉以轻心则很可能会影响到小宝宝的健康，为了母婴健康产后妈妈要正确进补。

新妈妈产后7-10天胎盘剥落后，体内雌孕激素下降，孕期中机体过多储存的水、钠加速排出，会有大量出汗的现象，大部分人因此认为自己是身体“虚”而紧张，其实这个属于正常现象。

此时要注意皮肤保洁，多喝温开水，注意少量多次，不要等到口干了再喝。

饭前一小时喝少量水不仅可以清洁肠道，也能够使胃液分泌增多，刺激食欲。

那么，新妈妈产后应如何科学进补呢?产后进补第一步：高热量食物小编推荐红糖水。

产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。

但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间过长，会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

在此小编为妈妈们推荐2跟红糖有关的食疗法。

益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。

具有温经散寒功效。

适用于寒性痛经及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。

将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

具有温经通脉，化淤止痛功效。

适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

小贴士：产妇食用红糖最好控制在10-12天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

产后进补第二步：催乳食品这类食物建议在产后第2周进补为宜。

事实上，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。

产后恢复避开误区正确进补'女人在生，身体都非常的虚弱，并且生产时生产后身体都会流失许多的血液，那么产后要如何进补才能把气血给补回来呢？首先来了解一下传统进补的一些误区。

中国人的传统习惯就是生产后就开始大量的喝汤，喝汤除了补身体外，最主要是为促进乳汁分泌，首先呢，我们要明白一个道理，就是产妇生完孩子，不是立刻就会分泌乳汁的，这个是要有个过程的，一般三天左右才会分泌乳汁，同时也要保证乳腺管是畅通，如果乳腺管不通，那么补了这么多汤水，乳汁是分泌了，可是不能从里排出来，这会引起妈妈严重胀奶，甚至引起乳腺炎，并且新出生的宝宝，刚开始时喂口也不大，所以需要的奶量也不会很大，所以不用过早的进行汤水补充。

建议：刚出生的小宝宝喝奶量非常的小，多数时候都是处于睡眠状态，所以妈妈产后的头一周可少量补汤水即可，等过了一周后再逐渐增加，随着小宝宝的喝奶量的增加来适当的加汤水量，同时，要尽快让他们吸妈妈的乳头，这样可以畅通乳腺管，同时也可以尽快的促进妈妈分泌乳汁，当然妈妈也不用太过担心头几天没有乳汁分泌宝宝怎么办，宝宝可以头几天适当给宝宝补充奶粉就好。

们为了补充气血，都会吃喝大量的红糖、桂圆、红枣、赤豆等食品来，这些东西可以很好帮助妈妈补充气血，并且可以更好的帮助我们排出，但中国有句古话说“适可而止”就是什么事什么东西都要适当适量才能收到最大的效果，如果一味的大补，那么也会起到反作用的，这些食物也是如此，这些东西含糖量都是非常高的，所以很容易长虫牙和上火。

建议：产后一个礼拜里面进食即可，不可过多食用。

妈妈的身体处于恢复中，肠胃的消化能力还没有恢复过来，并且全身也并未全消肿，子宫也处在强力收缩大量排出恶露的阶段，所以这一时期饮食上不要吃得太过油腻，以免造成消化不良，多吃些易消化，温和一点的食物。

这一周主要在于体力的恢复。

这一周身体各部位都恢复原位，子宫也入了盆，消化能力也恢复了，所以这一周开始就可以开始进补了。

脾胃功能恢复了才能更好的吸收营养帮助妈妈恢复身体，所以这一时期多吃些强腰固肾的食物来帮助身体各部位归位，像猪腰、羊腰、鸡肾等这些食物可多吃些，可以很好减少腰酸背痛的出现。

康复之路坐月子：别怕补别乱补□ 广州中医药大学附属第一医院妇产科教授 叶敦敏/卜亚丽十月怀胎，一朝分娩。

幸福的妈妈，付出了说不出的艰辛。

由于分娩持续时间较长，产妇体力会不断发生消耗，加之其他因素，容易让产妇处于阴血不足、元气亏虚、淤血内停状态。

如果产妇平时体质好，那么产后只要稍加注意，很快可以恢复；如若不然，产后又调理失当，则容易导致产后病。

中医认为，产妇产后多具有“亡血伤津、淤血内阻、多虚多淤”的特点，进补也要因人而异；随着产后抑郁症的多发，产妇产后心理调节受到越来越多的重视。

进补要分型在这里，补，包含了综合调理的意思，补虚、化淤、解郁都算补。

多数产妇认为，大鱼大肉即为补，这显然是片面的。

每个产妇体质不同，产后情况更是千变万化，更应辨证进补。

而在这方面，中医药经验颇丰。

产妇产后常见辨证分型一般有以下几类——气血亏虚型较多见，多表现为疲乏少力、易气短、面色苍白、饮食不香、睡眠较差或乳汁不足等。

进补时可选择食补或药补，适合此型产妇的中药方中，较有代表性的有八珍汤、归脾汤等；常用的药材有党参、黄芪、当归、川芎、杜仲、枸杞等。

如果选择食补，可考虑黄芪乌鸡汤、杜仲鲫鱼汤、当归猪蹄汤、当归羊肉汤等。

淤血内阻型多表现为下腹痛、腰痛、恶露不绝、量多色暗等，针对此型产妇的药方有生化汤等，常用药材有当归、桃仁、川芎、益母草、三七、丹参等，食补方则可选择三七鸡汤、当归益母草猪骨汤、川芎鱼头汤等。

肝郁型 多表现为情绪淡漠、郁郁寡欢、易胸闷，或烦躁不安、紧张、睡眠差等，此型常和前两型之一同时出现，治疗的关键在于心理疏导，而这需要家人的体谅和配合。

平时也可在饮食中加入疏肝解郁之品，如萝卜、刀豆、芥菜等。

常用的方剂有逍遥散等，常用药材则包括郁金、山楂、合欢花、茯苓、白芍等。

牢记3要点不同地方的产妇，产后会选择不同进补方法。

如北方地区产妇有产后吃鸡蛋的习惯，客家地区产妇产后习惯喝黄酒，粤港地区产妇则偏好吃姜醋。

这些习俗基本以温补为原则，体质壮实的产妇要有选择地进行，过度温补反而可能引发一些不良反应。