健美操理论课程作业

健美操课程作业
12291036 常畅
一、健美操常用手型
1.拳：该手型为四指并拢，由指端往里卷成拳，大拇指紧扣手指第二关节。

2.开掌：五指用力，尽力分开。

3.花掌：五指用力，尽力分开，小指和无名指往拇指方向旋转。

4.立掌：五指伸直，手掌用力上翘。

二、健美操基本步伐名称
吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳
三、健身性健美操特点
1、保持有氧代谢过程
健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，一次实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。

2、广泛的适应性
健身性健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼。

3、注重个体差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有段，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。

4、健身的安全性
健身性健美操所涉及的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体制，甚至弱体制的人都能承受的有氧范围。

健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

2.现代健美操起源于20 世纪80 年代初，美国简方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简方达健美术》—书及录像带。

3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。

4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。

5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。

6.现代健美操运动起源于20 世纪80 年代初，其英文原名“Aerobic” ，意为有氧运动。

7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。

8.竞技健美操主要目的是竞赛。

它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。

9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。

现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。

10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。

11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。

按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。

12.健美操三大特征是：“一体性” 特征、“主体性” 特征和“群体性”特征。

13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。

14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。

15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。

16.健美操动作名称是由方向和移动术语基本步伐术语肢体关系术语上肢动作术语构成。

17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。

18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。

19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为2 分30 秒至3 分。

健美操理论课程作业2015-2016学年春季学期周五3-4节指导教师：万平学生：朱婧姝学号：1400015886 一、体育和健康的关系世界卫生组织(WHO)对健康的定义：“健康是躯体上、精神上、社会上都健全的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。

”而体育与健康密不可分。

体育锻炼不但能够增强体质，还能够促使大学生的心理健康发展，提高社会适应能力，实现身心的全面健康。

1体育对大学生生理健康的作用1.1.促进身体发育体育的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。

体育可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达。

除此之外经常锻炼还能改善心血管功能，降低心率。

1.2.增强身体素质体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。

这是因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。

国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。

同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。

1.3.全面提升体力体育可增强骨骼肌功能，全面带动包括力量、速度、爆发力等运动能力的提升。

体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。

同时对于特定运动的反复练习，有助于综合性提高运动能力，比如健美操对于身体协调性和柔韧性的提升、运动舞蹈对于平衡性和灵敏性的提升等。

2.体育对大学生心理健康的作用2.1.缓解心理压力体育锻炼能够促使大脑清醒，增加大脑的供血，缓解生活和学业带来的压力。

无论是个人锻炼带来的成就感还是团体运动带来的团队归属感, 都对打学生的心理健康发展、情绪的调节都有很积极的作用。

2.2.提高心情质量多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。

《健身健美操竞赛规则》中规定不正确的身体形态与标准位置，最多减（）分。

(1分)A、0.1B、0.2C、0.3D、0.52 身体脂肪过多会带来哪些危险( )。

(1分)A、高血脂B、糖尿病C、胆囊疾病D、以上都是3 不含锌的食物是( )。

(1分)A、海带B、牡蛎C、扁豆D、米4 中国健美操国家队在( )项目上获得大满冠。

(1分)A、男子单人B、女子单人C、集体六人D、三人操5 《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作中至少应出现（）次以上的运动员之间的动力性配合动作。

(1分)A、1B、2C、3D、4 6 《健身健美操竞赛规则》中规定任何伤害到其他运动员的器械使用，减( )分。

(1分)A、1B、2C、3D、4 7 健美操的基本步伐“双腿跳（Jump）”属于（）。

(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是8 《健身健美操竞赛规则》中规定超过托举的数量，每次减（）分。

(1分)A、0.2B、0.3C、0.5D、1 9 健美操的基本步伐“点地（Tap touch)”属于（）。

(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是10 健美操作为一项独立的体育运动项目，其明显的标志是（）出现。

(1分)A、形体操B、杰希健美操C、简·方达健美操D、减肥操11 脂肪主要来源于动物性食物和植物性食物，如猪油、牛油、羊油、芝麻、大豆、（）等。

(1分)A、粮食B、蔬菜C、水果D、花生12 为了实现良好的锻炼效果，我们必须具备( )条件。

(1分)A、安全性B、有趣性C、效果性D、以上都是13 以下具有天然排毒功能的食品是（）。

(1分)A、香蕉B、西瓜C、黄瓜D、葡萄14 在健美操步伐中1个曼波步( Manbo)需要（）拍来完成。

(1分)A、1B、2C、3D、415 《竞技健美操竞赛规则》中规定六人操的场地大小是（）。

(1分)A、7×7平方米B、10×10平方米C、12×12平方米D、14×14平方米16 《竞技健美操竞赛规则》中规定男单和女单成套动作的音乐时间是（）。

健美操必修课作业1————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：题目:结合实际谈谈健美操的锻炼价值？答：健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。

长期进行健美操锻炼，能得到很好的锻炼价值和效果，在近一年的健美操学习之后我对此有了更加清晰和充分的理解。

我认为健美操的主要锻炼价值有五点：一、增强体质增进健康经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高和呼吸系统的机能都具有十分显著的效果。

它可以提高机体的供血、供氧能力，大大提高机体的有氧代谢能力。

另外，健美操锻炼还能提高消化系统的机能。

在这近一年的健美操学习过程中，我深刻地体会到健美操的作用，我明显感觉自己的体能和身体各部分的协调性都进步了好多。

二、改善体形培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。

另外，经常性的正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势。

这是健美操最美的地方，它可以让我们培养端庄的体态，让我们拥有正确而美丽的身体姿势。

三、调节心理活动陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。

人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

在健美操课上，每当音乐声响起，随着音乐跳健美操的时候，我的内心都感到无比放松而愉悦。

四、提高神经系统机能发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。

就比如说，我在这一年的学习之后，发现自己的身体素质有了明显的提高。

五、医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。

健美操理论作业1 谈谈健身性健美操的发展趋势(简答)（1）人们健康意识的增强将使健身性健美操越来越受到人们的关注，前景更加美好（2) 健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化（3）健身性健美操将更加注重艺术性创新，动作技术的完成将更加完美，难度动作向多样化方向发展（4）健身性健美操练习的科学化程度将不断提高由此可见，健美操由于其广泛的适应性，可观性，以及对人体的积极影响，将变成一项全民的健身活动2 健美操基本步法名称术语(简答)健美操基本步法分为以下三类动作（1）无冲击类：弹动、半蹲、弓步、提踵（2）低冲击类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步；脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地；并步、迈步点地、迈步曲腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步；吸腿、后驱腿、踢腿、弹踢腿、开合跳、分腿半蹲跳、并腿滑雪跳、弓步跳、吸腿跳后驱腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、后踢腿跑（3）高冲击类动作：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后吸腿跳、并腿纵跳、开合跳、分腿半蹲跳、并腿滑雪跳、弓步跳、吸腿跳后驱腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳、后踢腿跑3 对于健美操的创编,你有什么独特的见解(论述)刚刚接触健美操，所掌握的知识和技能都很肤浅，到处收集资料，渐渐对健美操的创编有了一点点的认识，从中提取一些有所感触的观点来作为我对创编操的见解。

我认为，健美操的创编是由理论到实践的一个过程，在创编的过程中要考虑编操的目的，练习者的水平，以及整套操的情调起伏、高潮的形成等等，同时是形成编者个性特色的起点。

音乐是健美操的灵魂，它影响着操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发练习者的锻炼激情。

而健美操是表现音乐的一种手段。

因此，在创编动作时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分表达音乐的内涵，同时又不失健美操特点的动作，使动作与音乐的风格融为一体，达到音乐和动作相互促进和表现的高度统一。

反之，就失去了健美操的艺术价值。

另外，在选配音乐时除应注意音乐与动作的风格要统一外，还应考虑到健美操是健、力、美的统一体。

山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健美操一、专项题(50分)1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。

落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。

健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。

值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。

分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。

（四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。

四肢的位置避免“过伸”。

健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。

长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。

同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。

健美操选项课理论试卷一、填空题1健美操是融于一体，通过达到的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。

2美国健美操运动的代表人物，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：三大类。

4健美操分类按照年龄结构可划分为。

5健美操分类按照练习形式可划分为。

6 健美操分类按照人数可分为。

7健美操的节奏性可分为。

8 竞技健美操特定动作包括。

9. 我国健美操比赛项目有。

10.成套动作的时间为，有加减的宽容度。

二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点2.简述健美操的作用3.简述学校健美操的要求4.简述健美操的创编原则5.健美操的创编步骤6.简述健美操的裁判组成7.简述健美操评分的一般原则8.简述健美操的科学锻炼方法9.简答健美操常用的基本手型10.简述健美操上肢基本动作三、方法应用题：1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。

2.结合本人自身条件创编一套健美操答案：一、填空题1、体操、音乐、舞蹈、美徒手、手持轻器械、和专业器械健身健美和健心2、简.方达3、竞技、健身和表演4、老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操5、徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操6、单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操7、生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏8、支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类9、女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人10、1分45秒二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。

身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。

健美操的运动方式所表现出的力与众不同。

《健美操理论考试》一、选择题（每题 3 分，共 30 分）1. 健美操起源于哪个国家？（）A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国2. 健美操的基本步伐不包括以下哪一项？（）A. 踏步B. 弓步C. 跳跃D. 扭腰3. 健美操的音乐节奏一般是每 10 秒钟多少拍？（）A. 16-20 拍B. 20-24 拍C. 24-28 拍D. 28-32 拍4. 以下哪种动作不属于健美操的手臂动作？（）A. 屈臂B. 摆臂C. 绕环D. 踢腿5. 健美操锻炼的主要作用不包括以下哪一项？（）A. 增强体质B. 塑造形体C. 提高免疫力D. 治疗疾病6. 一套完整的健美操一般包括几个部分？（）A. 2 个B. 3 个C. 4 个D. 5 个7. 健美操比赛中，裁判主要从哪些方面进行评分？（）A. 动作难度、完成质量、表现力B. 音乐选择、服装搭配、动作难度C. 完成质量、音乐节奏、团队协作D. 表现力、动作规范、音乐选择8. 进行健美操锻炼时，每周最好进行几次？（）A. 1-2 次B. 2-3 次C. 3-4 次D. 4-5 次9. 以下哪个不是健美操的分类？（）A. 健身健美操B. 竞技健美操C. 拉丁健美操D. 传统健美操10. 在健美操练习中，呼吸应该（）。

A. 保持自然呼吸B. 憋气C. 大口呼吸D. 快速呼吸二、填空题（每题 3 分，共 30 分）1. 健美操是一项融________、音乐、舞蹈为一体的运动项目。

2. 竞技健美操的比赛项目包括男子单人、女子单人、________、混合双人、三人、集体六人。

3. 健美操的基本动作由________、手臂动作和躯干动作组成。

4. 健美操的动作具有强烈的________和节奏感。

5. 进行健美操锻炼前应进行适当的________，避免受伤。

6. 健美操的音乐选择应具有________、动感和感染力。

7. 健身健美操的主要目的是________和增进健康。

8. 健美操的手臂动作中，屈臂分为________屈臂和侧屈臂。

健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。

3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。

4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。

5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。

6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为有氧运动。

7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。

8.竞技健美操主要目的是竞赛。

它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。

9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。

现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。

10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。

11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。

按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。

12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。

13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。

14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。

15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。

16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成。

17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。

18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。

19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分。

健美操理论试题（全）名词解说1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，经过锻炼加强体质，促使身体有序的健康发展以提升工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的民众性、普及性健身运动。

它的动作简单，适用性很强，音乐速度较慢，能保证必定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适合不一样年纪构造的人参加。

2、表演健美操主要目的是在表演中显现自己的人生价值、美的追求。

经过表演赏析陶冶情操、净化心灵，知足人们显现和表现自我的需要。

它是预先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。

它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有必定的表演成效，要求参加者具备必定的身体条件、协调性和表演意识等。

3、竞技健美操主要目的是比赛。

它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目发源于传统的有氧运动，成套动作一定显现连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并联合难度动作高质量的完满达成。

4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰好与健美操的奇妙联合，配以热忱豪放、动感实足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也合身体素质6、健美操的身体能力训练是对提升从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、均衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所蒙受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指达成动作时正确的形态和身体的标准地点10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，此中包含膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平时所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。

简答：1、健美操的意义（一）健美演练习是一种卓有收效的锻炼身体的方法。

2024年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版）一、选择题（单选题每题5分，共65分）1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ）为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。

A无氧运动 B有氧运动2.有氧运动是以什么为基础的运动？ AA速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质3.以下哪项运动不是有氧运动? CA 登山B 慢跑C 800米D 骑自行车4.与健康相关的身体素质包括（ D ）A心肺功能、速度、耐力和柔韧B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量5.健美操起源于（ C ）A法国 B英国 C美国 D中国6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统7.健身健美操的运动特点是（ D ）A短时间，高强度的全身性运动。

B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。

C 短时间，低强度的全身性运动D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。

8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ）A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ）A四个 B五个 C六个 D七个10.健美操音乐的主要特点是（ A ）A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：BA两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是12.开合跳落地时的技术要领是：DA直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ CA脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方二、是非题（每题2分，共10分）1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。

健美操课作业第一篇：健美操课作业健美操课作业一、课程介绍：有氧拉丁操活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。

二、课程摘要：时间：5月17号，周四教程：1、体育馆内跑步一圈2、课前热身：压腿、肩部运动3、老师带我们做课前操，主要动作有转头、踮脚、踏步、耸肩、扩胸、胳膊伸展、扭腰等动作4、复习上节课拉丁操的内容5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作6、把动作连在一起，重头复习三、心得体会有氧拉丁锻炼了腰部的力量。

在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。

拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。

老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。

展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。

而且也对我们进行地震逃跑演练。

四、建议1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。

第二篇：健美操课总结健美操理论课期中作业00846025 元培学院任慧岩一、体育与健康在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。

而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。

由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。

毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。

中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。

健美操作业1、谈谈对体育与健康关系的认识。

答：1948年世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：身体、精神和社会生活的完好状态而不仅仅是没有疾病或不虚弱。

它包括身体健康、心理健康和人格完善等多个方面。

而体育也并不是只是单纯的身体锻炼，也包括体育教育、体育锻炼、体育竞技等多个方面。

体育与一个人的健康有着十分密切的关系，合理运用的话前者对后者的各个方面都会有比较全面的促进作用。

首先在身体健康方面，这一点是最显而易见，也是最容易理解的。

而体育对这一点的促进作用主要体现在体育锻炼上。

体育锻炼有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能以及各个人体器官的相互配合和协调功能,改善呼吸系统、消化系统、血液循环系统的运转情况，从而有利于增强人体抵抗力和机体协调能力，是人体能够较好地保持着精力充沛的高效状态。

另外体育锻炼对不同年龄段的人群有不同的特殊作用，比如对处于青春发育期的青少年有利于身体发育和塑形，而对于中老年人则可以减少其患高血压,心脏病,糖尿病等心脑血管疾病的概率。

当然这是在适当、合理锻炼的前提下，过度和不当的锻炼也会造成机体损伤，甚至会对身体造成永久伤害。

因此不同的人群要根据自身的实际情况选择运动量和强度适合的体育锻炼形式。

这样才能起到促进身体健康的效果。

在精神健康上，研究表明体育锻炼有利于缓解精神压力，减轻抑郁，可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

哈佛大学的研究者推测：充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”。

这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。

体育锻炼还能改进对自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。

所有这些作用都有利于情绪的改善。

对于我们学生来说，结束了一天紧张的学习时候，做适量的有氧运动如慢跑、游泳等都有利于缓解学习和人际关系各方面带来的压力，不失为经济健康的减压方法。

除了体育锻炼之外通过体育竞技等也可以体会体育带来的身体和精神上的愉悦，促进人际交往，这些都对精神健康很有好处。

徒手健美操理论作业一、结合我校体育课测试，如何理解女子在生理期的安全运动？月经是生理上的循环周期，每隔一个月左右，女性子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。

这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称为月经。

在月经期间，人体般不会有明显的生理机能变化。

因此，身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。

进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点:1.运动量要适宜。

没有训练基础的女学生，在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨或课外活动时间，进行做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。

应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如上仰卧起坐是一个憋气的静力性、憋气的动作，除此之外还有推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。

有训练基础的人，可参加适当的锻炼或比赛。

2.月经期间不宜游泳，因为经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，如果这时参加游泳活动，病菌容易侵入内生殖器官，引起炎症性病变。

3.月经期间要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。

月经期间也不宜进行日光浴下的锻炼。

4.如遇有月经紊乱、痛经等现象发生时，则应暂时停止体育锻炼，见习就可以了。

痛经是跟大家平时的饮食和着装是有很大关系的啊，我们现在很多寒凉性的食物的，要忌口；而穿着，就是要注意保暖。

5.女子体育锻炼的时候呢，还应该把月经状况列入自我医务监督中，如果运动量掌握的不恰当，（即运动量过度，一般少的话不会有问题，）过度的话可能出现月经量过多，或者是过少，经期呢，是提前或者延后。

如果有这些情况的话，特别是两次三次出现这个情况就要及时调整健身计划，安排适当的运动量了。

体育与健康一、体育与健康的关系现代社会生活节奏快速，竞争压力也很大，生活在这样高速高压社会中的人，身心健康方面在不知不觉中会受到一定程度的损害。

注重体育锻炼，不仅可以使身体机能保持在良好的状态，而且会令我们的精神状态和心情得到很好的调节，从而有利于我们高效的完成各项任务，以更充沛的精力体验生活，成为自己生活的主宰。

（一）、体育与身体健康的关系想到体育，大多数人会想到经常进行体育锻炼有利于身体健康。

大量研究也表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管病形成和降低的几率。

体育锻炼可以改善呼吸系统功能，经常锻炼的人肺功能会增强，呼吸也显得平稳，频率也较慢。

体育锻炼益于提高消化系统的功能，它不仅可以提高食欲，而且可以改善肝脏、胰腺的功能。

此外，经常性的体育锻炼还可以预防骨裂，降低糖尿病的几率，延年益寿等等。

对于年轻人来说，体育最吸引人的优点就是控制体重和使人精力充沛了。

由于体育能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。

此外，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统强健的变现，而这一点不论是对年轻人还是对老年人来说，都显得极其重要，直接关系到我们每天的生活质量。

（二）、体育与精神状态的关系体育锻炼对神经系统有着良好的影响。

经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使神经系统思维敏捷，调控身体运动更准确协调。

同时，经常性的体育锻炼能够有效地消除细胞的疲劳，提高学习和工作效率。

对大学生而言，经常参加体育锻炼还可以预防或是治疗神经衰弱。

二、个人运动计划（一）、运动目的作为一个女生，运动的最直接目的就是控制体重和保持体型。

此外，也希望通过运动使得自己能有更好的精神状态，更积极的心态，从而是自己更高效的完成各项任务，更认真的生活。

（二）、选择运动方式、强度和持续时间从学生的角度出发，运动的时间和方式方面都会受到一些限制。

一方面要配合自己的学习和工作，另一方面也要考虑到成本问题。

体育理论课作业朱舟 1600012140一．体育与健康的关系众所周知，生命在于运动。

体育锻炼对于人体健康起着重要的作用。

体育锻炼不但能够增强体质，促使人的心理健康发展，而且能够可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理，心理，社会交往的三重健康。

因此，体育与健康密不可分。

体育锻炼可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能。

骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。

适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。

同时，体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。

体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。

提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

体育锻炼可促使人的心理健康发展，培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。

体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。

坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。

体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。

体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。

体育锻炼对心理的发展有巨大的推动作用。

良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。

从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用。

体育锻炼可提高人适应社会的能力，促进社会交往和增进友谊。

体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

二．运动计划1.每周一、二、五、六晚上到操场进行长跑练习，每次至少两千米。

2.每隔一天在睡前做50个仰卧起坐。

山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健美操一、专项题(50分)1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。

落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。

健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。

值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。

分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。

（四）身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。

四肢的位置避免“过伸”。

健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。

长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。

同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。