哼哼唱唱妙无穷———“琴书泰斗”关学曾先生养生有道.docx

豫剧大师马金凤的“养生秘笈”作者：参子来源：《新天地》2015年第06期她是国宝级的豫剧大师，这位“帅气了半个多世纪的穆桂英”，在耄耋之年和天下所有的祖母别无二致，她喜欢看儿孙承欢膝下，她笑谈自己的“饮食秘笈”就是面汤加粗茶淡饭……早上起床后进入“随遇而安”模式河南郑州，在一处阳光充沛的民居里，马金凤老人身穿一身红色外套，面色红润、精神饱满，笑容纯真灿烂，宛如一朵怒放的红牡丹。

“大众喜颜开，洛阳金凤来。

”曾被老舍先生赋诗赞誉为“洛阳牡丹”的豫剧大家马金凤大师如今已93岁高龄，依然眼不花、耳不聋。

93岁老人有如此好的身体，她有什么养生诀窍？一般而言，长寿老人都有早睡早起的习惯，但马金凤老人更喜欢在正常的时间范围内顺其自然，有时候会早上6点起床，但如果是前一天睡得晚，第二天就多睡会儿，到八九点再起床。

老人过了大半辈子东奔西走的忙碌生活，现在的生活已不再那么紧张刻板。

起床后，她先用清水洗脸，洗完再用最普通的擦脸油擦一擦，她从来不做美容，更不用面膜。

但你会惊叹面前93岁的老人，她的皮肤竟如此白皙舒展，没有一点儿老年斑。

对于自己的脸，老人笑着说：“那些年，各种好的坏的油彩没少在这张脸上画，可我注定是端这碗饭的吧，好多人因为油彩过敏不能彩扮，我还从来没有过敏过。

”翻开老人的相册，你会发现，年轻时的马金凤留过粗粗的麻花辫，也烫过时髦的短卷发。

而今的她返璞归真，自然直的齐耳短发全部向后梳拢。

洗完脸对着镜子，老人用小梳子不紧不慢地一遍遍梳理短发，她不用发油，需要压平乱发时，她还是那一招儿——清水。

步入90岁后，老人的晨练也进入“随遇而安”模式。

早上洗漱完毕，她不再像早些年那样刻意要求自己去练功，但她会简单地清清嗓子或站在院落的平稳处压压腿，练练眼神儿。

对于练功，老人早先曾说，作为一个演员，练功不能光手动，手眼身法步，它是一致的，要一套一套地练。

但现在，老人笑着说：“现在还是看见空地就想活动活动，我从小是武功演员，虽说小时候练功吃了不少苦头，可对身体的益处一直到现在还在受用。

古今养身歌赋养生文化(古今养生歌赋选)长生诀天机不肯轻轻泄，犹恐当今欠猛烈。

千磨万难费辛勤，吾今传与天地脉。

皇帝寻我问金丹，祖师留下长生诀。

长生之诀诀何如,道充德盛即良图。

节欲澄心淡神虑，神仙哪有异功夫。

[明] 张君宝《张三丰先生全集.玄要篇(上)(答永乐皇帝》十寿歌一要寿，横逆之来欢喜受;二要寿，灵台密闭无情窦;三要寿，艳舞娇歌屏左右;四要寿，远离恩爱如仇寇;五要寿，俭以保贫常守旧;六要寿，平生莫遣双眉皱;七要寿，浮名不与人相斗;八要寿，对客忘言娱清昼;九要寿，谨防坐卧风穿牖;十要寿，断酒莫教滋味厚。

,清, 褚人获《坚瓠集》外集卷二不教点愁上眉端短檠膏涸夜将残，感事怀人兴未阑。

酌酒浅深须自度，围棋成败有傍观。

断粞作饭终年饱，大布裁衣称意宽。

世上闲愁千万斛，不教一点上眉端。

,宋,陆游《剑南诗稿》卷四十九《冬夜读史有感》戒愁切戒愁兮切戒愁，刚贪名利几时休, 荣华富贵都能几,限到头来怎肯留～[唐] 吕洞宾《纯阳真人浑成集》卷上自警十年湖海一身轻，归对黎涡却有情。

世路无如人欲险，几人到此误平生。

[宋] 朱熹《晦庵集》乐天心不忧何必待衰老，然后悟浮休,朝饥有蔬食，夜寒有布裘。

幸免冻与馁，此外复何求,寡欲虽少病，乐天心不忧。

何以明吾志, 《周易》在床头。

[唐]白居易《白香山诗集.水崇里观居》忧患如山一笑空吾生何拙亦何工，忧患如山一笑空。

犹有余情被花恼，醉搔华发倚屏风。

[宋] 陆游《剑南诗稿. 和谭德称送牡丹》感怀不炼金丹不坐禅，饥来吃饭倦来眠; 生涯画笔兼诗笔，踪迹花边与柳边。

镜里形骸春共老，灯前夫妇月同圆; 万场快乐千场醉，世上闲人地上仙。

[明] 唐寅《唐伯虎全集》卷二随缘唱歌不必临风唤奈何，百年岁月还剩多。

而今更有长生法，到处随缘学唱歌。

[明] 刘清臣笑一笑少一少笑一笑，少一少;恼一恼，老一老;斗一斗，瘦一瘦;让一让，胖一胖。

[明] 胡文焕《类修要诀.养心要语》一心须向静中安风波境界立身难，处世规模要放宽。

金精戏斗西壁悬提字两行张良留下劝人方先留下仁义礼智信后留下三纲并五常善与人交久而敬孝敬父母天昭彰窦燕山有益方教五子名俱扬咱这里单说五子小窦义他整日读书在书房这一天他读书读到三更鼓忽闻见一阵阵的脂粉香他合上书本往外望就只见从外边走进个不高不矮不黑不白眉清目秀齿白唇红如花似玉巧手丹青难描难画的大姑娘只见她年纪超不过十八岁小模样长得真漂亮又见她悬胆花的鼻子樱桃花的口玉米花的银牙口内藏元宝花的耳朵灯笼花的坠儿巧银匠千锤打来万锤捠滴溜耷拉响叮当白脖颈就把锁链露不用说在里边挂着个兜兜护胸膛上身穿石榴花的花夹袄梅花桃子把大襟镶下身的中衣是鹦哥绿丝线带子扎腿上金莲不大刚三寸穿一双粉红绣鞋花满邦鞋帮上绣着一出戏绣的是钜盆钜碗锔大缸还系着五鬼闹宅的盘脚带三根绿来两根黄窦义看罢多一会开言有叫姑娘莫非你夜晚行走迷了方向问路来到我的书房快说说你的住址与名姓我马上送你回家乡姑娘闻听抿嘴乐尊声公子听端详提起我的家来家到远家住山西金家庄老爹爹姓金金百万母亲娘家本姓黄你西邻就是我的外祖母老人家叫我帮她来绣鞋帮那一日我正院中把花绣看见你放学路过大门旁打那天我就爱上了你时刻想在我的心坎上今夜晚奴家正在屋里坐你的读书声一阵阵的透过窗让我心里好发慌这不才背着我的姥姥不知道大着胆子爬过了墙偷偷到在你的书房公子啊，这正是千里有缘来相会切不可错过这良辰美景好时光今夜晚我愿以身来相许就与公子配成双结一对棒打不分的好鸳鸯公子闻听眉头皱正言厉色叫姑娘你怎能说出这样无耻的话全不顾道德伦理与纲常告你说我敢比坐怀不乱的柳下惠又敢比财色不贪的关云长别在啰嗦了你快点走若不然让人看见论短长你我脸上都无光这女子闻听面带笑叫一声傻不愣瞪的读书郎讲什么今来论什么古我讲今论古比你强谁不见蝴蝶对对把花戏燕子双双绕房梁谁不知红叶题诗成配偶卓文君与长卿二人私奔去他乡楚襄王也曾夜宿巫山下才有那巫山神女会襄王吕洞宾也曾把牡丹戏织女也曾配牛郎玉皇倒有九个女儿那个没有下过天堂神仙都有思凡意何况是你我活在人世上小窦义听罢一席话不由一阵怒满腔你讲的什么今来论的什么古讲今论古我更强谁不知纣王宠爱妲己女摘星楼上害忠良丞相比干摘心死贾氏姑嫂坠楼亡黄飞虎一怒反出朝歌外五关墙外动刀枪在鹿台姜太公登台拜了帅纣王的天下被灭亡谁不知幽王无道宠褒姒贪恋美色乱朝纲点烽火他把诸侯戏天下大乱动刀枪四方诸侯造了反周幽王乱军之中把命亡谁不知三国年间的俊吕布要论武艺数他强只为贪恋貂蝉女白门楼前丧无常在隋朝有个昏王叫杨广欺嫂奸妹乱纲常也曾经三次他把扬州下拿黍行船民遭殃到后来程咬金探地穴得来了五花棒棒打杨广隋朝亡天下一统归大唐这本是前朝几辈古哪个逃过了色中亡叫声女子赶快走脑一脑恐怕把你的性命伤女子闻听无惧色面对公子笑脸扬今夜晚你不应下我的婚姻事致死不离你的书房公子闻听冲冲怒他把那压书的宝剑空中扬恶狠狠的往下砍见女子登时变成一道火光哧溜溜地往外跑窦公子紧追不舍出了书房他手中提剑留神看但见火光土内藏公子不解其中意扒开方砖看端详却原来这火光不是妖来也不是怪原来是几锭金子放豪光公子看罢多一会不由心里拿主张暗说道不义之财不可取倒不如就把它隔墙扔到大路旁想到此他把金子扔出去回去继续念文章到后来他念书念到龙虎日得中爷家状元郎这就是金精戏斗一个小段流传千古美名扬。

吕珍珍：口传心授才能掌握“诀窍”戏曲一门艺术，也是一门技术。

无论是唱念还是做打，都有“术”，即技巧、诀窍存在其中。

《乐府杂录》认为歌唱的技巧在于: 歌者，乐之声也……必先调其气，氤氲自脐间出，至喉乃噫其词，即分抗坠之音。

既得其术，即可致遏云响谷之妙也。

运气发声之“术”，乃是歌唱臻于遏云响谷之妙境的关键所在。

“诀窍”是普遍存在的。

戏曲表演依赖于“技”，技巧的精熟，不仅有赖于坚持不懈的练习，更有赖于传承活动中关键之处的点拨。

徐珂《清稗类钞》说:戏之难，非仅做工，尤必有技而后能胜其任。

武技( 俗谓之把子) 无论，即以文戏言之，其能事在衣装一方面者，则如《黄鹤楼》之冠( 皇叔应以首上冠掷丈许，落于拉场人手) ，《李陵碑》之甲( 不能见解脱痕，且须合板) ，《琼林宴》之履( 生一出台，便须以足掷履，以首承之，不得用手扶助，自然安置顶上方合) ，《乌龙院》之靴( 宋江应于旦膝上左右旋其靴尖，与指相和，必相左以速而善变其方位为能) 。

其能事在用物一方面者，则如《九更天》之刀( 时刻促而准) ，《战蒲关》之剑( 旦炷第三香时，生立旦后，剑自落手) ，《杨妃醉酒》之爵( 衔而折腰) ，《采花赶府》之花( 招手而出，近戏法) ，《虹霓关》丫鬟之盘( 以两指旋转之，飞走而衔其杯，走定盘正置杯甚速，皆须应节，甚难) ，《打连箱》稚妓之鞭与扇( 式甚多，皆非久练不能) 。

其技皆应弦按节，炫异惊奇，非夙能者，苟易人为之，断不能灵敏新奇，悦人至此。

虽精不必如由基之射叶，而习有类于丈人之承蜩。

技艺之长，亦非幸致。

诀窍对于戏曲表演的意义不言而喻。

那些被称为“绝招”的表演诀窍，是由表演者在长期的艺术实践中摸索出来的独特的个人经验，即使是行家里手，只凭观摩，也难以明白其奥妙所在。

比如上引徐珂所举出的种种技巧，难度相当高，除了多练之外，皆有其诀窍所在。

豫剧艺人将这些表演中的关键之处称为“䙡 ( 音溃) 头”。

“䙡”意为纽，方言称绳带纽成的结为，“䙡头”即绳子的头，拉住了绳子的头，也就找到了打开整个结的关键所在。

六首太极拳古歌诀六首太极拳古歌诀顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑；胸背开劲两捶争，五指抓地上弯弓。

举动轻灵神内敛，莫教断续一气研；左宜右有虚实处，意上寓下后天还拿住丹田练内功。

哼哈二气妙无穷。

动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。

忽隐忽现进则长，一羽不加至道藏。

手快手慢皆非似，四两拨千运化良。

极柔极刚极虚灵，运若抽丝处处明；开展紧凑乃缜密，侍机而动如猫行。

掤捋挤按四方正①，采挒肘靠斜角②成；乾坤震兑③乃八卦，进退顾盼④定五行。

行拳如行墨，一套拳如一幅画，点线相嵌配，运势布局，有明应，有暗合，出入无方，盈虚有相，协调配合，和谐之美。

太极拳的艺术美，太极拳是一幅画，画的是一个人的心境，是一种美德享受，揽雀尾四个动作，用毛笔来写，就是个太字，棚是横，劲力浑厚，捋是撇，婉转自如，挤是捺，随曲就伸，按则是点，刚中寓柔，提按和谐。

已故杨氏太极拳大师赵斌习练太极拳的口诀（推荐给习练传统杨氏太极拳爱好者）2009-03-27 02:22:11| 分类：太极拳名家谈太极 | 标签： |举报|字号大中小订阅练太极拳，若能姿势正确，心静体松，长期坚持，自会有中正安舒，轻灵稳健，心旷神怡，欲罢不能之感，正如赵斌老师所描述的：意趣环生味无穷恰似杨柳摆春风练到柔和优美处行云流水一般同另外赵斌老师还长期运用下面的顺口溜，来帮助学员记忆和掌握要领：姿势正确意集中，进退转换虚实明。

动作协调体放松，前后连贯上下应。

速度均匀像抽丝，举止轻灵似猫行。

呼吸一任顺自然，养生保健太极功。

评论这张《张三丰太极拳论》诀云，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

太极之先，本为无极。

鸿蒙一气，混然不分，故无极为太极之母，即万物先天之机也。

二气分，天地判，始成太极。

二气为阴阳，阴静阳动，阴息阳生。

天地分清浊，清浮浊沉，清高浊卑。

阴阳相交，清浊相媾，氤氲化生，始育万物。

人之生世，本有一无极，先天之机是也。

迨入后天，即成太极。

故万物莫不有无极，亦莫不有太极也。

关于乐趣的名言名句1．诚知豪侠自快乐，东郊南陌竞斗鸡。

——梅尧臣《依韵和永叔见寄》2．百钱可得酒斗许，虽非社日长闻鼓，吴儿蹋歌女起舞，但道快乐无所苦。

——王安石《後元丰行》3．虾蟆得其志，快乐无以加。

——白居易《虾蟆》4．似此逍遥多快乐，遨游三界最清奇。

——吕洞宾《敲爻歌》5．自觉浮生幻化事，逍遥快乐实善哉。

——寒山《诗三百三首》6．无为无事人，逍遥实快乐。

——寒山《诗三百三首》7．万民快乐，五谷盈丰。

——释印肃《题宝塔》8．任汝千般快乐，渠侬合自由。

——释齐已《偈颂二首·渐渐鸡皮鹤发》9．五陵豪家纨裤儿，快乐岂知蚕绩苦。

——黄玠《种花吟》10．二六时辰真快乐，坐禅才罢即行吟。

——张镃《曲廊》11．衣食随缘，自然快乐。

——吕洞宾《劝世》12．苦即念快乐，乐即生贪爱。

——王安石《拟寒山拾得二十首·失志难作福》13．夫妇眼前虽快乐，儿孙日后恐消磨。

——邵雍《训世孝弟诗十首·其十》14．万场快乐千场醉，世上闲人地上仙。

——唐寅《感怀》15．安知韩卢复在后，力屈但作婴儿号，少年只取一快乐，谁念划根腥血毛。

——司马光《穷兔谣二首·鹘翅崩腾来九宵》16．县令欲同民快乐，西风来看绕湖田。

——陈宓《题安溪流惠亭》17．不须谋快乐，亦角生愁悲。

——王洋《秀实再以前韵宠惠佳谨再次元韵》18．此意肯为身快乐，须知所喜寿慈亲。

——廖行之《寿五一弟四首·年年六月二十一》19．已著槽厂，将错就错，骑却圣僧，不妨快乐。

——释宗杲《偈颂一百六十首·已著槽厂》20．因知快乐非长久，三界元空何所有。

——释智圆《海上五山歌》21．依时下手采将来，服了蓬莱受快乐。

——张继先《橐籥歌》22．古今快乐仙家，延长生，永无老。

——杨真人《辊金丸·呜鹤余音卷六》23．身偏四圣舒长日，地是三吴快乐乡。

——王世贞《寿陈封君提学久升父也》24．何当快乐无忧，长兄太师上公。

——王世贞《乐府变十九首·其三·寿宁泣》25．酒中生快乐，诗里着清闲。

【养生歌谣】秋季养生歌秋气肃杀天气凉，注意保健不悲伤，早睡早起精神好，科学锻炼保健康，散步慢跑正合时，登高远眺心宽畅。

虽凉未寒可耐冻，坚持冷浴身强壮。

减肥秋季是关键，注目蓝天调心境。

养生宜行咽津功，室内布置应清爽。

【养生歌谣】“常”字歌美好时光心常忆，美丽风景心常游，舒心春酒心常饮，舒心诗歌心常吟，宽怀知友心常聚，宽怀笑声心常开，抒情琴声心常合，抒情民乐心常听，【养生歌谣】中医保健就要诀（一）大脑为精明之府，日梳五百把病除。

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。

日咽唾液三百口，保你活到九十九。

日搓谷道一百遍，治病疗疾又延年。

【养生歌谣】中医保健就要诀（二）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。

消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。

安心静坐延年寿，调身调息加调神。

【品茶】谁知双目老来花，万物忽然蒙薄纱。

忍辱终须推走狗，耐饥毕竟血寒鸦，东观江面漫天舞，西眺山头满树霞。

病愈原缘涵养好，阳台摇榻品清茶。

【难得糊涂】人太精明岂吉乎？得糊涂处且糊涂。

三焦紧逼陈忧扰，双股轻敲宿毒驱。

取嚏升阳强肺腑，摩经坠步健肌肤。

老年朋友闻之喜，如获深山寻宝图。

【调和阴阳】宁行徒步不行车，少食膏粱多食蔬。

自疗应从经络始，养生当学气功初。

有经自愈婴儿体，无水可驱疾病鱼。

平日起居应改革，阴阳调节此心舒。

【度秋闯四关】秋季谨防干燥症，润肺养阴少活动。

秋风萧瑟多忧愁，情志畅达赏秋景。

秋风劲吹呼吸道，预防感冒避寒冷。

胸闷气短莫大意，心脑血管易得病。

【勤动双脚保健康】木槌轻轻击脚心，提神醒脑促血循。

顺逆时针转脚踝，消除疲劳提精神。

俯卧【养生歌谣】住住所有鱼兼绿化，忌养犬猫防咬抓。

开窗通风空气佳，家具无尘长洗摖。

不可无报无书架，厅堂有字且有画。

室曾风雅何须大，爽悦精神是我家。

动动手动脚更动脑，身手敏锐智商高。

勤做家务不辞老，奉献社会不图报。

读读写写心情好，剪剪贴贴学到老。

一身动则浑身矫，多动遐龄乐逍遥。

趣情趣养生不闲话，兴致盎然添欢乐。

费尽了殷勤教子心激不起好学勤修志恨不能头顶你步云梯手扶你攀桂枝你何不寻思且看那读书人千人景仰不读书一讯无知读书者如今如玉不读书如土如泥读书者光宗耀祖不读书颤怜之悽要学呈夫子之道学其名也要学宋状元连科及第再不能够也要学苏学士文章并美天下听知尚在不然待到四十五十那时节只弄个学仆个令也是日落西山还有什么长济又不需你凿壁囊萤现放着明窗静几只见你白日里浪均均闲游戏到夜晚昏沉沉睡迷迷责重你犹恐伤了父子恩和义勤学也由你懒学也有你只怕是他日里面墙壁悔之晚矣那时节只令我丧气吞声恨到底。

满腹经纶相声台词王声苗阜(共7页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--相声：满腹经纶表演：逗：苗阜/捧：王声苗：亲爱的朋友们，大家（合）过年好苗：我们两个都是来自西本的相声演员王：西安人苗我叫苗阜王我叫王声苗您看我啊这水平啊跟我旁边这位王声老师啊没法比王哎呦和您这话说的苗人家是大学生（王咳）苗陕西吃饭大学毕业王师范大学王陕西没有吃法大学苗陕西师范大学王哎苗毕业之后啊人家没有从事本来的专业王我学什么专业呢苗人家当年在文学院（王哎）进修的是进口挖掘机修理王我学的什么苗进口挖掘机修理啊王我怎么不学手扶拖拉机驾驶呢苗这可能是第二专业把王哪有这专业去有在文学院学这个的吗我怎么不上蓝翔技校去呢我苗我没有上过大学呀王您问呐苗那您学的是王中文和历史苗中文和历史（王哎）人家这了不得（王哼哼）跟人家这个就没法比虽然我俩是发小一块长起来的王对对对苗可是到了高中之后我俩的成绩就是越拉越大越拉越大越拉越大王为什么呢苗我没上高中苗现在醒悟了得好好学习王努力苗要不这个知识跟不上跟人家没法搭档最近我就开始研习上各种书籍了王看书了苗可以说已经达到了手不释卷的地步王呦苗名侦探柯南海贼王我都在手里拿着呀王您再看一套七龙珠看一套圣斗士这叫四大名著你知道吗苗是吗王是什么呀您您看点正经书不成吗苗正经书也看（王嗯）成语大词典王您看什么书苗成语大词典王罢了您各位别笑话他成语是中国文化的精髓苗对我小时候就是成语课代表王那是语文课代表没有学校专门开成语课的苗都学过这东西好多东西都学过什么一日为师终身为父刻舟求剑王这你都知道呢苗千军万马万马奔腾愚公移山（拍手）我就喜欢愚公移山王你喜欢这里头的精神苗这是一种精神王愚公的精神苗他鼓舞着我（王嗯嗯）听说过这故事吗王谁不知道这故事啊苗有个愚公啊不是大鱼的有个愚公没事在那刨山啊刨啊王哎等会儿这愚公是个穿山甲变的是吧这是苗哪有穿山甲什么事王愚公移山得拿家伙苗反正就是挖山后来有一智叟劝他别挖了挖不完那好嘛这么两座大山（王是是是），王屋与太行愚公说没事我挖不完我儿子挖（王对）儿子挖不完孙子挖（王是是是）孙子挖不完重孙子挖反正子子孙孙挖下去总会挖完的（王持之以恒嘛）好家伙这个精神感动了玉皇大帝（王上天）派了两个黄巾力士下来把王屋与太行搬走了王大山搬走了苗好家伙一般走豁然开朗（王嗯） WI-FI信号立马就满了王哎呀，这有WI-FI什么事啊这里头苗形同一下呀王没有这么形容的苗世上这个坏事不一定都是坏事好事也不一定都是好事王什么意思呢苗山是搬走了原来山下压着两个妖怪一个蛇精一个蝎子精这下放出来了得亏老头有一个七彩葫芦籽儿种下去库赤库赤库赤长上来了结出七个葫芦蹦出七个小孩儿有会吐水的又会喷火的后来降服了蛇精蝎子精后来隐居在森林之内外国有个公主不知道得罪了谁躲在他们居住这个小屋之内后来这个公主呢后妈过来了变成一个买苹果的老太太这个公主咬了一口嘎嘣死了剩下半拉乔布斯拿走了知道这故事吗我学的多通透王你开玩笑王您刚说这个叫愚公移山苗啊王我有点乱我。

豫剧大师马金凤的养生之道作者：来源：《祝您健康》2013年第07期马金凤1922年出生，山东人，现任河南省剧协副主席。

她6岁随父学艺并演出，14岁正式登台，是大家公认的舞台艺术生命最长的艺术家之一，人称戏曲舞台上的“不老松”、“长青树”。

马金凤说：“演员是个力气活，特别是戏曲演员，一场大戏演下来，必定大汗淋漓，没有一个好身体是根本不行的，因此一定要注意身体健康，加强锻炼和保养，只有生理生命长寿了，艺术生命才能不老。

”她把自己的养生之道归纳为十个字：“不闲着？、不生气、多做好事”。

不闲着马金凤认为，人不能闲着，闲着必定百病滋生，没病也会闲出病来。

离休以后的她，将自己的生活安排得非常充实。

早晨起床后的一个半小时和晚上睡觉前的一个小时，是她的练功时间，至今雷打不动，即使外出演出或参加社会活动也定不可挪。

这不但使她能坚持演出，而且踢腿还能踢过头顶，手、眼、身、法、步都演得很到位。

白天她全部精力用在带徒弟、教学生上，一段念白，一句唱腔，一个眼神，一个身段地认真教，有时一句唱腔、一个动作，她反复示范多次。

每当青年演员掌握了表演技巧，她都会发出欣喜的笑声，特别是青年演员有了长足的进步，她更是喜不自禁，能高兴上好一阵子。

她说：“和年轻人在一起，心情愉快，他们的朝气时时感染着我，我也觉得年轻了许多。

”几年前，马金凤又学起了电脑，她说：“我学电脑，一可以在增长知识中活动大脑，增强记忆力；二可以活动手和眼神，等于练习表演基本功。

”不生气马金凤说：“生气是身体健康的大敌，尤其对老年人的身心损害最大。

”她为人谦和，淡泊名利，任何事情都不和别人斤斤计较。

她认为，人与人之间因为各种原因产生矛盾是很正常的事情，和别人产生了矛盾不要生气上火争吵，最好多从自己身上找原因，多主动与对方交换意见，尽快化干戈为玉帛。

多做好事多做好事是马金凤做人的法宝和养生的诀窍。

她常说，“多做好事能使人热爱生活，心态积极向上。

当别人有困难找到你的时候，一定要尽全力帮人一把，没有多总有少，决不能让人家失望而回。

《健康歌》PPT课件CONTENTS•歌曲背景与作者简介•歌词解析与意义探讨•歌曲旋律与节奏分析•《健康歌》在社会中的影响•如何将《健康歌》融入日常生活•总结与展望歌曲背景与作者简介01《健康歌》创作背景20世纪90年代，中国大众对健康问题的关注度逐渐提高。

创作者范晓萱受到周围人健康生活的启发，决定创作一首以健康为主题的歌曲。

歌曲以轻松愉快的旋律和歌词，呼吁人们关注健康、积极锻炼。

创作者及演唱者简介01范晓萱，中国台湾女歌手、词曲创作人，以清新可爱的风格和多元化的音乐才华著称。

02《健康歌》是她的代表作之一，广受欢迎，成为儿童歌曲的经典之作。

歌曲采用轻快的旋律和节奏，营造出积极向上的氛围。

歌词简单易懂，以儿童的视角阐述健康的重要性。

通过生动的比喻和形象的描绘，使歌曲更具趣味性和教育意义。

歌曲风格与特点歌词解析与意义探讨02歌词逐句解读“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”通过简单的动作描述，引导人们进行身体活动，缓解身体疲劳。

“早睡早起，咱们来做运动”强调良好的作息习惯对身体健康的重要性。

“抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸”呼吁人们进行多样化的运动，提高身体机能。

“学爷爷唱唱跳跳，你才不会老”传递积极、乐观的生活态度，以及运动对保持年轻的重要性。

通过歌曲传达出健康生活的理念，强调运动、良好作息和积极心态对保持身体健康的重要性。

激发大众对健身的热情，呼吁人们参与到各种运动中来，提高身体素质。

借鉴传统养生理念，结合现代健身方式，传承和弘扬中华民族优秀的健康文化。

健康生活方式的倡导全民健身的推广传承优秀文化主题思想阐释03保持积极乐观的心态有益于身心健康歌曲传递出积极向上、乐观开朗的生活态度，有助于人们保持身心健康。

01适量运动是保持身体健康的重要途径歌曲通过简单易懂的动作描述，提倡大众进行适量运动，以维护身体健康。

02良好的作息习惯对身体健康至关重要早睡早起、规律作息有助于身体机能的恢复和保持健康状态。

京剧大师们的养生秘诀李慕良：活到老学到老《海瑞罢官》、《赵氏孤儿》、《赤壁之战》、《沙家浜》……这些经典唱腔的设计均出自他之手；他是资深的京剧音乐作曲者，创作了《新东方赞》、《新八岔》等京剧胡琴（京胡）曲牌；他操琴风格匠心独运，自成一家，世称“李派”。

是的，他就是已经91岁高龄的“国宝级”京胡大师李慕良先生。

与一个世纪几乎同岁的老人是怎样一个人，是否身已老，心已老？“不！只要一说戏，他头脑倍儿清醒。

”经常在身边照顾李慕良先生的小儿子李祖龙最清楚，父亲一辈子也离不开京剧了。

走下舞台，李老先生话不多，爱看书，也爱听书。

因为家境贫寒，李慕良先生只上过两年私塾，但他却写了一手好字，而且爱好画画。

对他来说，活到老学到老就是一种境界。

梅葆玖：好眼神就有好精神梅葆玖先生年过古稀仍风采依旧，着实是精神矍铄、身体倍儿棒，用周围人的话说：“梅先生跟人握手格外有劲，小伙子没准都能被捏出一身汗。

”与一般老人退休后养花遛鸟不同，梅先生晚上工作到十一二点也是常事，但他认为，“晚睡一样能休息好，不过是把生物钟往后挪了一点。

关键是保证足够的睡眠时间和质量。

”和睡觉一样，梅先生的饮食也是“不讲究中藏着讲究”。

“我没有什么从来不吃的东西，荤的素的都会吃点，但从来不会吃饱吃撑。

”对于京剧演员来说，眼神是表演中不可或缺的部分。

“眼神是京剧演员的常规训练，我以前就是练上下左右转眼珠，或是在一间黑屋里看香头。

”梅先生说，父亲梅兰芳本是近视，后来为了练就旦角顾盼生辉的眼神，他开始养鸽子。

因为从看到一群鸽子，到把每一只鸽子都看清，眼睛的对焦能力会越来越强，眼神自然也就明亮有神了。

“其实大家都该多练练眼神，不仅能显得人有精神，也是保护视力的好办法。

此外，京剧的其他基本功，如拳法、步法都是很好的养生功。

”梅先生最钟爱的话题永远离不开京剧。

作为一名老行家，他对京剧与养生的关系，也有着不同寻常的见解。

“所谓养生，不光是锻炼身体、吃好喝好，精神上的修炼才是精髓，而京剧就可以帮助人们修炼精神。

王培生练功要诀详解（关振军）王培生大师练功要诀详解一九九五年元月十七日，大师王培生把练功要诀口传诸弟子。

诀曰：精足气壮神莫测，上领下随中关提。

内外三合来参助，三田合一身安宜。

这首歌诀，言简意赅，凝集了王先生六十多年的练功经验。

为全面正确地理解这首练功歌诀，本人不揣浅陋，以追随先师多年的耳闻，对这首歌诀试析如下：第一句“精足气壮神莫测”。

是修炼的总纲，既是修炼者追求的目标，又是检验练功成败的尺度。

传统武术修炼的目标是达到“形神兼备，天人合一”。

天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。

这精、气、神是人的生命的主要表现形态。

“精”分为先天之精和后天之精。

先天之精源于肾，后天之精源于脾，二者均藏于肾，总称为精。

精不断化为气(炁),流遍全身，从而人体充满活力,气又转化为神，灵知不昧。

精足则气壮，气壮则神旺，不仅身体强壮，而且意识清楚、思维敏捷。

精、气、神三者相互转化，“气”是“精”与“神”的枢纽。

武谚云：“内炼一口气，外练筋骨皮”即源于此。

前辈武师总结经验指出，练功要臻于化境，必须经过“炼精化气一炼气化神一炼神还虚”几步功夫，从而达到精力充沛无疾病，气遍全身似水流，精满气壮而神足。

古人把这个内在的东西称之为炁，静之为性，动之为意，妙用则为神。

练功达到“炼神还虚”的地步，就会形神具备、与道合真。

“炼拳至无拳无意之境，乃与太虚同体，故用之奥妙不可测”。

(刘奇兰语) “练拳不练功，到老一场空”，这句武谚抓住了修炼最关键的问题--内功修炼。

要诀的第一句是检验练功者真练还是假练、操练的方法对头还是不对头、取得的成果是大是小，只要用“精、气、神”的标准对照，便一目了然。

吾辈后学当细心体悟。

第二句“上领下随中关提”。

是讲如何保持练功的正确身法，从而有利于开通任、督、冲三脉，有益身体健康和技击之道。

中华传统气功理论认为，人体经络有手足十二正经、十五络脉、奇经八脉、三百五十多个穴位。

人体前面正中线上有上、中、下三丹田，后背上、中、下三关口。

北京琴书创始人关学曾关学曾生于1922年，满族，原名关士清，出师后取艺名“学曾”，是“单琴大鼓”第二代传人，北京琴书创始人。

他出生时其祖父时家已败落,“过年都吃不上一顿饺子”。

为了谋生，关学曾卖过“门神”，也卖过臭豆腐,但最终还是迷上了“五音大鼓”。

他13岁学艺，14岁上台演出，赶庙会、站地摊儿、上电台,无所不干。

老艺人们管在天桥演唱叫作“平地抠饼”，意思是就凭着艺人的两片嘴，凭着演唱的功夫，挣出一口饭来，“抠”出什么吃什么。

在艰苦的磨练中，关学曾书艺渐进，形成了“说似唱，唱似说”自然质朴的风格，很快拥有了一批老听众。

20多岁时，听众给他送去一块匾，上书“琴书泰斗”。

关学曾天生是唱琴书的料。

自从干上这一行，他就没离开过鼓和扬琴。

有人统计过，从艺几十年来，他演唱过1000多个段子，其中的220多段是他自己编写的。

他精心钻研,把单调的“五音大鼓”、“单琴大鼓”不断发展、丰富。

日子久了，他见到全国各地琴书多得数不胜数，各地的琴书都有地方特色。

既然自己唱的是京腔京韵，纯粹的“北京特产”，何不就叫“北京琴书”呢？于是，在北京前门箭楼的一次演出中，关学曾正式打出了“北京琴书”的名目。

40多年后，他在书中这样写到：“我觉得路是走对了。

没有当初的改名，就没有今天的发展。

”“拿现在的'北京琴书’唱段跟当年我师傅教我的对比，那就没法比了。

”关学曾与常年合作的琴师对“琴书”的唱腔、板式、表演进行了改良，唱腔上吸收了“乐亭大鼓”和“单弦牌子曲”的腔调；板式上由原来的三眼一板发展为慢板、快板、散板等；唱法上由原来只有“跺句”，发展为“双跺句”、“大跺句”等；伴奏上使用扬琴、四胡、二胡，使音乐表现力更为丰富；曲目大都改为短段子，多以现实题材为主。

1951年和1952年，关学曾先后两次参加中国人民赴朝慰问团，奔赴前线演出。

1953年10月4日，中国人民第三届赴朝慰问团5000余人离京赴朝，总团团长为贺龙，老舍为14人总团副团长，刘芝明任文艺工作团总团长，马彦祥任文艺工作团副总团长。

琴书泰斗关学曾
王秋存
【期刊名称】《今日中国：中文版》
【年(卷),期】2001(050)012
【摘要】子张艺谋说，关学曾为我的《有话好好说》增色不少：关老爷子在央视的“综艺大观”、“曲艺杂坛”常露脸一次，在王刚主持的“朋友”栏目中，演员傅彪怯生生地问：关老爷我也想学北京琴书，当您的徒弟成吗？关老爷子说：北京琴书是我的“心头肉”……
【总页数】3页(P57-59)
【作者】王秋存
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】C912.1
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歌唱家李光羲的养生秘诀李光羲（1924年-2004年）是中国著名的歌唱家，以其高亢激昂的歌喉和深情演唱而闻名于世。

他的养生秘诀是他长寿和良好健康的关键。

1. 均衡饮食：李光羲强调均衡饮食的重要性。

他主张吃五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，并适量摄入肉类、奶类和豆类。

他主张少吃油腻、高糖和高盐的食物，避免过度饮酒和吸烟。

2. 适度运动：李光羲坚持适度的体育锻炼。

他喜欢散步、打太极拳和练习气功。

他强调坚持锻炼，但不要过分劳累和超过自己的能力极限。

3. 保持良好心态：李光羲认为保持良好的心态对健康至关重要。

他主张积极乐观地面对生活，并保持一颗平静的心。

他认为内心的和平和快乐可以帮助人们保持身体健康。

4. 学习与养生：李光羲主张学习与养生相结合。

他认为持续学习新知识和技能有助于保持大脑锐利和身体健康。

他经常阅读书籍、报纸和杂志，参加各种文化艺术活动，并与不同年龄和背景的人交流。

5. 合理安排作息时间：李光羲强调合理安排作息时间的重要性。

他坚持每天规律的作息时间，早睡早起，并保持充足的睡眠。

他认为良好的休息和睡眠是身体恢复和健康维持的必要条件。

6. 保持积极社交生活：李光羲注重保持积极的社交生活。

他喜欢结交新朋友并与老友保持联系。

他认为与他人交流和分享是保持身心健康的有效方式。

7. 心灵抚慰：李光羲重视心灵抚慰的重要性。

他喜欢听音乐、看电影和欣赏艺术作品，这些活动有助于舒缓紧张的情绪，灵感和愉悦。

8. 细心照顾自己：李光羲细心照顾自己的身体和健康。

他坚持定期体检，及时治疗疾病和保持良好的个人卫生习惯。

李光羲的养生秘诀是通过均衡饮食、适度运动、保持良好心态、学习与养生相结合、合理安排作息时间、保持积极社交生活、心灵抚慰和细心照顾自己的身体和健康来维持良好的身体健康和长寿。

这些秘诀无疑是我们可以借鉴和遵循的。