情绪调节与心理减压培训范本

学会调节情绪健康教案5篇

（经典版）

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序言

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心理减压培训讲稿（5篇）

第一篇：心理减压培训讲稿

《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿

时间：2013年8月地点：松坪中学主讲：付丽

一、序言

现代人的共同感受：活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康

A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症

⎠: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康心理压力是人对威胁或紧张的一种情绪和生理反应。

不同年龄层次对压力的感受不同:

⎠ :２０岁左右---学习的压力

⎠: ３０岁左右---婚姻、工作的压力

⎠: ５０岁上下---工作、生活的压力

不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？提问：

大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？

面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？

二、认识压力

压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。

压力产生的原因？

1、生活事件

2、挫折

3、心理冲突

4、不合理的认知压力从何而来？

⎠竞争压力太大⎠生活压力太大⎠同事之间矛盾⎠嫉妒疑心⎠失恋⎠工作压力太大⎠钱太少⎠升职压力⎠生理变化⎠个性太要强、太较真工作中的自发性压力：

1、担心能力不够、不能胜任

2、个性不够开朗，人际关系欠佳

减压心理调适活动方案策划

一、前言

在当今社会，人们工作的压力越来越大，心理健康问题日益突出。为了帮助人们减轻压力、调适心理，提高生活质量，我们策划了一系列减压心理调适活动。

二、目标

1.帮助参与者认识自己的压力源，了解压力对身心健康的影响。

2.提供有效的减压方法，帮助参与者调适心理，缓解压力。

3.促进参与者之间的互动和交流，创造积极的社交环境。

4.鼓励参与者形成积极的生活态度和健康的生活方式。

三、活动方案

1.活动一：压力源调查（约1小时）

目的：帮助参与者认识自己的压力源，了解压力对身心健康的影响。

步骤：

a.参与者填写压力源调查问卷，包括工作、家庭、人际关系等方面的问题。

b.组织讨论，分享压力源和压力对身心健康的影响。

c.引导参与者思考如何应对压力。

2.活动二：舒缓身心放松训练（约1小时）

目的：提供有效的减压方法，帮助参与者调适心理，缓解压力。

步骤：

a.介绍放松训练的原理和好处。

b.组织参与者一起进行舒缓身心放松训练，包括深呼吸、肌肉放松、想象放松等。

c.引导参与者体验放松后的感觉，并讨论放松对身心健康的影响。

3.活动三：艺术疗法（约2小时）

目的：通过艺术创作，帮助参与者调适心理，释放内心压力。

步骤：

a.介绍艺术疗法的原理和应用范围。

b.组织参与者进行绘画、写作等艺术创作活动，表达自己的情感和压力。

c.鼓励参与者分享自己的作品，并互相交流和理解。

4.活动四：团体游戏（约1小时）

目的：促进参与者之间的互动和交流，创造积极的社交环境。

步骤：

a.组织团体游戏，如破冰游戏、合作游戏、竞赛游戏等。

团体⼼理辅导活动⽅案（减压）-调节情绪

团体⼼理辅导活动⽅案

⼤学⽣压⼒应对

⼀、团体⽅案名称

学习倍轻松——⼤学⽣压⼒应对

⼆、团体规模

由10⼈⼩组、6——9个⼩组组成。

三、参加对象

⾼校在校师范⽣

四、团体活动时间、地点

活动时间：20xx年9⽉21-22⽇，每次2－3个⼩时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体⽬标

为此，希望通过团体⼼理辅导活动，营造⼀个真诚、理解、⽀持的⼩组氛围，使师范⽣们通过活动和分享，学会认识⾃我、悦纳⾃我、调节⾃我，学会⾯对现实，及时化解冲突与⽭盾，提⾼⼼理承受能⼒，促进⼼理健康，以更加积极的⼼态⾯对⼯作。

六、团体活动⽅案

单元单元⽬标活动流程及内容

⼀1、促进相互之间的了解，形成团队

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

1、成员间相互按摩

2、⼩组建设，头脑

3、探索⾃我概念，促进对⾃我压⼒状态的

了解

风暴

3、交流分享

⼆

1、在相互了解的基础上，认识体验压⼒产

⽣的原因

2、交流学业压⼒，认识师范⽣学习中经常

遇到的压⼒

3、认识和学习应对压⼒的基本⽅法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

三1、帮助学员舒缓压⼒

2、在⾳乐和娱乐活动中学会宣泄

3、学会⽤理性观念替代⾮理性观念

1、放松：建⽴安全

岛

2、分享感受

四1、通过活动，掌握⾃我放松的要领和技巧

2、认识压⼒和时间管理的关系

1、⾳乐冥想放松训

练

2、分享感受

五

1、结束团体，使成员充满信⼼的迎接明天

1、⼤团圆

2、分享收获，结束团体

七、团体活动具体安排

第⼀单元促进认识建⽴信任活动⼀：成员相互按摩

⼀、活动⽬的

1、促进相互之间的了解，形成团队；

心理减压培训内容

心理减压是在现代社会中越来越受重视的问题。长期以来，我们所

面临的高压力生活与工作环境导致了许多心理负担和压力，严重影响

了我们的心理健康。为了有效应对这些问题，心理减压培训成为了一

种常见的解决方法。

心理减压培训旨在向个人传授一系列的技能和工具，帮助他们减少

和缓解压力，提高自我管理能力和心理健康水平。下面将介绍几种常

见的心理减压培训内容。

一、认知调整技巧

认知调整技巧是心理减压培训中的重要内容之一。它通过帮助个体

认识到自己的思维方式、观念和态度对情绪和压力的影响，从而进行

相应的调整。其中，以下几种技巧常被训练和应用：

1. 积极思维：培训中，个体学习如何从积极的角度看待问题和情境，以更好地对待压力和挑战。

2. 灵活思维：通过培训，个体学会以一种更加开放和灵活的方式看

待事物，避免固执己见和消极思维的限制。

3. 外部化思考：这一技巧能够帮助个体将情绪从内部转移到外部，

并通过分析和处理思考的方式来减轻困扰。

二、情绪管理技巧

情绪管理是心理减压培训的另一个重要内容。个体通过学习情绪管理技巧能够更好地应对和控制自己的情绪，避免情绪过度激动或过度消极的情况。以下是一些常见的情绪管理技巧：

1. 情绪识别：培训中，个体学会识别不同的情绪状态，并了解它们对心理健康的影响。

2. 情绪调节：通过学习不同的情绪调节策略，个体可以更好地调节自己的情绪，以适应各种环境和情境。

3. 放松练习：培训中，通过教授放松练习方法，个体可以在紧张的情况下迅速放松身心，以减少压力和焦虑。

三、时间管理技巧

时间管理在心理减压培训中也占有重要地位。高效的时间管理可以帮助个体更好地安排和利用时间，减少工作和学习上的压力，并提高生活和工作效率。以下是几个时间管理技巧的例子：

(完整版)心理健康讲座3月-情绪调节及心理减压

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情绪调节与心理减压

—- 章珊珊 2012-3

我今天来主要是来到这里做一场心理健康讲座。不知道各位对心理学有什么理解，是个什么样的概念.

一、心理学—-生活的智慧

实际的情况往往不尽如意:

1、生活不断改善苦恼有增无减

【课程大纲】

第一部分: 解读情绪是什么？揭开情绪的神秘面纱一、情绪认知

情绪＝EQ吗

什么是情绪

快乐、愤怒、恐惧、悲哀——情绪的四种形式心境、激情、应激——情绪的三种状态

二、情绪与EQ的区别与联系

三、情绪的四大功能

1、情绪是激发心理活动和行为的动机

2、情绪是心理活动的组织者

3、情绪是身心健康的调节剂

4、情绪是通讯交流的重要手段

四、影响个体情绪差异的四大因素

1、社会文化

2、家庭教养

3、性别角色

4、个人特质

第二部分：职场压力诊断

一、压力与现代人的生活

二、压力与企业的收益

1、压力与工作健康引起广泛关注

2、工作压力登陆中国

3、测一测：你的压力有多大

4、测一测：你应付压力的方式是什么

三、A类型与压力

1、你是否是“A类型”的人？

2、A类型的危害

3、第三部分：情绪与压力

4、情绪、情商、压力

5、测一测：你的情绪是否稳定？

6、测一测：你处一抑郁状态吗？

7、测一测：你是否焦虑

8、测一测：正确认识情绪与情商

第三部分：自卑与压力的关系

1、自卑者的心态

2、测一测：你是否自卑？

第四部分：剖析-压力的真面目

一、压力的科学解释

1、压力的概念

2、正视压力

二、过度的压力对人的影响

1、过度压力的生理反应——战斗或逃跑

2、过度压力对心理功能损害

3、压力下出现的短暂行为改变

三、压力从哪来

1、压力来源的三类因素

2、压力源及其客观标准

四、认识工作压力

1、工作压力对管理的影响

2、对工作压力的简单概括

3、测一测：你是否具有工作压力？

4、诱发工作压力的四个主要因素

5、过度工作压力的后果

6、不同职业与不同层次的压力

第五部分：认知压力调整密码

心理减压培训内容

心理减压在如今快节奏、高压力的社会中越来越受到人们的重视。许多人都在寻求有效的方法来减轻内心的压力、舒缓焦虑情绪，以提升身心健康和生活质量。本文将介绍一些心理减压的培训内容，旨在帮助参与者掌握一些减压技巧和方法，以应对工作和生活中的各种压力。

一、认知调整和积极思维训练

在心理减压培训中，认知调整和积极思维训练是非常重要的环节。通过认知调整，参与者能够学习如何改变消极的思维方式，减少负面情绪的产生。积极思维训练则帮助参与者培养乐观的态度，积极应对各种挑战和困难。这些训练可以通过小组讨论、角色扮演和案例分析等形式进行，以帮助参与者理解和运用这些技巧。

二、放松训练和深呼吸练习

放松训练和深呼吸练习是减压的常见方法之一。通过学习放松训练技巧，参与者可以在压力大的时候学会放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。深呼吸练习则可以帮助改善呼吸节奏，增加氧气供应，从而减轻压力和焦虑。在培训中，参与者可以进行放松冥想、肌肉放松以及呼吸练习等活动，以提高他们的放松能力和自我控制能力。

三、情绪管理和冲突解决训练

情绪管理和冲突解决是心理减压培训中的重要内容。参与者通过学习情绪管理技巧可以增强对自己情绪的认知和控制能力，提高情绪调

节的效果，进而减轻内心的压力。冲突解决训练则帮助参与者学习与

他人有效沟通和处理冲突的方法，提升人际关系的质量和减轻与他人

之间的矛盾和紧张。

四、艺术治疗和团体活动

艺术治疗和团体活动在心理减压培训中也占有重要的地位。通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式的活动，参与者可以发泄情感、放松身心，并找到一种良好的情绪表达方式。同时，团体活动可以提供一个互助