饭后4个小动作1周轻松瘦小腹

文章导读其实减肥是成了现在社会当中最常见的一种话题，因为无论是男性朋友们，还是女性朋友们身材都会出现走形的，这样就会让自己觉得特别的沮丧，就很想要去减肥，但是减肥并不是一朝一夕的事情，这需要人们持之以恒的坚持才可以成功，那么到底适合饭后做的减肥运动是有哪些的呢？第一种方法，就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。

一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。

拍一会以后，可以握拳，再轻轻打。

我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。

第二种方法，我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。

这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。

所以一定要坚持。

第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来。

1.练习蹲桩：[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。

每次锻炼时间在20～60分钟。

每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

饭后四式的健身操快速的帮你瘦腰且瘦腹
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力
吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

饭后瘦腰瘦肚子的方法1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。

吸气呼吸重复10-15次。

3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。

转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

这个简单的饭后瘦腰操，借助一个简单的座椅，做一些适合腰部的扭转动作，进行简单的锻炼达到燃脂减肥的效果。

进行这个瘦腰运动之前，可以先做一些简单的热身运动让身体达到一个很好的预热效果。

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。

背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。

保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

躺着抬腿腹用力平躺在椅子上或床上，将脚抬起来与身体呈垂直，依自己的能力让脚停留在半空中，如果能力许可建议两只脚一起举起，这样腰、腹部会用到更多力量，雕塑的作用会更好。

站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

饭后运动减肥方法饭后适当的运动有益于减肥。

那么你知道日常生活中，怎么进行饭后运动减肥方法呢?如何利用饭后的空余时间来做一些瘦身的运动吗?你知道这种燃烧脂肪的运动可是要知道秘诀的，否则一骨脑乱做还是不见得效喔!饭后运动减肥方法练习雷电坐1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

向前拍手1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

左右拍手1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

做什么运动减肚子饭后瘦肚子其实是可以做好哪些的动作的，饭后瘦肚子需要注意的事项。

百分网小编给大家整理了关于饭后做什么运动可以瘦肚子，希望你们喜欢!饭后可以瘦肚子运动一、深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。

尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下二、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

三、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

四、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

五、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

六、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。

多吃蔬菜，水果。

按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

瘦肚子赘肉的好方法第一步：站立瘦肚子step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。

step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。

上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。

饭后做操强力瘦身平小腹女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。

肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。

我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。

肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。

我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

饭后轻松收腹的四步健身操来源：网络发布时间：2012年04月04日作者：卢卉有的人喜欢饭后出去散散步，有的人喜欢饭后做一些运动，那么究竟如何才能有效起到收腹的作用呢？下面，小编为您介绍四种健身操，让您饭后轻松收腹。

收腹健身操一：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

收腹健身操二：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

收腹健身操三：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

收腹健身操四：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

饭后4个小动作1周轻松瘦小腹每当吃完一顿饭后，很多人都会感受到自己的小腹鼓胀，很是不舒服。

如果长时间不注意，还容易造成腹部脂肪堆积，影响身材美感。

然而，只要每天坚持几个小动作，就可以轻松瘦下小腹，让自己拥有健康美丽的身材。

第一个小动作：站立伸展首先，我们可以选择站立伸展。

站立直身，双臂自然下垂，然后向上伸展双臂，同时吸气。

然后慢慢收回双臂，呼气。

一次可以做15到20个次数，每周可以坚持5次。

站立伸展可以拉伸腹部肌肉、增加肺活量、提高代谢率。

第二个小动作：弓箭步变式弓箭步变式也是一种非常有效的锻炼小腹的运动动作。

双脚往前跨一大步，弯腿，身体向前俯身，手臂下垂，呼吸平稳。

重新坐直身体，呼吸得越平稳，越能够感到腹肌收缩和放松。

每周可以坚持做3到4次，每次15到20个动作左右。

这个动作可以刺激腰部肌肉，使小腹线条变得更加完美。

第三个小动作：双腿卷曲＋仰卧起坐双腿卷曲和仰卧起坐是两个非常常见的腹部运动动作。

这两个动作结合在一起，可以更有效地锻炼小腹。

先是双腿卷曲站起，双手放在脑后，肘部要向外打开，然后慢慢仰卧，用双手后出力，同时双脚踩在地面上，进行仰卧起坐运动。

每周坚持做3次，每次15到20个动作左右。

这个动作可以有效锻炼直腹肌，让小腹更加紧实。

第四个小动作：拥抱自己最后一个小动作是拥抱自己。

先是两手自然下垂，然后慢慢抬起，同时小腹用力收缩，感受到肚子的鼓胀感。

并且同时呼气出去，在呼气的过程中，感受到肚子的缩小感。

每次可以做10到15个动作，每周坚持做3次。

这个动作可以刺激耐力，使肌肉收紧。

以上就是四个非常贴心的小动作，不仅能够帮助你瘦下小腹，而且能够改善身体的健康状况。

每个人的身体状况都不一样，因此还需要根据自己的身体状况和身体需要，合理安排运动计划。

也不要忘了良好的饮食习惯，这个才是瘦身最重要的环节。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享快速瘦身的饭后减肥动作
导语：对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急，夏天是个秀身材的好机会。

但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？到了吃饭的时候总是控制
对于很多女生来说，夏季减肥可谓说是当务之急，夏天是个秀身材的好机会。

但是作为吃货的你无法控制饮食该怎么办呢？到了吃饭的时候总是控制不住自己嘴。

那么可以试着尝试一下这6个饭后减肥动作，希望可以帮到那些爱美的吃货。

一、瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。

同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

三、美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

饭后7招强力瘦身平小腹2篇饭后7招强力瘦身平小腹在我们日常生活中，很多人都面临着一个共同的问题：小腹赘肉。

不管是男性还是女性，都希望能够拥有一块平坦的小腹，因为这不仅美观，也更健康。

然而，在忙碌的工作中，饮食不规律以及缺乏运动等因素使得小腹问题成为了很多人的困扰。

今天，我将为大家介绍饭后7招，它们可以帮助你强力瘦身平小腹。

1. 吃完饭后别立即坐下饭后坐下休息是很多人的习惯，然而这样的行为却不利于消化。

当我们坐下休息时，身体的新陈代谢会变慢，食物消化的速度也会变慢，容易导致脂肪堆积在腹部。

因此，吃完饭后最好可以保持站立或者散步一段时间，帮助加速消化。

2. 控制碳水化合物的摄入量碳水化合物是我们日常饮食中的重要组成部分，但过量摄入会导致能量积累。

为了瘦身平小腹，我们应该控制碳水化合物的摄入量，减少食物中的糖分和淀粉含量。

可以选择更健康的碳水化合物，如全谷物和蔬菜，并适量增加蛋白质和脂肪的摄入。

3. 吃饭时慢慢咀嚼吃饭时应该细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以减少食物的体积和帮助消化。

当我们慢慢咀嚼时，身体有足够的时间发送饱腹信号，并且更容易将食物消化吸收，从而减少腹部脂肪的积累。

4. 饭后喝一杯热水饭后喝一杯热水可以帮助加速新陈代谢，促进消化。

热水还可以减少食物在胃部停留的时间，从而减少脂肪的堆积。

此外，热水还可以促进体内废物的排泄，帮助身体清除毒素，使小腹更加平坦。

5. 增加腹部运动除了改变饮食习惯外，增加腹部运动也是强力瘦身平小腹的关键。

常见的腹部运动包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹部收缩等。

这些运动可以有效地锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，达到瘦腹的效果。

6. 定期按摩腹部按摩腹部可以促进血液循环，加速脂肪的分解和代谢。

选择合适的按摩油或乳液，用双手在腹部打圈按摩，从上到下进行，每次按摩15-20分钟。

坚持按摩可以刺激腹部的淋巴排毒系统，减少脂肪的积累，并有助于塑造平坦的小腹。

7. 坚持良好的生活习惯除了以上的饭后7招外，坚持良好的生活习惯也是瘦身平小腹的重要环节。

五个瘦肚子的方法尽快减肥成功
现在有很多的人都知道，如果自己的肚子过于肥胖，为了自己的健康，会有很多为了不让自己大肚子，影响到自己形象和健康，就想了解一下瘦肚子的方法，为了你能尽快了解瘦肚子的方法，就来看看下面的介绍，希望通过了解，你可以尽快的减肚子脂肪成功。

方法1：饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

方法4：进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈
五个瘦肚子的方法尽快减肥成功，以上就做了具体的介绍，相信很多的人都想具体了解一下，想通过了解这五个瘦肚子的方法，让自己尽快选择，通过选择以后让自己减肚子成功，所以对于想尽快减肚子成功的一些朋友，可以了解以上内容选择最适合自己的一种，让自己尽快减肚子成功。

饭后7招强力瘦身平小腹(2010-04-04 19:52:23)转载标签：时尚1、饭后7招强力瘦身平小腹女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。

肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。

我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。

Louis Vuitton Handbags replica一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

怎样使腿变瘦(2010-04-04 19:53:34)转载标签：时尚要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。

1、吃完饭靠墙站立
吃完饭半个小时后，让整个身体背向着紧贴墙壁，然后夹紧自己的臀部，让背部、腿部、腰部、脖子和头尽量贴紧墙面。

2、走路的时候缩腹部
平时在走路或者站立的时候，用力收自己的小肚子，再配合正确的腹式呼吸法，这样可以让小腹的肌肉变得更加的紧实，腹式呼吸法主要是指吸气的时候肚皮胀起，呼气的时候肚皮紧缩，这样能够有利于刺激胃肠的蠕动，从而促进废气的排出，对于减小肚子效果极好。

3、站立扭动腰部
平时吃完饭的时候应该起身站立，然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。

4、按摩肚脐的部分
每天晚上睡觉之前把双手搓热，然后以肚脐为中心顺时针的方向按摩小肚子50次，逆时针按摩50次，这样能够促进胃肠道的血液循环，有利于粪便的排出。

5、躺在床上抬起臀部
每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外，把膝盖弯起来，让大腿在腹部上面，把双手伸直放在身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下，最好是用腹部用力，慢慢的抬起腿部和身体呈一条直线，重复多次能够有利于紧致腹部的肌肉。

6、用粗盐来按摩腹部
需要去超市买几袋粗盐，每次在洗澡的时候把粗盐放在杯子里面加入少量的热水调拌成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟之后用热水把粗盐冲洗干净，。

饭后减肥的运动有哪些呢？饭后不能立即进行剧烈的运动，因为这样可能会导致肠胃不适，出现胃下垂、消化不良等疾病的。

但是如果在饭后不运动的话，有的人有担心会让脂肪在身体中堆积，所以可以在饭后休息一段时间后，进行一些比较舒缓的动作，也是可以起到很好的减肥作用的。

那么，不妨就试一试下面的动作吧：向前拍手1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

左右拍手1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

这样的动作比较的舒缓，不会为肠胃带来不适的，但是进行了这样的动作，也可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗，从而起到减肥的作用，但是要注意坚持做哦!不过这些动作也最好是在饭后二十分钟后在进行，对身体的健康有利。

饭后瘦腹操减肚子第一步1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。

脚趾支撑地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。

收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。

2、慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。

这是身体与地面成一个直角三角形。

3、吸气向后抬高右腿，保持膝盖和手肘撑绷直状态。

使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。

弯曲两肩，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下。

呼气，抬起右腿。

然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。

第二步1、左腿伸直站立，右腿屈起膝盖，双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

2、保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。

3、吸气，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。

吸气，直立左腿，重复练习15次。

第三步1、膝盖弯曲，大腿与小腿垂直。

双腿并拢坐下，上身挺直向后仰，手肘支撑地面。

2、保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。

吸气，将双腿张开，张开到最大角度。

3、呼气，双腿向中间靠拢，右腿在上左腿在下，收紧大腿的肌肉，在膝盖的位置交叉双腿。

然后左右腿交换位置，各重复练习15次。

造成肚腩、腹胀的原因：（1）食物发酵正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。

如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀（2）吸入空气小儿哺乳时，因母亲乳头凹陷或含接不好，人工喂养时，因奶嘴孔大小不合适，或哭闹时均可吸入大量空气，而引起肠胀气（/）。

（3）胃肠道中气体吸收障碍正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。

有些疾病，肠壁血循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀（4）胃肠道内气体排出障碍因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。