5个动作 帮你轻松瘦腰

减肥方法瘦腰运动
以下是一些可以帮助减肥和瘦腰的运动方法：
1. 腹部收缩运动：平躺在地上，双脚弯曲并贴地，双手放在腰部两侧。

然后慢慢抬起上身，以腹部用力收缩为主，再慢慢放下。

重复多次。

2. 仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前。

然后用腹肌力量慢慢抬起上身，然后慢慢放下。

重复多次。

3. 空中自行车运动：平躺在地上，双腿抬起并弯曲，膝盖贴近胸部，双手放在腰部两侧。

然后上身稍微抬离地面，左手触摸右膝，右手触摸左膝。

重复左右交替动作。

4. 侧躺腰部运动：侧躺在地上，用一只手撑地支撑身体。

另一只手放在腰部，然后慢慢抬起腰部，以腰部用力为主，再慢慢放下。

重复多次后换边进行相同动作。

5. 卷腹运动：坐在地上，双腿弯曲，双脚贴地，双手抱住膝盖。

然后慢慢往后仰，尽量让背部贴近地面。

再慢慢返回起始姿势。

重复多次。

除了以上运动方法，还可以通过饮食控制来帮助减肥和瘦腰。

建议遵循均衡饮食，控制食物摄入量，尽量选择低热量、高纤维、富含健康脂肪的食物。

另外，保持
良好的饮食习惯，远离油炸食物和高糖食品，多喝水，定期进行锻炼，也有助于减肥和瘦腰。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享五个瘦腰动作瘦出窈窕小蛮腰导语：性感苗条的身材是我们每个女孩都希望得到的，但是腰部是最容易堆积脂肪的的部位。

但瘦腰其实也没有那么难。

下面向你介绍的瘦腰的几种运动可以让你充分燃烧腰部脂肪，减出窈窕小蛮腰。

瘦腰动作一：收腹运动首先坐在板凳或椅子的边缘。

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复进行12次。

瘦腰动作二：背部伸展运动首先脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线，身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

瘦腰动作三：下拉运动首先站立，面对一个下拉器。

两手抓一个超过肩膀宽度的横杠，坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。

每两次休息30秒。

瘦腰动作四：曲腿运动俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。

瘦腰动作五：小臂弯曲抬杠铃站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。

把杠铃举到肩膀的高度。

保持一会儿，回到开始的动作，重复。

运动减肥法 10个简单动作帮你打造完美细腰运动减肥法：10个简单动作帮你打造完美细腰每个女人都想要拥有一个迷人的身材，尤其是一个完美的细腰。

然而，对于大多数人而言，减肥是一件非常困难的事情，因为如果不采取正确的方法，很容易会使人陷入到恶性循环。

但如果你坚持进行运动减肥的话，既可以使你的身材更具有可塑性，还可以让你迅速达成自己的减肥目标。

下面将介绍10个简单的运动，帮助你轻松打造完美的细腰。

1. 仰卧起坐仰卧起坐是一个非常有效的减肥运动。

该运动可以使你的核心肌肉得到充分锻炼，强化你的核心区域，进而有效拉紧你的腰线。

2. 坐姿扭腰运动坐姿扭腰是一种非常简单的运动，非常适合初学者。

只需要利用椅子或沙发的靠背，身体向左右两侧扭动即可。

该运动可以有效拉伸腰部肌肉，锻炼腰腹部肌肉，使你的腰线变得更加纤细。

3. 俯卧撑俯卧撑是一项全身性质的运动，可以有效锻炼腰背肌群，让你的腰线更加迷人。

不仅如此，俯卧撑还可以提高你的跑步速度和耐力。

4. 站姿腿部抬高运动站姿腿部抬高运动是一种针对腰臀部的运动，它可以有效提高腰臀部肌肉的紧致性，让你的腰线变得更加纤细。

5. 坐姿交叉手臂运动坐姿交叉手臂运动是一种非常简单的运动，它可以固定上背部的肌肉，并帮助你锻炼腹部的肌肉。

因此该运动可以有效雕塑你的腰线。

6. 跑步跑步不仅能够帮助你减去体重，还可以提高你的心肺功能。

其次，跑步还可以有效锻炼腰部肌群，使你的腰线变得更加优美。

7. 伏地挺身运动伏地挺身运动是一项复杂的运动综合体，并且可以锻炼全身的肌肉群，尤其是腰背肌群。

通过该运动的进行，你可以有效缩小腰围，使你的腰线更加迷人。

8. 仰卧起坐交替前伸这个锻炼方法既锻炼肚子也可以减少大腿内侧的肉肉，让腰腹部更加纤细。

9. 腰部缩细运动腰部缩细运动是通过踮脚尖弯腰并且手抱膝盖，向前缩细至根本后再放松，可以锻炼腰部肌肉.10. 平板支撑平板支撑是一项适合锻炼核心肌肉的运动，它可以锻炼腰腹部肌肉，有效塑造你身体的线条，不仅使得你的腰线更加纤细，还可以让你的腰部更健康。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享六个瘦腰最快的方法铲平肚腩肉
导语：你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

你知道瘦腰腹最快的小方法是哪些么？今天小编就为大家推荐几个瘦腰妙招，让你快速铲平肚腩肉，瘦出性感蛮腰。

瘦腰最快的方法一：
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。

这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

瘦腰最快的方法二：
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

瘦腰最快的方法三：
将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。

瘦腰最快的方法四：
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

瘦腰最快的方法五：
接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

瘦腰最快的方法六：
当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。

为了达到更好的减肥效果，日常饮食也要注意，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。

多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享8个瘦腰小窍门打造性感水蛇腰
导语：侧躺在练习垫或地毯上。

双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。

保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。

另一只手则平放在身体上。

纤细的小蛮腰一样能吸引很多人帅哥的目光，但无奈的是自己腰部的肥肉已经拥有了好几层。

今天小编为大家分享8个瘦腰的动作，让你轻松拥有纤细小蛮腰。

一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。

二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。

双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。

保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。

换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。

双手握住一个哑铃或是小球(6磅左。

站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作能够帮助你迅速减少腰围和肚子脂肪，而且完全不需要利用任何器械。

下面就隆重介绍几个非常有效的简单动作，让你轻松获得玲珑腰肢和曼妙的曲线。

1. 支撑式站立：支撑式站立是一种简单而有效的瘦腰瘦肚子的动作，它不仅可以帮助你得到更明显的腰身线条，而且可以训练你的腹部、大腿和背部肌肉。

站立时，你可以采取双腿之间的宽距立姿，双膝微屈腰部收紧，向前伸出你的胸部，并把脊椎保持一直位置，然后把双手抬起，抓住一块墙壁，然后保持住一段时间，重复这个动作10到20次，每天练习2到3组，亦可轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

2. 健美操：健美操是一种很好的练习方式，它可以让你获得均匀的肌肉线条，还能帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，而且它也可以帮助你改善你的血液循环。

你可以采用腹部动作，如蜷缩、蛙跳、天鹅、蝴蝶等，来改善你的腰部和腹部，这些动作都可以帮助你缩短你的腰围，让你更瘦更有活力。

3. 哑铃抬腿：哑铃抬腿也是一种很好的减肥瘦腰瘦肚子的动作，它可以帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，同时也可以训练你的腹部和腰部肌肉。

你可以将哑铃放在你的腰部位置，双腿伸直，然后以双腿发力，抬起哑铃，双手抓住它，站立保持哑铃伸直，然后你可以每天练习3组，每组20次，这样就能轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

通过以上站立瘦腰瘦肚子的简单动作，你就可以迅速的获得想要
的曲线，让你看起来更苗条更漂亮。

除此之外，你还需要注意饮食，通过健康饮食才能增加减肥的效果。

腰上的赘肉怎么减5个瘦腰的方法
1、美化腰部、消除赘肉。

双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。

注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。

这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰效果。

2、强化腹肌及腰背的肌腱脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

另外一边也是相同的动作。

这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

3、左右两边伸展运动。

两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。

然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。

这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4、收紧腹部肌肉。

平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。

接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。

重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。

5、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。

空中踩自行车，平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。

只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做，一定要持之以恒。

减肥方法瘦腰动作
以下是一些可以帮助减肥和瘦腰的动作：
1. 卷腹：仰卧在地上，屈膝使双腿弯曲，双手交叠放在胸前。

用腹部力量将上半身慢慢向上握紧腹部，膝盖朝向胸部，然后慢慢放下，重复动作。

2. 仰卧交替腿起：仰卧在地上，抬起双腿离地，然后交替地将一条腿向上抬起，另一条腿向下放下，同时用腹部的力量稳定身体。

3. 倒立卷腹：躺在地上，将腿举起并靠墙倒立，双手放在脑后，用腹部力量将上半身慢慢卷起，然后慢慢放下。

这个动作可以通过刺激核心肌肉来瘦腰。

4. 侧卧抬腿：向一侧躺下，将下一条腿弯曲放在地上，上一条腿伸直并抬起，然后慢慢放下。

这个动作可以加强腰部的肌肉，并有助于瘦腰。

5. 俯卧撑：以侧平板支撑的方式躺在地上，将前臂撑在地面上，身体保持一条直线。

用腹肌和腰部肌肉稳定身体，持续一段时间。

这些动作可以帮助刺激腹部和腰部的肌肉，加强核心力量，有助于瘦腰。

然而，要注意的是，单纯依靠动作减肥可能效果有限，还应结合健康饮食和有氧运动来综合减肥。

六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。

腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。

第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。

利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。

反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。

第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。

保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。

第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。

利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。

这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。

第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。

腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。

接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。

第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。

保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。

这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。

常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享快速瘦腰的7个运动
导语：对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该就是腰部了。

到底怎样才能快速瘦腰呢？这里，小编教你简单有效的瘦腰运动，助你快速打造纤细腰身。

快速瘦腰运动一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复两遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。

上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看。

五招有效瘦腰动作图解
下面5个减肥动作，专门针对瘦腰腹的。

通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉，达到瘦腰的效果。

1.双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，快速减肥方法，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。

3.身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。

动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。

4.就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧，吸气，腰
腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。

5.双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

文章来源：365减肥。

减腰腹赘肉的简单动作
1.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳边。

用腹部肌肉慢慢抬起上半身，直到肘部触碰到膝盖。

然后慢慢放下身体，重复动作。

2. 侧卧腹肌收缩：侧躺在地上，上臂放在身体前面，下臂弯曲向上。

用腹部肌肉慢慢抬起身体，直到肩膀离开地面。

保持姿势1-2秒，然后慢慢放下身体。

重复动作。

3. 绕圈腰部运动：站直，双手放在腰间。

向左转动腰部，绕圈运动，然后向右转动腰部，绕圈运动。

每次绕圈10次，重复动作。

4. 平板支撑：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，膝盖弯曲。

用手臂和腹部肌肉将身体抬起，形成直线。

保持姿势20秒钟，然后放下身体，重复动作。

5. 跑步：在室内或室外进行跑步，每周至少跑3次，每次30分钟以上。

跑步可以帮助减少腰腹赘肉和全身脂肪。

- 1 -。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
8个快速瘦腰运动秒变性感小蛮腰
导语：腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。

怎样快速瘦腰呢？不妨来做做瘦腰运动吧，下面小编来教你8个简单的瘦腰运动，帮你收腹瘦腰减肚腩，打造性感小腰！
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。

吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。

保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。

每边各4次。

瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。

呼气，双手带动身体向膝盖靠近。

身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。

当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。

在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。

然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。

身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。

整个动作重复3次。

瘦腰运动第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。

抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。

当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。

然后吸气，腿部回到原位置。

重复
生活常识分享。

如何瘦腰的五个动作想要拥有纤细的身材，瘦腰是必须要做到的一件事情。

因为腰围是身体上最容易堆积脂肪的区域之一，让人看起来也更显臃肿。

该怎样瘦腰呢？今天介绍五个非常有效的动作，帮助你在短时间内拥有完美腰线。

一、仰卧起坐仰卧起坐不仅对腹部锻炼有很好的作用，也能够有效地锻炼到腰部的肌肉。

此动作的要领是双手交叉放在胸前，两腿弯曲，脚掌放在地上，头部靠胸部向上抬起，重复多次。

每次可以做25个。

二、卷腹卷腹是一种非常轻易可行的动作，不需要任何器材。

要点是先平躺在地上，手从脑后交叉放置，上半身缓缓抬起，直到触及到膝盖，然后缓慢地降下上半身重复动作。

可以重复进行多次，每次20次左右。

三、仰卧交替踢腿此动作主要针对腰和腹肌而设计，需要躺在地上，背部贴地，手放在体侧，膝盖弯曲抬起，往上抬腿时，左腿和右腿快速地轮流动作。

可以重复多次，每次也可以做25个左右。

四、侧卧腹部拉伸侧卧腹部拉伸是一个不需要场地和工具的好方法，是一个简单、但很有效的运动，可以不仅锻炼到腰部，还可以锻炼到背部的肌肉。

方法是，先侧卧在地上，双手放在耳朵旁边，下肢呈90度仰角，然后用上方的手臂撑起身体，注意上下肢要形成一个直线，然后慢慢地下降身体，重复多次。

五、俯卧撑俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌和手臂的肌肉群，同样对腰部和腹肌也有很大的锻炼作用。

方法是先将手臂打开与肩同宽，停留在地上，然后身体保持挺直状态，肩胛骨往下压，并向下吸气，接着用双臂向上推起身体，反复10到15次两组，最好在10到15秒之内完成这个动作。

总的来说这些动作都是可以在家里随时随地进行了，尤其是在工作之余或者短暂的活动间歇期间，可以进行多组的重复练习，同时注意坚持和规律，几周后你会惊喜地发现，瘦腰不在是难题！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
导语：与其羡慕别人的小蛮腰，不如自己动起来，一样可以成就好身材，只要动起来你也同样能拥有小蛮腰，下面的动作坚持做，离小腰精也不远了。

七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
1、转呼啦圈
经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

减腰部赘肉的运动方法运动减少腰部赘肉方法：1、快走：快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腰部赘肉。

每天进行30分钟的快走可以有效地帮助减少腰部脂肪。

2、跑步：跑步也是一种有氧运动，可以帮助燃烧腰部脂肪。

每周进行2-3次，每次30分钟的跑步可以有效减少腰部赘肉。

3、健身训练：针对腰部的有针对性的健身训练可以帮助塑造腰线，减少腰部赘肉。

例如侧平板支撑、腰部扭转、仰卧起坐等练习都可以锻炼腰部肌肉。

4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减少全身脂肪，包括腰部赘肉。

每周进行2-3次，每次30分钟的游泳可以有效减少腰部赘肉。

5、类俯卧撑。

双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。

这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

6、侧压。

双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。

身体慢慢地向垂直方向运动。

7、拉伸。

拉伸你腰部的韧带。

8、肌肉压缩。

蟾蜍压缩法。

主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

9、俯卧撑加手锤。

俯卧撑的加强版。

如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。

就是手上多握一个小手锤。

然后做着较大幅度的上下的动作。

使腰部的力量增加。

10、坐拉伸。

拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

饮食减少腰部赘肉方法：1、合理安排三餐。

晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐。

2、饭后站立半个小时。

其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享强荐五个瘦腰法高效瘦出水蛇腰
导语：腰腹的多余脂肪对于女性来说是最头疼的，怎样才可以去除腰部的多余脂肪呢？想要拥有完美腰线，运动锻炼不可少，那么什么方法可以瘦腰呢？快速瘦腰的方法有哪些呢？
1、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开始的姿势。

但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

2、端正坐姿
坐如钟，站如松。

这是最正确的姿势。

坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。

这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

3、呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。

转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。

另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。

但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

4、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

5、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放。

在家就可以练的5分钟瘦腰运动计划5分钟速减腰腹计划速减法1：摸膝卷腹。

准备垫子，将身体仰躺在垫子上，两个膝盖同时完全，脚掌踩地，大腿是向上的一个角度，将双手放在大腿上，做完准备动作之外，开始练习。

将上身抬起，将腹部挤压，同时将放在大腿的双手往上移动，直到指尖碰到膝盖，回到起始位置，重复进行这样的练习，12-15次左右。

速减法2：仰卧抬腿。

依旧先躺在垫子上，将双腿并拢，并稍微抬起保持悬空状态，高度稍高于地面，将双手放在臀部正下方，上身挺直。

然后将双腿抬起，使劲往上抬起，尽量让腿部与地面是垂直的状态，记住下放过程当中，腿部一直都是离开地面，重复练习大约12-15次。

整个过程对于腹部以及下背部都有很好的挤压和拉伸效果，锻炼价值很大!速减法3：坐姿转体。

也可以叫做俄罗斯转体，将整个身体的重点放在核心肌群位置，也就是臀部支撑身体，将身体对折，整个人形成一个类似V字的形状。

双手抱拳放在腹部正上方，双腿弯曲抬起。

然后左右转体训练，将抱拳双手来回的移动从而带动侧腹以及侧腰的肌肉拉动!速减4：仰卧单车。

身体平躺在垫子上，下肢完全抬起，屈膝并且小腿与地面平行，双手掌心朝下保持伸直，保持身体不动，然后将双腿做踩单车的姿势慢慢的移动，记住踩出去的时候，拉直腿部，重复练习10-15次就可以了。

速减法5：平躺剪刀脚。

类似于抬腿的动作，只是腿的动作看起来像剪刀剪东西。

具体来说就是仰卧在垫子上，双手放在臀部下面，双脚并拢抬起，与地面保持一小段距离，然后跷二郎腿练习，也就是抬起左腿的时候要准备抬起右腿，每次摔倒一条腿着地。

速减6：收膝抱腿。

这是一个已经有难度的动作，也是需要整个臀部来支撑身体，首先身体张开像V字形状，然后弯曲膝盖，同时运动身体，将弯曲的腿部往腹部撤回，而上身也是向腹部挤压，最终的状态是双手抱住小腿，膝盖靠近胸部，然后在回到起始位置，重复进行训练，每次练习10-15次左右。

最后一个放松动作:俯身垫子，慢慢抬起上半身，直到臀部以上的身体离开地面，就像眼镜蛇看到敌人抬起一样。

最有效的瘦腰运动有哪些为了能够拥有一个美丽的小蛮腰，美眉们尝试了很多方法，各种辛苦各种累呐，那效果却没有那么明显，该怎么办呢?其实根本没必要那么辛苦的，针对性选择运动，轻轻松松就可以瘦出小蛮腰，那么最有效瘦腰的运动有哪些呢?下面一起来看看吧。

最有效的瘦腰运动瘦腰运动一1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。

左右交替重复5次。

瘦腰运动二1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

毛巾瘦腰操一1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。

最少运动10次。

运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

毛巾瘦腰操二1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;3、然后上下移动腰部的毛巾。

第一动作1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。

首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。

这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

贴士这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!第二动作1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

贴士这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。