恢复脑力有绝招：指梳和倒立

健脑提神法提高记忆力的方法头部运动能帮助我们健脑提神呢?提高大脑记忆力？现代医学研究表明，头部是我们身体最为重要的部位，通过头部的健康小动作，不仅可以健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老，而且还能起到疏通经络，行气活血，增强记忆力的作用。

此外，对头部进行一些自我按摩还可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。

双手击头：将两手五指相撮，如梅花针状，以十指的指腹，切记不要用指甲，自前额向后脑进行叩击，至后发际为止;或是将左手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，随即用右手的手掌轻松柔缓地拍打左手的手背。

需要提醒的是，在叩击的时候，要从中间开始向两侧各击四行。

另外，叩击的轻重要适宜，以敲击后头脑有清醒感为宜，次数可以因人而异。

在拍打的时候，一定要注意手法轻重，以头部有轻微的震感，不感到头痛为宜。

这个动作还可以同时刺激头部的多条经络，起到疏通经络气血、降血压、止头痛、明目、调理脏器功能的功效。

头部推按：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。

每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度;或者把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟;或者用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。

需要提醒大家的是，在迸行头部推按的时候，一定要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。

再者，在采用第二种方法的时候，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。

这个小动作可以起到疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老的作用。

双手梳头：将双手十指分开，就像梳子一样，插入发际，由前向后梳全头，特别要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要梳到。

当两手推到头后面的时候，两拇指可以按压两风池穴。

一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时会感觉到头皮发热，神清气爽。

健脑益智的小窍门健脑益智的小窍门一、保持头脑年轻的十大原则1.注意年轻时期的学习，这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基础。

2.退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。

3.人到三四十岁时就要注意营养平衡，特别是维他命类对头脑活动是必要的。

4.发现异常情况及时找医生，听从医嘱。

5.注意忧郁病，性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病，以免丧失头脑活动能力。

6.睡眠是头脑老化的晴雨计，恢复头脑疲劳的最好方法是睡眠，要注意睡好觉。

7.音乐、散步、运动、远足等等，选择其中之一作为自己调节头脑的方法。

8.尽量活动手腕，写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都与头脑有关，可刺激大脑运动。

9.克服漠不关心，继续保持好奇心。

10.与各种年龄的人交往，和年轻人接触，自己也会变得年轻。

健康长寿的“脑力操” 人的寿命在某种意义上是由大脑寿命决定的，推迟大脑的衰老对健康长寿关系重大。

预防大脑衰老就是要开动脑筋，思索便是脑力操。

“用则进，不用则退”，不仅适用于体力，而且完全运用于脑力，善于用脑，就是多做脑力操，这样可以改善大脑的血液循环，使大脑不易萎缩。

一份调查资料表明，凡工作紧张，用脑多的人，比工作生活懒散的人，到晚年时的智商要高出52％。

人的大脑受训练越少，衰老得也就越快。

老年人仍要进行脑力锻炼，养成长期学习的习惯，多学，多思，使知识成为智力还童的妙药。

二、健脑按摩古代诗人胡行之年逾百稀，创作不衰，自称是由《金峨健脑醒神按摩》得益，“大钟天柱按摩宽，便是醒神健脑丸”。

大钟穴：位于足内踝后5 分（太溪六）直下与后跟筋腱侧边的交点。

天柱穴：位于第1～2 颈椎水平正中（哑门穴）旁开1.3 寸的颈项后大筋（斜方肌）外缘。

按天柱穴时，用食、中、环三指相平，由上而下推按120 次左右。

按大钟穴时，以大拇指指腹由下而上揉摩 120 次左右。

坚持此种按摩，不但可以健脑健身，对耳鸣、头眩、咽干、喉痛、脚跟痛均有治疗效果。

三、跳绳可使大脑活跃跳绳可以起到活跃大脑的作用，因为在跳绳时，身体要进行综合控制，大脑必须充分运转。

右脑记忆训练方法当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提升智力、养神健脑的作用，关于神经衰弱的患者更有益处。

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替〔按摩〕指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或坚持大脑记忆力的目的。

2导致我们记忆力衰退的原因人的大脑是主管记忆的，和〔电脑〕一样，电脑开的程序多了会死机，人也一样同时处理的事情多了也容易降低我们的专注力，导致健忘我们在做事时，不要为了追求效率盲目的一心二用，应该讲重点，讲先后，这样才干培养我们的专注力一些长期的，慢性的压力会使我们的全身高度警惕，长期处于焦虑状态，思虑过多，做事很难专注，也会导致我们的记忆力减退睡眠不够也会导致我们记忆力衰退，睡眠可以使我们的大脑得到修复，并将白天的记忆分类至大脑的不同区域，便于第二天开始更高效的工作除此之外，还有一些疾病也会导致记忆力衰退，比如痴呆症，关于这类疾病我们要做的就是早发现，早预防，早治疗3适度的压力可以促进记忆力适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。

青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。

所以要劳逸结合，减轻压力大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低。

提高左脑的办法养成梳头的习惯有助于提升〔记忆力〕，延缓大脑衰老随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提升智力、养神健脑的作用，关于神经衰弱的患者更有益处。

一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，加强大脑记忆力叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

多动手运动指能刺激大脑。

手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

2锻炼大脑的有效方法生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力，专家激励人们破除生活惯例，创造新经验。

例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风光;天天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道。

用音乐放松心情据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。

所谓"莫扎特效应'是媒体断章截句和市场炒作的结果，当时主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证实莫扎特音乐关于大脑发展有长期助益。

3如何提升大脑清楚度大脑清楚度是学习状态的核心，如果大脑清楚度低下，那么势必导致学习效率无比低下;如果大脑清楚度很高，则学习事半功倍，学习将不是一个痛苦的事情，而是一个很愉快的事情。

提升大脑清楚度的方法很简单，关键在于你是否能够做到保持到底。

中老年人的脑力锻炼方法随着年龄的增长，人们的身体机能逐渐衰退，中老年人的脑力也会受到一定的影响。

然而，脑力锻炼对于中老年人来说是非常重要的，它不仅可以保持大脑的灵活性和记忆力，还可以预防老年痴呆等疾病的发生。

本文将介绍一些适合中老年人的脑力锻炼方法，帮助他们保持健康的大脑。

首先，阅读是一种非常有效的脑力锻炼方法。

中老年人可以选择一些自己感兴趣的书籍、杂志或报纸进行阅读。

阅读不仅可以拓宽知识面，还可以锻炼阅读理解能力和思维能力。

可以选择一些文学作品、历史书籍或科普类书籍，这些书籍不仅有助于提升脑力，还可以丰富生活。

其次，学习一门新的技能或者语言也是一种很好的脑力锻炼方法。

中老年人可以选择学习绘画、音乐、舞蹈等艺术类技能，或者学习一门新的语言。

学习新技能可以激发大脑的创造力和想象力，同时也可以提高注意力和专注力。

可以报名参加一些社区大学或者培训机构的课程，与其他学习者一起学习，交流经验，增强学习的乐趣。

除了阅读和学习新技能外，解谜游戏也是一种很好的脑力锻炼方法。

中老年人可以尝试玩一些益智类游戏，如拼图、数独、填字游戏等。

这些游戏可以锻炼逻辑思维和推理能力，同时也可以提高注意力和反应能力。

可以选择一些难度适中的游戏，逐渐挑战自己的能力，激发大脑的潜能。

此外，中老年人还可以尝试一些记忆训练的方法。

记忆是大脑的重要功能之一，而随着年龄的增长，记忆力往往会下降。

因此，中老年人可以通过一些记忆训练来提升自己的记忆力。

可以尝试背诵一些诗歌或者歌曲的歌词，通过反复记忆和回忆来加强记忆力。

此外，还可以尝试一些记忆游戏，如记忆卡片游戏、数字记忆游戏等。

这些游戏可以锻炼记忆力和注意力，提高大脑的灵活性。

最后，中老年人还可以通过社交活动来锻炼脑力。

与他人交流可以激发思维，开阔视野。

可以参加一些社区组织的活动，与其他志同道合的人一起交流和讨论。

可以参加一些兴趣小组，如读书俱乐部、摄影小组等，与其他成员一起分享经验和见解。

通过社交活动，不仅可以锻炼脑力，还可以提高情绪状态，增强生活的乐趣。

【提高记忆力】提高记忆力八法人一出生，脑细胞的数量已经定型了，一个人从出生到死亡，脑细胞一直处在逐渐减少的过程中，死一个少一个，属于不可再生资源，过了20岁，脑细胞死亡速度加快，记忆力也变得越来越差，80岁的人与40岁的人相比，脑细胞大约少一半，这已被科学所证实。

记忆力大不如从前的感觉，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的，王新志教授向大家推荐了几种提高记忆力的方法：1.方便的话，可把两腿跷在椅子或桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。

当一个人的双腿站住低过心脏之后，脚和腿部的血液可以流入至肺部及心脏，不仅可以减低脚部和腿部静脉的压力，还可以并使头部的供血量大大增加，并使你神清气爽。

2.摇摇头、晃晃脑，有助于记忆力的提高。

颈动脉就是向脑部供血的管道，摇头晃脑可以并使这些非政府获得活动，不但可以减少脑部的供血，还可以增加脂肪在颈动脉血管沉积的可能将，也有助于高血压、颈椎病的防治。

3.不经意间的伸懒腰，对大脑有好处。

身体长时间处在一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管可以淤积很多血液，母龟的过程，恰是肌肉趋紧和摆的过程，淤积的血液被赶去心脏，心脏获得的血多了，进口全身各处的血也多了，大脑也能够分给一杯羹。

4.常梳头，延缓大脑衰老：较好的头部血液?圈(循环)功能有利于提升记忆力。

随身携带一把牛角梳，或以指洗头，可以提升头皮的血液循环。

作法：就是两手十指五指，从前至后，由上向下，剖析头?，一天搞三四次，一次搞三五分钟，可以起著提升智力、养神健脑的促进作用，对于神经衰弱的患者更存有益处。

5.叩齿：每日叩齿30次，可拉动头部肌肉，促进头部血液?圈，增强大脑记忆力。

常鲮的，口水排泄也可以激增，口水中所含腮腺素，存有减缓新陈代谢的促进作用。

近年来有人研究辨认出，口水中所含Chavanges成分，可以有效率防治消化道的恶性肿瘤。

6.伸蜷手指有人说道手指就是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过?邮种，可以有效率提振大脑，减缓脑细胞丧生时间。

倒立的6大好处一、增加思维能力倒立运动有助于提高人脑的活动能力，可以促进大脑的发育，提升思维能力。

当我们头朝下保持倒立的时候，我们的大脑会突然接收到一种新的刺激，有助于激发思维，提高大脑的活动，从而提高思维能力。

此外，有人提出，保持倒立的位置的时候，可以改善和恢复右脑和左脑的平衡，达到一种深度的思考状态，有助于提升认知能力，激发创造能力，提升个人学习效率。

二、更自信由于头部始终保持朝下，自立状态会使人更加有责任感和专注度，这对于在非常关键的时刻拥有更多的自信也很有帮助。

比如，在参加重要的考试、给客户做展示、参加重要会议时，保持倒立的位置可以提升自信心，帮助我们集中精力，把精力更加集中，比较满意地完成任务，彰显自尊心。

三、增加心肺功能倒立运动可以令人感受到心脏灵活，心肺功能也因此得以改善。

当头朝下时，血管通路被放宽，使得心跳加快，同时也使血液更顺利地流动，从而改善心肺功能。

四、减少疲劳血液不但可以更好地流入身体的各个部位，而且也可以更好地排出身体的废物，减少了疲劳感，使人更加有精力。

倒立运动也有助于改善血液的循环，使血液更加流畅，这有利于让身体的每一个部分都可以得到充足的养分，从而消除了疲劳感，达到身心合一的状态。

五、促进血液循环倒立运动可以让血液更好地流动，使身体供血充足，头部以及其他部位的血液循环得到改善，对大脑、眼部以及心脏等有很大的帮助。

此外，倒立位置有助于提高血液量，使细胞更好地进行新陈代谢，从而减少疲劳感，提高身体血液循环状况。

六、减轻肩颈筋膜的压力倒立可以缓解脊柱压力，减少肩颈和背部的紧张程度，放松肩颈筋膜，在保持良好的骨骼结构的同时有效缓解压力。

此外，倒立也可以缓解因紧张状态而导致的头痛、肩痛、腰部紧张等不适，使人感到更加舒适自在。

教你用手指梳出健康
*导读：在使用手指梳头的方法上，最好是选择在晨起的时间进行小动作运动。

因为在晨起的时候，身体各部分神经有的还处在沉睡未醒的状态，如果在早上用手指梳头，可以更好地清醒头脑和身体部位的神经，让身体内的分子活跃起来。

也可以在梳理的同时伸展各部位的关节，让全身舒展开来，促进全身的血液循环。

当然用手指梳头也并不需要太多的时间，更不需要太复杂的程序，只需要数十秒就足够了，可以让你在忙碌的工作中找到一种简单而又健康的运动方法。

首先要用自己的双手手指从前额的位置依次梳理到后脑勺的位置，然后就按照这样的方式一次次地进行来回的梳理。

几次梳理后，不仅可以增强头部的血液循环，还可以增加脑部的血流量，也可以防止脑部的血管疾病，并且让头发发黑又有光泽。

增强老年人记忆力的动作推荐1.动手指手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

2.慢跑大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。

国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑或者快走5次，一次半个小时。

3.摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。

然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。

看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

4.十指梳头良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。

有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。

用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。

5.咬牙叩齿可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。

可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。

龙源期刊网 老爸用“十指梳头”增强记性作者：张帮俊来源：《科学养生》2018年第04期有天早晨，老爸起床后感到头晕，手脚发麻，我们忙送他到医院检查。

经过医生诊治，老爸是暂时性缺血中风。

听医生讲，这个病现在虽然不严重，但如果对慢性脑供血不足不加以重视的话，发展下去就有可能发生老年痴呆症或者是脑中风，导致记忆力严重下降。

“怪不得自己记性不好，原来是有脑中风预兆了。

”想到邻居李大爷老年痴呆的傻样子，老爸后怕了，发誓说什么也不能让记忆失效，但老爸尝试了许多增强记性的方法，却都不管用。

直到有一天，电视上的一档健康栏目让老爸发现了“新大陆”。

节目中介绍据说活了150岁的中国明代养生家冷谦的“十指梳头”增忆法。

于是，老爸就开始学习“十指梳头”法，一个月后，老爸的头晕症状有了明显的改观，初尝甜头的他更加信任这个健脑方法了。

其实，老爸的“十指梳头”法，就是双手从前额慢慢梳到后发际，每次練习大约重复动作100下，早起与晚睡前各做一次。

坚持几个月后，老爸去医院例行脑中风复查，结果令医生都感到很惊讶，显示一切正常。

当得知老爸坚持练习“十指梳头”法后，医生点头道：“这可能就是坚持十指梳头起效果了。

”晋代嵇康在《养生论》中就说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。

”“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。

”这是崇尚健康的苏东坡对梳头的深切体会。

足见，梳头的确有延年益寿、增强记性之功效。

不用梳子，而用十指梳头，自然有它的特别功效。

中医称头部为“精明之府、诸阳之会”，集中了很多重要穴位，而手指尖也是肺经、心经等6条经络的交通要道。

用手指尖去按摩头部，相当于对人体的诸多经脉进行了良性刺激，改善毛细血管以及刺激毛囊的供血，能够提高人体的新陈代谢和供氧状况，对于舒活经络、畅通气血、改善记忆力有明显效果。

现在的老爸，再也不会因为记性差而烦恼了。

防困提神七味妙方教室里，在面对着桌面上的那些堆积如山的作业时，你有没有突然被困意袭击的时候？台灯下，在面对着几十道需要重做一次的考试题时，你有没有抱着咖啡浓茶不撒手的时候？课堂上，老师在讲台上激情高昂，你有没有想用牙签撑着眼皮的冲动？如果你对以上问题的回答都是“yes”，那么赶紧掌握下面这些绿色健康的小招数吧，它们一定会让你精神焕发地应对接下来宏大的高考复习工程。

第一味：肢体法握拳：两手握拳，从小拇指开始，将手指逐一伸展，依次是无名指、中指、食指、拇指。

进行这一动作时，手指伸开时要迅速、有力。

待拳头打开之后，再进行内收握拳运动。

依然从小指开始，到无名指、中指、食指、拇指。

收拳时要做到有力、缓慢，然后，再依次将手掌打开。

梳头：困意来袭，可用手指代替梳子，从前额的发际处慢慢向后梳到枕部，随后沿弧形梳到耳上及耳后，每次重复10～20回，如此可大大改善脑部血液供应，起到健脑爽神的功用。

弹脑：身体端坐，分别用双手掌心紧按耳朵两侧，然后用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声。

高考复习期间，每天弹脑10～20次，有解除疲劳，防头晕之效。

练眼：视力倍感疲劳时，每隔半小时，远望窗外绿色植物一分钟，以眨眼数次的方式休息片刻。

这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

轻颈：抬头，尽量后仰，把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧后放松。

随之做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次。

再腰背贴靠椅背，两手于颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

第二味：冷敷法平日里，准备一条小毛巾，每当在复习感到疲劳难挡时，可用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次持续3分钟左右。

此法对驱走困意很有帮助。

第三味：按穴法人双手中指的指尖是中医经络学上所说的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效；人体臀部中间的尾骨部的长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，敲打尾骨和臀部的承扶穴，可刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

头倒立的正确方法和姿势头倒立是一种古老的瑜伽练习，它不仅能够增强身体的平衡能力，还可以促进血液循环，提高大脑的供血量，增强记忆力和注意力。

但是，头倒立也是一项高难度的动作，如果姿势不正确或者方法不当，可能会给身体带来不良影响。

因此，学习头倒立之前，我们需要了解正确的方法和姿势。

首先，选择一个开阔的空间，确保周围没有任何可能会碰到的物品。

然后，找到一个平坦而干净的地面，最好是在瑜伽垫或者柔软的地板上进行练习，以免在倒立的过程中受伤。

接下来，我们需要准备好自己的身体。

首先，做好热身活动，可以进行一些伸展运动，比如扭腰、摇臂等，以放松身体。

然后，进行一些头部的准备动作，比如俯卧撑或者俯卧撑式，以增强颈部和肩部的力量。

这些准备活动可以有效地减少头倒立时的受伤风险。

当身体准备好之后，我们可以开始练习头倒立了。

首先，跪在地上，双手抱住头部，让头部和双手形成一个三角形的支撑面。

然后，慢慢抬起臀部，将身体倒立起来。

在倒立的过程中，要保持身体的稳定，注意呼吸，不要过度用力或者过于紧张。

在头倒立的过程中，姿势非常重要。

首先，要保持头部、颈部和肩部的力量平衡，不要让头部承受过大的压力。

其次，要保持腰部和腿部的力量，以保持身体的稳定。

最后，要保持呼吸平稳，不要憋气或者过度呼吸。

在练习头倒立的过程中，要注意以下几点。

首先，不要过度追求完美的姿势，要根据自己的身体状况来调整姿势。

其次，不要勉强自己，如果感到头晕或者不适，要立即停止练习。

最后，要坚持练习，不要急于求成，慢慢来，循序渐进。

总的来说，头倒立是一项对身体和意志力都有很大挑战的练习，但只要掌握了正确的方法和姿势，它对身体的好处是非常多的。

因此，在学习头倒立之前，一定要了解清楚正确的练习方法和姿势，做好充分的准备活动，以确保自己的安全和健康。

希望大家都能够享受头倒立带来的乐趣和好处！。

9种集中力训练的方法,让你的大脑“转速”更快更聪明脑能量的提高训练从很小年纪开始，可以大大提高孩子的智商水平。

而集中力的训练则是其中一项很重要的脑能量训练。

孩子的大脑是开放性的，处于右脑优势的孩子，表现得很好动，只有对其感兴趣的东西才有很好的集中能力，所以我们增加脑力的集中力的训练。

很多孩子的提高了集中力，随即改善了学习能力及个性、生活习惯。

所以各位肯定很关心到底是怎么训练集中力的。

接下来，各位能够跟着学习这些简单又好玩的方法，希望对大家都有帮助。

脑能量训练一：放松1：舒服的坐在地上或是椅子上。

2：放松肩膀，慢慢的转动脖子。

3：慢慢的吸气、吐气，重复三到四次。

4：暗示自己很放松，肌肉全都很放松。

脑能量训练二：想像1：视觉想像闭上眼睛，想像红苹果。

想像中的苹果是不是像真的摆在眼前那样清楚呢？2：听觉想像想像下雨的声音。

感觉看看耳朵听见的，像不像真的一样清楚呢？3：嗅觉想像闭上眼睛，想像刚刚烘培出来的面包。

感觉看看闻到的味道是不是像真的一样明显。

4：味觉想像闭上眼睛，想像酸溜溜的柠檬。

感觉看看口中的滋味，像不像真的一样酸呢？5：触觉想像闭上眼睛想像柔软的布娃娃。

感觉看看怀抱的触感，像不像真的一样柔软？脑能量训练三：把硬币贴在额前1：准备一个一块钱的硬币。

2 ：感觉看看自己的脑部是不是处于宁静呼吸的状态。

3：用手擦拭过额头之后，把硬币放在额头中央，然后用手指轻轻压住。

4：一会儿把手移开。

硬币还黏在额头上吗？如果没有掉落，表示脑已经处于专注的状态。

脑能量训练四：把汤匙贴在额头上1：准备家里常用的几根铁汤匙。

2：感觉自己处于宁静的状态。

3：把汤匙放在额前，轻轻压住。

4：把手移开。

汤匙还粘着吗？脑能量训练五：感觉果冻里的水果1：准备不同种类，里面含有果肉的果冻。

2：让孩子先看一眼那是什么样的水果果冻，实际触摸之后，请孩子放松的坐下来。

3：让孩子闭上眼睛，把葡萄、水蜜桃、桔子或其他口味的果冻其中一个放在头顶上。

十指梳头法，提神又醒脑
专家认为，这主要是从中医经络来说的，因为手指的经络系统连接着大脑，所以动动手指，就会有刺激大脑神经，使大脑细胞活跃的作用。

动作：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处;呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下;如此反复十二次。

要领：注意力度适中;双手梳头后用力甩下，放松置于身体两侧，犹如荡秋千状。

功用：我们可以将双手想象成为一把梳子，慢慢梳理至后脑勺。

通过“干梳头”可以按摩刺激大脑皮层，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

同时，十指梳头还可起到提神醒脑、缓解疲劳、促进睡眠的作用。

另外，不少人也觉得这种做法对于头皮麻、头皮痛、头发出油等能起
到改善作用。

提升记忆力有什么小诀要提升记忆力的小诀要一：把腿抬高当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不单能够减少脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增添，使你心旷神怡。

二：摇头摆尾颈动脉是向脑部供血的管道，摇头摆尾可使这些组织获得活动，不只能够增添脑部的供血，还能够减少脂肪在颈动脉血管堆积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

三：伸伸懒腰身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积好多血液，伸懒腰的过程，正是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏获得的血多了，输往浑身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

四：梳梳头发随身携带一把梳子，或许以指梳头，可改良头皮的血运。

详细做法：两手十指微张，以前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4 次，一次做3-5 分钟，可起到提升智力、养神健脑的作用，关于神经虚弱的患者更有好处。

五：恨之入骨咬牙时，口水分泌也会增加，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

最近几年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

六：动着手指手指是人的第二大脑，经过运着手指，能够刺激大脑，延缓脑细胞死 .亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，两者交替进行，或许左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或许把大米与黑豆掺在一同，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到加强或保持大脑记忆力的目的。

七：迈开腿勤喝水运动能够刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动固然简单，却能提升记忆力。

水分占了大脑的 50%，勤喝水，不单能够延缓衰老，还对大脑有利处。

喝水时应掌握少许多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

记忆力差的原由1、睡眠不足前夕疯得太晚，可能直接致使你今日记不住新同事的名字。

“当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于歇息，而与记忆和感情有关的深层部分却更为活跃。

”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不不过会遇到记忆力减退的困扰，还会疲劳，想法力不集中，反响缓慢。

万方数据２００６年第４期４１高血压者不宜服用。

此外，健脑方也有效：胡桃仁１０００９，龙眼肉５００９，蜂蜜２０００９，捣碎拌匀密封保存。

每次服５０９，每日２次。

３运动按摩保健法脑力劳动者由于工作性质的关系，往往体质较差。

参加运动则能增强体质，同时还可以使大脑得到休息，从而提高工作效率。

我们知道，大脑的需氧量占全身需氧量的四分之一，血流量占心脏总排出量的五分之一，如果脑血流量不足，就会影响大脑功能，而大脑是全身的”指挥部”，它的状态会直接影响全身各器官的功能。

那么，脑力劳动者应选择哪些运动方法呢？首先要根据每个人的不同情况进行选择，中老年人应根据自己的体力情况选择适宜的健身内容，如健身慢跑就是一种很好的健身运动方法。

此外，我国特有的武术、太极拳及广播体操等，对脑力劳动者也很适宜。

也许，有的脑力劳动者会觉得专门抽时间做健身运动有一定困难，可事实上，在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸也都是一种锻炼。

长时间伏案工作后，站立行走一段时间，可使骨骼承受纵向压力，加强钙沉积，防止骨质疏松的发生。

总之，如果不安排专门的健身运动时间，则要寻找活动的机会，能坐着时不要躺着，能站着时不要坐着，能走动时不要停着，这样，同样可以达到锻炼的目的。

正面介绍几种适宜脑力劳动者的锻炼方法。

３．１体育运动保健法体育运动是脑力劳动者最佳保健方式，进行体育运动时要坚持循序渐进原则，跑步是最常选用的锻炼项目，可维持良好的身体机能。

随着科技的发展，机械化和自动化程度会进一步提高，脑力劳动相对增加，体力劳动也就越来越少。

身体活动的减少将使心肺功能下降，患心血管疾病的机率增加。

跑步则可以提高心肺功能，消除聚集在动脉管壁上的胆固醇。

跑步是一项全身运动，这有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。

所以说跑步是每个人尤其是脑力劳动者预防疾病、保持健康的良好方法。

此外，乒乓球、网球等球类运动可提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。