24式太极拳分解教学

二十四式太极拳图解第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂慢慢向前平举，

两手高与肩平，与肩同

宽，手心向下。

③上体坚持正直，两腿屈膝下

蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘

下垂与两膝相对；眼平看前

方。要点：两肩下沉，两肘松

垂，手指自然微去。屈膝松

腰，臀部不成凸出，身体重心

落于两腿中间。两臂下落和身

体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

陈氏24式太极拳教学分解

陈氏24式太极拳是太极拳中常见的一种拳法，它是由陈照奎先生所创立的。这种拳法主要强调身体的柔软度和内力的运用，能够锻炼人的身体和心理素质。

下面是陈氏24式太极拳教学分解：

第一式：起势。双脚分开，双手缓缓抬起，手心朝上，意识集中在丹田。

第二式：云手。将双手往下沉，转向胸前，左手向左，右手向右，双手交替运动，像云朵一样的活动。

第三式：单鞭。将左手往前伸出，右手放在胯部，左脚往前迈一步，重心向左，右脚尖着地。

第四式：提手上式。将右手往上提起，左手放在身前，右脚往前迈一步，重心向右。

第五式：白鹤亮翅。将左手向前伸出，右手向上提起，向右转身，左脚往前迈一步，重心向左。

第六式：摆莲。将右手从上方向左侧挥出，左手向右侧伸出，重心向左侧转移。

第七式：单鞭。与第三式相同。

第八式：如封似闭。将左手向左转，右手向右转，双手向身前合拢。

第九式：十字手。将双手向前推出，形成十字形状。

第十式：抱球。将双手合拢，像抱球一样的动作。

第十一式：倒卷肱。将左手向左转，右手向右转，双手由身前向身后拉动。

第十二式：金鸡独立。将左脚往前迈一步，右手向上提起，左手放在身前。

第十三式：玉女穿梭。将右手向右侧转，左手向下压低，重心向右侧转移。

第十四式：转身搂膝拗步。将重心向左转移，左手向左转，右手向右转，左脚往前迈一步，使身体向前倾斜，右手向下压低。

第十五式：倒卷肱。与第十一式相同。

第十六式：肘底看捶。将左手向左侧伸出，右手向上提起，身体向左侧转移。

第十七式：懒扎衣。将双手向下沉，向身前合拢，进行懒散的动作。

创作编号：

GB8878185555334563BT9125XW

创作者：

凤呜大王

*

二十四式太极拳图解

第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与

肩同宽，脚尖向前；两臂自然下

垂，两手放在大腿外侧；眼平看

前方.

要点：头颈正直，下颏微向后收，

不要故意挺胸或收腹。精神要集

中（起势由立正姿势开始，然后

左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向

前平举，两手

高与肩平，与

肩同宽，手心

向下。

③上体保持正直，两腿屈膝

下蹲；同时两掌轻轻下鞍，

两肘下垂与两膝相对；眼平

看前方。要点：两肩下沉，

两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，

身体重心落于两腿中间。两

臂下落和身体下蹲的动作

要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚

至右腿上；同时右臂收在胸前

平屈，手心向下，左手经体前

向右下划弧至右手下，手心向

上，两手心相对成抱球状；左

脚随即收到右脚内侧，脚尖点

地；眼看右手。

跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上

体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左

上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），

肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心

向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚

尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随

后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，

身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，

左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手

下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左

脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自

然伸直，成右工部；同时上体

右转，左右手随转体分别慢慢

24式太极拳分解动作口令

一、起式

1、两脚开立

2、两臂前举

3、屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、抱球收脚

2、转身上步

3、弓步分靠

4、坐腿转身撇脚

5、抱球收脚

6、转身上步

7、弓步分靠

8、坐腿撇脚转身

9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠

三、白鹤亮翅

1、跟步抱手

2、坐腿转腰

3、虚步分手

四、左右搂膝拗步

1、右臂前摆

2、摆臂收脚

3、屈臂上步

4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚

6、摆臂收脚

7、屈臂上步

8、弓步搂推

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌

五、手挥琵琶

1、跟步展臂

2、坐腿引手3虚步合手

六、左右倒卷肱

1、转体撒手翻掌

2、退步卷肱

3、后坐虚步推掌

4、转体撒手翻掌

5、退步卷肱

6、后坐虚步推掌

7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌

七、左揽雀尾

1、转体撒手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按

八、右揽雀尾

1、转身分手

2、收脚抱手

3、转体上步

4、弓步前棚

5、转体旋臂

6、后坐下捋

7、转身后捋

8、转体搭手

9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按

九、单鞭

1、坐腿转身扣脚云手

2、云手、勾手、收脚

3、转身上步

4、弓步推掌

十、云手

1、坐腿转身勾手松开

2、左云翻掌收步

3、右云翻掌开步

4、左云翻掌收步

5、右云翻掌开步

6、左云翻掌收步

十一、单鞭

1、右云勾手

2、转身上步

3、弓步推掌

十二、高探马

1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌

十三、右蹬脚

24式太极拳文字讲解

24式太极拳

一、起势

1 左脚向左分开半步同肩宽

2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下

3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方

二、野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃

1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)

左野马分鬃

三、白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球

2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额

3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步

1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起

2 左脚尖收到右脚内侧

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按

右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)

左搂膝幼步

五、手挥琵琶

1 右脚向前跟半步

2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方

3 左脚提起，脚跟着地成左虚步

六、倒卷紘

右倒卷紘

1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高

2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正

左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)

右倒卷紘

左倒卷紘

七、左揽雀尾

1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下

二十四式太极拳分解动作

1、起势：

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃：

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅：

跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步：：

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶：

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾：

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾：

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭：

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手：

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭：

转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马：

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

13、右蹬脚：

穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

二十四式太极拳图解之阿布丰王创作

时间：二O二一年七月二十九日

第一式：起势

①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前；两臂自然下垂,两手放在年夜腿外侧；眼平看前方.

要点：头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步）. ②两臂慢慢向

前平举,两手

高与肩平,与

肩同宽,手心

向下.

③上体坚持正直,两腿屈膝下蹲；同时两掌轻

轻下鞍,两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.

要点：两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去.屈

膝松腰,臀部不成凸出,身体重心落于两腿中

间.两臂下落和身体下蹲的举措要协调一致.

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转,身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地；眼看右手. ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步；同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手.

③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇（年夜约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手. ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前；眼看右手.

一、动作名称

(一)起势

(四)左右楼膝拗步

(六)左右倒卷肪

(十一)单鞭

二、动作说明及要领讲解

预备势

身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方(图344)。

(一)起势

【动作说明】

1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。

2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。

3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347①,)。

【练习要点】

1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但

3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

4.做下按动作时，要求做到如下三点:

①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

5.上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。

24式太极拳详细教程

第一组

一. 起式

1.左脚开立，与肩同宽.

2.两臂棚举，达于肩平.

3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球.

2.猫步按球，弓步分掌.

3.坐步分掌，撇脚扣步.

4.丁步抱球，合气化一.

5.猫步按球，弓步分掌.

6.坐步分掌，撇脚扣步.

7. 丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一.

2.重心后坐，分靠列采.

3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四. 搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.

2.猫步曲臂，弓步搂推.

3.坐步转胯，收脚举臂.

4.猫步曲臂，弓步搂推.

5.坐步转胯，收脚举臂.

6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.

2.转腰拧胯，虚步合臂.

第三组

六. 倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.

2.收脚曲臂，掌心相对.

3.退步卷收，虚步探掌.

4.翻掌转臂，虚步开胯.

5.收脚曲臂，掌心相对.

6.退步卷收，虚步探掌.

7.翻掌转臂，虚步开胯.

8.收脚曲臂，掌心相对.

9. 退步卷收，虚步探掌.

10.翻掌转臂，虚步开胯.

11.收脚曲臂，掌心相对.

12.退步卷收，虚步探掌.

七. 左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.

2.猫步前探，弓步棚臂.

3.沉胯翻掌，坐步斜捋.

4.转腰搭腕，弓步前挤.

5.坐步分掌，沉胯采按.

6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，实左虚右.

3.猫步前探，弓步棚臂.

4.沉胯翻掌，坐步斜捋.

5.转腰搭腕，弓步前挤.

6.坐步分掌，沉胯采按.

7. 弓步推按，松胯沉气.

第四组

九. 单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.

2.丁步抱球，猫步勾手.

24式太极拳分解动作

24式太极拳分解动作

1、起势动作分解：

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、左右野马分鬃动作分解：

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅动作分解：

跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、左右搂膝拗步：动作分解：

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶动作分解：

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、左右倒卷肱动作分解：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾动作分解：

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾动作分解：

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭动作分解：

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭动作分解：

转体勾手、转体迈步、弓步推掌

24式太极拳教学

第一讲

一、起势（图1-2、3、4、5）

1．抱手收脚 2．上步错手 3．弓步架推

1．两脚开立 2．两臂前举 3．屈腿按掌

二、野马分鬃

左野马分鬃（图1-6、7、8、9）

1．抱手收脚 2．转体上步 5．弓步分手

右野马分鬃（图1-11、12、13、14）

1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步分手

左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚 2．抱手收脚3．转体上步 4．弓步分手

三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）

1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手

第二讲

四、搂膝拗步（图22-35）

左搂膝拗步

1．转体摆臂 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推

右搂膝拗步

1．转体撇脚 2．摆臂收脚 3．上步屈肘 4．弓步搂推

左搂膝拗步

5．转体摆臂6．摆臂收脚 7．上步屈肘 8．弓步搂推

五、手挥琵琶（图36-38）

1．跟步展臂 2．后坐引手 3．虚手合手

六、倒卷肱（图39-55）

右倒卷肱

1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌

左倒卷肱

1．转体撒手2．退步卷肱 3．虚步推掌

右倒卷肱

1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌

左倒卷肱

1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌

第三讲

七、左揽雀尾（图56-68）

1．转体撒手 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步棚臂

5．转体摆臂 6．转体后捋

7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按

八、右揽雀尾（图69-82）

1．转体分手

2．抱手收脚 3．转体上步4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋

7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按

二十四式简化太极拳动作图解

预备势

身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方.

一、起势

1。左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直,两手心向下。

3。屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前.

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃

(一）左野马分鬃

1.抱球收脚:上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两

臂微屈。

（二)右野马分鬃

1。抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，

成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。

2。弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步.转体撇脚

时,先屈后腿,腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅

（一）跟步抱球:上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左

腿旁，上体转正；眼平视前方。

二十四式太极拳图解之勘阻及广创作

创作时间：二零二一年六月三十日

第一式：起势

①身体自然直立, 两脚开立, 与肩同宽, 脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在年夜腿外侧；眼平看前方.

要点：头颈正直, 下颏微向后收, 不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始, 然后左脚向左分开, 成开立步）. ②两臂慢慢向

前平举, 两手

高与肩平, 与

肩同宽, 手心

向下.

③上体坚持正直, 两腿屈膝下蹲；同时两掌轻

轻下鞍, 两肘下垂与两膝相对；眼平看前方.

要点：两肩下沉, 两肘松垂, 手指自然微去.屈

膝松腰, 臀部不成凸出, 身体重心落于两腿中

间.两臂下落和身体下蹲的举措要协调一致.

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转, 身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈, 手心向下, 左手经体前向右下划弧至右手下, 手心向上, 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧, 脚尖点地；眼看右手. ②上体微向左转, 左脚向左前方迈出, 右脚跟后蹬, 右腿自然伸直, 成左弓步；同时上体继续向左转, 左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平（手心斜向上）, 肘微屈；右手落在右胯旁, 肘也微屈, 手心向下, 指尖向前；眼看左手.

③上体慢慢后坐, 身体重心移至右腿, 左脚尖翘起, 微向外撇（年夜约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实, 左腿慢慢前弓, 身体左转, 身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下, 左臂收在胸前平屈, 右手向左上划弧至左手下, 两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧, 脚尖点地；眼看左手. ④右腿向右前方迈出, 左腿自然伸直, 成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开, 右手高与眼平（手心斜向上）, 肘微屈；左手落在左胯旁, 肘也微屈, 手心向下, 指尖向前；眼看右手.

24式太极拳分解动作

一、起势

1、左脚分开半步；

2、两臂慢慢前平举，与肩同高；

3、屈膝下蹲，两手下落，按到腹前

二、左右野马分鬃

1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；

2、转身一上步；

3、弓步分手

1、转腰撇脚，

2、抱手收脚，二手相抱的时候，上手高与肩平，下手呢与腹平，

3、转腰上步，向前迈出一步，

4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

1、转腰撇脚，

2、抱手收脚，

3、转腰上步，脚跟轻轻落地，

4、弓步分手眼睛注视着手上的指尖。

三、白鹤亮翅

1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地；

2、重心后移，坐腿转腰分手；

3、转向前方，虚步亮掌，前脚掌脚堂虚点地面，左右搂膝拗步。

四、左右搂膝拗步

1、右手前摆，

2、两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方；

3、上步屈臂收手到肩上，

4、弓步搂手推掌。

1、轻轻的转腰撇脚，

2、摆手收脚，眼睛看后，手与头同高，

3、上步屈肘收手到肩上耳旁，

4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

1、转腰撇脚，

2、摆手收脚，

3、上步屈臂、

4、弓步搂推

五、手挥琵琶

1、后脚跟进半步，

2、重心后移，两个手交错交换，

3、虚步合手，两个手成侧立掌

六、左右倒卷肱

1、撤手转腰翻掌，提脚退步，

2、屈臂收手，

3、坐腿虚步推掌。

1、撤手转腰翻掌，

2、屈臂转体提脚退步，

3、坐腿虚步前推。

1撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。

1、撤手翻掌，

2、卷肱退步，

3、虚步退掌。

七、左揽雀尾

1、转体撤手、

2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地，

3、转腰向前上步，脚跟先落地，

二十四式太极拳动作分解

（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手

1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂

2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚

3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手

（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌

（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚

2．转体迈步 1.转体撤手。（十三）右蹬脚 2.坐身握拳

3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶

（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂

1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌

2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳

3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手

（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌

1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌

2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手

3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚

4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手

（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚

1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱

2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势

3. 虚步分手 10.弓步按掌

4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑

（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原

二十四式太极拳 图解 第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，

手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，

身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体

下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。