24式太极拳分解教学

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

王其和太极拳24式教学讲解太极拳是一种古老的中国传统武术，其中的24式是初学者最常练习的基础动作。

在王其和老师的指导下，我们将详细介绍太极拳24式的具体动作及其用意。

1. 起势：双手自然下垂，左脚踏实，右脚跟内侧离地。

2. 左右野马分鬃：将右手向前推，左手向后拉，向右转身，然后再向左转身。

3. 白鹤亮翅：将左手向外侧旋转，右手向前推出，同时右脚跟顺势抬起。

4. 搂膝拗步：右手向后收回，贴着身体，同时左脚踏实，右脚搭在左膝盖上。

5. 手挥琵琶：左脚放下，左手向右侧挥动，右手自然下垂。

6. 左右搂膝拗步：重复第4步动作，另一侧。

7. 黄山倒挂松：将双手平举至头顶，并伸直，同时站起来，之后放下。

8. 提手上势：双手向前提起，同时右脚跟带着整个身体向右转。

9. 白蛇吐信：右手向前，左手贴着身体向后伸直，同时右脚向前迈步。

10. 斜单鞭：右手向前伸直，左手握拳，贴着肩膀，同时左脚斜着迈步。

11. 上步七星，下步玉女：左手向前，右手向后斜着放，同时左脚向前迈步。

12. 收势：将右脚缓缓收回，双手向中间合拢。

13. 左揽雀尾：右手向前伸出，左手贴着身体向后伸直，同时左脚向前迈步。

14. 右揽雀尾：左手向前伸出，右手贴着身体向后伸直，同时右脚向前迈步。

15. 左搂膝拗步：从第4步转换而来。

16. 右搂膝拗步：从第5步转换而来。

17. 左转身搬拦捶：通过转身，将右手向前推出，左手向后收回。

18. 右转身搬拦捶：通过转身，将左手向前推出，右手向后收回。

19. 如封似闭：将左手顺时针方向扭转，在面前合拢。

20. 十字手：双手向两边伸展，形成十字形。

21. 抱虎归山：将双手向下，慢慢弯腰，之后站起来。

22. 左右云手：左手向前伸出，右手向后斜着放，左脚向前迈步。

23. 单鞭：右手向前伸直，左手握拳，贴着肩膀，右脚斜着迈步。

24. 收势：将右脚回到起始位置，双手向中间合拢。

以上就是太极拳24式的具体动作讲解，当然在实际练习中还需要注意呼吸、重心以及微调身体等方面。

简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。

下面是24式太极拳的简化教学。

【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。

【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。

【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。

【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。

【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。

【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。

【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。

【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。

【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。

【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。

【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。

【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。

【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。

【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。

结束。

24 式简化太极拳 图解之巴公井开创作24 式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅 24 个招势，故常 被叫做“简化太极拳”。

24 式太极拳虽然动作未几，但能充分体现太极拳的运动特 点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳 快乐喜爱者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流 传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24 式太极拳共分八组 第一组 1 起势 2 左右野马分鬃 3 白鹤亮翅 第二组 4 左右搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 第三组 7 左揽雀尾 8 右揽雀尾 第四组 9 单鞭 10 云手 11 单鞭 第五组 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 第六组 16 左下势独立 17 右下势独立 第七组 18 左右穿梭 19 海底针 20 闪通臂 第八组 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 24 式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势一、起式12345二、左右野马分鬃678910111213141516三、白鹤亮翅1718192021四、左右搂膝拗步2223242526272829303132333435363738五、手挥琵琶六、左右倒卷肱394041424344454647484950515253七、左拦雀尾5556575859606162636465八、右拦雀尾6667686970717273747576777879808182九、单 鞭8384858687十、云 手8889909192939495969798十一、单 鞭99100101102103十二、高探马104105106107108十三、右蹬脚109110111112113十四、双峰贯耳114115116117118十五、转身左蹬脚119120121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132十七、右下势独立133134135136137十八、右左穿梭138139140141142143144145146147148十九、海底针149150151152153二十、闪通臂二十一、转身搬拦锤154155156157158159160161162163二十二、如封似闭164165166167168二十三、十字手169170171172173二十四、收 势174175176177178。

一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。

头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。

精神集中，表情自然。

眼平视前方(图344)。

(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。

2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。

3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方(图347①,)。

【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。

两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。

落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。

上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

5.上体要保持正直，不要前俯后仰。

为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。

6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。

7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。

这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。

其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。

8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。

24式太极拳一、起势1左脚向左分开半步同肩宽2两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃(同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右额3左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2左脚尖收到右脚内侧3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1右脚向前跟半步2右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘，左右方向相反)七、左揽雀尾1上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4上体右转，两手同时向下向后履5上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3左转身上步，左手向左划弧4左弓步翻掌十、云手1上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二) 4重複2，3(三)2十一、单鞭1上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2左转身上步，左手向左划弧3左弓步翻掌十二、高探马1后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1右腿屈膝，两手掌心向上2右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1向右向后转身，两掌向外随腰右后转2收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1两手翻转朝上，左手贴于右肘2上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。

第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

陈式混元太极拳24式分解讲解陈式混元太极拳24式是太极拳中较为基础的练习方法，在中国广为流传。

这一套太极拳共分为24式，以下将一一为您详细介绍每一式的动作及要点。

一、起势式：身体直立，两手绕身回收，双脚分开与肩同宽，缓缓抬起手臂至胸前，手掌向下。

二、右分式：右手向右侧斜拉，左手向前推出，收回左手，右手反手勾向右侧。

三、左分式：同上，换手。

四、单鞭式：右手收回，左手向左伸出，右手随之下放，全身向左拐，左脚跨出，右脚跟轻轻点地。

五、提手上式：左手提到头顶，右手落到左手前面，掌心向上。

全身转向右侧，右脚向右跨出。

六、白鹤亮翅式：右手右转，向右划弧，左手沿同侧划弧向右侧拦擦，右脚跟着左脚跨到同一直线上。

七、斜单鞭式：右手伸直往右侧推，左手沿曲线拉回左腰。

右脚向右边跨出，全身转向右侧。

八、肘底看捶式：右手向前推出，左手提至胸前，同时向左转身，左腿跨出。

九、蹬脚式：全身向右侧转，左腿略屈，右脚板着地，蹬出。

双手放置于前腿上方。

十、拨雨式：将左脚向左侧移动，同侧手转动向上，另一侧手落下。

两臂保持平衡。

十一、左右摆莲式：左手斜向上推，右手下劈，随之扭挫，右脚向右侧跨出。

十二、转身搬拦捶式：左手向左搬动，右手撇向右侧，向左转身，右脚跟着左脚跨出。

十三、高探马式：右脚向右边踏出，左手握拳置于身前，右手握拳打出。

十四、右蹬脚式：左脚回步，重心放于左腿上，右脚猛向右蹬出。

十五、双峰贯耳式：转身，左脚跨过右脚，右手侧前胸处打出，左手放置于右臂下端。

十六、转身搬拦捶式： Mirrored 十二式。

十七、高探马式： Mirrored 十三式。

十八、左蹬脚式： Mirrored 十四式。

十九、斜飞式：右手向右劈出，左手随之向左下划弧，全身向右拐，右脚跨出。

二十、转身搬拦捶式： Mirrored 十二式及十六式。

二十一、高探马式： Mirrored 十三式及十七式。

二十二、右蹬脚式： Mirrored 十四式及十八式。

二十三、拨雨式： Mirrored 十式。

24式简化太极拳教学视频（高清完整版）附分解动作！邱慧芳24式简化太极拳教学视频（高清完整版）附分解动作！建议横屏观看预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松第一组一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

第二组四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按折叠第四组九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌折叠第五组十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳第六组十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身第七组十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌第八组二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式太极拳的3大基本功和10个要领太极拳是一门博大精深的功夫，现在练太极拳的人越来越多。

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。

（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。

二十四式简化太极拳举措图解之巴公井开创作预备势身体自然站立,两脚并拢,两手垂于年夜腿外侧；头项正直,口闭齿扣,胸腹放松；眼平视前方.一、起势1.左脚开立：左脚向左分开,两脚平行同肩宽.2.两臂前举：两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下.3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前.学练要点：起脚时先提脚跟,高不外足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时,不成耸肩,不要呈现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀,上体坚持正直,两掌下按时沉肩垂肘.二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.2.弓步分手：上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步；同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈.（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移,左脚尖翘起外撇；上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球；重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步.2.弓步分手：同前弓步分手,惟左右相反.（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.学练要点：弓步时,不成将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾举措.分手与弓步要协调同步.转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋.三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球.（二）虚步分手：上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步；同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正；眼平视前方.学练要点：抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超越45度,左脚前移与分手同时完成.四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手.２．弓步搂推：上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直.（二）右搂膝拗步１．收脚托掌：重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上；眼视左手.２．弓步搂推：同前弓步搂推,惟左右相反.（三）左搂膝拗步举措与右搂膝拗步相同,惟左右相反.学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌.搂推协调,转身蹬地推掌.五、手挥琵琶１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展.２．虚步合手：上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步；两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左.学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意.合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空.六、左右倒卷肱（一）右倒卷肱１．退步卷肱：上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地；眼视左手.２．虚步推掌：上体继续左转,重心后移,成右虚步；右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上；眼视右手.（二）左倒卷肱１．退步卷肱：同前退步卷肱,惟左右相反.２．虚步推掌：同前虚步推掌,惟左右相反.（三）右倒卷肱１．同前右倒卷肱.（四）左倒卷肱同前左倒卷肱.学练要点：转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线.提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指.七、左揽雀尾１．抱球收脚：上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状；左脚收成丁步.２．弓步堋臂：上体左转,左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前；眼视左手.３．转体摆臂：上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上.４．转体后捋：上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内；眼视右手.５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆.６．后坐引手：上体后坐,左脚夫尖翘起；左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下.７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前.学练要点：捋时要转腰带手,不成直臂、折腕.挤时松腰、弓腿一致.按时两手沿弧线向上、向前推按.八、右揽雀尾（一）转体分手：重心后移,上体右转,左脚尖内扣；右手划弧右摆,两手平举于身体两侧；头随右手移转.（二）抱球收脚：左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步；两手呈左抱球状.（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂,惟左右相反.（四）转体摆臂：同前转体摆臂,惟左右相反.（五）转体后捋：同前转体后捋,惟左右相反.（六）弓步前挤：同前弓步前挤,惟左右相反.（七）后坐引手：同前后坐引手,惟左右相反.（八）弓步前按：同前弓步前按,惟左右相反.学练要点：由左势向右势转化时,左脚尽量里扣.右手随身体右转平行向右划弧时,右手不成随着向右摆动.重心移动变动时,上体坚持正直,随腰转动.九、单鞭１．转体运臂：上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣；左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上；视线随左手运转.２．勾手收脚：上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步；右手向上向左划弧,至身体右前方酿成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内；眼视勾手.３．弓步推掌：上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出.学练要点：重心移动平稳,两腿要虚实分明.做勾手时右臂不要过直.推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推.十、云手１．转体松勾：上体右转,左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌.２．左云收步：上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内；视线随左手运转.３．右云开步：上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前；右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转.４．左云收步：同前左云收步.５．右云开步：同前右云开步.６．左云收步：同前左云收步.学练要点：以腰为轴,转腰带手交叉划圆.上下肢要协调一致不成脱节.身体平移,不成起伏.十一、单鞭１．转体勾手：上体右转,重心右移,左脚跟提起；右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内；眼视勾手.２．弓步推掌：同前弓步推掌.学练要点：同前单鞭.十二、高探马跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈.虚步推掌：上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步；上体左转,右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前,掌心向上.学练要点：跟步时上体正直,不成起伏.推手与成虚步同时.十三、右蹬脚１．穿手上步：上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地；右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下.２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外；眼视右手.３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内.４．分手蹬脚：两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平；左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约３０度；眼视右手.学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米,身体左转４５度.蹬脚地腰,两手高不外头.分手撑掌与蹬脚同时完成.十四、双峰贯耳１．屈膝并手：右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上.２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下.学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致.弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直.十五、转身左蹬脚１．转体分手：重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣；两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外；眼视左手.２．抱手收脚：重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内.３．分手蹬脚：同右蹬脚,惟左右相反.学练要点：转身时,就充沛坐腿扣脚,上体坚持正直,不成垂头弯腰.左蹬脚与右蹬脚的方向要对称.十六、左下势自力１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右；眼视勾手.２．仆步穿掌：上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左；眼视左手.３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后.４．自力挑掌：上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左自力步；左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧.学练要点：仆步穿掌时上体不成前倾.由仆步转换自力步时,一定要充沛做好两脚的外撇和内扣.自力挑掌时前手肘与膝相对.十七、右下势自力１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左；眼视勾手.２．仆步穿掌：同前仆步穿掌,惟左右相反.３．弓步起身：同前弓步起身,惟左右相反.４．自力挑掌：同前自力挑掌,惟左右相反.练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处.仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出.十八、左右穿越（一）右穿越１．落脚抱球：左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转；两手呈左抱球状.２．弓步架推：上体右转,右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平；眼视左手.（二）左穿越１．抱球收脚：重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步；上体右转,两手在右肋前上下相抱.２．弓步架推：同前弓步架推,惟左右相反.学练要点：做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推.十九、海底针１．跟步提手：右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐；上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右.２．虚步插掌：上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左年夜腿侧；眼视右手.学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧.插掌时不成因前俯而弯腰驼背.上下肢举措必需协调同步.二十、闪通臂１．提手收脚：上体右转,恢复正直；右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧.２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展；眼视左手.学练要点：两手先上提后分开.右手上撑向后引拉.前手、前腿上下相对.二十一、转身搬拦拳１．转体扣脚：重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣；身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外；眼视右手.２．坐腿握拳：重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前；眼向前平视.３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁；眼视右拳.４．转体收拳：上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上.５．上步拦掌：左脚向前上步,脚跟着地；左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上；眼视左掌.６．弓步打拳：上体左转,重心前移成左弓步；右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右.学练要点：身体右转时,左脚尽力内扣.垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇.二十二、如封似闭１．穿手翻掌：左手翻转向上,从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前.２．后坐收掌：重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对；眼视前方.３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同.学练要点：后坐收掌时防止上体后仰.弓步按掌时两掌由下向上、向前推按.二十三、十字手１．转体扣脚：上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣；右手向右摆至头前,两手心皆向外；眼视右手.２．弓腿分手：上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外；眼视右手.３．交叉搭手：上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣；两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内.４．收脚合抱：上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前.学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接.两手划弧下落时不成弯腰垂头.二十四、收势１．翻掌分手：两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方.２．并脚还原：左脚轻轻收回,恢复成预备姿势.学练要点：翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花.垂臂落手与起身一致.注意四点：一、心静体松.所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰；所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时坚持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最年夜限度的放松状态.二、圆活连贯.“心静体松”是对太极拳练习的基本要求.而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的.其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”.肢体的连贯是以腰为枢纽的.在举措转换过程中,则要求：对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足；对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手.其二是举措与举措之间的衔接,即“势势相连”----前一举措的结束就是下一个举措的开始,势势之间没有间断和停顿.而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然.三、虚实分明.要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.时间：二O二一年七月二十九日若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了.一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现举措主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚.总之虚实不单要互相渗透,还需在意识指导下变动灵活.四、呼吸自然.太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法,不论采纳哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与举措自然配合.时间：二O二一年七月二十九日。

简化太极拳24式李德印分解教学全集第一集完整法范和第一段分解动作背面第一动：起势左脚分开半步两手慢慢前平举与肩同高，三屈腿下蹭两手下落按腹前，第二动作左右野马分鬃，一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子，二转身上步，三弓步分手，野马分鬃二、转腰撇脚，二抱手收脚二手相抱的时候，上手高与肩平下手呢与腹平，三转上步，向前迈出一步，四、弓步分手前手斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。

野马分鬃三、一转腰撇脚，二抱手收脚，三转腰上步脚跟转转落地四弓步分手眼睛注视着前手的指尖，第三动：白鹤亮翅一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转前方虚步亮掌前脚虚点地面。

要点上不过肩下不过腰李德印24式太极拳第二段教学完整示范分解动作和要领提示第二组包含三个动作左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱慢动作提示：搂膝拗步一右手前摆二两手交叉摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上四弓步摆手推掌搂膝拗步二，一轻轻的转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁。

四弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推五：手挥琵琶一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手两个手成侧立掌六：左右倒转肱一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌，倒卷肱二：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱三：一撤手转腰翻掌二屈臂卷肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱四撤手转腰翻掌卷肱提脚退步三虚步推掌倒卷肱五: 一撤手翻掌卷肱退步三虚步推掌要点：德印24式太极拳分解教学第三组动作左揽雀尾右揽雀雀24式太极拳慢动作分解教学第四组24式太极拳分解教学第五组慢动作教学和要点提示24式太极拳分解教学第六组动作左下势独立和右下势独立李德印24式太极拳分解教学第七组动作左右穿梭海底针闪通背李德印24式太极拳分解教学第八组动作共四个动作转身搬拦锤如封似闭十字手要领提示和招式用法欢迎收藏和分享些教程，让更多的太极拳爱好者受益学习标准24式太极拳，中国太极拳网与太极拳爱好者同在。

二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式简化太极拳动作名称及动作分解提示预备式: 面向南方，身体自然直立;两腿自然伸直，两脚尖向前;胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分;头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。

一、起势: 1.两脚开立 2.两臂前平举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃:1.收脚抱球 2.左转上步 3.弓步分手 4.后坐摆脚 5.跟步抱球 6.右转上步 7.弓步分手 8.后坐摆脚 9. 跟步抱球 10.左转上步 11.弓步分手三、白鹤亮翅:1.跟步抱球 2.后坐右转 3.虚步分手亮掌四、左右搂膝拗步:(一)1.左转落手 2.右转收脚托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(二)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推(三)1.后坐摆脚 2.左转跟步托掌 3.屈肘上步 4.弓步搂推五、手挥琵琶:1.跟步松手 2.后坐引手带挑 3.虚步合臂六、左右倒卷肱:(一) 1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(二) 1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(三)1.右转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌(四)1.左转撤手 2.提膝屈肘 3.退步错掌 4.虚步推掌七、左揽雀尾:(捧) 1.右转分手 2收脚抱球 3.左转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.左转伸臂 6.右转后捋(挤) 7.左转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌八、右揽雀尾:(捧) 1.右转扣脚 2.收脚抱球 3.右转上步 4.弓步捧臂(捋) 5.右转伸臂 6.左转后捋(挤) 7.右转搭手 8.弓步前挤(按) 9.后坐收掌 10.弓步按掌九、单鞭:1.左转扣脚 2.勾手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌十、云手: 1.右转扣脚 2.左云并步 3.右云开步 4.左云并步 5.右云开步 6.左云并步十一、单鞭: 1.右转勾手 2.左转上步 3.弓步推掌十二、高探马:1.跟步松手 2.后坐翻掌 3.虚步推掌十三、右蹬脚:1.收脚穿掌 2.上步弓步分手 4.收脚抱手 5.提膝合抱 6.蹬脚撑掌十四、双峰贯耳: 1.收脚落手 2.上步分手 3.弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1.左转扣脚 2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌十六、左下势独立:1.收脚勾手 2.屈蹲仆步 3左转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十七、右下势独立:1.左转落脚勾手 2.屈蹲仆步 3.右转穿掌 4.弓腿起身 5.提膝挑掌十八、左右穿梭:1.落脚坐盘 2.跟步抱球 3.上步滚球 4.弓步推架 5.落脚坐盘6.跟步抱球7.上步滚球8.弓步推架十九、海底针:1.跟步松手 2.后坐提手 3.虚步插掌二十、闪通臂:1.提手收脚 2.上步翻掌 3.弓步推撑二十一、搬拦捶:1.后坐扣脚右转摆掌 2.收脚握拳 3.垫步搬拳 4.右转旋臂 5.上步拦掌6.弓步打拳二十二、如封似闭:1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.弓步按掌二十三、十字手:1.右转扣脚 2.弓步分手 3.坐腿扣脚 4.收脚合抱二十四、收势: 1.翻掌前撑 2.分手下落 3. 收脚还原。

24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。

太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。

太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。

下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。

1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。

2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。

3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。

4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。

5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。

6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。

7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。

8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。

9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。

10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。

14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。

16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。

17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。

18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。