少林金刚八式

第一式金刚守关面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌顶上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指紧握，手心向后；吸气自然，呼气时，扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧握一次（拇指不动，其余手指握紧）。

勿放松，一次比一次紧。

做40次后，自然呼吸一次，接做下式。

第二式金龙亮爪承上式，双手掌向前向上向体侧划弧分开与肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向后，沉肩挺胸；吸气用意和津液一起吞入丹田，呼气时牙咬紧，提肛。

十趾抓地，十指用力用意收屈爪状，勿放松。

直至练至40次，乃自然呼吸一次，再接练下式。

第三式金刚伸臂承上式，两手向前平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳距与肩同宽，眼平视。

吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用力紧握一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第四式怀中抱月承上式，双臂略内旋并略屈，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上，吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第五式金刚担山承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视，吸气同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧一次，40次后自然呼吸两次，再接练下式。

第六式金刚撑天两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视；吸气要深细长均，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤重物，双拳用意用力握紧一次，勿放松，40次后，起立并自然调息片刻，再接练下式。

第七式双龙埋头承上式，调息后深息一口气和津液一起送入丹田，呼气时目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于档前并用力紧握一次，拳心向下，牙咬紧，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。

接着起身站立，双手好似从地面提着千斤重物，直臂举过头顶，吸气眼视前方，接着双拳下落于档前，并蹲低成低马步，呼气紧拳一次。

少林金刚八段锦少林金刚门是少林四大经典武功之一，是门以金刚名者，乃取佛经《金刚般若波罗密经》注：“金刚者，金中精坚者也，刚生金中，百炼不销，取此坚利，能断坏万物。

”金刚门极重功夫，其“大力金刚手”乃“硬功之王”，威震武林；其“金刚八段锦”动作独特，内外兼练，刚柔相济，快慢交加，《少林北派金刚秘谱》上载：“金刚八锦，百病难侵；金刚八段，百年康健。

”是不可多得的名派嫡传养生真功。

总诀双手托天理三焦，左右开弓射大雕。

调理脾胃龙折身，奔马回头治五劳。

草蛇探路平心火，前俯后仰固肾腰。

金刚怒目练拳劲，脚后齐颠百病消。

第1段双手托天理三焦歌诀两掌上托直臂举，仰面观掌把天擎。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

练法1. 直身站立，足跟适度离开，两足尖外分成八字；头正，平视，含胸收腹，腰脊放松，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

(图2-1)2. 双手自体侧缓缓收至小腹，指尖相对，掌心向上；再沿身体中线举至下颌，同时翻腕转成掌心向上；继用力向上托举，仰面目视双掌背，两掌尖相对。

(图2-2～图2-4)3.双手翻腕转成掌心向下，指尖相对，沿体前缓缓按至小腹，掌心按住腹部，指尖相对，虎口向上。

(图2-5～图2-7)反复练习，次数自定。

要点双手逐渐上托时，气机上行，劲力渐蓄，然后手臂翻转撑满，但不完全伸直，低头并夹脊内收，双臂撑紧，气机蓬然郁盛，上下畅通，三焦一体，内劲上达两掌，此时为“紧”到顶处，但不可破，须先收意识；气机下行，双手分开，从两旁缓缓下落，“内劲”并气收敛，合抱丹田。

第2段左右开弓射大雕歌诀跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

练法1. 正身直立，足跟适度离开，两脚呈外八字；两掌指尖相对，约在肚脐前位，掌心向上，拇指上翘(使虎口含圆、劳宫含空之意)。

(图2-8)2. 两掌上移，至胸前时竖掌，指尖朝上，掌心向内，虎口向外。

(图2-9)3. 右脚向右侧方横跨一步，两脚间的距离约有自己的三足宽，两腿屈膝下蹲成骑马桩。

“肾为先天之本”，他是⼈的⽣命的根基。

其顺⽤于外，可以⽣⼈；其逆⽤于⼰，可以⾃⽣。

根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指⽪肤与肌⾁之间的隔膜细胞组织)。

继⽽，是“左肝右肺”。

然后，对最主要的“君主之官”的⼼脏，⽤“回头望⾜去⼼疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所⽰的顺序，有炼了⼀脏、巩固⼀脏之功⽤。

在此基础上，还要对⼀些潜伏的“五劳七伤“⾝疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

这样，就可以祛病健⾝，为使⾝体更加强壮，⼜通过“凤凰展翅周⾝⼒”和两⾜消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全⾝经络⾎脉畅通，消除饮⾷阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从⽽，达到圆满之功效。

张⾄顺道长演⽰⼋部⾦刚功图解预备式万丈⾼楼之奠基⽯，预备式对整部练功有相当重要的作⽤。

预备式包括形态和意念两个⽅⾯，缺⼀不可。

1．两脚并拢，⾝体直⽴，双⼿⾃然下垂置于⾝体两侧，⽬视前⽅。

全⾝放松，⼼平⽓和，排除杂念，⼼静⾃然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。

两⼿五指并拢，稍⽤⼒(内劲)，伸直。

两臂伸直，两⼿向体侧略转，掌⼼向后稍斜。

⽓机开始发动。

3．两⼿由体侧向上提⾄腰部掌仰平，指尖对肋。

两⼿继续向前移⾄腹部，⼀⼿在脐上，⼀⼿在脐下，两⼿劳宫⽳（握拳时，中指尖指向处)处在⼀条直线，上下相对。

⽓归中宫(⼼与肾中间处)。

第⼀部双⼿插顶利三焦功理：三焦是上焦、中焦、下焦的合称。

从部位和有关脏腑来说，上焦是指胸隔(胃上端，针灸⽳位指鸠尾⽳)以上部位，包括头、咽喉、上肢、⼼、肺等；中焦是指胸膈以下⾄脐以上部位，包括肝、胆、脾、胃等内脏；下焦是指脐以下，包括腹部、腰部、膝部、下肢、肾、⼤肠、⼩肠、膀胱等（病理⽣理的⾓度⽽⾔，有时下焦还包括肝、胆）。

⼈的元⽓发源于肾，借三焦的通道敷布全⾝，推动各脏腑组织的活动。

上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。

三焦有宣通⽓⾎津液，腐熟⽔⾕、通调⽔道之功能。

⼿少阳三焦经脉起于⽆名指端之“关冲⽳”(⽆名指指甲外⾓⼀分处)交于⾜少阳胆经(丝⽵空)后，与⼼包经相络。

29禅武少林概论金刚八式是古传少林拳派功夫典型的功力性拳法。

金刚八式取金刚为名，其意是指以金刚之志磨炼身心，通过千锤百炼铸就金刚体魄。

金刚八式的练习体现了武者勇往直前、无所畏惧、奋勇拼搏的尚武精神。

金刚八式的名称分别是降龙、伏虎、穿捶、分心掌、丹凤掌、野马掌、双推掌、炮捶。

其特点：大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸、气势磅礴、劲力迅猛。

通过学习金刚八式的名称和特点而知晓动作招式的实用价值和文化渊源，八式的每一式在练习与应用时讲究象形取意、意动形随。

通过内心思想来指导外形动态的细微变化，使之举手投足皆以形意相融为其规矩，力求象其形取其意，在形意之间练就金刚威猛之势。

金刚八式的练习方法非常丰富，单就每一式的单练就有许多种练法，如降龙掌的练习方法分别有单式的左右式练习方法，单式的左式单练及低架和高架的练习方法，还有每一式的快练和慢练。

待每一式的动作熟练后可以组合练习，如降龙、伏虎两式的组合，针对这两式的组合还有单独的练功歌诀，拳谱记载：“降龙伏虎逞刚强，手打起落人难防。

脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬。

”待组合动作娴熟后便可以进行成套的路子练习，即八式的左右式整体套路演练。

通过金刚八式套路的练习有内调脏腑、外通经络的养生作用。

单式功法的单练主要用于提升武者内功劲力的修炼，即便是套路的练习非常完美到位了，还是要坚持单式动作的重复练习。

金刚八式的练习方法讲究式简而意繁，看似简单的功法招式，实则内藏攻防克敌的实战玄机。

拳谚云：“打法须要先上身，手脚齐到方为真。

”金刚八式中的每一式均有踢、打、摔、拿的实用技法，四种技法又分阴面用法和阳面用法，这样一式之中就有八种用法，八式共计八八六十四种用法。

在练习每一式时师傅一定要给弟子讲解招式的实用方法，初学者明白了基础的用法，再去重复练习单式，当有事半功倍之效。

传统功夫的练习讲究师徒之间相互喂招找劲，以此提高实战技法的灵活性。

金刚八式的练习也要进行实战对抗性的喂招练习，通过喂招可以有意识地提升武者徒手搏击的实战象形取意——金刚八式文/潘霜喜感，培养临敌应战时不畏强势的胆气。

少林金刚八式套路练习展开全文潘霜喜少林金刚八式的练习可锤炼人之正气，磨炼超凡意志力。

因其练功时均是一动作左右式重复练习，故非有持之以恒、滴水穿石之精神方可为之。

拳论：非用功之久不能豁然贯通焉。

练习传统功夫不能有投机取巧之想法，一步一个脚印，容不得半点虚假。

传统功夫的练习，最为关键的是思想品德的修炼，是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。

少林金刚八式由八个动作组成，一降龙、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹凤掌、六野马掌、七双推掌、八炮捶。

练功时以左右式反复练习为主。

其动作风格讲究，大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸，气势磅礴、劲力迅猛。

表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。

功法练习路线以进退来回一条线为主，拳打卧牛之地。

步法以提脚勾踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式，行拳时上下相随，伸缩开合，发放纵横交错的阴阳合劲。

刚柔屈直、纵横捭阖、起落进退、收如猫伏、纵如虎放、以中平为宜、以正直为要则是练习金刚八式的基本原则。

一、起式并步站立，先上左脚再跟右脚同时双手以拳掌之式向前行抱拳礼（图1）。

礼毕，虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸—无极式（图2）。

接上式，右手向前上方抬起高于眉，同时，右脚抬起落脚震步，左脚向左侧方迈步成虚步式，右手下按左手前撑，目视正前方（图3、4）。

此又称三体式，即上中下三路虚实分明，虚则为柔，实则为刚。

二、降龙掌降龙掌为金刚八式之开山式，其动作劲力迅猛，势小架大。

震脚发劲，刚柔并济、形神兼备。

因练习与实用时气势磅礴，劲力纵横，故名降龙掌。

接上式，左手下按右掌向前发力同时右脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，目视右手虎口，此为降龙掌右式（图5）。

上动不停，右手下按左掌向前发力同时左脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，重心在前腿，目视左手虎口，此为降龙掌左式（图6）。

发力时做到手脚上下相应，形成整体的爆发劲。

三、伏虎拳伏虎拳，伏则为按有伏虎之意，练功发劲时按手式与挑拳式形成上下相争之力，结合身法之变化一按一挑，升将协调。

硬气功少林八大金刚护体功我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。

智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。

我武古今功夫，心怀家国兴亡。

八大金刚护体功属于少林硬气功。

跟少林金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。

其特点是：全身配合呼吸成劲，及易上功夫，属阳刚之劲。

一般满一百日之后即可感到全身气血充盈，能意领气走；功夫深者可以将钢筋铁棍在头上击弯而头部不损，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙，诚非虚言。

练功方法：1、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。

至两掌触地时，气刚呼尽。

两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。

口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。

两手放下，呼气。

以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。

2、海底捞月直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。

其余动作与“枯树盘根”同，做3次。

3、气贯丹田直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。

两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。

憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。

两手放下，呼气。

4、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。

掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落。

同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌(拇指分开，其余四指并拢，掌心向上)；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。

少林金刚气功8式！附：丹田吐纳之法！少林内家不传之秘！中华文化是中华民族在长期历史发展过程中创造的优秀文明成果的总和。

它是中华民族精神的体现，是中华民族凝聚力的纽带，是中华民族共同价值观的载体，是当今中国国家软实力的象征。

“金刚气功八势”，源自少林大金刚拳的“内功法”。

可在“丹田”功基础上练习此功。

拳法主张“入寂禅修，拳禅一体”也就是通过气功的锻炼，达到内、外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，充实拳法击技。

此功法具有技击、健身、养生三大功效。

其功法简捷易行。

一、预备势（金刚顶立势）动作说明身体直立，两腿平行分开，两脚尖朝前，中间距离约为本人脚长的三倍，两腿膝部挺直，两臂自然垂放于体侧，两掌心朝内；眼看正前方。

呼吸秘诀：①身体保持端正，收腹、含胸、提裆、沉肩、松臂，头颈正直，下颏内收，舌抵上颚，合齿闭唇（用鼻呼吸）。

②两脚站立要稳实，脚趾抓地。

③思想集中，意守两“涌泉穴”（足底部第二趾尖与足跟后缘线，中连线的前2/3位置点）。

打开今日头条，查看更多图片二、调息（金刚伏虎势）动作说明①接上动，两臂同时外旋成侧平举，两手成八字掌，肘部略沉；掌心朝上，眼微视前方。

②接上动，两臂屈肘同时内拢至头顶上方，两掌心朝下，中指相对（中间相距约10厘米）；眼微视上方。

③上动不停，两掌同时由头顶上方经面前向下沿身体中线垂直按压，两腿随势屈膝半蹲成马步；两掌按压裆前，两肘略屈，腋下含空，掌心朝下，掌指相对；眼微视两掌。

呼吸秘诀：两臂抬起至头顶的过程中深深吸气，随两掌下按而缓缓呼气；意念随势由两脚“涌泉穴”沿两腿后侧上升，经“昆仑、承山、委中、环跳”诸穴至“命门穴”沿督脉顺脊椎升至“大椎穴”，经“风府”至“百会穴”；随两掌徐徐下按，意识由“百会穴”沿任脉向下，经“上星、神庭、承浆、天突、膻中”穴至“丹田”；功法中谓之“气沉丹田”。

三、撞掌（力撞山门势）动作说明①接上动，两臂略外旋向体前伸出，同时向上、向内屈肘成立掌（柳叶掌），分别置于两肩前，略比肩高，肘端下垂，掌指朝上，掌心相对，中间距离与肩宽。

少林金刚八式作者：潘霜喜来源：《少林与太极》2012年第06期一、修身——少林金刚八式概述天地人为三才，人居其中，修身之本在于养浩然正气，养明明之德。

经曰：自天子以至庶人，壹是皆以修身为本。

格物、致知、诚意、正心此为内圣，修身是本，齐家、治国、平天下则为外王。

修之以身，其德乃真。

修身不单指身体的修炼，其根本则为修养，养浩然正气，养明明之德。

立身处世，即为修身之本；厚德载物，则为修身之道。

通过少林金刚八式的练习可锤炼人之正气，以禅宗般若智慧开悟世俗尘缘中的品德心。

禅武双修，在动中参悟修身动禅之“金刚真经”。

金刚八式为少林寺高僧强健筋骨、磨炼超凡意志力的功力性拳术，亦称功法练习。

因其练功时均是一动作左右式重复练习，故非有持之以恒、滴水穿石之精神不能悟得禅缘。

拳论：非用功之久不能豁然贯通焉。

练习传统功夫不能有投机取巧之想法，一步一个脚印，容不得半点虚假。

今天，在市场经济强烈的冲击下，能下一番工夫练习传统功夫者，的确不多。

传统功夫的练习，最为关键的是思想品德的修炼，是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。

少林金刚八式由八个动作组成，一降龙、二伏虎、三穿捶、四丹凤掌、五野马掌、六分心掌、七炮捶、八双推掌，练功时以左右式反复练习为主。

其动作风格讲究大开大合、直来直去，外主刚猛、内示安逸，气势磅礴、劲力迅猛，表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。

功法练习路线以进退来回一条线为主，有拳打卧牛之地的优势。

步法以提脚钩踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式，行拳时上下相随，伸缩开合，发放纵横交错的阴阳合劲。

二、大象无形——金刚八式劲道大象无形，善抱者不脱；无为而为，随势而变。

拳谚讲：铁不炼不能成钢，力不练则不能成劲。

如何把周身之僵横拙力打造成刚柔互济之活劲，不单要下一番苦工夫练习，更重要的是把功夫的修炼融入生活之中，循序渐进，功到自然成。

切忌“最无益只怕一日曝十日寒”之一时兴起的功夫冲动热。

少林金刚八式的劲力练习分三个阶段。

八大金刚功早年是一门非常厉害的武功，经过历史的变迁，以及十多年来我对功法的改编，现在演变成一套非常好的强身术，没有了以往八大金刚功练习时的容易出现的虚火上炎，胸闷憋气的弊端，在练习的时候可以自然，有趣，不单调，不用入静，无论男女老少都能够学练，一般每天练习20分钟，10天左右下丹田有热气感，20天左右就会有全身轻快，吃饭香甜，全身好像有使不完的力，强身效果非常明显。

我们从93年开始传授八大金刚功，因为现代人练气功已经不追求那些神功秘籍，讲究是强身健体，延年益寿，而这个名字太霸道，好多中老年人往往看了名字就不来学，为了招揽学员改名金刚八式强身术。

到现在传授的学员最少也有一千多人，一直到现在，在我们荣成还有不少人知道我早年传授的是金刚八式强身术，而不知道原先的名字“八大金刚功”。

04年以后因为网络的普及，增设了八大金刚功函授，也取得了很好的效果。

从06年开始我们将八大金刚功里面的金刚混元掌作为主要内容对外培训，因为效果快速，深得一些喜欢练习掌功和推拿按摩者的喜欢。

这里我将举几个近年来八大金刚功练习者的案例，希望大家共勉之。

张世亮，23岁 ，江苏徐州人，04年参加的函授，咨询的时候对我说，他身高179厘米，体重才130斤，很瘦，身体也很弱，希望练功以后身体强壮，另外下肢一直很寒冷，冬天的时候脚上就像在冰窖子里，问我能不能改善，我给了他很肯定的回答，并且告诉他，每天20分钟，一个月以后就会有改善。

他经过大约一个月的练习告诉我饭量大增，身体比以前好了很多，很满意，但是有一个问题，总觉得头蒙蒙的，经过详细咨询，我认定他练习意念太强，让他去掉金刚怒目这一节继续练习。

只过了一个星期左右，他告诉我头蒙蒙的症状消失了，每次练完功以后就像洗了一个热水澡，非常的舒服。

大约3个月以后他又告诉我体重增加了不到10斤，全身轻快，全身好像使不完的力，特别是现在大脑好像反应很快，记忆力也提升了好多，现在只要身体不舒服，或者感冒了只要练一遍，全身发热经络畅通，病就消失了。

张⾄顺道长⼋部⾦刚功（教学版）1
功法教学
⼋部⾦刚功，其动作简单却功效卓越，长期练习可以协调五脏六腑的运作，排除体内病⽓，达到阴阳平衡、祛病强⾝、延年益寿。

张⾄顺道长的⾼徒⼀⼑⽼师教授⼤家练习⼋部⾦刚功。

第⼀式：双⼿插顶利三焦
两⼿并合，两⼿往上翘，两⼿插顶，⼿臂向上猛举，慢慢⽤⼒，两⼿猛翘，慢慢往下压，⼿往下猛合，这是阴阳⽓⼀冲⼀合。

第⼆式：⼿⾜前后固肾腰
两⼿掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，⼿往上提，两腿蹬直，两⼿合拢，转⾝，往上猛举，⽤⼒分开，往下慢慢压，⼿掌向下猛合，这⼀合，⼿背的阳⽓往外冲，合拢。

第三式：调理脾肤需单举
向上猛举，向下猛按，⽤⼒－翻掌－攥拳－合拢，⽤⼒往上举，像举千⽄重，⽤⼒往下按，就像按只猛兽。

翻掌要猛，攥拳合拢也要⽤⼒。

⼀举⼀动都要⽤⼒。

第四式：左肝右肺如射雕
⽤⼒转2圈，提上来，攥拳。

左：左腿⼸右腿蹬；右：右腿⼸左腿蹬，⽤⼒拉线⽤劲。

第五式：回头望⾜去⼼疾
左脚⼸，右⼿往前推，右脚蹬，⾝形⼀致，两⼿⼀致，像⼀条直线。

⼼思稳定。

第六式：五劳七伤向后瞧
慢慢转⾝，两⼿交叉往下按拢。

慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正⾯稍停，然后再转。

脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个⼤脉络。

第七式：凤凰展翅周⾝⼒
转三圈，⼿转圈，眼随⼿，点头，凤凰三点头，点到脚背，两⼿是个直线。

转动的时候要⽤⼒，也要快。

全⾝上的筋⾻⽓⾎都会转动。

第⼋式：两⾜顿顿饮嗜消。

秘传少林正宗金刚拳，倒踢北斗蹬倒山，单腿合劲力无边金刚拳少林金刚拳是嵩山少林寺拳法中的精华，具有刚健有力、刚柔相济、攻骤守严、快如闪电、动如雷、变如云、行如龙、猛如虎的特点。

在形态上紧凑、逼真、独具一格，为少林寺密不外传的套路之一。

少林金刚拳第一路（1）少林金刚拳传承相传宋代少林寺方丈福居禅师，热心扶武，虚心好学，邀请了宋朝十八家王爷会少林，互相传习、交流技艺，吸取众家之长，创出了十路少林金刚拳，延寿功、固体法各一路。

寺僧们研练至明代，普便禅师又进一步苦修练习，把少林金刚拳列为少林六大门功夫之首。

金刚拳招无虚发，朴实无华，处处以实战为主，适合于中、青年和少年练习，并且适应于散打、擒拿，是硬拿硬上、硬挤硬抗、以硬为主的招法。

理论部分重点讲究实用，因为武术若不讲究技击实战，何谈武学？它和武术是相反的，坚强如钢，所以取名为少林金刚拳。

少林金刚拳谱金刚拳法福居传，相传至今千余年。

普便禅师苦修练，湛举法师继先贤。

六门功法它为首，寺僧研练在嵩山。

冲锋对阵上战场，马上步下能占先。

由福居禅师传授的少林金刚拳，距今已有一千多年的历史了，清代湛举法师熟练此拳，传给了寂聚、寂袍二位法师。

寂聚、寂袍又传给淳锦、淳念、淳密三位法师。

淳锦、淳念又传给贞桓、贞秋二位大师。

少林金刚拳第一路拳诀金刚力士站如桩，独龙出洞奔前方。

金雕展翅虚步站，野马分鬃踢腿裆。

怀中抱月护胸膛，倒踢北斗回头望。

魁星抱斗独立站，野马转峰踹一旁。

饿虎登山逼近打，老虎坐洞避刀枪。

雀地龙走下盘找，元帅传令奔胸膛。

饿虎登山近前冲，梨花舞袖甩后方。

野马弹蹄腿裆踢，饿虎登山冲力强。

梨花舞袖甩后方，野马分鬃踢腿裆。

紫燕钻天天边跃，白猿孝母敬前方。

野马行空勾踢打，老君封门推双掌。

将军勒马捶栽下，黄忠抢关架打忙。

金龙旋云飞身跃，闭门推月双推掌。

老虎坐洞避风险，大鹏展翅力量强。

野马弹蹄腿裆踢，仙人坐洞稳如桩。

大鹏展翅两肩贯，野马弹蹄腿裆踢。

饿虎登山逼近打，恨夫来迟紧护防。

少林金刚罗汉功作者：来源：《少林与太极》2012年第03期“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。

今把少林真传金刚罗汉功介绍给读者，以共学共进。

一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。

身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。

手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。

本式练9次。

二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。

手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。

手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。

此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。

身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。

右脚跺地同时，右拳用力冲出。

然后换左脚跺地、左手冲拳。

太极拳的金刚八式，你见过么？
金刚八式，最早是少林内廊拳体系的内容。

天津太极名师李瑞东传承了完整的功夫，所以很多人说金刚八式不是太极拳里的，而是李瑞东前辈加进来的。

后八极拳师李书文前辈与李瑞东俩人换艺，于是有了八极门的金刚八式。

但李书文前辈所学为一部分，并且后期八极的风格进行了更改，发的是八极拳的十字顶拔劲，动作规格是八极拳的沉肩坠肘、顶顶拔腰、立身中正等等，就是说这金刚八式虽然外形是换来的，但内涵还是八极自己的。

可以对比一下李书文传和李瑞东传的金刚八式，区别很明显。

针对这个金刚八式，自从有网络就争（si）论（bi）不断，少林金刚八式常被喷，太极拳的金刚八式也常有八极门人来误解。

在这里老王认为，武术传承的主体是人，而不是拳种。

一个师傅往下传什么，首先取决于自己学过什么，其次取决于是否掌握了功法的精，而后根据自己觉得哪些东西重要来往下传承，而不是取决于拳种中本来有什么。

所以也没有必要针对是否是自己门内本来的功夫和传承是不是来自于自己本门这些事过不去。

好好练师父交的，能练出来的功夫，就是自己的，掌握了精髓可以往下传承，就是门内的，就这么简单。

秘传·少林金刚内硬功（全套）以武学打开世界少林金刚内硬功，是一种“强力”练功方法，通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”，它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法，要求“内外合一体”，形成强大的功力，结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。

预备式身正面立，两脚分开比肩略宽，两手自然下垂，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目。

气沉丹田自然呼吸，意守丹田半分钟(图1)。

【行功要诀】两脚平行比肩宽，头部正直面向前，两手自然贴腿边，放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田，风拂杨柳欲成仙。

第一式雄鹰展翅身形正立，双脚不动。

两手套上沙袋，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，气沉丹田，深长呼吸，意守丹田。

两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线，沙袋朝上(图2)。

双脚十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌顶上腭，两臂与上体固定成一体，两脚不动。

吸气，同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90度(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌顶上腭(图3)。

吸气，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌顶上腭，同时两手平托沙袋，以腰为轴向左平行转动，转至180度(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力。

收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭(图4)。

按上述连续动作图解说明，吸气，向右转体180度，猛喷气，吸气，向左转成180度，猛喷气。

左右各做25次，共做50次。

此式练习6～7分钟。

【重点注意】1、吸气，同时右转体180度，吸气松肛，两臂与上体不能随意弯曲，或上下、左右摆动，两手随腰平行转动。

2、吸气，左转180度，与右转要求相同。

3、猛喷气，收肛提阳。

4、两手平托沙袋，不可抬得太低。

【行功要诀】舌抵上腭趾抓地，守住丹田须用意，双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气，同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气。

第二式金鹰托凤两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线，两沙袋朝上(图2)。

八极拳金刚八式金刚八式是练习八极拳的基础，其发力是在呼吸之间，劲力属于钢脆劲、爆发力。

其歌诀有两个：总歌诀和每一单式的歌诀总歌诀：金刚八式基本功，百战用法在其中精气力劲要贯通，钢劲脆猛力无穷动似雷鸣快似电，静如猛虎卧山中短小精湛用法妙，切忌功到自然成单式歌诀：降龙罗汉力千斤，举鼎托闸敌万人伏虎将军神力广，拔山带岭技通神立掌斜劈开山斧，撩阴夺壮莫因循前冲锤法谁能挡，到拉九牛勇无论鹤步沙滩推山势，指撑八面任取神虎豹龙拿猛又狠，圈拦搬扣似车轮登山探马迎风站，起落返随叱咤嗔熊精硬靠出蹲纵，横冲直撞少人侵撑捶（开门基本式）站成左臂左足在前的四六步，右拳抱在腰间；然后身略左转，左足上前一步，右足跟进成丁步，同时左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；左足蹬地，右足快速上前一大步，左足随之跟进，成右四六步，右拳向前直击。

要点：右足上步要有闯碾劲，右拳打的是“顶”，要和右足进步协调一致，要迅捷爆猛，打出寸劲；整体动作要含沉坠劲和十字劲.。

用法：敌击我胸腹，我左手推按压敌拳，同时出右拳击敌中、上盘。

撑捶要和卧立炮、顶阳针区分开：卧立炮大多用于较远距离，后足上闯步，拧腰坐胯，碾震成马步，后拳迅猛直击，突然打在敌欲动之时；前拳是立拳，拳眼朝上，后拳是平拳，拳眼朝肋，双拳一立一卧，因此得名。

有的拳谱称“窝里炮”，我觉得不如名叫卧立炮规范。

顶阳针大多用于近距离，四六步不变，一臂屈肘上挂，格挡敌的击头，另一拳直击，成锥拳，利用凸出的食指或中指的骨节处点击敌的要害穴。

撑掌（绷弓窜步急）接上动撑捶，左足往左前方上一步，同时左手斜上撩打贯耳掌，右拳回收在腹前；右足上一步落在左足前，成右四六步，同时右手由左手腕下穿掳，左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；右足上前一步，左足跟提成丁步，同时左手立掌向斜上方撑出，右掌回收停于左胸前。

要求：此式侧重打“单”，注意松肩送肩，臂掌应打出弹、脆、快；体侧斜向前方，既可放长击远，又能缩小对方的打击面，保护自己。

少林技击8式动态教学！第四式、第八式最实用！
小年读史2017-12-29 08:38:08
拳之套路与散手都是权谋，是占主动的预谋.即“凡事预则兴.不预则废。

凡对立双方进人临战，法不过攻防.术不出奇正.总之是在千变万化之中避实而击虚。

攻者拳腿并用.防者虚实兼备.都有各自预想而使对方进人自己的圈套。

散手或拳套路中的单手运用击打对手都是在瞬间完成的.妙在“拳打三节不露形”，成在‘.拳打眨眼之功.胜败在呼吸之间”。

一、饿虎扑食
二、封盖并用
三、豹子搂怀
四、叶底藏花
五、翻身抡盖
六、野马奔蹄
七、惊马回首
八、撩阴爪
要掌握好膝攻，首先必须练好膝的灵活、利索，在实战中具有足够的机动性。

膝攻击之有效攻击距离虽短，在身法的带动下，却有攻守八面之利，在前后、上下、左右、斜隅等八面有压、顶、撞、窜、拐、别、撤、放八个变化。