田径教学与训练背向滑步推铅球技术共25页

背向滑步推铅球技术教案

教学目标：

1.学会正确的背向滑步推铅球的姿势和动作；

2.理解背向滑步推铅球的基本原理；

3.增强力量和灵敏度，提高推铅球的技术水平；

4.培养合作意识和团队精神。

教学准备：

1.投掷场地和器材：推铅球场地、铅球、计分板；

2.防护装备：头盔、护膝和护肘；

3.录像设备和播放器：用于关键动作的演示。

教学过程：

第一节：准备阶段（5分钟）

1.学生们先行热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动等。

2.介绍背向滑步推铅球的基本技术和姿势要点。

3.演示正确的背向滑步推铅球的动作。

第二节：学习背向滑步推铅球的基本动作（25分钟）

1.学生们根据示范，分组进行练习。每组由两人组成，一人推铅球，一人担任教练。

2.学生根据教练的指导，逐步掌握正确的背向滑步推铅球的三个阶段：启动阶段、滑步阶段和推铅球阶段。

3.学生们进行适当的模拟比赛，以加深对背向滑步推铅球的理解。

第三节：技术训练（30分钟）

1.学生们练习背向滑步推铅球的三个阶段，特别注重动作的连贯性和

稳定性。

2.教师或指导员观察学生们的动作，并给予及时的指导和纠正。

3.学生们互相观摩，相互学习和交流经验，以提高训练效果。

第四节：技术提高（30分钟）

1.学生们进行进一步的技术提高练习，如增加铅球重量、增加滑步速

度等。

2.学生们进行个人赛，以检验已掌握的技术水平，并取得更好的成绩。

第五节：总结和复习（10分钟）

1.学生们进行反思和总结，总结已学到的知识和技能。

2.教师进行总结和点评，强调背向滑步推铅球的关键点和注意事项。

3.学生们进行充分的拉伸和放松。

背向滑步推铅球技术特征

一、背向滑步推铅球技术概述

背向滑步推铅球是田径项目中的一项重要技术，也是铅球运动员在比赛中常用的推铅球技术之一。该技术主要通过运用身体的力量和协调性，以背向滑步的方式推动铅球，达到更远的推动距离。本文将详细介绍背向滑步推铅球技术的特征和要点。

二、背向滑步推铅球的技术要点

在背向滑步推铅球中，运动员需要掌握以下几个关键要点：

1. 起始姿势

•双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展。

•上半身保持挺直，肩部放松，手臂自然下垂。

•铅球置于颈部后方，手臂保持放松，手掌握住铅球。

2. 转身准备

•运动员将重心转移到后腿上，同时上半身稍微向后倾斜。

•后腿膝盖微屈，准备迈出滑步。

3. 滑步动作

•运动员迈出前腿，将重心转移到前腿上。

•前腿膝盖弯曲，同时臀部向后推。

•后腿伸直，将身体向前推进。

•上半身保持挺直，保持良好的身体平衡。

4. 推铅球动作

•在滑步动作的同时，运动员将铅球向前推出。

•手臂伸直，将铅球推出时保持与身体的一致线。

•推铅球的力量主要来自于臀部和腰部的旋转，同时手臂也要发力。

三、背向滑步推铅球的技术特征

背向滑步推铅球技术具有以下几个特征：

1. 动作流畅

背向滑步推铅球技术要求运动员的动作流畅，各个环节之间的转换要自然顺畅。运动员需要通过不断的练习和训练，使得滑步、转身、推铅球等动作变得连贯流畅，以提高推铅球的效果。

2. 协调性强

背向滑步推铅球需要运动员的上半身和下半身之间的协调性。通过合理的动作配合，上半身的力量转化为下半身的推动力量，从而实现更远的推铅球距离。运动员需要通过不断的训练，提高上半身和下半身的协调性。

背向滑步推铅球技术动作要领

1. 准备姿势：将铅球放在颈部后方，以两手托住，站立直立，两脚与肩同宽，身体重心均匀分布在两腿之间。

2. 吸气准备：深吸一口气，将目光集中于投掷目标区域。

3. 后内旋转：将左脚向后内一旋，重心略微偏向右侧。

4. 转身动作：运用腰部和腿部力量，将身体快速地向右后方转身，同时将两个手臂连续后摆，并举起铅球至头顶高度。

5. 前设置：快速前进一步，将右脚向前跨一步，重心由左脚转移到右脚，同时将铅球抛出，投掷至目标区域。

6. 后摆身体回归：铅球抛出后，右脚再次向后走一步，左脚跟着向后跨移，双臂放松摆放。

7. 吸气恢复：慢慢地深吸一口气，恢复正常呼吸，同时等待下一次投掷的机会。

注意事项：

1. 动作力量和身体协调性非常重要，需要不断训练才能掌握。

2. 运动员必须以平稳的速度转身，不要过于迅速和急躁，否则会导致失误和错误。

3. 投掷时一定要保持平衡和稳定，不要过于用力，保持一定的节奏和节制。

第一次课教案

第二次课教案

第三次课教案

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背向滑步推铅球技术动作要领探析

背向滑步推铅球是体育项目田径中的一个项目，其特点是运动员在推动铅球时背向着

推出，通过滑步来增加推铅球的力量和速度。下面将对背向滑步推铅球技术动作的要领进

行详细探析。

1. 站位：站在推铅球起点，双脚分开与肩同宽，身体重心在两脚之间平均分布，上

身保持直立。

2. 腿部动作：先将推铅球的脚脚尖稍稍向外侧转出，接着腿部用力，蹲下身体，用

腿部的力量产生弹力。

3. 启动：通过腿部的动作产生的弹力，快速启动，将上半身向前倾斜，同时将两臂

向上推起。

4. 滑步：刚开始的推铅球动作是通过滑步来实现的。运动员向前迈一大步，接着迈

出另一脚小步，并将推铅球的重心转移至滑步脚，踏出滑步脚后便迅速前进。滑步时要注

重保持平衡，不要过于迈步。

5. 转身：滑步后，当推铅球的重心到达滑步脚时，运动员需要迅速将上半身转向背

向推铅球的方向，同时将滑步脚脚跟立起来，产生扭转的力量。

6. 上肢动作：在滑步和转身的运动员需要将另一只手臂向后拉伸，并迅速将另一只

手臂弯曲，在合适的时机用力向前推铅球。

需要注意的是，背向滑步推铅球的技术动作要领需要经过反复的练习才能够掌握，特

别是在滑步和转身的时机和力量的掌控上，需要根据个人的身体条件和技术水平进行调整。良好的体能训练也是背向滑步推铅球技术的重要基础，包括腿部力量和爆发力的训练，以

及核心稳定性的训练等。

背向滑步推铅球是田径项目中的一项技术动作要领较多的运动项目，通过合理的站位、腿部动作、启动、滑步、转身、上肢动作和投掷等要领的运用，可以实现更好的推铅球效果。但只有通过反复的练习和不断的技术探索，才能够逐渐提高自己的背向滑步推铅球技

背部滑步铅球教案

一、教学内容：

1. 学习背部滑步铅球的基本动作和技巧；

2. 学习如何正确使用力量和重心控制；

3. 学习如何提高发力和精准度；

4. 学习如何在比赛中应用这些技巧。

二、教学目标：

1. 掌握背部滑步铅球的基本动作和技巧；

2. 提高力量和重心控制；

3. 提高发力和精准度；

4. 在比赛中能够灵活运用这些技巧。

三、教学重点和难点：

1. 掌握背部滑步铅球的基本动作和技巧；

2. 提高力量和重心控制；

3. 提高发力和精准度；

4. 在比赛中能够灵活运用这些技巧。

四、教学过程：

1. 热身活动，进行一些适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备进行后续的训练。

2. 示范动作，教练员对背部滑步铅球的基本动作和技巧进行示范，让学生们能够清楚地了解每个动作的要领。

3. 分组练习，将学生分成若干小组，让他们在教练的指导下进行背部滑步铅球的练习，重点是动作的标准和力量的控制。

4. 个别指导，教练员对每个学生进行个别指导，帮助他们纠正动作中的不足之处，并指导他们如何提高力量和重心控制。

5. 比赛练习，让学生们进行一些模拟比赛的练习，让他们在实战中能够更好地运用所学的技巧。

6. 总结训练，教练员对本次训练进行总结，强调学生们在训练中的不足之处，并指导他们在日常训练中如何加以改进。

五、教学反思：

背部滑步铅球是一项需要综合能力的项目，学生在学习过程中需要注重动作的标准和力量的控制，同时也需要不断地进行实战练习，才能在比赛中取得好成绩。因此，教练员在教学中需要注重学生的个别指导，帮助他们提高技术水平，同时也要注重培养学生的比赛意识和团队合作精神。只有这样，学生才能在背部滑步铅球项目中取得更好的成绩。

背向滑步推铅球技术

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球运动中主要采用背向滑步推铅球技术，你知道是怎么做的吗?跟一起去了解一下吧。

背向滑步推铅球简介

推铅球方法之一。右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。当上一、学习并掌握持球技术。

背向滑步推铅球的预备姿势

(一)教学方法

1.沿投掷方向划一条长1.5～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。

2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

(二)注意事项

1.在预备姿势教学中，要注意身体姿势正确、稳定，动作自然，为滑步做好准备。

2.预备姿势的教学，要和握持球方法与滑步技术教学结合起来，

在不断变化的条件下反复练习，以达到熟练、自然的程度。

背向滑步推铅球和滑步技术

学习并掌握原地背向推铅球技术

(一)教学方法

1.徒手做高姿和低姿预备姿势的背后原地投铅球的模仿练习。

2.右手握持球置于肩上锁骨窝处做同上练习。

(二)注意事项

1.原地背向推铅球技术教学，可先进行高姿预备姿势的、再进行低姿预备姿势的。在两者初步掌握后，可交替练习，提高学生积极性，增强学生对两种预备姿势投掷方法的用力感觉，有利于更好地掌握技术。

2.在原地背向高姿预备姿势推铅球技术教学中，应注意屈右腿下蹲和上体前倾屈背，前倾屈背团身动作要做得缓慢、适度，防止太快、过猛而造成铅球晃动、身体不稳，影响最后用力效果。

背向滑步推铅球技术动作要领探析

背向滑步推铅球是铅球比赛中的关键技术动作之一，需要高超的技巧水平和稳定的身体控制能力。下面将介绍背向滑步推铅球的技术动作要领。

一、准备姿势：

1. 站在起跑线上，将双脚分开与肩同宽，身体保持直立，头部与脊柱要保持一条直线，两手握住铅球。

2. 右腿抬起，跨出一大步，使右脚位于起跑线的前方，左脚向后滑出一步，要保持左脚与右脚之间有适当的距离。

3. 左脚稍微向内打开一些，可以更好地准备出发。

二、起跑动作：

1. 双手向后拉伸，将铅球置于身体后方。

2. 腿部施力，向前猛冲一步，以最大的冲劲将铅球推向前方。

3. 重心前移，重心转移到右腿上。

三、滑步技术：

2. 右脚的脚底要紧贴地面，保持身体平衡，左脚则不可着地。

3. 右腿伸直，身体向前倾斜，将上半身的重心借助脚部力量向前推进。

4. 左臂向前伸直，与成功点呈90度角，右臂伸直或微微弯曲，铅球握稳，保持姿态平衡与稳定。

四、动作结束

1. 铅球到达最远点后，将左脚与右脚合并，重心转移到左腿上，让铅球顺势落地。

2. 根据裁判员的指令，拾起铅球，重新对准出发点，做好重新投掷的准备。

背向滑步推铅球教案

一、教学目标

1.了解背向滑步推铅球的基本动作要领。

2.掌握背向滑步推铅球的规范动作技术。

二、教学重点

1.背向滑步推铅球的动作要领。

2.背向滑步推铅球的技术要求。

三、教学难点

掌握背向滑步推铅球的规范动作技术。

四、教学准备

1.铅球。

2.推铅球场地。

五、教学内容与步骤

1.热身活动（5分钟）

进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体。

2.背向滑步推铅球动作要领介绍（10分钟）

向学生介绍背向滑步推铅球的基本动作要领，包括站位、手部动作、雄鹿法门、推铅球动作等。

3.示范与讲解（15分钟）

教师示范背向滑步推铅球的动作，同时逐步讲解每个动作要领。

4.练习与指导（20分钟）

学生进行背向滑步推铅球的练习，教师进行个别指导和纠正。

5.集体练习（15分钟）

学生进行背向滑步推铅球的集体练习，教师进行整体指导和纠正。

6.巩固与总结（10分钟）

学生进行巩固练习，并根据教师的要求逐渐完成推铅球的动作要领。教师进行总结，并对学生的练习进行评价。

六、教学要点

1.站位要正确，身体重心稳定。

2.手部动作要合理，保持平衡。

3.雄鹿法门要灵活运用，配合推铅球动作。

4.推铅球动作要有力度和稳定性。

七、教学注意事项

1.学生要遵守安全规则，注意保护自己和他人的安全。

2.教师要耐心指导，及时纠正学生的错误动作。

八、教学反思

通过本堂课的教学，学生基本掌握了背向滑步推铅球的动作要领，并能够进行规范的技术练习。同时，教师还应继续加强学生的动作技术训练，提高其推铅球水平。

第一次课教案

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第二次课教案

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第三次课教案

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第四次课教案

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第五次课教案

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第六次课教案

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第七次课教案

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第八次课教案

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第九次课教案

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第十次课教案

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第十一课教案

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第十二次课教案

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背向滑步推铅球技术动作要领探析

背向滑步推铅球是田径项目中的一项技术项目，需要选手具备良好的力量、爆发力和协调性。它的动作要领如下。

选手站在发力线上，面向推铅球的方向，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外翻。上半身要保持直立，脊椎挺直，头部微微后仰，目视前方。

然后，选手用腹部和腿部的力量发力，向前扑身，同时将上半身身体重心转移到右腿上。右腿屈膝，左腿稍微前伸，保持膝关节微屈。选手将双臂由身体两侧向后伸直，手掌相对，手指紧握铅球。

接着，选手使用右腿的力量推动身体向前滑行。这个动作要求选手使用右腿的腰部和髋关节的力量，将身体向前滑行。选手要保持上半身的稳定，保持身体直立，防止身体过早的倾斜。

在滑行的过程中，当右腿完全伸直，左腿位于身体的前方，选手要利用这个时机，将右腿迅速地收回身体，并且将左腿向前甩出。这个动作称为“腿的切换”，是推铅球的关键一步。在腿的切换过程中，选手要保持平衡，同时用腰部和髋关节的力量推动身体向前。

当左腿向前甩出后，选手用右手发力，将铅球推离身体。这个动作要求选手利用上半身的力量，将铅球推出尽可能远的距离。选手要保持上半身的稳定，避免过度倾斜。

在练习中，选手要重复进行这个动作，尽量做到流畅、协调。通过反复练习，选手可以逐渐掌握背向滑步推铅球的技术要领，提高推铅球的成绩。选手还应该注意保持良好的体能和力量训练，以提高推铅球的发力和爆发力。

背向滑步推铅球的技术组成

背向滑步推铅球是田径运动中的一个项目，要求运动员将铅球推出尽可能远的距离。这项技术需要一定的技巧和训练，下面我们来详细介绍一下背向滑步推铅球的技术组成。

背向滑步推铅球的技术组成主要包括起步、滑步和推铅球三个环节。起步是背向滑步推铅球的第一步，也是整个动作的起点。运动员需要站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。然后，运动员需要将铅球举过头顶，双手握住球体的后半部分。起跑信号响起后，运动员需要用力迈开后脚，同时将前脚的脚尖向外旋转，准备进行下一步的滑步动作。

滑步是背向滑步推铅球的核心环节，也是将铅球推出去的关键。在滑步过程中，运动员需要将身体重心向前倾斜，并将前脚的脚掌着地，后脚的脚尖着地。同时，运动员需要用力将后脚的脚掌向前滑动，以增加推铅球的力量。滑步的动作应该流畅而稳定，同时要保持身体的平衡，避免倒地或滑步过程中的摔倒。

推铅球是背向滑步推铅球的最后一步，也是将铅球推出去的关键。在推铅球的过程中，运动员需要将身体的力量转化为推动铅球的力量。运动员需要用力推动铅球，同时保持身体的平衡和稳定。推铅球的力量应该集中在上半身和上臂，同时要保持腰腹部的力量，以增加推铅球的力量和距离。推铅球的动作应该流畅而有力，同时要

注意保持动作的稳定性，避免在推铅球的过程中失去平衡。

除了以上的技术组成，背向滑步推铅球还需要运动员具备一定的力量和灵活性。运动员需要有足够的力量来推动铅球，同时需要有灵活的身体来完成滑步和推铅球的动作。在训练过程中，运动员需要进行相关的力量训练和灵活性训练，以提高自己的推铅球能力。

背向滑步推铅球技术动作要领探析

背向滑步推铅球是铅球比赛中最常用的推铅球技术之一。该动作通过背向滑步的方式，将身体的重心向前倾斜，然后用力将铅球推出。下面我们来具体探析一下背向滑步推铅球

技术的动作要领。

一、起始准备姿势：

1. 脚部姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣。

2. 上半身姿势：身体直立，背部挺直，双肩放松，身体保持平衡。

二、起推过程：

1. 铅球抬起：双手握住铅球，依靠肩部力量将铅球抬起至头部附近，同时用手臂将

球稳住。

2. 背向滑步：将身体的重心向前倾斜，同时将左脚向后迈出一步，大致与右脚后脚

后跟齐平，可以稍微外扣。

3. 左臂伸直：左臂伸直向前引体，保持稳定。

4. 前脚脚掌着地：前脚脚掌着地时，将身体的重心向前推移，左脚的脚掌着地后，

整个身体的重心应该在两脚之间，向着推铅球的方向推进。

5. 抓地与蹬地：左腿脚掌着地后，用左腿蹬地，将身体的重心向前推移。

6. 同步输出力量：通过上半身肌肉力量的发力，将铅球推出去，同时将右腿向前蹬起，增加向前的动量。

三、结束动作：

1. 左脚后退：铅球推出后，左脚后脚跟着地，将左脚向后退回原位。

2. 右脚追进：右脚在推铅球过程中离开地面，推铅球结束后，右脚向前追进，双脚

重新并拢。

3. 均匀分配身体重量：双脚并拢后，身体保持稳定，将体重均匀分配在两脚之间。

四、注意事项：

1. 保持平衡：在整个推铅球的过程中，保持身体的平衡是非常重要的。通过将身体

的重心向前倾斜，并且控制好踩地的姿势，可以更好地保持平衡。

2. 控制推铅球的力量：推铅球过程中，要控制好力量的输出，不能过早地用力，也不能过迟地用力。在蓄力阶段要注重节奏感和力量的逐渐积累，然后在适当的时机用力推出铅球。

背向滑步推铅球——正确的技术原理

背向滑步推铅球是田径运动中的一个项目，需要运动员们在比赛中发挥出极高的技术水平和身体素质。本文将从技术原理方面入手，带领读者深入了解这项运动。

首先，背向滑步推铅球的核心在于“力量转化”。通过运动员自身的力量在跑道上起步的时候产生推动力，再将力量转化为推铅球所需的动能。在此过程中，尤其以运动员的“起跑动作”为关键。

起跑动作中，运动员需要借助大腿肌肉的收缩力量向前迈进一步，保持身体的重心稳定，同时利用臀部肌肉和腰腹肌肉的协同力量将推铅球推出。这个过程需要运动员精准的掌控力量和节奏，保证动作的流畅性和力量输出的高效性。

其次，背向滑步推铅球还需要运动员们正确的“站姿”。站姿的正确性是运动员能否顺利完成推铅球动作的关键。站姿分为两个阶段，“发力”和“推铅球”。在发力阶段，运动员需要抬起铅球，脚掌自然张开，准备向后滑步；而在推铅球阶段，运动员需要将另一只脚向前迈一步，保持后腿推铅球时的稳定性和平衡性，同时利用身体的惯性力将铅球推出。

最后，背向滑步推铅球还需要注意的一些问题。例如，正确运用“回腰”和“腾臂”动作可以提高推铅球的效率；保持胸部挺直可以防止过度倾斜；而身体贴近地面的姿势可以减小空气阻力。

总之，背向滑步推铅球是一项技术含量较高的运动项目，需要运动员们在平日中多加训练和实践，不断磨练技巧，提升自身水平。同时，在比赛过程中，也要时刻保持冷静和专注，把握好每一个动作的节奏，达到最佳的运动效果。