训练教案
擒
敌
术
基
本
技
术
江苏省总队司令部
二○○九年十一月
目录
第一个训练内容基本手型与步型 (4)
一、手型 (4)
二、步型 (6)
第二个训练内容格斗势与步法 (9)
一、格斗势 (9)
二、步法 (10)
第三个训练内容攻击技法 (13)
一、拳法 (13)
二、肘法 (18)
三、腿法 (18)
四、膝法 (25)
第四个训练问题防守技法 (27)
一、不接触性防守 (28)
二、接触性防守 (31)
第五个训练内容攻防组合技法 (35)
一、拳法组合 (36)
二、腿法组合 (36)
三、肘膝法组合 (37)
四、攻防组合 (37)
基本技法教案
作业准备
1．清点人数，整理着装、装具；
2．组织准备活动，选择清理地点；
3．宣布作业提要。
课目：擒敌术基本技法
目的：通过训练，使学员熟练掌握动作要领，为基本动作、应用动作训练打下坚实的基础。
内容：
一、基本手型与步型
二、格斗势与步法
三、攻击技法
四、防守技法
五、攻防组合技法
方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评
时间：XX小时
地点：(略)
要求：(略)
保障：拳套、拳靶、脚靶、沙包、训练垫等
作业实施
基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第一个训练内容基本手型与步型目的：通过训练，使学员了解和掌握常用的手型与步型，为技法训练奠定基础。
时间：XX小时
【理论提示】
常用的手型有：拳、掌、爪、勾。常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
【讲解示范】
一、手型
(一)拳
动作要领：四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
要点归纳：“一平”即拳面平；“一直”即手腕挺直。
易犯错误：一是拇指贴扣不到位；二是塌腕翻拳。
(二)掌
分为立掌、横掌、八字掌、插掌。
1.立掌
动作要领：四指并拢伸直。拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。
要点归纳：“一弯”即拇指弯曲；“两直”即四指伸直及手掌与小臂略成直角。
易犯错误：一是拇指弯曲、贴靠不到位：二是四指弯曲、掌立不直。
2.横掌：五指并拢伸直，手腕内收。用于砍击。
要点归纳：“一直”即五指并拢伸直；“一收”即手腕向内收紧。
易犯错误：一是五指弯曲．掌心不平；二是手腕放松．掌无力。
3.八字掌：四指并拢伸直。拇指向外分开：用于挡、抓、卡、压。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开成90º；“一直”即四指并拢伸直。
易犯错误：一是手指弯曲；二是拇指外张不到位。
4.插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、戳。
要点，归纳：“一紧”即拇指弯曲紧贴于虎口；“两直’’即四指伸直与手腕挺直。
易犯错误：一是四指弯曲拇指松；二是手腕弯曲无力。
(三)爪
在八字掌的基础上，五指微屈。用于抓拿敌小臂、手腕等。
要点归纳：“一分”即拇指与四指分开；“一屈”即五指微屈。
易犯错误：一是手腕松而无力：二是四指分开。
(四)勾
五指捏拢屈腕。用于击肋、裆等。
要点归纳：“一捏”即五指捏拢；“一屈”即手腕向内弯屈。
易犯错误：一是手腕无力；二是五指捏不到位。
二、步型
(一)弓步
弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左(右)腿屈膝，小腿略垂直地面。右(左)腿挺直，脚尖内扣；上体正直。正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。恢复立正姿势时．左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。
要点归纳：“两平”即胸、腹面与拳面平，背面平。“三直”即左(右)小腿垂直地面、右(左)腿挺直、上体正直。
易犯错误：一是塌腰：二是撅臀；三是后面腿挺不直。
(二)马步
动作要领：在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖。全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际。拳心向上。两眼向前平视。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
要点归纳：“两直”即两膝与两脚尖在垂直面上成直线，上体正直；“两前’’即两脚尖朝向正前方。目视正前方：易犯错误：一是重心不居中；二是挺腹撅臀。
(三)仆步
仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要领：在立正姿势的基础上。右(左)脚右(左)跨出一大步。右(左)腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左(右)腿挺直平仆，脚尖内扣。全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际。拳心向上，两眼目视左(右)下。恢复立正姿势时，右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下：
要点归纳：“一平”即跨出腿大腿略平；“一直”即上体正直。
易犯错误：一是上体不正；二是屈腿不到位。
(四)虚步
虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左(右)脚向前一步，虚点
