推荐：产妇第9天月子食谱

来源：知乎整理的月子食谱，没有具体到每天每顿，灵活作业，希望对题主有用产后第一周 :排毒期小米红薯（紫薯）粥，小米南瓜粥，红糖糯米粥，甜糯米桂圆粥，鸡蛋羹，莲子红豆汤，山药木耳排骨汤，冬瓜排骨汤，菠菜鲜肉汤，蔬菜汤，清蒸鲈鱼，清蒸鲳鱼，清炒时蔬主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，注意水可以用红枣茶代替。

任何菜都要注意淡盐（盐会使水分停留在身体里，同时加重宝宝肾脏负担），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油产后第二周：修复期小米红薯（紫薯）粥，薏仁米饭，五谷杂粮粥，红糖糯米粥，莲子红豆汤，山药木耳排骨汤，鲫鱼汤，菌菇鲫鱼汤，海带排骨汤，莲藕排骨汤，蔬菜汤，清蒸鲳鱼，清炒时蔬，麻油猪腰主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

恢复吃水果，可选择有苹果，葡萄，木瓜，水果都可以开水烫热后温服，禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，麻辣类！！！产后第三四周：滋补期小米南瓜粥，薏仁米饭，五谷杂粮粥，杂粮饭，鲜鱼汤，红豆汤，玉米排骨汤，麻油鸡，（多吃）猪肚鸡汤（多吃），清炒时蔬主要补身体，前两周清淡排完毒素后滋补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。

产后第五六周：调整期五谷饭，杂粮粥，黑米粥，鲜鱼汤，红豆汤，薏米花生红枣汤，海带排骨汤，麻油鸡，（多吃）猪肚鸡汤（多吃），花生猪蹄汤，清炒时蔬主要继续强化进补，慢慢恢复正常饮食月子期的饮料：红枣茶材料（一日份）大红枣十几颗，枸杞二十来粒做法:红枣、枸杞用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。

最后教妈妈们一个小窍门哦，生产前多准备一些粗吸管，月子期间喝汤用吸管喝，油浮在上面就不用吃进去啦，可以少吸收很多卡路里哦。

静静的月子餐谱第 1周 代谢排毒阶段 调理餐日期时间 第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐 红糖水红糖水红糖水红糖水 红糖水 红糖水 花生红枣小米粥 菠菜鸡蛋面 山药炒肉片 麻油猪肝 麻油猪肝 麻油猪肝鸡蛋1个小米粥小米粥小米粥鱼汤面条早点红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤 红豆汤热水烫香蕉 热水泡香蕉 热水烫香蕉 热水烫香蕉 热水烫香蕉午餐柿子椒炒肉 西红柿炒蛋 麻油猪肝 清炒虾仁 海带炖肉 香菇油菜小米粥 面条 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 午点 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 晚餐 丝瓜鲫鱼汤虾皮小白菜汤 山药木耳排骨汤 小白菜炒木耳 丝瓜鲫鱼汤冬瓜鲜虾汤面食 面食 面食 晚点 红豆汤 红豆汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 银耳红枣汤 第 2周 收缩内脏阶段 调理餐日期时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 早餐 红糖水 红糖水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 麻油腰花 小米粥 小米粥 小米粥 面条 面条 小米粥 小米粥 早点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜唐 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 午餐 海带炖肉 柿子椒炒肉 西红柿炒蛋 黄豆芽炒鸡丁 丝瓜炒鸡蛋 丝瓜炒虾仁 山药炒肉片 薏仁饭 薏仁饭 小米粥 小米粥小米粥小米粥小米粥 午点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 晚餐丝瓜鸡蛋汤 丝瓜鸡蛋汤 虾皮小白菜汤 山药羊肉汤 排骨山药汤 番茄牛肉 冬瓜鲜虾汤 薏仁饭薏仁饭面食小米粥小米粥面食面食月子餐具体做法 ●鲫鱼丝瓜汤（促进晚点红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红枣木瓜汤 红枣木瓜汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥第 3、4周 滋养进补阶段 调理餐日期时间 第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 蜂蜜水 麻油鸡 麻油鸡 山药炖鸡 鲫鱼豆腐汤 海米炒豆芽 海带炖肉 小米粥小米粥 小米粥 面条 面条 小米粥 小米粥 早点银耳莲子汤 银耳莲子汤 银耳莲子汤 红豆汤 红豆汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 热水温水果热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果 热水温水果午餐 青木瓜炖排骨 花生猪脚汤 山药炖鸡汤 羊肉冬瓜汤 排骨山药汤 丝瓜炒虾仁 山药炒肉片 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 小米粥 午点 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆银耳汤 红豆汤 红豆汤 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 晚餐青木瓜炖排骨 黄豆猪脚汤 鲫鱼豆腐汤 羊肉冬瓜汤 排骨山药汤 番茄牛肉汤 花生猪脚汤 面食面食 面食 小米粥 小米粥 面食 面食 晚点红豆银耳汤红豆银耳汤红豆银耳汤红豆汤红豆汤桂圆糯米粥桂圆糯米粥乳汁分泌）用料：鲫鱼1条丝瓜150克葱段、盐、姜适量做法：1、鲫鱼去鳞去鳃去内脏，洗净备用2、丝瓜去皮、洗净，切成4厘米长条，备用3、热锅入油放入姜片煸炒，将鱼放入锅中翻煎片刻，加入丝瓜，再加入白糖、葱段，放入清水大火煮沸4、转小火炖10分钟，拣去葱段、姜，加少量盐调味即可。

产妇一周食谱第一天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、蔬菜沙拉上午加餐：新鲜水果午餐：鸡肉炒饭、蒸鱼、银耳汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：红烧狮子头、绿豆汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第二天早餐：豆浆、粥、全麦面包夹蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、番茄鸡蛋面、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：鲜虾炒饭、冬瓜排骨汤、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第三天早餐：玉米粥、全麦吐司夹香蕉、菠菜蛋汤上午加餐：新鲜水果午餐：番茄鸡蛋饭、红烧肉、素炒豆腐下午加餐：果汁、饼干晚餐：香菇鸡肉粥、红烧鲫鱼、炒西兰花晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第四天早餐：豆浆、红薯糕、蔬菜蛋卷、豆腐花上午加餐：牛奶、饼干午餐：回锅肉、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：素炒面、腰果鸡丁、海带排骨汤晚间加餐：酸奶、果仁第五天早餐：麦片粥、全麦面包夹火腿、玉米蛋花汤上午加餐：新鲜水果午餐：鱼香茄子、蒜蓉炒虾、蔬菜汤下午加餐：果汁、饼干晚餐：番茄炒饭、糖醋排骨、炒豆芽晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第六天早餐：豆浆、全麦吐司夹蛋、蔬菜蛋汤上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：炒米粉、红烧鸡腿、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第七天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：新鲜水果午餐：黄焖鸡米饭、鱼香茄子、蔬菜汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：清蒸鲈鱼、日式豆腐汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊以上是一份产妇一周的食谱，为了保证产妇身体的健康，食谱中包含了丰富的营养均衡的食物。

在饮食上，适量增加蛋白质的摄入可以帮助促进恢复，同时维持乳汁的分泌。

膳食应以易消化、营养丰富、清淡不油腻为主。

此外，产妇还需适当注意休息，保证充足的睡眠，才能更好地调理身体和恢复健康。

孕妇产后10天膳食搭配孕妇产后膳食1.产后一周膳食正常分娩后如无特殊情况，休息30-50分钟即可进食易消化的流质或半流质食物，如蛋花汤、蒸蛋羹、小米粥、挂面汤等。

第二天可吃软饭或普通饭，餐饮以每天5-6次为宜。

膳食要求营养价值高、质量好、食物品种多、细软可口、多食汤类荤素适宜、忌辛辣刺激性食物，要多吃蔬菜、要注意水果等含纤维素多的食物，以防止便秘。

个别妈妈食用牛奶会出现腹胀、腹泻等不适反应，可改喝酸牛奶饮品。

2.催乳食疗法通草鲫鱼汤。

鲜鲫鱼90-120g，去鳞除内脏，洗净后放入锅中加水煮汤，快熟时加入通草10g，再煮片刻，食鱼喝汤，通体状乳。

花生黄豆猪蹄汤。

花生米（带红衣）60g，黄豆60g，猪蹄两只，同煮至熟烂，连汤一起食用，可以健脾开胃，理气通乳。

猪蹄虾仁汤，猪蹄一只切块，鲜虾120g洗净去皮，装入陶罐加水750ml，旺火炖熟后，加入黄酒60ml即可食用猪蹄葱白煮豆腐。

猪蹄一只切块，豆腐90g，葱白15g，同入砂锅加清水文火熬煮，熟时加入黄酒50ml酱油适量，可以治辽气血虚所致确乳。

丝瓜鲢鱼汤。

丝瓜仁30g 鲢鱼500克，加水清炖，熟后食鱼喝汤，每日一次，连食三天，可温中益气、行血催乳。

猪肝北芪（qi）汤。

猪肝500g切片，北芪100g共煮至猪肝熟，吃肝喝汤，一天内分三次吃完，可以治辽肝虚、脾虚、气虚血脱致缺乳。

产后10天特别饮食醪糟蛋，因为在产后10天内，是子宫复旧最快的时间，需要很好的收缩。

10天后子宫降入骨盆内，收缩缓慢，此时须视恶露量、色、质而定，如果恶露多，色暗红，有淤块，兼腹胀痛者，可继续服用到20天。

恶露正常后切忌不可多服用，多服用容易引起虚弱、失眠、口渴、便秘、尿黄等三七炖鸡。

可用一只老母鸡加10-15g三七炖，2-3天吃一次，但吃得过多容易引起发烧‘疲倦、疼痛、易流鼻血。

所以体质较好，子宫无淤带、无腹痛或者有感冒、发烧、腹泻，就不可再食用。

鸡汤，产后鸡汤不可用老母鸡，产后开始分泌乳汁，母鸡卵巢中有大量雌激素，产后过早或过多食用炖母鸡，增加产妇血液中的雌激素，从而削弱催乳素的作用，抑制了乳腺分泌乳汁，导致产后乳汁不足。

月子餐产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。

产后一周内不能喝牛奶，豆浆，大量蔗糖等胀气食品。

第一周（1——7天）早餐：红糖鸡蛋（红糖不能超过7天），小米白芝麻粥或挂面，海带粥，胡萝卜粥10点：红豆汤一碗（红豆要事先泡过，桂圆，红枣，红豆是活血的，在产后2周后或恶露干净后才适合吃），或原味蔬菜汤午餐：麻油猪肝一碗、炒青菜，炒肉，肉末（瘦牛肉，鸡肉，鱼等），薏仁饭一碗。

3点：糯米粥（糯米、米酒水、龙眼肉、最后加点红糖）一碗。

晚餐：鱼汤（鲫鱼豆腐，鲤鱼）。

粥或鸡蛋汤。

山药排骨汤，红枣银耳汤晚上点心：红豆汤一碗。

原味蔬菜汤。

将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会使皮肤颜色变深）。

改良版养肝汤真的很有必要，产前2周每天服用。

做法：红枣21粒；纯净水3碗半。

（做一次可吃3天，也可以每天7颗每天做）1、洗净红枣，用刀划开长口。

2、放在保鲜盒内，用水加盖泡8小时。

3、用蒸器蒸之，等沸腾后改用小火蒸1小时。

（可在电饭锅上加蒸器蒸，节省时间）将红枣取出，去核，每天盛一小碗，7颗红枣，汤汁及枣都吃下。

作用：喝养肝汤来保护肝脏，帮助肝脏解毒，防止宝宝黄疸。

汤类1、里脊肉汤里脊肉整块，加入纯净水，隔水蒸40分钟-1小时。

盐少许。

喝清汤。

2、猪腰汤猪腰切2半，切掉里面的筋。

每次炖半个，切勿切碎炖否则有膻味。

盐少许，爆过的姜少许。

3、猪肝汤猪肝内的每个血管抽干净，切碎用芡粉和蛋清搅拌。

水烧沸，放入片刻变色即可，盐少许。

4、猪肚汤猪肚用白醋或面粉洗净。

顺产月子食谱，荤素搭配营养均衡说起月子餐，肯定有很多宝妈会抱怨，老公每天炖各种滋补浓汤，仅身材走样，而且恢复也没有加快！事实上，合理的月子餐讲究荤素搭配，只有营养均衡的餐补，才能加快身体恢复，同时不会变胖哦~月子餐食谱推荐：早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：大虾、鲈鱼、土豆炖牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：萝卜羊肉丸子、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤以上就是跟大家分享的月子餐每日搭配食谱，如果不知道月子期吃什么，可以作为参考。

其实除了月子餐之外，大家还不能忽视修复营养的补充。

由于产后身体虚弱，所以无法全面吸收食物的营养，导致虚不受补。

在产后，女性朋友们需要连续补充日本新阳光医疗研发的MOFTS，可以帮助血液中的红血球正常运作；直接影响成熟红血球的功能；含有制造血红蛋白的基本微量元素，加速红细胞生长，促使血量充沛。

通畅血液运输使其良性循环，提升子宫内壁厚度，补气血，真正做到营养全面，助恢复。

产后第9天顺产妈妈一日食谱推荐早餐煮鸡蛋 1个雪菜 1碟嫩豌豆小米粥 1碗原料：嫩豌豆30克，小米50克，红糖适量。

做法：①将嫩豌豆、小米用清水洗净，备用。

②锅中放入清水，放入小米，烧沸。

③改用小火，煮沸20分钟，放入嫩豌豆。

④熬至豌豆、小米熟烂浓稠，加入红糖调味即可。

产后宜忌多吃高蛋白质的食物产后妈妈膳食的营养要求应是品种齐全，数量充足。

只有这样，乳汁的质量才能满足宝宝的需要。

所以，产后妈妈要注意吃高蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、动物内脏、豆制品等，还要吃富含矿物质、维生素的食物，如各种蔬菜、瓜果。

中餐米饭 1碗芝麻拌菠菜 1份木瓜煲牛肉 1份原料：木瓜20克，牛肉100克，盐适量。

做法：①木瓜剖开，去皮去子，切成小块。

②牛肉洗净，切成小块，再放入沸水中除去血水，捞出。

③将木瓜、牛肉加水用大火烧沸，再用小火炖至牛肉烂熟后，加盐调味即可。

功效：木瓜具有补虚、通乳的功效，可以帮助产后妈妈分泌乳汁。

木瓜中含有特殊的木瓜酵素，对肉类有很强的软化作用，利于人体吸收。

妈妈吸收营养越快，宝宝就会越健康。

妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防，要引起绝对的注意。

此时，要多吃一些高蛋白质和补虚的食物。

日间加餐橙汁 1杯面包 2片苹果 1个苹果可以帮助妈妈消化食物，更利于肠蠕动，而且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类等，是构成大脑所必需的营养成分，对提高宝宝的记忆力有益晚餐馒头 1个白菜肉片 1份桃仁莲藕汤 1份原料：桃仁10克，莲藕150克，盐适量。

做法：①莲藕洗净切片；桃仁去皮打碎，备用。

②桃仁、莲藕放锅内，加水煮成汤。

待桃仁、莲藕熟透，加适量盐调味即可。

晚间加餐腰果 5颗饼干 2块猕猴桃红枣饮 1杯猕猴桃营养丰富，是滋补果品。

它含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，利于产后妈妈的体力恢复。

催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤功效：猪蹄可以促进骨髓增长，猪蹄中的大分子胶原蛋白质，对皮肤具有特殊的营养作用。

工厂员工辞职信工厂员工辞职信范文（通用7篇）在人生中会更换工作是正常的事情，有可能我们会选择辞职，想必这时写辞职是必不可少的。

辞职信应该包括什么内容?以下是小编为大家整理的工厂员工辞职信范文（通用7篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

工厂员工辞职信1尊敬的x：我自x年来到公司，工作中得到公司和您的培养，个人得到了很大的成长，公司的文化和环境也令我工作得十分开心。

现由于个人原因，我不得不提出辞职，期望能于x年x月x日正式离职，请公司批准我的这份辞职书。

并请公司在x月x日前安排好人员接替我的工作，我将尽心交接。

再次对您x年来的培养和指导表示衷心的感激。

最终祝您及公司的所有同事一切顺利！此致敬礼！辞职人：xxx20xx年x月x日工厂员工辞职信2尊敬的车间领导：您好！很遗憾在这个时候向你正式提出辞职，或许我还不是正式职工，不需要写这封辞职信，但出于对s线的感情，还是写了这封信。

时光飞逝，转眼来到车间已半载有余，开始感觉车间里的气氛就像一个大家庭一样，大家相处的融洽和睦。

在这里有过欢笑，有过收获，当然也有过痛苦，难忘一些睡岗时的画面，虽然多少有些不快乐的经历，不过在这里至少还是学了一些东西。

相信每一个来到___公司的实习生都怀揣着相同的梦想：奉献的同时实现自己的价值。

作为一个社会人存在的价值，或许是因为自己目光短浅，工作时间有限，到目前为止，还没有找到自己存在___的价值，亦相信每一个离开___的年轻人，都会铭记在奇瑞生活的日子，那些难忘的岁月。

每天上班时，车间内嘈杂的声音，都会给我无形的心理压力，直到下班后亦不能缓解，头脑还是那种机器运作的声音，让我身心疲惫常常夜不能寐，我想这些客观的原因我无力去改变，能改变地只有我自己，这也是我萌生去意最直接的原因。

哲人说：生活在别处。

我觉得也对，在不同的地方可以看到不同的风景，接触到不同的人与事，这对于一个年轻人来说未必不是一件好事。

最后祝愿s线的兄弟们工作顺利，身心健康，同时恳请领导批准我的辞职。

月子菜谱大全一日三餐月子是女性产后恢复的重要时期，良好的饮食对于产妇的身体康复和乳汁分泌至关重要。

一日三餐的饮食安排不仅要满足产妇的营养需求，还要考虑到产后身体的特殊情况。

下面将为大家介绍一些适合月子期间的菜谱，希望能够帮助产妇们度过一个健康愉快的月子时光。

早餐：1. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、枸杞、红枣。

做法，将燕麦淘洗干净，加水煮成粥，最后加入枸杞和红枣煮片刻即可。

2. 蛋花汤。

材料，鸡蛋、鸡汤、葱花。

做法，将鸡蛋打散，加入热腾腾的鸡汤中，最后撒上葱花即可。

3. 紫薯小米粥。

材料，紫薯、小米、水。

做法，将紫薯切块，加入小米和水煮成粥，紫薯的甜味十分适合产妇食用。

午餐：1. 红烧猪蹄。

材料，猪蹄、姜、葱、料酒、酱油。

做法，将猪蹄焯水后放入锅中，加入姜、葱、料酒和酱油，小火炖煮至猪蹄酥烂即可。

2. 菠菜豆腐汤。

材料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后与切块的豆腐一起放入锅中，加水煮开，最后加盐调味即可。

3. 清炒西兰花。

材料，西兰花、蒜末、盐。

做法，将西兰花焯水后放入锅中，加入蒜末翻炒，最后加盐调味即可。

晚餐：1. 银耳莲子汤。

材料，银耳、莲子、冰糖。

做法，将银耳和莲子提前泡发，加水煮开后加入冰糖煮至糖溶即可。

2. 番茄炒蛋。

材料，番茄、鸡蛋、盐。

做法，将番茄切块，鸡蛋打散，放入锅中翻炒，最后加盐调味即可。

3. 红枣桂圆粥。

材料，红枣、桂圆、大米、水。

做法，将大米淘洗干净，加水煮成粥，最后加入红枣和桂圆煮片刻即可。

以上就是适合月子期间的一日三餐菜谱，产妇在月子期间要注意多食用一些易消化的食物，避免油腻和刺激性食物，同时保证营养的均衡摄入。

希望这些菜谱能够帮助到正在坐月子的产妇们，祝愿她们早日康复，身体健康！。

产后坐月子，8道下奶月子餐2019.11.16一、香菇豆腐鲫鱼汤做法：1、鲫鱼一条，超市买回来是处理好的，洗净用料酒、姜片和食盐把鱼身抹匀，腌制10分钟左右。

2、香菇切十字花刀，豆腐切小块，葱切条，姜切片，备用。

3、起锅加油，油热爆香葱，姜。

3、用葱姜油将鲫鱼煎至两面发黄，加入盖过鱼身的开水，大火烧开，加入香菇和豆腐小火炖20分钟。

4、当汤汁变白时加入胡椒粉，盐调味，出锅时撒上葱花即可食用。

二、黄豆猪手汤做法：1、将黄豆前一天晚上泡发，猪手切小块洗净，焯水，生姜切片，枸杞泡发，备用。

2、电压力锅加水，放入洗净的猪手、黄豆、姜片。

3、盖好盖子通电，炖至猪手熟软，下入枸杞，加食用盐，盖锅盖焖5分钟，即可。

三、番茄丝瓜肉骨汤做法：1、猪骨洗净，入沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。

2、丝瓜去皮切去头尾洗净切块。

3、番茄洗净切块。

4、起油锅，放入番茄翻炒出汤汁，转小火，捡出番茄皮(可先去皮)5、放入猪骨、姜、料酒，加水没过猪骨，大火烧开，转小火炖煮2个钟头左右6、放入丝瓜，中火煮1刻钟左右，关火前放适量盐即可。

四、乌鸡汤山药汤做法：1、乌鸡要小块，洗净，焯水。

2、将鸡块放入砂锅加入足量水，加姜片，红枣，大火烧开转小火炖2小时候。

3、再加入山药，枸杞炖至山药熟透，调入盐即可出锅。

五、莲藕龙骨汤做法：1、龙骨洗净，斩成小块，入沸水去血水;莲藕洗净，切滚刀块。

2、将龙骨、莲藕、生姜片装入砂锅，加适量开水，炖2小时。

3、加盐、味精调味即可。

六、猪骨莴笋汤做法：1、猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫，捞出洗净。

2、莴笋去根去皮去叶，洗净切滚刀块。

3、锅中加水没过猪骨，大火烧开。

4、放姜、料酒小火炖煮2个小时左右。

5、最后放入莴笋、适量盐续煮20-30分钟即可。

七、胡萝卜炒荷兰豆1、荷兰豆择去两端的筋丝后放水里洗净并切断成两三段备用。

2、胡萝卜去皮洗净后对半切开，再切成薄片，蒜去皮切成蒜片。

3、炒锅倒油烧热，下蒜片煸出香味，放入胡萝卜和荷兰豆翻炒断生，调入适量盐和少许味精翻炒均匀即可关火装盘。

月子餐食养生食谱大全
以下是一份月子餐食养生食谱大全，其中的菜谱可以帮助产妇恢复身体，提高营养摄入。

1. 鸡汤：将鸡腿或鸡胸肉煮熟，加入姜片和大枣，炖煮1-2小时。

鸡肉清淡易消化，有助于提高产后体力恢复。

2. 红枣粥：将大米煮成粥，加入红枣和适量的水煮熟。

红枣富含铁质和维生素C，有助于补血和提高免疫力。

3. 紫菜蛋花汤：将紫菜泡软，加入鸡蛋花煮成汤。

紫菜富含蛋白质和微量元素，对产后恢复身体有益。

4. 白木耳炖鸽肉：将白木耳泡发，与炖好的鸽肉一起炖煮。

白木耳具有滋阴润肺的功效，有助于产后补血。

5. 香菇炖瘦肉：将香菇泡发切片，与瘦肉一起炖煮。

瘦肉富含蛋白质，香菇具有补气养血的作用。

6. 藏红花鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入少许藏红花煮成羹。

藏红花具有活血化瘀的作用，有助于产后子宫恢复。

7. 紫薯豆浆：将紫薯剁成泥，加入煮熟的豆浆搅拌均匀。

紫薯富含多种维生素和矿物质，有助于产后补充营养。

8. 红糖姜茶：将红糖加入热水中溶解，加入姜片搅拌均匀。

红糖具有补血暖身的功效，姜片有助于驱寒。

9. 枸杞炖鸽汤：将枸杞泡软，与炖好的鸽汤一起炖煮。

枸杞富含多种维生素和矿物质，对身体恢复有益。

10. 红枣姜茶：将红枣和姜片加入热水煮沸，冲泡成茶。

红枣有助于补血养颜，姜片可暖身。

以上是一些月子餐食养生食谱的建议，产妇可以根据个人口味和身体状况进行选择和调整。

在进食过程中要保证食物的新鲜和卫生，尽量避免油腻和刺激性食物的摄入。

同时也要保持适量的运动和充足的休息，有助于提高产后恢复速度。

月子养生食材有哪些食谱
1. 红枣花生糯米汤
主料：红枣、花生、糯米
制作方法：
1) 将糯米清洗干净，浸泡30分钟备用。

2) 红枣去核，用清水冲洗一下。

3) 锅中加入适量清水，煮沸后加入糯米和花生，小火煮20分钟。

4) 加入红枣继续煮10分钟至糯米完全熟透即可食用。

2. 苦瓜炖排骨汤
主料：苦瓜、猪排骨、枸杞
制作方法：
1) 将苦瓜切成厚片，猪排骨剁成小块。

2) 锅中加入适量清水，煮沸后加入猪排骨，煮至排骨变色捞出备用。

3) 同一锅中加入适量清水，放入苦瓜和枸杞，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。

4) 加入预先煮好的猪排骨，继续炖煮15分钟即可食用。

3. 银耳莲子汤
主料：银耳、莲子、蜜枣
制作方法：
1) 银耳提前用水泡发，莲子清洗干净，蜜枣去核备用。

2) 锅中加入适量清水，放入银耳和莲子，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。

3) 加入蜜枣继续炖煮15分钟即可食用。

4. 黑木耳桃胶羹
主料：黑木耳、桃胶、冰糖
制作方法：
1) 黑木耳提前用水泡发，桃胶用清水泡发至变软备用。

2) 将黑木耳切成小块，桃胶切碎。

3) 锅中加入适量清水，放入黑木耳和桃胶，大火煮沸后转小
火煮15分钟。

4) 加入适量冰糖继续煮沸，然后转小火炖煮15分钟即可食用。

5. 土豆瘦肉粥
主料：土豆、瘦肉、大米
制作方法：
1) 土豆去皮切块，瘦肉切成小块备用。

2) 锅中加入适量清水，放入大米、土豆和瘦肉，煮沸后转小
火煮40分钟。

3) 搅拌均匀，继续小火煮15分钟即可食用。

月子餐（文章最后附有食谱做法）一、第一周每日食谱（第一天至第七天）1、猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然生产者使用7帖（天）、剖腹生产者使用14帖（天）3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗6、黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

二、第二周每日食谱（第八天至第十四天）1、猪腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二颗）2、生化汤：以全米酒水煮成，剖腹生产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可3、养肝汤：以全米酒水冲泡成，剖腹生产者使用，自然生产者用7天即可，每日280 ml4、油饭或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日选择一样，油饭一碗或甜糯米粥一碗5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日二碗6、黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗7、蔬菜：红萝卜、红觅菜或者红菜，选择一样，每日二碗8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗9、白饭：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃三、第三周以及第四周每日食谱（第十五天至满月）1、麻油鸡：用全鸡煮成，每日食用半只三大碗，全鸡每次送一天份计三大碗2、红豆汤：甜糯米粥或者油饭：以全米酒水煮成，任选一样，每日一份3、鱼类：黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鲈鱼），每日一大碗4、蔬菜：莲花白+红萝卜或菠菜。

以全米酒水煮成，每日一样二碗5、山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗6、白饭：用全米酒水煮成，每日一碗。

若吃不下可不吃7、水果：哈密瓜、木瓜、无子葡萄、莲务、樱桃、水蜜桃、每日一样，二餐份8、面条：每日一份，以全米酒水煮成9、花生猪脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，计坐月子期间使用三大碗产后一周的月子餐一、关键词语：1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）2、粒盐不进（少食盐）3、勤绑腹带4、静心休养第一周（1－7天）：早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗10点：生化汤50CC，红豆汤一碗午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗3点：生化汤50CC，红豆汤一碗晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油产后第一周食谱：产后第一天(1日5餐)：早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

顺产月子餐30天食谱及做法：教学第九天乳糖不耐受宝宝就不再吃母乳了吗？乳糖不耐受也有很多种情况，如果母乳宝宝之前状态一直都很好，因为疾病或长期腹泻而出现乳糖不耐受状况，那么在医生的指导下，恢复一段时间之后依然可以进行母乳喂养。

■哺乳的宝妈最好少吃或者不吃酱油比较多的菜。

时间第九天早餐（07：00）彩虹发糕，炒三丝，香干胡萝卜木耳早点（10：00）木瓜牛奶午餐（12：00）滑蛋虾仁，番茄牛腩，香菇青菜汤，糙米饭午点(15:00)雪梨菊花豆浆晚餐(18:00)白果枸杞炖乌鸡，糙米粥，草菇烧肉，番茄鸡蛋汤晚点(21:00)雪梨菊花豆浆■白果枸杞炖乌鸡■材料（一人份）：1、乌骨鸡1只，白果20克2、莲子30克、糯米50克、枸杞5克3、绍酒20克，盐5克，姜，葱做法1乌鸡放入开水锅中略烫，约五分钟后捞出过凉水，洗去浮沫。

2把白果，莲子，糯米装入鸡肚子内。

3乌鸡放入锅中，倒入清水，葱，姜，绍酒，旺火烧沸，转小火炖约一个小时至熟烂。

4加盐调味后略炖即可。

番茄牛腩■材料（一人份）1、西红柿200克，熟牛脑250克2、葱花，葱白，蒜末，姜丝3、盐3克，料酒，番茄酱，生抽4、白糖，水淀粉，芝麻油，食用油做法1西红柿切成块。

2牛腩切块。

3起锅烧油，倒入姜丝，蒜末，葱白，炒至爆香。

4倒入牛腩炒匀。

5淋上料酒和生抽炒香，去除腥味。

6倒入适量清水，再倒入切好的西红柿和番茄酱。

7加盐，加糖。

8炒至入味。

9倒入少许清水，略煮片刻。

10加入少许水淀粉。

11加入少许芝麻油炒匀。

12将做好的食材，装入碗中即可。

彩虹发糕■材料（一人份）1、高筋面粉200克，低筋面粉100克2、白糖50克、南瓜适量3、抹茶粉5克，红曲粉5克、酵母8克做法1将蒸好的南瓜捣成泥，加入面粉，白糖和酵母搅拌，做成南瓜面团。

2将面粉加白糖和酵母搅拌，加适量水搅拌，分成三份，加入抹茶粉，揉成面团，加入红曲粉，揉成面团，一份原色，加入适量水,揉成面团，发酵五十分钟。

产后8款排恶露月子餐的材料与做法1、麻油猪肝材料：新鲜猪肝50g、黑麻油10ml、月子米酒30ml、老鲜姜5 克、盐0.2克做法：1、将猪肝放在清水中浸泡10-20分钟，水中可加入料酒和姜片去腥；2、浸泡好的猪肝，洗净切成薄片，待用；3、锅里放入黑芝麻油，放入姜丝小火煸黄；4、倒入猪肝片，用中火炒至变色后加入月子米酒，煮2分钟挥发掉酒精；5、加入食盐，翻炒均匀，关火。

2、莲藕瘦肉汤材料：莲藕100克、瘦肉50克、生姜1小块、盐适量做法：1、将所有食材清洗干净，瘦肉切小块，莲藕切小段，生姜切片；2、猪肉冷水下锅焯水，去除血腥味，捞出清洗干净，待用；3、将所有食材放入砂锅内，加入适量清水，大火烧开，转小火煲；4、炖煮2个小时后，加入盐即可。

3、醪糟蛋材料：鸡蛋1个、醪糟200克、枸杞5粒做法：1、鸡蛋打入碗内，用筷子搅均匀；2、锅中放入醪糟和适量清水烧开，转小火煮2分钟让酒精挥发；3、倒入鸡蛋液，搅匀，撒入枸杞，稍煮片刻即可。

4、龙眼芝麻粥材料：龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g做法：1、提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时；2、大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁；3、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用；4、锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

5米冬瓜汤材料：海米15克、冬瓜100克、盐适量做法：1、将冬瓜去皮去瓤、洗净，切片；2、海米用温水洗，去泥沙，待用；3、将锅放在旺火上、加入高汤烧开（鸡汤或骨头汤，没有的话直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分钟左右，加入适量盐即可。

6、红枣苹果银耳羹材料：银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量做法：1、银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵；2、红枣洗净，苹果洗净去皮切丁（这步可在加入时再弄，防止苹果变色）；3、将银耳和红枣放入砂锅中，加水大火煮开，转小火熬煮1~1.5小时；4、加入苹果丁再稍煮几分钟，加入适量冰糖调味（高血糖妈妈可不加）。