24式简化太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。

下面是24式太极拳的简化教学。

【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。

【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。

【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。

【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。

【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。

【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。

【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。

【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。

【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。

【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。

【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。

【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。

【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。

【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。

结束。

24式简化太极拳动作要领有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

以下是店铺为大家整理的24式简化太极拳动作要领，希望你们喜欢。

24式简化太极拳动作要领一、起势①左脚分开半步。

② 两臂慢慢向前平举，与肩同高。

③屈膝下蹲，两手下落，按到胸前。

二、野马分鬃A.①转身抱手，就像抱球的样子,收左脚。

②左转出步(脚跟先着地)。

③弓步分手。

B.①后坐转腰撇脚。

②跟步抱球(两手相抱的时候，上手与肩平，下手与腹平，转身90度)。

③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚。

②右脚跟步抱球。

③左转转腰向前迈一步。

④弓步分手，眼睛注视着手的指尖，前手心斜向上与肩平，左手按在腹前，手心向下。

三、白鹤亮翅①右脚跟半步，双手胸前抱球，左脚上半步脚掌落地。

②重心后移，后坐举臂，③转向前方虚步分手亮掌，前脚掌虚点落地。

四、搂膝拗步A：①左手前摆，②两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回(手摆向侧后方)。

③上步屈臂(收手到肩上)。

④弓步搂手推掌。

B：①转腰撇脚，②摆手收脚(眼睛看着后手，与肩同高)。

③上步屈臂(收手到肩上耳旁)。

④弓步搂手推掌(指尖与眼睛同高，要退到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧)。

C：①转腰撇脚。

②摆手收脚。

③上步屈臂。

④弓步搂推。

五、手挥琵琶①右脚跟进半步，展手。

②重心后移，两手交错交换，挑掌。

③虚步合手(两只手成侧立掌)。

六、左右倒卷肱A：①撤手转腰翻掌。

②提脚转肱退步，屈臂收手。

③坐腿虚步推掌(坐腿虚步前视)。

B：①撇手转腰翻掌。

②屈臂转肱，提脚退步。

③坐腿虚步推掌。

(前视)C: ①撤步翻掌。

②卷肱退步。

③虚步推掌。

(前视)D: ①撇手翻掌。

②卷肱退步。

③虚步推掌。

(前视)七、左揽雀尾①转腰分手。

②抱手收脚。

③转腰向前上步(脚跟先落地)。

④弓步棚手。

⑤转腰摆臂，(两手送到前边，翻转，手心相对)。

⑥坐腿转腰后捋，(两手捋到侧后方)。

24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

杨氏简化24式太极拳动作要领杨氏简化24式太极拳动作要领一、起势：1、左脚分开半步;2、两手慢慢向前平举，与肩同高;3、屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、左右野马分鬃：1、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子;2、转身上步;3、弓步分手。

野马分鬃(二)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平;3、转腰上步，向前迈出一步;4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。

野马分鬃(三)：1、转腰撇脚;2、抱手收脚;3、转腰上步，脚跟轻轻落地;4、弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地;2、重心后移，坐腿、转腰、分手;3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、左右搂膝拗步：1、右手前摆;2、两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方;3、上步屈臂收手到肩上;4、弓步搂手推掌。

搂膝拗步(二)1、轻轻的转腰撇脚;2、摆手收脚，眼睛看后手与肩同高;3、上步屈臂、收手到肩上耳旁;4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步(三)1、转腰撇脚;2、摆手收脚;3、上步屈臂;4、弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、后脚跟进半步;2、重心后移，两个手交错、交换;3、虚步合手，两个手成侧立掌。

六、左右倒卷肱：1、撤手、转腰、翻掌;2、提脚、退步、屈臂、收手;3、坐腿虚步、推掌。

倒卷肱(二)：1、撤手、转腰、翻掌;2、屈臂、转肱、提脚、退步;3、坐腿虚步前推。

倒卷肱(三)：1、撤手、翻掌;2、转肱、退步;3、虚步退掌。

倒卷肱(四)1、撤手、翻掌;2、卷肱、退步;3、虚步退掌。

七、左揽雀尾：1、转腰分手;2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地;3、转腰向前上步，脚跟先落地;4、弓步捧手;5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对;6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方;7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧;8、弓步前挤，两手两臂撑圆;9、坐腿引手;10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。

最全24 式简化太极拳动作图解二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势1. 左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽2. 两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下3. 屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要岀现指尖朝下的折腕”屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈岀一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1•收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

2•弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈岀一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下,指尖向前，右手经肩上，向前推岀，右臂自然伸直。

野马分鬃二： 1.（向左）转腰撇（左）脚2.抱手收（右）脚，二手相抱的时候，上手（左手）高与肩平，下手与腹平 3.（向右）转腰上步，（右脚）向前迈出一步 4.（右）弓步分手，前手（右手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下野马分鬃三： 1.（向右）转腰撇（右）脚2.抱手收（左）脚 3.（向左）转腰上步，（左脚）向前迈出一步，脚跟轻轻落地 4.（左）弓步分手，前手（左手）心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，眼睛注视着左手指尖三、白鹤亮翅 1.向前抱手，后脚（右脚）跟半步脚掌落地2重心后移，坐腿（向右）转腰分手 3.转向前方，虚步亮掌，前脚掌（左脚掌）虚点地面（要点：抱分）四、左右搂膝拗步1.右手前摆 2.两手交叉轮摆腰向右转前脚收回 3.上（左）步曲臂收（右）手到肩上4.弓步搂（左）手推（右）掌搂膝拗步二：1.轻轻地（左）转腰撇（左）脚，2.摆手收脚，眼睛看后手与头同高3.上步曲（左）臂收手到肩上耳旁 4.（右）弓步搂手推（左）掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，右手按在大腿的外侧搂膝拗步三：1.（向右）转腰撇（右）脚 2.摆手收（左）脚 3.上（左）步曲（右）臂，（左）弓步（左）搂（右）推（要点：曲收前推）五、手挥琵琶１．后脚（右脚）跟进半步 2.重心后移，两个手交错交换 3.（左）虚步合手，两手成侧立掌（左前右后）第二段六、左右倒卷肱1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.提（左）脚退步，曲（右）臂收（右）手 3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱二：1.撤（左）手（向左）转腰翻掌 2.曲（左）臂卷肱提（右）脚退步 3.坐（右）腿虚步推（左）掌倒卷肱三：1.撤（右）手（向右）转腰翻掌2.卷（左）肱退步，曲（右）臂收（右）手3.坐（左）腿虚步推（右）掌倒卷肱四：1.撤手翻掌 2.卷肱退步 3.虚步推掌（要点：曲收前推）七、左揽雀尾 1.转腰分手（转体右手向右后方向撤手，手心向上，同时左手微微下落，手心向下） 2.抱手（右上左下）收（左）脚 3.（向左）转腰向前上步，脚跟先落地 4.（左）弓步棚（左）手 5.（向左）转体摆臂，两手手心相对 6.坐（右）腿转体后捋，两手摆到身体的侧后方7.转身（仍转向正前方）搭手，右手手心贴在左腕关节的内侧8.（左）弓步前挤，两臂撑圆9.后坐引手10.（左）弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高（棚捋挤按）八、右揽雀尾（重心移至右腿，左脚充分内扣，右手向右后方打开） 1.（向右）转身扣脚分手 2.坐腿抱球收脚（重心移至左腿收（右）脚抱球（左上右下））3.转身上（右）步4.弓步棚（右）手5.（向右）转体摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋7.转腰两手合在胸前，正向前方8.（右）弓步前挤9.分手坐腿后引手10.（右）弓步向前推按（棚捋挤按）九、单鞭（重心左移，右脚内扣，同时转身，左手手心向外向左画弧，右手收至左腹前，掌心向上，重心再向右移，右手向右云摆画弧，收（左）脚勾（右）手，左手收至右肩前，掌心向内，转身上左步，弓腿翻掌、推掌）1.坐腿转身扣脚左云2.坐（右）腿转腰向右云3.翻掌勾（右）手收（左）脚，勾尖向下，左手掌心向内 4.（左）转身上步5.弓腿翻掌推掌第三段十、云手１．坐（右）腿转腰，左手下落向右云摆划弧，右勾松成立掌２．转腰向左移重心，两手交叉向左云摆划弧，左手至左侧后翻掌，收右脚并步，左云收（右）步３．向右转两手交叉向右摆动，到右侧翻掌出（左）脚４．转腰向左云，到左侧后翻掌收（右）脚并步５．转腰右云翻掌出（左）脚开步６．转腰左云，翻掌收（右）脚并步十一、单鞭 1.转腰右云 2.（右手）翻掌勾手，提左脚跟3.转身出（左）脚上步4.（左）弓步翻（左）掌前推十二、高探马 1.跟步翻掌两手心向上 2.坐（右）腿曲（右）臂收手 3.虚步推掌，左手收到腹前十三、右蹬脚 1.穿掌活步，脚尖、脚跟向左侧移动2.落（左）脚弓腿分手3.抱手（左手在上）收（右）脚 4.蹬脚分手，斜前方30度十四、双峰贯耳 1.收脚并手，两手翻转向上 2.落脚收手，握拳 3.弓腿贯拳，弓步和贯拳的方向和蹬脚的方向相同，右前方大约30度十五、转身左蹬脚 1.坐腿（向左）转身分手扣脚，眼看左手2.抱手收（左）脚重心后坐3.分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称第四段十六、左下势独立 1.收脚摆手提勾 2.出（左）脚落手3.仆步穿（左）掌4.弓（左）腿起身（前脚掌外撇，后脚内扣，前手挑掌，后勾内旋勾尖向上）挑（左）手 5.独立挑（右）掌，右膝关节与肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下势独立 1.落脚，转身，摆手，提勾2．右腿向右侧伸出，右手微微下沉 3.仆步右穿掌，掌指向右侧虎口向上掌心向前 4.弓腿，挑掌起身前脚尖外撇，后脚尖（左脚）内扣，重心前移，后手（左手）勾尖转向上 5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起十八、左右穿梭（一）右穿梭 1.向前落（左）脚，脚跟着地，脚尖外撇 2.抱手收脚 3.向右前方上步，脚跟落地两手分开 4.弓步架推（左）掌，右前方30度，右手举架在头的前上方（二）左穿梭 1.撇（右）脚落手转腰2.抱手（左下右上）收（左）脚3.上步（左）挫手 4.弓步（左）架（右）推掌，左前方30度，左手举架在头的前上方十九、海底针１．（右腿）跟半步落在中线上提手２．坐（右）腿转腰提（右）掌，成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前 3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾二十、闪通臂１．上体直立，提手收脚２．上（左）步翻掌，（左）弓步推（左）掌二十一、转身搬拦拳１．（向右）转体扣（左）脚，摆手２．坐（左）腿握（右）拳，右拳停在腹前，拳心向下３．摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧４．转体收（左）脚摆（左）手收拳５．上（左）步拦掌，拳收到腰间６．弓（左）步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭１．穿（左）手翻掌，翻转向上２．后坐收掌３．弓步前按掌二十三、十字手１．（右）转体扣（左）脚２．弓（右）腿分手３．交叉搭手（左上右下）４．收（右）脚合抱二十四、收势１．翻掌分手２．垂臂落手 3.（左脚向右）并步还原。

二十四式太极拳口诀太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。

二十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。

下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。

一、起势起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳主题的一种姿势。

起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。

二、左右分势左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做准备的重要一步。

左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。

三、白鹤亮翅白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩膀和背部的压力。

白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。

四、懒扎衣懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。

懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。

五、单鞭单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。

单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。

六、云手云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。

云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。

七、揽雀尾揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。

揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。

八、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

九、如封似闭如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。

如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。

十、十字手十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十一、抱虎归山抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。

抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。

十二、十字手重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十三、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

24式太极拳分解动作及练习要领一起势1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。

提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。

要“轻起轻落、点起点落”。

2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。

有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。

(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。

（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。

本式定势时，要配合呼气下沉，使之有一种沉稳的感觉。

二野马分鬃（一）左野马分鬃1、抱手收脚：上体稍向右转（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地（这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。

动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可），眼看右手。

2、转体上步：上体左转，左脚向左前方迈步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

面向南偏东。

3、弓步分手：上体继续左转，重心前移，左脚屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。

两手前后分开，上手高与眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。

两臂微屈，眼看左手。

面向正东。

（二）右野马分鬃1、转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。

重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。

也不可先坐成虚步再转体，造成“断劲”脱节。

2、抱手收脚：收脚时主要是重心前移。

当体重已从后腿移到前腿时，就以大腿的力量轻轻地把后脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内侧落下。

“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成，不可“球”已抱好而后脚尚未到位。

3、转体上步4、弓步分手（三）左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点：1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。

二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方。

（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。

3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

二十四式简化太极拳拳式动作要领预备势：两眼向前平视，下颚稍向回收，全身松静站立，自然呼吸。

起势：重心落于右腿，左脚脚跟轻轻提起，左脚向左平行开步，脚尖先地，重心移向两脚之间，左脚落实，两脚宽度同肩宽或略宽于肩。

起势，两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，抬至与肩同高，两腿膝关节微屈下蹲，松肩沉肘，两手下落至腹前；重心右移，左脚移向右脚内侧成丁步，脚尖点地，左手向下划弧，手心向上，与右手掌心相对成抱球状，两臂微屈。

左野马分鬃：左脚向左上步，脚跟地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，同时左手向前分出，手心斜向上，抬至与眼齐平，目视左手前方，右手落于右髋关节外侧。

右野马分鬃：重心后移，左脚尖翘起，身体微向左转，左脚尖外撇，左手手心向下翻转，重心前移，上右脚成右丁步，右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球，右野马分鬃，右脚向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髋关节外侧。

左野马分鬃：重心后移，右脚脚尖翘起，身体右转，右脚外撇，重心前移上左脚成丁步抱球，左脚向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髋关节外侧。

白鹤亮翅：重心前移，右脚向前跟半步，重心再移向右脚，左手手心向下翻转，右手向前与左手掌心相对成抱球状，身体微向右转，同时右手向右额头斜上方举起，掌心向左，左手下落，随身体左转，落至左髋关节外侧，同时左脚向前上半步成虚步，目视前方。

左搂膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，身体右转，右手向下摆动、翻转，左手折回，同时左脚向右脚内侧成丁步点地，左手落于右肘关节内侧，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，左手搂膝，右手沿耳际上沿，手指斜向前，向前推出，后脚蹬转成左弓步，右手高度同眼齐平，目视前方。

右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。

nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 二十四式简化太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

一、起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃Al l t h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅h i ng si nt he i rb ei n ga re go od fo rs o （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

24式简化太极拳要领1.虚灵顶劲即“头顶悬”。

练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。

头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使“头容正直，神贯于顶”。

同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。

要做到“头正，顶平”，就必须使“项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。

就像练习郑多燕减肥舞一样，动作不要过于僵硬。

2.含胸拔背，气沉丹田含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。

因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背;气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。

3.松腰敛臀腰为一身之主宰。

太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：“命意源头在腰隙”。

敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。

当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。

松腰敛臀部有利于气沉丹田。

4.沉肩坠肘沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。

5.尾闾中正尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。

在转身时，腰胯、肩要同时转动，否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。

6.内外相合太极拳练习时，要求做到“内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且“心与意合，意与气合，气与劲合”。

7.上下相随即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。

24式太极拳预备姿势：身体自然直立，两脚并拢，脚尖向前；胸腹自然放松；两手垂于大腿外侧，手指微屈；头正颈直，眼平视前方；精神集中，全身放松。

一、起势：左脚提膝开立；两臂前举，与肩平齐；屈膝按掌。

二、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：重心右移右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。

（2）右野马分鬃：后坐左转体撇脚，左抱手收右脚，右转体上步，弓步分手。

（3）左野马分鬃：后坐右转体撇脚，重心右移，右抱球收左脚，左转体上步，弓步分手。

三、白鹤亮翅：（1）重心前移，跟步抱手（2）重心后坐，右转体摆臂（3）虚步亮掌。

四、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：左转体摆臂，右转体摆臂收左脚，左上步屈肘，弓步左搂右推。

（2）右搂膝拗步：重心后移左脚尖外撇，左转体摆臂收右脚，右转体上步屈肘，弓步右搂左推。

（3）左搂膝拗步：重心后移右脚尖外撇，右转体摆臂收左脚，左转体上步屈肘，弓步左搂右推。

五、手挥琵琶：重心前移，跟步展臂；后坐引手；虚步合手。

六、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：右转体撤手；左退步卷肱；虚步右推掌。

（2）左倒卷肱：左转体撤手；右退步卷肱；虚步左推掌。

（3）右倒卷肱同（1）。

（4）左倒卷肱同（2）。

七、左揽雀尾：右转体撤手；右抱手收左脚；左转体上步；弓步左棚臂；右手前摆；上体右转双手右后捋；上体左转右手搭左腕内侧；右手推送左前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。

八、右揽雀尾：右转体分手；左抱手收右脚；右转体上步；弓步右棚臂；左手前摆；上体左转双手左后捋；上体右转左手搭右腕内侧；左手推送右前臂向体前挤出，重心前移成弓步；后坐引手；弓步前按。

九、单鞭：重心左移，左转体运臂；重心右移，右勾手左收脚；上体左转，左脚上步；左弓步推左掌。

十、云手：（1）右转体松勾，云手收步；（2）云手开步，云手收步；（3）云手开步，云手收步。

十一、单鞭：右转体勾手；左转体上步；左弓步推左掌。

十二、高探马：重心前移，后脚跟步；重心后坐，翻手向上平举；左虚步右推掌。