维生素A
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中国维生素a摄入标准
一、成人推荐摄入量(RDA)
成人男性每天应摄入900微克维生素A,女性每天应摄入700微克维生素A。
这个摄入量是指食物中维生素A的含量,不包括补充剂。
二、儿童推荐摄入量
不同年龄段的儿童对维生素A的需求量有所不同。
以下是不同年龄段儿童的推荐摄入量:
1. 0-6个月:每天应摄入1000-1500微克维生素A。
2. 6-12个月:每天应摄入600-1200微克维生素A。
3. 1-3岁:每天应摄入300-700微克维生素A。
4. 4-8岁:每天应摄入500-1200微克维生素A。
5. 9-13岁:每天应摄入700-1200微克维生素A。
6. 14-18岁:每天应摄入900-1200微克维生素A。
三、孕妇推荐摄入量
孕妇在整个孕期对维生素A的需求量有所不同。
以下是不同孕期孕妇的推荐摄入量:
1. 孕早期:每天应摄入750微克维生素A。
2. 孕中期:每天应摄入770微克维生素A。
3. 孕晚期:每天应摄入900微克维生素A。
四、哺乳期妇女推荐摄入量
哺乳期妇女每天应摄入900微克维生素A。
维生素A的功效与作用什么人需要补充维生素A黄醇、抗干眼维生素、维生素甲都是维生素A的别称。
它与其他维生素不同,其在人体内的存在形式有两种,一种是维生素A醇,是维生素A最初的形态,只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质,可从植物性及动物性食物中摄取。
一、维生素A的功效与作用保护眼睛从“抗干眼维生素”这一别称就能看出,维生素A对保护眼睛、治疗各种眼疾有极好的功效。
它不但影响泪液的分泌,还能帮助眼睛适应外界光线的强弱,维持人在黑暗中的视力,是保护眼睛健康不可缺少的重要营养素,多食用含有维生素A的食物对视力发育大有裨益。
促进骨骼牙齿的生长发育维生素A对骨骼的生长发育同样有重要的作用。
它能使未成熟的细胞转化为骨细胞,使骨细胞数目增多,从而促进骨骼、牙齿的生长发育。
保护组织器官维生素A还能促使黏液的分泌,保护身体的组织器官,使这些组织发挥正常的功能,防治被细菌感染,并能维持呼吸系统健康运作。
增强抵抗力据临床观察研究发现,维生素A能提高机体的细胞免疫与体液免疫作用,增强抗感染能力和对疾病的抵抗力。
儿童服用维生素A,可明显减少呼吸道感染的次数或缩短病程、减轻症状。
组织间黏多糖的合成也离不开维生素A,它对细胞起着黏合和保护作用。
例如它可以保护皮肤、鼻、咽喉、呼吸器官的内膜、消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康,降低其被传染的几率,增强身体对传染病及寄生虫感染的抵抗力。
但一定要注意,维生素A摄入过量,会导致人中毒,所以应需适量摄取。
二、什么人需要补充维生素A1、孕妇及哺乳期妇女:维生素A可以促进皮肤光滑,改善因老化而产生的干燥现象,有助于子宫、阴道等组织的修复。
而植物中的β-胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A,有强大的抗氧化功能,可阻止皮肤老化,建议每天可摄取2毫克以上的β-胡萝卜素。
2、暴露在污染环境中的人:由于长期处于污染环境中,会使体内产生大量的自由基,所以需要更多的β-胡萝卜素来消除自由基;建议每天可摄取2毫克以上的β-胡萝卜素。
什么时候应该补充维生素A维生素 A 是一种对人体健康至关重要的营养素,它在维持正常的视觉功能、促进生长发育、增强免疫力等方面都发挥着重要作用。
然而,很多人对于什么时候应该补充维生素 A 并不清楚。
接下来,咱们就好好聊聊这个话题。
首先,我们来了解一下维生素 A 缺乏的情况。
当人体长期摄入维生素 A 不足时,可能会出现一系列的健康问题。
对于婴幼儿来说,如果维生素 A 缺乏,可能会影响他们的生长发育,导致身高增长缓慢、牙齿发育不良等。
儿童和青少年时期,维生素 A 缺乏可能会影响视力发育,增加夜盲症的发生风险。
对于成年人,维生素 A 缺乏可能会导致皮肤干燥、粗糙,眼睛容易感到疲劳、干涩,甚至可能会出现视力下降等问题。
那么,哪些人群容易出现维生素 A 缺乏呢?第一类是处于特殊生理阶段的人群,比如孕妇和哺乳期妇女。
孕妇在怀孕期间,身体对各种营养素的需求都会增加,包括维生素 A。
如果孕妇摄入的维生素 A 不足,不仅会影响自身的健康,还可能会对胎儿的发育造成不利影响,增加胎儿出现畸形的风险。
哺乳期妇女因为要通过乳汁为婴儿提供营养,如果自身维生素 A 摄入不足,也可能会影响乳汁的质量。
第二类是饮食不均衡的人群。
在现代社会,人们的生活节奏越来越快,很多人的饮食习惯不太健康。
比如,有些人经常吃快餐、外卖,这些食物往往缺乏富含维生素A 的食材,如胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
长期这样的饮食,就容易导致维生素 A 摄入不足。
第三类是患有某些疾病的人群。
例如,患有慢性腹泻、肝胆疾病的人,可能会影响维生素 A 的吸收和利用,从而导致体内维生素 A 缺乏。
接下来,我们再看看在哪些情况下应该考虑补充维生素 A。
如果您发现自己或身边的人出现了一些维生素 A 缺乏的症状,比如眼睛在黑暗环境中适应能力下降、皮肤变得干燥粗糙等,就应该考虑补充维生素 A 了。
对于儿童来说,如果他们存在挑食、偏食的习惯,或者生长发育迟缓,也可以在医生的指导下适当补充维生素 A。
维生素A维生素A维生素A简介:维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)是一个具有酯环的不饱和一元醇,包括维生素A1、A2 两种。
维生素A1 和A2 结构相似。
维生素A只存在于动物性食物中,A1存在于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,而A2存在于淡水鱼的肝脏中。
维生素A是脂溶性物质,它的消化(消化食品)与吸收需要矿物质和脂肪的参与,可储藏于体内,并不需要每日补充。
维生素A有两种:一种是维生素A醇,是最初的维生素A形态,只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质,可从植物性及动物性食物中摄取。
天气冷了,口腔中心的病人也来了很多,每天都忙得不行,一天看牙的病人都超过40人,比平时多了三成多。
为什么每年冬季,尤其是在气温骤降的天气里,到牙科就诊的患者就会明显增多。
这主要是因为冬季和早春的日照少,紫外线辐射比较弱,体内维生素(维生素食品)D 的含量较少,因此容易发生龋齿。
所以建议冬季护齿不仅要保持口腔卫生,还应注意天气变化,多吃蔬菜水果(水果食品),适当补充维生素D,避免让牙齿遭受冷、热刺激等。
少量缺乏维生素A的现象非常普遍,也许你现在就是这种情况。
少量缺乏维生素A可令视力下降。
在我们的眼睛中可形成一种被称为视紫红质的物质,它含有维生素A。
不管是日视还是夜视都需要维生素A,只是夜视需要完全依靠维生素A。
因此,一旦人体内稍微缺乏维生素A,就会首先导致黑暗中视觉上的困难。
你可以在任何你驾车的时候检测一下自己身体的维生素A含量是否合适。
实验证实,夜间遭遇车祸的人都是由于缺乏这种维生素。
当公路上的光线要好得多的时候,车涡也减少了很多,这是因为日视要强于夜视,而且需要的维生素A也大大减少需要在强光下工作的人体内的维生素A消耗得特别快,在昏暗的光线中工作的人也同样如此,因为它要求的是完全的夜视力,对维生素A的需求自然要比在适度光线下多得多。
打字员和簿记员由于经常需要面对白纸上的晃眼的光线长时间进行缝纫、阅读或看电视的人以及在昏暗光线中工作的矿工,面对闪光的焊接工,需要同时在亮光和暗室中工作的摄影师,加上生活在沙漠或海滩的人(白沙能够强烈地反射太阳光),往往都容易出现视觉困难,因为他们对维生素A的需求量远远超过一般人。
维生素A(视黄醇)维生素A是脂溶性物质,它的消化与吸收需要矿物质和脂肪的参与,可储藏于体内,并不需要每日补给。
维生素A有两种:一种是维生素A醇,是最初的维生素A形态,只存在于动物性食物中;另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质,可从植物性及动物性食物中摄取。
≮功效≯1、防治夜盲症和视力减退,有助于对多种眼疾的治疗;2、有抗呼吸系统感染作用;3、有助于免疫系统功能正常;4、生病时能早日康复;5、能保持组织或器官表支的健6、有助于祛除老年斑;7、促进发育,强壮骨骼,维护皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康;8、有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进的治疗。
≮建议每日摄取量≯就一般成年男性而言,5000IU(国际单位)(1IU=0.3mg)即可防止不足;女性则需要4000IU。
在怀孕期间,最新的建议摄取量并不建议增加;但如果您是哺乳的妈妈,在前6个月中可额外增加2500IU,而在之后的6个月则减为额外摄取2000IU。
≮补充周期≯建议每日补充。
≮食物来源≯肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。
≮需要人群≯簸地脂肪的吸收不良,如果有消化道疾病,胃肠部分切除者,往往会导致缺乏维生素A。
这种情况常常发生在5岁以下的小孩身上,主要是因为饮食的摄取不足所致。
维生素A对于长期配戴隐形眼镜或必须长时间注视电脑屏幕的人来说,更是重要的营养素。
孕妇及哺乳妇女也很需要维生素A。
≮缺乏症≯长期严重缺乏维生素A,会导致干眼症的夜盲症,甚至可导致失明。
≮过量表现≯导常过敏、发热、腹泻、头晕等症状,并且上述症状会在超量服用6小时后显现。