长高运动处方

长高的锻炼身体方法引言在现代社会中，身高是一个人吸引力和自信心的重要指标。

很多人都希望能够长高，因为拥有一把高大的身材会给人带来许多优势。

虽然遗传因素对身高起着重要作用，但是适当的锻炼方法也可以帮助我们在一定程度上提高身高。

本文将为大家介绍一些有效的锻炼身体方法来促进身高的增长。

基础运动锻炼首先，我们要从基础的运动锻炼开始，这些运动可以帮助我们提高整体身体素质和增加身高增长的潜力。

1. 拉伸运动：拉伸是训练身体柔韧性和延展性的重要方法。

通过每天进行一些简单的拉伸运动，如深蹲、仰卧腿部伸展和手臂伸展等，可以有效拉长肌肉，使身体更加柔软，从而有助于增加身高。

2. 有氧运动：有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳等，可以加强心肺功能，提高血液循环，促进骨骼生长和发育。

通过每周进行3-4次的有氧运动，可以增加身高增长的潜力和促进身体健康。

专项锻炼方法除了基础运动锻炼，还有一些专项的锻炼方法可以有针对性地促进身高的增长。

1. 腿部锻炼：腿部是我们身高的重要组成部分，通过针对性地锻炼腿部肌肉，可以让腿部变得更加强壮和修长。

比如蹲起、单腿跳和踏步等运动，可以同时锻炼到腿部的各个部位，增加腿部肌肉的强度和增长潜力。

2. 脊柱伸展运动：脊柱是影响身高的重要因素之一，通过进行适当的脊柱伸展运动，可以帮助脊柱保持正常的生长和延长。

一些常见的脊柱伸展运动包括桥式伸展、下犬式和瑜伽脊柱伸展等，通过每天进行这些运动，可以有效促进脊柱的伸长和增加身高。

3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，通过游泳，我们可以锻炼到全身的肌肉群，同时促进骨骼的发育和生长。

特别是仰泳和蝶泳等运动，可以使得脊柱得到很好的拉伸和伸展，能够有效促进身高的增长。

注意事项在进行锻炼身体以促进身高增长的过程中，有一些注意事项我们也需要知道。

1. 保持良好的姿势：良好的姿势对于身高增长至关重要。

保持挺胸抬头的姿势，可以拉伸脊柱，增加身高。

另外，正确的坐姿和站姿也能够让我们显得更加高大。

长高训练计划方案以下是 8 条长高训练计划方案：1. 嘿，想长高吗？那每天早起去跑步呀！就像小树苗努力扎根大地吸收养分一样。

你早上不赖床，出去跑一跑，活动开身体，这难道不是很好的开端吗？坚持一段时间，你准能看到效果！比如我之前就是这样，现在真的长高了不少呢。

2. 哎呀呀，跳跃运动可不能少啊！跳起来，感受自己像只轻快的小鸟。

每次跳跃都仿佛在努力触碰更高的天空，想想看，你要是每天都跳跳绳、摸摸高，那能不长高吗？你看那些篮球运动员，不就是经常跳，一个个长得高高的。

3. 不要总是坐着不动呀，多去拉拉筋嘛！就像把蜷缩的线慢慢展开一样。

没事压压腿，伸展一下身体，把紧绷的肌肉都拉开，这对长高很有帮助呢！你难道不想拥有修长的身材吗？我弟弟就是这样做的，身高增长挺明显的呢。

4. 游泳也是个很棒的选择哟！在水里就像自由的鱼儿。

水的浮力能减轻关节的压力，还能让全身都动起来，这不是绝佳的长高机会吗？你想想，像孙杨那样的游泳健将，身材多棒呀！5. 别忘了保证充足的睡眠呀，这可太重要啦！晚上就好好躺在床上休息，让身体像充电一样恢复能量。

睡好了，身体才能好好发育呀，难道你还想熬夜不长个吗？我朋友就是因为改掉熬夜的习惯，个子都窜高了呢。

6. 站有站相很关键哦！挺直腰板，就像挺拔的白杨。

平时走路、站立都注意姿势，把身体拉长，这也是在为长高助力呀！你不想走路都带风，显得高高的吗？看看那些军人，站姿多标准，个个都高大帅气。

7. 喝牛奶也别落下呀！这就像是给身体提供建筑材料。

每天一杯牛奶，补充钙质，让骨头更强壮，能不长高吗？你看那些小朋友爱喝牛奶的，长得多结实呀！8. 要保持乐观积极的心态呀！不要总是愁眉苦脸的，心情好身体才会更好。

相信自己能长高，这很重要呢！难道你不想开开心心地就长高了吗？我始终觉得心态决定一切。

结论：长高不是一蹴而就的，需要坚持这些训练计划方案，并且要全方位地去做，这样肯定能看到效果，让自己拥有理想的身高！。

增高运动可以长高的运动怎么做大家好，关于增高运动许多伴侣都还不太明白，不过没关系，由于今日我就来为大家共享关于可以长高的运动怎么做的学问点，信任应当可以解决大家的一些困惑和问题，假如碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，盼望对各位有所关心！本文名目世界公认长高最快的运动可以长高的运动怎么做什么运动能有效长高长高运动最有效的方法长高期间做什么运动什么运动有助于长高一、世界公认长高最快的运动想要长高最快的运动就是打篮球或者是跳绳，只有这两个运动才能助长青少年身体的高度，由于这两个项目都是比较活跃的运动，特别合适青少年骨骼增长发育的最佳运动。

二、可以长高的运动怎么做1、长高的运动方法有许多，包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳，可以促进下肢长骨细胞的合成，促进膝盖后骨的发育，从而使身体长高。

2、打篮球、跳高、跳绳、吊单杠可以拉伸肌肉、韧带，加速骨骼生长。

三、什么运动能有效长高我觉得还是篮球，由于青少年只有多做跳动类的运动才能刺激骨骼的生长。

只有骨骼的不断生长，个头才能长高，而且更显身体均匀。

四、长高运动最有效的方法长高的方法确定跟拉伸有关的，比如说打篮球还有跳绳，这些都是不太猛烈，又可以拉伸肌肉，对长高特别有用的运动项目，而且也可以熬炼身体，增加体质五、长高期间做什么运动长高期间适合做的运动有许多常见的，有跳高，打篮球，跳绳，引体向上瑜伽等，在坚持运动的基础上，还应当注意养分的补充运动和饮食合理，相结合六、什么运动有助于长高跳动、触摸高处、向上拉身体等运动有助于拉伸韧带、加速骨骼生长、促进人体新陈代谢和分泌，也有益于身高。

例如，跳绳可以促进腿部肌肉和长骨的发育和生长。

打篮球需要常常跳动。

它还有助于腿部肌肉和长骨的发育和生长。

触摸高处有助于全身伸展，也有助于长高。

关于增高运动到此共享完毕，盼望能关心到您。

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锻炼什么可以使身体长高
导语：身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。

另外，对于一些青少年儿童们，通过一
身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。

另外，对于一些青少年儿童们，通过一些积极的运动，也有助于身心发育促进身体长高。

那么，锻炼什么可以长高身体呢？对于身体长高的运动方法，大家来一起看看下文的介绍。

长高的秘诀：
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。

运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。

同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。

例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。

举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。

爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。

孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。

要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类
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促进骨骼生长运动方式
文章导读
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骨骼的发育是很重要的，尤其是孩子们正在长身体的时候，还是不可以属于大意的，
除了要注意饮食方面的合理性之外，还需要找到合适的运动方式，这样才能让孩子更快更
好的成长与发育，不过在选择一些运动方式时也要符合孩子的状况才可以，那么促进骨骼
生长的运动有什么?
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。

了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：增高体操归纳
起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

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生活常识分享做什么运动可以让小孩快速长高
导语：运动对身体的好处是很多的，不光能强身健体，而且还能让处在发育期的孩子的身体有比较理想的发育。

比如父母身高不是很高的话，那么多让孩子
运动对身体的好处是很多的，不光能强身健体，而且还能让处在发育期的孩子的身体有比较理想的发育。

比如父母身高不是很高的话，那么多让孩子做适当的运动，就能让孩子的身高发育的比较好。

也能强健孩子的身体，是非常好的方法。

那么什么运动能让孩子的身高长高呢？下面我们就来说一下。

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。

运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。

同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。

例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。

举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。

爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。

孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。

要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。

零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽。

锻炼,长高锻炼法一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：1．前奏曲。

先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。

平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6．爬楼梯。

每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

7．叉腿练习。

两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。

科学长高要给孩子每天在家做早饭，每天吃一个鸡蛋，一杯鲜牛奶，然后每周吃一次虾皮紫菜类的，多吃深海鱼，另外多做一些跳跃运动，跳绳啊打篮球之类的，生命也是在于运动的注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。

但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。

嗯…想要长高，如果经济宽松，还可以选择英国的奥卡尔。

它相比较而言更为方便和快捷，是很专业的增高药物，但是比较贵。

助力长高的运动
以下是一些助力长高的运动：
1. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和增强骨骼。

每天跳绳10-15分钟可以促进骨骼生长。

2. 篮球：篮球是一项全身性的运动，可以拉伸身体各个部位的肌肉，特别是腿部。

经常打篮球可以刺激骨骼生长激素的分泌。

3. 游泳：游泳可以拉伸全身肌肉，并且减少关节的压力。

水的浮力可以减轻骨骼的负担，有助于增加身高。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助改善身体姿势和姿态，拉伸脊柱和肌肉。

一些特定的瑜伽姿势可以刺激骨骼生长。

5. 踢毽子：踢毽子可以锻炼腿部肌肉和平衡感，有助于促进身高的增长。

6. 跳高：进行跳高训练可以提高腿部肌肉的力量和灵活性，有助于增加身高。

7. 竞走：长时间的竞走可以锻炼腿部肌肉和增加身体的灵活性。

8. 悬垂：悬垂可以拉伸脊椎和增加上肢力量，有助于促进身高的增长。

请注意，运动虽然可以帮助促进身高的增长，但遗传因素也是身高
的重要决定因素。

因此，重要的是保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼，以最大程度地发挥自己的潜力。

长高拉伸计划拉伸运动
刺激长高的拉伸动作有多种，比较常用的包括卧位手臂拉伸、弯腰摸脚趾、平躺背部拉伸、俯卧位下腹部拉伸、弓步拉伸、自体牵引拉伸、侧屈拉伸，以及踝背屈拉伸。

但这类拉伸动作对于长高仅有一定的辅助作用，通常并无较明显的效果。

1、卧位手臂拉伸：仰卧位向上伸直，双侧手臂向上举，双侧肩关节达到180度，手臂与耳朵平齐，同时用力伸直双侧下肢和躯干，达到拉伸的效果；
2、弯腰摸脚趾：保持直立位，伸直双侧下肢膝关节，双侧手臂平举，在弯腰的过程中摸脚趾头，从而达到拉伸的效果；
3、平躺背部拉伸：在平躺位下双侧手臂伸直摸下方脚趾，如果无法触摸到，可以选择抓住脚踝抬起屁股的方式，从而起到拉伸的效果；
4、俯卧位下腹部拉伸：保持俯卧位的姿势状态下伸直双侧下肢，同时抬起双侧手臂、头部以及躯干，达到牵拉腹部肌肉软组织的效果；
5、弓步拉伸：两脚一前一后，保持前侧脚膝盖弯曲90度，后侧脚伸直，身体往前倾，双侧腿来回交换进行拉伸；
6、自体牵引拉伸：选择在单杠或者双杠上双侧手抓握，利用重力因素垂直拉伸身体；
7、侧屈拉伸：在站立位下双侧手掌贴紧，高举过头顶，同时在保持双侧站立位的情况下，左右侧屈躯干，起到拉伸身体侧面肌肉
软组织的效果；
8、踝背屈拉伸：利用斜板或者在一定的坡度下，保持身体直立位站立，脚踝处于背屈的状态，可以起到牵拉下肢后侧肌肉的效果。

简易增高操(绝密资料，独家提供)此操是日本整骨师最新创举，据称成年人久做亦可长高。

此操共分五节。

时间大体为为7至8分钟(体力较强的不妨多做几次，否则亦不妨少做几次)。

每天早上起床后做1次，晚上上床前再做1次。

地点在家中或宿舍皆可。

辅助器械一张民用床（硬床）1、直立床前，深吸一口气，把手举过头顶，胳膊伸直，角度向上，用力伸展上身，俗称“伸懒腰”，然后复原作轻松状，这个动作重复做15次。

2、站将，开始下蹲到最大程度，双手抱膝几秒钟后站起，然后双手平举胸前，与肩成水平左右用力转肩三次。

这节的关键是运动腰及底骺，反复做15次。

3、于床上，作直跪状，之后上身前趋呈弧状，用力，极至头挨床，手自然垂放，俗称“叩拜、叩头”，直起一次毕，共作15次(不易过快)。

4、平躺床上，双腿，双臂伸直，呈大字，静止状态下，深吸气，伸展全身，呼气便放松。

继续下去，呼吸协调，反复多次。

5、于床栏前，双手握床拦，双手间距两肩宽，然后自由下蹲，手过于头。

重复15次。

此套动作简单易学，每日作二次，每次8分钟。

坚持一个月就能见效，实是矮个青年增高的有效方法。

锻炼增高方法1、慢跑5-7分钟,柔韧性和放松练习18-20分钟;各种劈腿练习、跳板、摆动、抖动。

2、单杠悬垂，身体放松。

两次不负重，每次20秒。

一次双脚负重5-10公斤。

用专门的皮带固定双脚，身体倒挂，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60-70次。

双脚跳起摸高，2组，每组10次，单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次，小间歇每次5-8秒，大间歇每组4-5分钟。

每次都要用全力。

如能轻易摸到悬挂的物体，则应增加其高度。

4、登20-30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3-4次。

5、睡觉前用系在床帮上的橡皮筋拉拽身体，每周3次。

一根橡皮筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。

起初练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。

6、每周游泳2-3次，不要单纯追求速度和距离，而是强调在水中完成拉伸练习。

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生活常识分享怎样运动才能快速长高呢
导语：生活中的运动方式太多了，每个运动掌握着不同的功效，一些人运动是为了更健康的身体，还有一些人运动是为了得到减肥的效果，但是却不知道原
生活中的运动方式太多了，每个运动掌握着不同的功效，一些人运动是为了更健康的身体，还有一些人运动是为了得到减肥的效果，但是却不知道原来运动还可以帮助孩子具有长高的作用，如果孩子发育得不好，身高矮小的话，那么这个时候就可以给孩子选择这些锻炼的方法来让孩子快速的长高，这样对孩子的身体和身高都是有好处的，那么怎样才能让孩子快速长高呢？
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

并连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。

这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

连续做20～50次。

这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能。

多做增高操儿童长个子没难度儿童增高体操，通过跳跃、行走、伸拉等动作可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)，当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

以下介绍的儿童简易增高操对长个有不错的效果哦!简易增高操，帮助孩子快速长高第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。

重复4—6次，每次之间稍事休息。

第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复6—8次，中间稍事休息。

第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

男孩每天可做10—15次。

女孩每天可做2—5次。

第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

PCbaby温馨提示：要认真做好热身运动，循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

每周做操不少于3-4次。

练习完成后，要走动走动，使肌肉放松。

睡前伸张增高操巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。

运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌。

睡前增高操包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧动作2：身体完全下蹲动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。

动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

青少年长高的运动处方运动目的：长高运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干，运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min用力级别：40%~60%代谢强调：中~大运动时间：①慢跑：18~20min②单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。

一组带5~10kg负荷（中午系在腿上）③纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。

要全力起跳，尽量挑得高些。

④抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s运动频率：早晚各一次有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等注意事项：①按时就寝睡眠充足②完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物③忌烟酒④充足日照，促进钙、磷的吸收⑤训练需循序渐进，并不可操之过急⑥运动时注意着装老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。

10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡高血压患者运动处方（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）运动目的：简单的来说：改善高血压具体说：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%运动时间：每次60min运动频率：每周三次，持续20周注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖④生活规律⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复⑥在运动中注意安全，防止运动损伤轻度冠心病的运动处方运动目的：简单的来说：改善冠心病具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险运动种类：步行4km/h走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次慢跑8 km/h骑自行车8 km/h运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min运动频率：每周至少3-4次注意事项：1、健康检查，确定身体能够负担每次的运动2、最好有人陪伴进行3、做好准备活动，10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损4、运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）运动目的：简单的来说：改善糖尿病具体说：①改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖②改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量③增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功③娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等运动强度：运动心率控制：170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次注意事项：①糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法③运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动④运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素⑥运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒女子治疗痛经的运动处方运动目的：缓解、治愈痛经运动项目、强度、时间1、健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组3、小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）×3，组间休息7min。

【家庭教育】专家给孩子开的长高运动处方
一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢
骨骼的增长很有利。

1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇
动抖动身体等动作。

2、在单杠上蕨科叉(每次20-30秒)。

可以搞并无负荷蕨科叉，再搞存有负荷蕨科叉;
搞正向手执蕨科叉，也搞相差悬殊蕨科叉(双脚用绷带紧固)。

3、跳起摸高。

双脚跳起、单脚跳起轮流做。

每次练习应当尽力去做，争取每次跳得
尽可能更高些。

4、尼里20-30米低小坡或楼梯，上时收紧，下时二行程速度，重复2-4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，
每次20秒。

6、游泳、打篮球，踢排球，这几项运动可以轮流展开。

7、跳跃。

每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

榜样网专家特别告诫：
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色
红润为宜。

让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保
健品。

2、特别注意无法急于求成，因为长期过量超负荷运动会导致软骨受损、肌肉劳损，
有利于孩子的正常生长发育。

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有助于长高的一些运动
导语：相信大家肯定都知道身高对于我们的重要性吧，高个子在很多方面都有优势，所以我们建议身材不高的年轻朋友要尽量想办法来增高，增高的方法有
相信大家肯定都知道身高对于我们的重要性吧，高个子在很多方面都有优势，所以我们建议身材不高的年轻朋友要尽量想办法来增高，增高的方法有很多种，不过我们千万不能乱采用一些药物来增高，最好的增高方法当然是运动了，下文我们给大家介绍一下有助于长高的一些运动。

1、悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2、跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

双脚跳跃，做30次。

休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3、球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

在上面的文章里面我们介绍了身高对于我们的重要性，我们建议想要增高的朋友要选择一些科学的增高方法，千万不能因为增高而牺牲了我们的身体健康，上文为我们详细介绍了有助于长高的一些运动。

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一、面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。

那个怎么做啊？给个图片啊。

或者说详细点。

正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板
二、增高操第一节：直立,两足分开,两手上伸,尽力伸展上身,反复进行6分钟。

增高操第二节：坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6分钟。

增高操第三节：屈膝,双手扶地,前额挨地，尽量把颈部伸长,作叩拜动作。

增高操第四节：站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6分钟。

增高操第五节：站立,手扶柱子或物体,自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作,交叉迸行6分钟。

从这入手，先开始短小的，慢慢培养增高锻炼的习惯，又不会失去积极性。

慢慢入手。

长高体操怎么做长高体操怎么做长高体操怎么做运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

第一套为：“长高中心操”，共五节①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。

④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。