齐之韵快乐舞步健身操(分解动作图解)

齐之韵快乐舞步健身操

第一节热身运动

1、拍手行进

①②③④⑤⑥⑦⑧

2、侧屈抬腿

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、叉腰摆跨

①②③④⑤⑥

第二节肩部运动

1、垂臂耸肩

①②③④⑤⑥⑦⑧

2、绕臂耸肩

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、侧平耸肩

①②③④⑤⑥⑦⑧

4、曲臂耸肩

①②③④⑤⑥⑦⑧

第三节腰腹运动

1、曲直下摆

①②③④⑤⑥⑦⑧

2、曲臂抓手

①②左边抓③④右边抓

3、直臂下摆

①②③④⑤⑥⑦⑧

4、侧举抓手

①②前抓③④侧抓

第四节扩胸运动舞步扩胸

①②③④⑤⑥⑦⑧

①②③④⑤⑥⑦⑧

①②③④⑤⑥⑦⑧

①②③④⑤⑥⑦⑧

第五节扩胸运动

1、平曲体转

①②③④⑤⑥

2、曲轴体转

①②③④⑤⑥

3、曲臂体转

①②③④⑤⑥

4、叉腰体转

①②③④⑤⑥⑦

第六节伸展运动

1、上举伸展：

①②③④

2、单手平移

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、上下交叉

①②③④

4、侧曲前伸

①②③④⑤⑥

第七节摆跨运动

1、垂臂摆跨

①②③④空⑤⑥⑦⑧、

2、叉腰摆跨

①②③④空⑤⑥⑦⑧、

3、体前伸展

①②③④空⑤⑥⑦⑧、

4、背手摆跨

①②③④空⑤⑥⑦⑧、

第八节抓手运动

1、曲臂侧平

①②③④

2、曲臂下摆

①②③④

3、直臂下摆

①②③④

4、曲直下摆

①②③④⑤⑥⑦⑧

第九节下肢运动

1、踢腿侧步

①②③④⑤⑥⑦⑧

2、点脚侧平

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、踢腿捶膝

①②③④⑤⑥⑦⑧

4、点脚摆臂

①②③④⑤⑥⑦⑧

第十节拍打运动

1、体前拍打

①②③④⑤⑥

2、腰腹拍打

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、颈胯拍打

①②③④⑤⑥⑦⑧

4、交叉拍肩

①②③④⑤⑥⑦⑧

第十一节跳跃运动拍手跳跃

①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩

①左②右③左④右⑤左⑥右⑦⑧左⑨⑩右左

第十二节整理运动

1、曲臂击掌

①②③④⑤⑥⑦⑧

2、交叉挥手

①②③④⑤⑥⑦⑧

3、叉腰摆手

①②③④⑤⑥⑦⑧