调节睡眠的方法(最全)

催眠术教程催眠术史催眠术是一种古老而又充满活力的技术。

长期以来，在人们心中它一直带有神秘的色彩。

随着现代科学技术的发展，人们努力探讨催眠术的奥秘，使其不断科学化，系统化，因而越来越引起人们的重视。

心理学家发现催眠术是打开人们心扉的钥匙，它能给人以智慧和启迪，而最主要的，它作为一种心理治疗技术，能使许多疑难怪症康复如初，使焦虑忧郁的情绪瞬间即逝，从而体验到人生的温馨与乐趣。

数千年的实践证明，催眠术在心理治疗上具有一定的应用价值。

遗憾的是，由于催眠术长期以来为宗教神职人员所掌握，又为一些江湖术士所利用，使它的声誉受损，遭到非议。

特别是在我国，由于政治上的种种原因，催眠术长期得不到应有的承认。

随着心理学研究的不断深化和提高，催眠术作为心理治疗技术，近几年也引起了我国心理学界和医学界的重视，同时也受到各界的关注，对它的研究越来越深入，应用越来越广泛，催眠术获得了新生。

本讲义将系统介绍催眠术的历史发展、理论研究、操作方法和应用范围。

读者通过学习可在实践中不断摸索，掌握应用。

当然，作为一位催眠师，还应系统地学习心理学和现代医学知识，具备良好的心理素质和崇高的道德情操。

我衷心期望心理学界和医学界的同行们，不断总结自己的经验，使催眠术造福于人民。

要科学地认识催眠术这种古老的技术，有必要了解它的发展史。

催眠术的由来催眠状态很早就在人类生活中出现了，但长期笼罩着神秘的色彩，被宗教所利用，虽在民间传播，但没有系统的文字记载，仅见于一些神学或原始艺术之中；从点滴的文字记载中考证，催眠术已有-2000多年的历史，如我国古代武林中的"定身术"，用双眼凝视对方，口中念念有词，手指划动可使对方身不由己地呆滞直立一处，这与目前的暗示催眠术所呈现的催眠状态，有许多相似之处。

为了对催眠术有一科学的正确的认识和系统的了解，有必要阐述其历史演变过程。

催眠术由神学理论发展到科学的心理生理学理论大致经历了三个阶段。

(1)神学时期15世纪以前漫长的一段时间里，由于受当时科学技术水平的限制，人们对许多自然现象都是用"神"或"魔"来解释。

改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。

2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。

3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。

4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。

5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。

6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。

7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。

8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。

9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。

10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。

对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。

专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。

午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。

而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

白领族该如何科学午睡职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

1.睡的舒适。

最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。

没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。

所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

这时你可以采取嗅觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。

因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

如何养成良好的睡眠习惯关于《如何养成良好的睡眠习惯》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

现如今每一个人的日常生活全是很繁忙的，而睡眠质量毫无疑问是大伙儿一天当中最舒适的一件事情了。

可是如今因为工作压力的提升，或是一些别的的状况造成了很多人的睡眠质量情况出現了问题，睡眠十分的不理想化，那麼，怎样培养优良的睡眠质量习惯性呢？对于此事问题，期待大伙儿将来留意以下内容。

优良睡眠质量三要素1.带著轻松自在的情绪入睡。

我国养生保健学倡导“先睡心,后睡眠”,便是规定临睡前务必维持平心静气、心情舒畅,随后平静入睡;谨记不要在情绪气愤闲暇、忧烦之时入眠。

中医学觉得“心”者,君王之官,主神灵,主血脉,心定则五脏安,它是十分合理的自身安慰法。

另外还能够采用下列輔助法,让睡眠质量更稳定。

(1)听一段超好听的舒缓音乐,如小夜曲;由于悦耳的音乐旋律能改进人的大脑血循环。

(2)读一段幽美而颇具生活哲理的诗文或短文。

(3)睡前喝一杯煮牛奶,可安神助眠。

(4)用温水洗脚10分钟,随后推拿脚底涌泉穴(坐落于脚掌1/3圆心处)和照海穴(坐落于脚内踝尖外缘凹处),推拿这两个穴道,一般在10分钟内会造成睡欲。

2.清静清理的自然环境。

不需豪宅别墅美屋,要是房间内日常保洁,没有噪音影响,保持舒服室内温度和清新的空气。

有春阳的窗,充裕的太阳;入眠前维持月儿一样的色度,卧房房屋朝向以西南或南为宜。

另外应选硬软适当的床垫子及适度高宽比的枕芯,约6-8厘米最合适,睡在这里高宽比的枕芯上,脑波会刚开始出現稳定的歇息波;而当枕高超出9厘米时,歇息波将不平衡,会造成睡眠质量不适感。

3.临睡前洁身。

培养临睡前梳头发、刷牙、冼脚、洗下半身,不但是日常保洁的良好的习惯,也是最简便易行的养生秘诀,是推动优良睡眠质量最好是的方式。

古代中国健康养生曾倡导“发宜常梳”,由于临睡前梳头发有按摩头部、改进头部血液循环系统的功效。

梳头发能用木梳或者用双手的手指头,以分离如爪、手掌心向内的手式,从额头捉到后颈部,要抓得头发沙沙作响,每一次梳头发或抓头10分钟,坚持不懈一到二年,可使白发转黑发,脱发可生兴新。

吃什么改善睡眠质量,提高睡眠质量的食疗方篇一:有助于提高睡眠质量的_种营养食物有助于提高睡眠质量的_种营养食物(图)牛奶中的钙能清除紧张情绪,对老年人的睡眠更有益.（网络图片）1.温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质.这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用.它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用.而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸.将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你〝放松些,一切都很好〞.而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益.2.菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方.甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂.其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用,这种有效成分在大果西番莲中也存在.如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶.这种茶只是让人放松,而不至于引起倦怠.3.香蕉香蕉被称作〝包着果皮的安眠药〞,能平稳血清素和褪黑素,还含有镁元素,可以松弛肌肉,并且香蕉富含食物纤维,可以促进排便.因此,在睡前想吃东西,香蕉是非常不错的选择.推荐:香蕉切丁与酸奶搭配,还能够美容养颜.4.蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素.大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌ore_in（苯基二氢喹唑啉）,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素.所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的.5.土豆大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸.为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可.一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物.如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!6.燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺.燕麦能清除体内影响睡眠的酸性物质,能放松神经,有柔和的安眠功效.燕麦能促使身体分泌一种胰岛素,帮助色氨酸传递信号给大脑:睡眠时间到了.并且燕麦在睡眠过程中匀速释放葡萄糖,防止低血糖导致噩梦不断.推荐:煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了.试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了,美味又健康,如果添加等量的薏米,不仅美容,还能促进代谢,预防水肿.7.杏仁美国大杏仁食用方便,有明显饱腹感,并且特殊的细胞壁结构能阻止身体对脂肪的吸收.杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁.丰富的能镇静神经的色氨酸和松弛肌肉的矿物质镁,能帮助提升睡眠质量.所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!推荐:可用美国大杏仁和生花生.葡萄干制成混合坚果.8.亚麻籽亚麻籽可称作〝振奋情绪的天然食品〞,富含Omega-3和脂肪酸.亚麻籽基因具备针对强神健脑,提高睡眠质量.增加自身免疫.有利于生长发育.开发脑部细胞??亚麻籽对提高青少年智力学习能量有着极大的帮助!亚麻籽同时双向调节养阴补虚,亚麻籽被悠远吏料堪称为天然〝草原鱼油〞!当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果.9.全麦面包一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺.就好像有人在耳边低语:〝是时间睡觉了喔〞.在睡前感觉饿的时候,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺._.火鸡每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源.但是这也只是现代民间传说而已.当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了.深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅.篇二:如何改善睡眠质量,_个小窍门如何改善睡眠质量,_个小窍门让你夜夜享受美好睡眠引导语:良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力,提高心脏和免疫系统健康,使人身心愉悦,延年益寿.睡觉和吃饭一样,是最基本的生理需求,它会对你的健康和生活产生方方面面的影响.找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折,但这是值得的.下面就来和我们尝试以下_种方法,并找到最适合你自己的睡眠模式吧.相比男性,女性更容易缺乏睡眠小伙伴们,能够睡8个小时是多么幸福的事情.但问题是,你几乎都睡不够8小时.毫无疑问,女人比男人睡觉时间更短.即使你还没有孩子,在月经期间,可促进睡眠的雌性激素水平降低.更多分享加七一九五二零九三四绝经以后,雌性激素会一直降低.在这两个时期,女性往往容易痉挛.头痛.潮热和盗汗,这些都会影响睡眠质量.1:制定睡眠计划表并严格执行每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此.规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高.设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步.2:写睡前日记为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠,请每天记录下你的睡眠状况,至少坚持两周哦.除了要记录下和睡觉相关的事情外,如:何时睡觉的,何时睡着的,晚上醒来了几次,早上感觉如何等,还要记下你睡前吃了什么东西,做了什么运动.将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较,你会发现需要做出哪些改变.3:戒烟尼古丁是一种兴奋剂,能妨碍你的睡眠.有研究表明,吸烟者和不吸烟者相比,前者晚上的睡眠质量较差,而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍,这些都能够影响你拥有良好的睡眠.如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么别担心:那种感觉3天后就会消失.4:检查你正在服用的药物β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠, SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用.然而,这只是开始.写下你服用的各种药品和补品,向医生咨询他们是否会影响睡眠.5:运动,但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间.提高睡眠质量.30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠.然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉.6:下午2点之后,拒绝咖啡因下午2点后,拒绝喝咖啡.茶以及可乐.咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡.7:写下你的痛苦之处为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来,你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情.然后写下你解决问题的步骤.一旦担心转变成了实际性的行动,睡觉就变得容易的多了.8:让自己平静下来给身体一些时间,让它从白天活跃的状态,逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态,你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表,不妨可以参考下面的时间: 第一个二十分钟:准备明天用的东西第二个二十分钟:做个人卫生最后一个二十分钟:在床上放松,在亮度较小的灯光下看书,或练习熟睡时的呼吸9:喝杯牛奶,记住,不是马提尼喝酒数小时后,血液中的酒精水平开始下降,身体会越来越清醒.一杯酒所含的酒精量对正常人来说,需要一小时才能代谢完.所以,如果你晚饭时要喝两杯酒,至少要在睡觉前2小时内完成._:吃点奶酪和饼干理想的睡前小吃要含有碳水化合物.钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质.更多分享加七一九五二零九三四研究表明,两两组合能够促进血清素的产生,而血清素是大脑中自然分泌的.能够让人冷静下的化学物质.睡前小食的最佳选择:1. 一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡2. 一根橡胶加一勺花生酱3. 全麦麦片加脱脂牛奶4. 水果和低脂酸奶_:听睡前故事在ipod中下载一个音频电子书吧,你不一定要全神贯注的听,因为这个故事最主要的作用是分散注意力,直到你进入昏昏欲睡的状态.听一些放松的音乐也是不错的办法._:保持凉爽我们建议您把室温设置到_到24摄氏度之间,但也不要盲目遵守.要根据你盖上被子之后的感觉而定.在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降.温度下降会刺激身体产生褪黑激素,促进人体睡眠.更多分享加七一九五二零九三四这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因:刚开始可短暂增加身体温度,之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低,刺激身体产生睡觉的欲望.至于最佳的休息温度,就是你上床以后,既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的._:如果你在更年期更年期期间,75%的女性都受到潮热的困扰,有_%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠.你可以考虑打开风扇或空调,使空气保持凉爽通风的状态.要循序渐进的调低温度.如果把温度调得过低,反而会适得其反._:喷洒易于睡眠的香芬气味,如薰衣草.甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波,进而可以使身体放松,让你睡的更加香甜.在喷雾瓶中放些水,滴入几滴精华油,喷喷枕头吧._:打开白色噪音发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频.平缓的噪音.它可以让你听不到狗吠的声音.楼下电视机的声音,或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音._:关闭光源光线是可以让大脑清醒的最强大的信号.即使是笔记本电脑.iPad.智能手机或床头柜上放着的其它电子产品,它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分.它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素.因此,房间内越暗,睡眠质量也就越高._:晚上不要让宠物和你一起睡觉猫咪在深夜和清晨非常活跃,狗狗们也许会通过挠你.闻你以及打喷嚏等打扰你休息.研究表明,在和宠物一起睡觉的人群中,有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠.但是,如果你的宠物特别乖,睡觉也很香,依偎在它身边让你感到很舒服.很平静,让他跟你一起睡也无妨._:检查枕头的位置最理想的枕头是能让脊柱和脖子保持在一条直线上,避免产生压力或肌肉抽筋,从而影响入睡.当你调整好睡觉姿势后,让你的另一半帮你检查一下头和颈的位置.如果脖子有点弯曲或抬高,换个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头.如果你喜欢趴着睡,睡觉时可以不用枕头,或者用一个很薄的枕头来保持脖子和脊柱在一条直线上._:深呼吸深呼吸能够降低心律和血压,释放内腓呔从而放松身体,有助睡眠.吸气5秒钟,停顿3秒,之后呼气5秒钟.开始重复8次,渐渐增加到_次.做完后,看看这招是否对你快速进入睡眠状态有效果._:躺在床上一些书上说,如果十五分钟还没睡着的话,就下床走走.但是,我们在此建议,如果您没有焦躁感觉的话,请好好躺在床上,让自己在黑暗中做做深呼气或想象事情.更多分享加七一九五二零九三四但是如果躺在床上感到很有压力,这时可以起床,做些安静放松的事情（灯光保持昏暗）,如瑜伽或按摩脚部直至产生睡意.编后语:年轻人失眠的话,大部分都是因为压力或琐事等引起的,建议您服用中药的同时,注意做好自我的调节,这点也许比药物更重要的.平时不要考虑太多的事情,压力再大.考虑再多,也于事无补的,只要充实.开心的过好每一天就是了篇三:影响睡眠质量的四类食物与提高睡眠质量的四类食物影响睡眠质量的四类食物与提高睡眠质量的四类食物越来越多人有睡眠问题.晚上睡眠质量不好,除了和生活习惯大有关系之外,习以为常的饮食方式,也可能是让你晚上睡不好的肇祸者,这些食物在不知不觉中,偷走你的睡眠...一.丰盛.油腻的晚餐:下班后吃顿大餐犒赏自己,晚上吃得太多,或吃进一堆高脂肪的食物,会延长你的消化时间,因此导致夜里无法好好睡一觉.聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点.清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类.鸡肉或是瘦肉.这种吃法还有一个好处,就是避免发胖.根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用.二.含咖啡因的饮料或食物咖啡因会刺激神经系统,使我们的呼吸及心跳加快.血压上升.精力充沛.它也会减少褪黑激素（melatonin）的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用.另外,国外研究发现,咖啡因也会抑制一种令人想睡的化学物质──腺干B酸（adenosine）分泌,会影响能让人获得充份休息的深睡期.早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神,但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼.辗转难眠.就算你不会对咖啡因特别敏感,但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖.易怒.焦虑不安.失去专注力及失眠.此外,咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空.睡眠专家发现,不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何,或是根本低估了自己酗咖啡因的程度.如果你有失眠的困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或是常在下午2点之后才沉醉咖啡香中,建议你不妨给自己来个小实验:连续2个星期减少喝咖啡的量,或是将咖啡因完全从你的日常饮食中去除,然后观察看看,自己是不是睡得比较好,如果答案是肯定的,那你可能必须向咖啡说再见了.酒精很多人会靠着喝酒来让自己好睡,但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了. 国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期（REM）的时间,而REM的时间太少和常在夜间醒来.睡眠断断续续有关,也和无法获得充足休息的睡眠有关.另外有研究指出,一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的REM都很短,深睡期也很短或几乎没有.简单地说,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差.大家多半会认为酒精能助眠,没错,它是会让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,所以即使睡眠时间不短,隔天早上起来仍然可能很累.一副没睡饱的样子,另外,服用安眠药的人也不宜喝酒. 两者的作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险.太多的酒精会让睡眠过度深沉,可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险.三.产气食物肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着.如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些「产气食物」也许有帮助.人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄食这一类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠菌分解利用,然后产生大量气体.这些可能导致腹胀气的「产气食物」包括:豆类.包心菜.洋葱.绿花椰菜.球芽甘蓝.青椒.茄子.马铃薯.地瓜.芋头.玉米.香蕉.面包.柑橘类水果.柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等.四.辛辣的食物辣椒.大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况,进一步会干扰你的睡眠.吃什么能帮助睡眠-一.含色胺酸的食物色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药,它是大脑制造血清素（serotonin）的原料.血清素这种神经传导物质能让人放松.心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意.色胺酸会借着高碳水化合物.低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物.后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠.所以想有一夜好眠,睡眠专家建议你,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,「这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾,」麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士认为.二.富含维生素B群的食物维生素B2.B6.B_.叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关.维生素B_有维持神经系统健康.消除烦躁不安的功能.东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B_数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;>期刊中也有报告指出,维生素B_能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况.维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1.B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸.人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑.易怒,进一步让人睡不好. 医学上,烟碱酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠.阿拉巴马大学的研究也指出,烟碱酸能延长快速动眼期的时间,减少失眠症患者在夜间醒来的次数.维生素B群丰富的食物,包括酵母.全麦制品.花生.胡桃.蔬菜,尤其是绿叶蔬菜.牛奶.肝脏.牛肉.猪肉.蛋类等.三.富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好.国外的研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题.钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂.人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力.每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,多吃带骨小鱼.绿叶蔬菜及豆类来补充.别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收. 从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量了.拥有质量佳的睡眠才能打造优质人生,先从「吃」出好睡眠开始,失眠的恶梦不再如影随形.吃出好睡眠的十大饮食原则1.咖啡一天不超过2杯,且避免在下午4点之后饮用.2.每天饮酒不超过2杯,而且不要在上床前2小时内喝酒.3.晚餐不要吃太多,建议吃一些含蛋白质的食物,可以避免半夜太饥饿而醒来.4.中午和晚上少吃会令人腹胀气的产气食物,并细嚼慢咽,避免边吃边说话,吞入过多空气.5.晚餐少吃太咸.太辛辣的食物.6.不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯.7.睡前2小时吃点高碳水化合物.低蛋白质的点心助眠,例如1份水果加上全麦饼干,热量控制在_～3_卡之间.8.如果高碳水化合物的食物对你不管用,不妨试一试喝杯温牛奶.9.平日饮食要摄取足够的维生素B群.钙及镁.如果要服用补充剂,请事先询问医师或营养师的建议._.晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物,像热狗.培根.巧克力及奶酪等,因为酪胺会刺激正肾上腺素分泌,使大脑神经亢奋,令人活力十足,这下想睡也很难.。

治疗失眠药方医家治疗失眠症药方1 (1)方：养阴镇静丸药物：当归100g，生地50g，茯苓100g，玄参75g，麦冬75g，柏子仁25g，丹参75g，五味子63g，党参100g，桔梗50g，夜交藤50g，珍珠母125g，远志50g，朱砂12.5g。

功效：养阴清热，宁心镇静。

主治：失眠。

用法：上药共为细末，每100g药粉加蜂蜜110g，制成大蜜丸，每丸重9g。

每次1丸，每日3次，连服30丸为一疗程。

疗效：田凤兰等运用该法治疗失眠症患者100例，结果总有效率达82%。

(2)方：丹枣散药物：丹参、炒枣仁各等分。

功效：养心活血，宁心安神。

主治：失眠症。

用法：上两味药共为细末，每服10g，每日2次，第2次临睡前半小时服下。

10天为一疗程，病情较轻者1～2疗程，病程较重者可2～4个疗程。

疗效：黄玉桂曾运用以上方法，配随证1～2味中药煎剂送服上药，共治58例，结果总有效率达88%。

(3)方：活血眠通汤药物：三棱10g，莪术10g，柴胡10g，炙甘草10g，白芍10g，白术10g，酸枣仁12g，当归15g，丹参15g，茯苓18g，夜交藤24g，珍珠母30g。

功效：舒肝宁心，活血安神。

主治：顽固性失眠症，证属气滞血瘀者。

用法：水煎服，日1剂，连服3周。

疗效：舒盛良运用该法治疗顽固性失眠患者112例，结果总有效率达93%。

(4)方：活血安神方药物：丹参20～45g，三棱20～45g，香附10～25g，木香10～25g，当归10～25g，栀子10～20g。

功效：活血化瘀，清心利气。

主治：瘀血型失眠。

用法：水煎服，日1剂。

疗效：谢勇运用该方随证加味，其中治疗失眠伴神经官能症者120例，总有效率达75%；治疗失眠伴精神分裂症患者120例，总有效率为65%。

(5)方：脑灵汤药物：当归450g，白芍450g，黄芪450g，怀牛膝450g，酸枣仁600g，茯苓600g，丹参75 0g，首乌750g，远志300g，石菖蒲300g。

睡眠不好吃什么东西比较好？
文章导读
\n 睡眠不好给很多的人都会造成困扰，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，第二天才会有精神和精力来完成一天的工作和学习，睡眠不好就会造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情况，对患者的生活会造成很大的影响。

所以保证充足的睡眠是很重要的。

睡眠不足最简单的调理方法就是饮食调理。

下面我们就来介绍一下促进睡眠的食物。

1、豆浆小米粥。

可能很少有人知道这个做法。

其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。

平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。

百科全说治疗失眠的方法王连清安睡灵的做法配方：炒枣仁30克，炙远志10克，莲子心5克，制法：研磨成粉后，用蜂蜜调服早晚服用，首长服用以后效果很好。

失眠严重的可加4克琥珀粉，还可以治疗抑郁症。

注意事项：脾胃不和的患者，需要加服调理脾胃的药物，如保和丸等。

食用方法：失眠症状严重者，每日午饭前，晚饭前和睡前服用。

症状较轻者，每天早晚两次。

对失眠特别严重的人可以加入4克琥珀粉兑服用，效果更好些。

王连清教授王连清，中国四大名医之一汪逢春入室弟子，主任医师，教授，中国中医科学院知名专家，崔月犁传统医学研究中心特约专家，京城岐黄国医馆馆长，“皇城国医”品牌创始人，从事中西医结合临床医疗保健工作五十余年，曾经为刘少奇、胡耀邦、叶剑英、聂荣臻等几十位中央领导和外国元首做过医疗保健，临床擅长针药并用诊治心脑血管疾病、中风瘫痪、消化系统疾病、亚健康调治及各种疼痛病症。

王老针药并用治疗疼痛病症的论文于1983年在美国国际学术会议上获奖。

走进北京电视台《养生堂》、中央十套《走进科学》节目的知名养生专家，中西医结合保健医生，现任中国中医科学院针灸医院主任医师，中国科协中医药专家组和激光专家组咨询专家，中华医学会激光分会委员，中国中西医结合软组织疼痛研究会理事，香港保健协会医学顾问，《北京晚报》健康快车大课堂列车长，李嘉诚特约保健医生。

“神奇的针灸带我走上中医路”1954年毕业于当时的北京医学院，王老荣幸的被组织上安排在中央保健委员会和卫生部双重领导的高级干部保健基地——北京医院的内科、神经内科、康复科工作。

由于特殊的工作环境她经常能够接触到来自全国的名老中医给领导看病。

得天独厚的机会被王老抓住了。

某部李部长患有肝硬化、并伴有腹水和黄疸，生命危在旦夕。

院领导请来了湖北的针灸专家杨济生大夫，经杨大夫针刺三阴交(穴)和用“太乙神针”灸神阙穴后，病情减轻了许多。

腹水减少了，黄疸减轻了，食欲也改善了。

神奇的治疗效果，使王老对祖国中医产生了浓厚的兴趣，对针灸也产生了好奇心。

中医最全治疗失眠医案（⼀）失眠指经常不能获得正常睡眠的⼀种病症。

有⼊寐困难，有寐⽽易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒，严重者则整夜不能⼊睡。

病因：张景岳有精辟论述，“不寐证虽病有不⼀，然惟知邪正⼆字则尽之矣。

盖寐本乎阴，神其主也。

神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，⼀由邪⽓之扰，⼀由营⽓之不⾜⽿。

有邪者多实，⽆邪者皆虚。

”病机：1，思虑太过，伤及⼼脾耗伤阴⾎，或者思则⽓结，⽓滞。

2，阴虚⽕旺真阴不⾜，⼼⽕亢盛。

3，肝郁化⽕扰动⼼神。

4，⼼虚胆怯胆⽓不宁。

5，胃⽓不和胃不和则睡不安。

6，痰⽕内扰痰湿⽣热，上扰⼼神。

⽅剂：⼀朱砂安神丸《医学发明》朱砂黄连炙⽢草地黄当归功⽤：镇⼼安神，泻⽕养阴。

主治：⼼⽕偏亢，阴⾎不⾜。

⼼烦神乱，失眠，多梦，怔仲，惊悸，甚则欲吐不果，胸中懊憹，⾆红，脉细数。

⼆⽣铁落饮《医学⼼悟》天冬麦冬贝母钩藤胆星橘红远志⽯菖蒲连翘茯苓茯神元参丹参朱砂⽣铁落功⽤：镇⼼除痰，宁神定志。

主治：痰⽕所致的癫狂症。

三珍珠母丸《普济本事⽅》珍珠母当归熟地⼈参酸枣仁柏⼦仁犀⾓茯神沉⾹龙齿功⽤：滋阴养⾎，镇⼼安神。

主治：阴⾎不⾜，肝阳偏亢。

神志不宁，⼊夜少寐，时⽽惊悸，头⽬眩晕，脉细弦。

四磁朱丸《备急千⾦要⽅》磁⽯朱砂神曲功⽤：重镇安神，潜阳明⽬。

主治：⽔⽕不济。

⼼悸失眠，⽿鸣⽿聋，视物昏花。

其他：酸枣仁汤、黄连阿胶汤归脾汤柏⼦仁汤、温胆汤为常⽤。

医案：1许叔微医案：《普济本事⽅》董⽣，患神⽓不宁，每卧则神飞扬，觉⾝在床⽽神魂离体，惊悸多魇，通⼣⽆寐。

为肝经受邪，与珍珠丸。

（珍珠母、龙齿、犀⾓镇惊，当归、熟地、柏⼦仁、茯神养⼼⾎安神）潜镇为必须之药。

珍珠母：平肝潜阳，清肝明⽬。

《本草》：安魂魄，⽌遗精⽩浊。

《中国医学⼤辞典》：兼⼊⼼肝⼆经，与⽯决明但⼊肝经者不同，故涉神志病者，⾮此不可。

龙齿：镇惊安神。

适⽤于惊痫、⼼悸、⼼烦、失眠多梦等。

⽔⽜⾓：清热安神定惊。

（此案为阴⾎不⾜，肝阳偏亢）2张杲医案：《医说》钱丕少卿忽夜多恶梦，但就枕便成，辄通⼣不⽌。

功效：本发明中成药⼴泛应⽤于治疗失眠、眩晕症、⼼悸、癔病、痴呆症、更年期综合症、精神病等病症。

彻底解决⼊睡难问题服⽤以下偏⽅2周困扰本⼈⼏年的⼊睡难问题⼀扫光。

后介绍给有此困惑的亲朋好友服⽤都有起效。

现与⼤家分享。

灵芝⽚10克，黄芪5克，桂圆5个——或桂圆⾁5⽚。

放⼊约3⼩碗⽔⼤⽕煮开后以⼩⽕煮40分钟即可。

此量可熬2剂。

当茶喝，若喝时觉得苦可加⼊适量蜂蜜。

⾎虚失眠效果好取枸杞10克，桂圆⾁15克，红枣4枚，粳⽶100克，洗净加⽔熬粥⾷⽤。

此⽅对⾎虚失眠效果较好。

宜常⾷。

失眠（秘⽅）丹参五两，全部磨成细⾯分成12份，每天晚睡前⽤开⽩⽔冲喝⼀份，⼗⼆份⽤完全愈（此⽅尽管⽤有特效）。

⼀剂治愈顽固失眠炒栆仁粉6克，元胡粉3克，⽤夜交藤、鸡⾎藤各30克⽔煎的药汁，冲服药粉（睡前），⼀般⼀次即可治愈失眠。

失眠多年⼀服黄连阿胶保安康来源：⽼中医养⽣⽹相当疗效。

孔圣枕中丹出⾃《千⾦⽅》，龟者，阴物之⾄灵也，龙者，阳物之⾄灵者也。

借⼆物之阴阳，以补⼈⾝之阴阳，以助⼈⼼之灵也。

远志，苦泻热⽽⾟散郁，能通肾⽓，上达于⼼。

菖蒲，⾟散肝⽽⾹舒脾，能开⼼孔⽽利九窍，去湿除痰。

四药和⽤，痰⽕散⽽⼼神宁，聪明开⽽记忆强矣。

所以此⽅既能安眠，⼜治读书善忘，久服令⼈聪明。

⼆⾄丸平和补肾，芍药⽢草汤酸⽢养阴。

总之，四种汤剂合⽤妙哉，妙哉。

神睡⽅！专治顽固性失眠！天天忙！学⽣忙考试，⽩领忙总结，⽼板忙应酬，开不完的会，忙不完的事，这年头真是让⼈烦透了的⽕，这不⼜得了失眠了，急躁的烦的要裸奔了！怎么办哦！天天思虑，急⽕攻⼼，哪⼉有⼼思睡个好觉，安⼼享受顿亲⼿做的⼤餐；假期呢？不是⾛亲访友就是鞭炮齐鸣，要么就是彻夜饮酒狂欢，睡觉，那更是⽆从谈起了；长假后更惨，⽣物钟颠倒，肠胃调⽪，⼼神涣散，不是吃药就是挨上司骂……连续这么多天，⽆论是⼼⾥有事⼉，还是节⽇需要，睡不好觉实在是太让⼈崩溃了。

今年我实在是受不了了，可⼜不想吃安眠药，怕失眠祖传秘⽅有效率100%七、经验⼼得：疗效不是⼀般的好。

如何改善失眠的方法
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会对我们的生活和健康造成负面影响。

想要改善失眠问题，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间表，尽量每天都在相同的时间入睡和起床。

2. 避免在就寝前暴露在刺激性强的光线下，例如电视屏幕或手机屏幕，以及避免饮用咖啡和茶因为他们可能引发过多的兴奋感。

3. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽和黑暗。

4. 在睡前进行放松活动，如瑜伽或冥想，以帮助缓解压力和焦虑感。

5. 尽量避免在晚餐后立即就寝，可以在就寝前数小时避免进食。

通过采取这些方法，你可能会发现自己更容易入睡，睡眠也更加深沉和恢复。

如果这些方法不能有效解决你的失眠问题，建议你寻求医学专家的帮助。

睡眠不好如何调理教你八大助眠食疗方法睡眠不好的话如何调理呢?现在就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脱离失眠的问题了，其实在日常生活中我们可以多多的锻炼或是喝些安神的茶，只有睡眠好了，你的精神才会变得很好。

★百麦安神饮材料小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

2、用大火烧开后，小火煮30分钟。

滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

功效此饮有益气养阴、清热安神之功效。

可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

★葱白红枣汤材料红枣20枚，葱白8根。

做法把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。

温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

★洋葱促眠饮料原料洋葱100g切片 600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果做法1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

3、调和★贴心提示于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。

★甘麦大枣汤原料甘草10克大枣5枚小麦10克做法1、将三药用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。

贴心提示凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

★小米燕麦粥原料小米燕麦做法1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麦片，约煮5分钟。

3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

★贴心提示小米和麦片都是助眠的食材。

小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。

传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。

通过健康饮食改善睡眠质量的方法睡眠对于我们的身心健康至关重要。

良好的睡眠能够让我们在白天保持充沛的精力，提高工作和学习效率，增强免疫力，还能改善心情，预防多种慢性疾病。

然而，在现代快节奏的生活中，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。

其实，除了调整生活习惯和环境因素外，通过健康饮食也可以有效地改善睡眠质量。

首先，我们要了解一些影响睡眠的关键营养素。

其中，色氨酸是一种非常重要的氨基酸，它能够在体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。

富含色氨酸的食物包括鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类、坚果等。

例如，一杯热牛奶在睡前饮用，不仅能够提供身体所需的营养，还能因为其中的色氨酸而有助于放松身心，促进睡眠。

矿物质中的镁也对睡眠有积极影响。

它能够帮助放松肌肉和神经，减轻焦虑和紧张情绪。

富含镁的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、全谷物（如糙米、燕麦）、豆类、坚果等。

B 族维生素，特别是维生素 B6，参与了神经递质的合成，有助于调节睡眠。

富含维生素 B6 的食物包括香蕉、土豆、鸡胸肉、三文鱼等。

在日常饮食中，我们应该遵循以下原则来改善睡眠质量。

一是保持饮食规律。

定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱。

晚餐时间不宜过晚，最好在睡前2 3 小时完成，以免食物还在消化影响睡眠。

而且，晚餐的份量要适中，不要吃得太多，否则肠胃负担过重，也会影响睡眠。

二是选择合适的食物种类。

多摄入富含上述营养素的食物。

比如，早餐可以选择一份燕麦粥搭配坚果和水果，既提供了能量，又补充了镁和维生素。

午餐可以有一份鸡肉沙拉，包含了优质蛋白质和蔬菜。

晚餐可以是清蒸鱼搭配绿叶蔬菜和糙米饭。

三是控制刺激性食物和饮料的摄入。

咖啡因和尼古丁是常见的影响睡眠的物质。

咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，应避免在下午和晚上饮用。

香烟中的尼古丁也会刺激神经系统，影响睡眠。

此外，辛辣食物、油腻食物和高糖食物也可能导致肠胃不适，影响睡眠。

辛辣的火锅、油腻的炸鸡、高糖的甜点等，在睡前都应尽量避免。