中长跑记圈总表

检录长：终点记录长：径赛裁判长：起终点用表组米赛组检录长：终点记录长：径赛裁判长：起终点用表起终点用表检录长：终点记录长：径赛裁判长：总记录主任：记录员：成绩报告表总记录主任：记录员：成绩报告表总记录主任：记录员：成绩报告表成绩报告表组赛组总记录主任：记录员：检录工作检录的主要任务：根据大会竞赛秩序册规定的时间，在每个径赛项目比赛前准时召集运动员点名并带进比赛场地，为比赛做好准备。

1．赛前布置好检录处，准备好所需用品，拟定运动员须知，编印检录时间及入场时间表。

按照径赛分组表，核对运动员成绩卡片或检录表。

了解各径赛项目起点和接力区的位置。

2．提前到达检录处，做好准备工作。

3．根据检录时间，按时点名（小型运动会要及时处理运动员请假，组织运动员抽签排定道次），检查运动员号码、服装及钉鞋等是否符合要求，按时带领运动员入场。

4．接力赛跑项目应分别将各棒运动员带到接力区，并将检录单交给各接力区检查员（4*100米接力，由一名检查员带领）。

发令工作发令员的任务：根据竞赛秩序册规定的各项比赛时间，组织运动员准时进行比赛。

1．赛前检查径赛各项起点和分道起跑线画得是否正确，准备好起点所需器材。

2．发令员与终点裁判长联系后，立即通知运动员上道。

3．发令员的口令要清新洪亮，“各就位”口令要拉长一些，“预备”口令要平稳短促，预备到鸣枪应以全组运动员身体稳定为准。

举枪时应举到烟屏中央稍下一点，鸣枪后稍停片刻再放下。

一旦发现运动员犯规，立即鸣枪召回。

4．不分道的中长跑项目，起跑前应告知运动应站在起跑线后三米集合线处，听到“各就位”口令时，运动员应迅速到起跑线后作好起跑准备，待全体运动员身体稳定后即“鸣枪”。

5．发令员位置的选择（1）能清楚观察到所有运动员起跑的全部动作。

（2）能使所有运动员都清楚听到口令和枪声。

（3）计时员能清楚看到发令枪烟。

在直道发令时，发令员与助理发令员的站立位置，一般有两种：一是发令员站在起跑线后约七至八米的跑道中间，助理发令员站在起跑线前跑道内突沿左侧约3米的地方。

谋道镇初级中学第十四届秋季田径运动会秩序册谋道中学二〇一四年十月竞赛规程一、指导思想：为了贯彻德、智、体全面发展及“健康第一、全民健身”的教育方针，增强学生体质，检阅学校体育教学成绩，营造良好的校园体育文化氛围，推动学生体育活动的进一步发展，丰富课余文化生活，不断提高学校运动竞技水平，培养学生的互助、合作、团结、友爱的集体主义精神和有组织，有纪律，勇敢、坚强等道德品质。

二、时间：二○一四年十月三、地点：校内体育场篮球场四、项目及组别：（一）田径项目1、甲组（九年级）100米、200米、800米（女）、1000米（男）、1500米（男女）、急行跳远、跳高、跳绳、掷铅球、4×100米、30×80m迎面接力、30米袋鼠跳、拔河。

2、乙组（八年级）项目同甲组；3、丙组（七年级）项目同甲组。

（二）集体项目：1、80米迎面接力（30人参加，男女生各半）；2、七年级广播操；（全员参与）3、拔河（20人参加，男女生各半）；五、参加对象：谋中七、八、九年级全体学生六、运动员资格及参加办法：1、每个项目各班限报3人。

2、每个队员最多只能报3个项目的比赛，集体项目除外。

3、各运动员必须保证身体健康，适于参加竞技比赛，方可报名。

4、广播操比赛：以方队的形式出现，各班以实际人数参赛，设指挥一人，领操一人；七、录取名额及奖励办法：1、按名次5、3、2、1记分，不足四人，减录取。

2、集体项目按单项名次加倍计算。

3、中长跑项目积分按7、5、4、3、2、1积分。

4、并列名次，按应得分数平分。

5、如破校记录，则按单项名次双倍积分，只取第一名。

6、以各班运动员各项得分之和计算团体总分，若分数相等，则以第一名多者居首，以此类推。

7、单项目奖前三名，集体项目奖前四名。

8、写有关运动会的稿件以播稿件的数量决定取前三名，不计入团体总分，作为评定班级道德风尚奖的条件。

9、奖励甲、乙、丙组团体总分前四名。

10、本次运动会设体育道德风尚奖一名，由组委会综合评定。

三千米长跑技巧中长跑的技巧三千米长跑注意事项【三千米长跑技巧】第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!(1500米冠军的原话)前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。

中长跑计时计圈系统/ap_sports.htm系统概述在田径、马拉松、铁人三项、自行车、摩托车、越野滑雪、短道速滑等众多体育比赛项目中，需要记录运动员从起点到终点的运动时间和先后名次，一般比较古老而经典的方法是人工掐秒表计时。

随着科技的发展，出现了红外线计时设备、终点全自动电子摄影/ 摄像计时设备[1] 。

由于红外线计时设备只能记录运动员冲过终点线时的成绩，不能判断运动员过终点线的名次顺序，当众多运动员同时过终点线时，不能记录每个运动员的成绩。

而终点全自动电子摄影/ 摄像计时设备可以通过记录并保存运动员冲过终点线时的图像和时间信息，需要时，通过调出计时胶片或计时图像来读出运动员的先后名次和运动时间。

由于该设备能长期保存时间图像，可重复查验，而广泛用于田径、自行车、赛艇、皮划艇、摩托车等竞赛项目中。

但该设备也有一定的局限：它较适合距离短、每组参赛运动员数量在几十人以下、分道、计时精度不低于1/100 秒的项目；而对于不分道、运动员在几十人以上以至万人、计时精度为秒级的项目（如田径长跑、竞走、马拉松、自行车等），要准确记录运动员到达终点的名次就很困难，需要裁判协助人工计圈，不仅难度大，而且需要的裁判数量庞大，人工记录还很容易出错，不能确保万无一失。

另外，对马拉松比赛，由于运动员太多，有时第一个出发的与最后一个出发的人离开起跑线能相隔几十分钟，全自动终点电子摄影/ 摄像计时设备很难满足比赛的要求，也不能完全准确无误地记录每个运动员名次和成绩。

对田径中长跑（ 5 千米、10 千米、10 千米竞走、20 千米竞走等），几十名运动员在400 米的跑道上进行比赛，水平参差不齐，准确记录每名运动员行进的圈数，一直是一大难题：多年以来一直是裁判员通过人工摆棋盘和人工画表格等形式记录，除耗费大量的人力物力外，还不可避免存在人为失误，影响成绩的准确性。

然而，田径比赛的不可重复性决定了：不能因为裁判员的失误而让运动员重赛（如我国第二届全运会田径比赛，万米少记一圈，而使这届运动会万米无成绩），因此对准确性和可靠性具有很高的要求，特别需要高科技的竞赛电子设备——自动计圈设备，并与终点全自动电子摄像计时设备相结合，准确地判读运动员的名次和成绩，确保比赛的公开、公平、公正。

中长跑测试仪自动记圈中长跑测试仪可用于体质测试，学生体育考试，部队军用体能测试训练比赛等，使用方便，质量可靠，操作简单，欢迎咨询泰美泉中长跑测试仪一，中长跑测试仪产品资料1、自动测量400/800/1000/1500/5000/10000米等中长距离跑的时间，自动计时、记圈、能够自动识和显示每个考生所完成的圈数、考生通过终点的顺序和时间2、标配20人同时测试，可以扩展到100人同时测试，腕表具有终点蜂鸣器提示功能3、本装置带有高性能的卡片自动识别系统，具有高速多重识别功能，能快速识别在其读出范围内的所有感应卡4、本装置采用单天线，在终点铺设有检测天线，可测试400米、800米、1000米、1500米、3000米、5000米、10000米等中长跑项目，可根据场地大小设置单圈距离，通过调整终点天线的铺设位置，实现各种长度的跑步检测5、为避免个别测试时间过长影响测试进度，设备有自动评定最低成绩功能二，中长跑测试仪技术参数：测试量程：0～9999s分辨率： 0.1s误差：±1s工作环境:5℃～40℃湿度＜90%存储环境:5℃～50℃湿度＜75%咨询方式：152～0126～6026维信主机部分：1、主机嵌入Android4.2.2系统，CPU采用双核A9.RAM架构，1G主频，ROM:8G，支持TF扩展32G，7寸电容触摸屏，支持多点触控2、采用中文显示界面，测试成绩与单机同步显示，可增加VGA和HDMI全高清接口，可实现双屏幕同步显示测试过程和结果3、内置自动一体化热敏打印机功能，可实时打印成绩，便于测试人员了解测试成绩4、可键盘或搜狗输入法输入测试编号，且测试编号具备自动递增功能；可增加非接触式IC卡、二维码识别、身份证识别5、主机可U盘导入10万条测试人员信息至sqlite数据库内部，可以同步显示测试人员的测试编号、姓名、性别、照片和测试成绩；6、可从U盘导入信息中批量选择测试人员信息（可按照学校、年级、班级进行随意选择添加）7、具备操作提示音及语音播报成绩的功能，更具备手工输入成绩的功能（无需仪器配合，业内支持）8、具备统计功能：合格率、平均值、排名等（可按照学校、年级、班级进行随意统计）9、主机与单机之间采用无线通讯方式传输数据，主机与电脑之间也采用无线通讯方式传输测试数据（双向无线，避免冗长连接线）10、主机内可储存记忆10万条测试资料，并且具有双sqlite数据库存储和备份功能（防止用户意外操作），支持增、删、改、查功能11、主机内置兼容其他测试项目程序，主机相互之间可替换测试，兼容互通（一个主机支持多种测试项目）2000型中长跑测试仪三，中长跑测试仪测试方法测试者按序号将内置有卡片的背心穿在上身。

检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道号码姓名单位成绩检录长：检录员：年月日检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道号码姓名单位成绩检录长：检录员：年月日检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道号码姓名单位成绩检录长：检录员：年月日径赛检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次一二三四五六七八号码姓名单位成绩备注检录长：检录员：年月日径赛检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次一二三四五六七八号码姓名单位成绩备注检录长：检录员：年月日径赛检录表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组道次一二三四五六七八号码姓名单位成绩备注检录长：检录员：年月日成绩报告表男（女）子组＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩主裁判：裁判年月日成绩报告表男（女）子组组别＿＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩主裁判：裁判：年月日成绩报告表男（女）子组组别＿＿＿＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩主裁判：裁判：年月日成绩公告表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组名次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 号码姓名成绩单位成绩公告表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组名次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 号码姓名成绩单位成绩公告表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组名次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 号码姓名成绩单位总成绩表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩备注记录员：径赛裁判长：总成绩表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩备注记录员：径赛裁判长：总成绩表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次第一名第二名第三名第四名第五名第六名号码姓名单位成绩备注记录员：径赛裁判长：中长跑项目检录表男（女）子＿＿组 项目＿＿＿ 预决赛 第＿＿组序号 号码 姓名 单位 成绩 名次 备注 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 名次 号码 姓名 单位 成绩 备注 签名 第一名 径赛裁判长：主裁判：记录员：第二名 第三名 第四名 第五名 第六名4×100米接力检录表男（女）＿＿组代表队：道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道第一棒第二棒第三棒第四棒单位成绩名次备注主裁判：裁判：年月日4×100米接力检录表男（女）＿＿组代表队：道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道第一棒第二棒第三棒第四棒单位成绩名次备注主裁判：裁判：年月日4×400米接力棒次表男（女）＿＿组代表队：棒次 1 2 3 4 号码姓名4×400米接力棒次表男（女）＿＿组代表队：棒次 1 2 3 4 号码姓名4×400米接力棒次表男（女）＿＿组代表队：棒次 1 2 3 4 号码姓名4×400米接力棒次表男（女）＿＿组代表队：棒次 1 2 3 4 号码姓名4×400米接力检录表男（女）＿＿组代表队：道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道第一棒第二棒第三棒第四棒单位成绩名次备注主裁判：裁判：年月日4×400米接力检录表男（女）＿＿组代表队：道次第一道第二道第三道第四道第五道第六道第一棒第二棒第三棒第四棒单位成绩名次备注主裁判：裁判：年月日田赛检录表（跳远、三级跳远和铅球及跳高）男（女）子＿＿组 项目＿＿＿ 预决赛 第＿＿组序号 号码 姓名 单位 成绩 名次 备注 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 名次 号码 姓名 单位 成绩 备注 签名 第一名 田赛裁判长：主裁判：记录员：第二名 第三名 第四名 第五名 第六名跳远、三级跳远成绩表男（女）子＿＿组 项目＿＿＿ 预决赛 参加人数＿＿次序 号码 姓名 单位前三次 最好 成绩名次 后三次 比赛成绩名次备注一 二 三 一 二 三 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20名次 号码 姓名 单位成绩备注 签名 第一名 田赛裁判长：主裁判：记录员：第二名 第三名 第四名 第五名 第六名铅球成绩表男（女）子＿＿组 项目＿＿＿ 预决赛 参加人数＿＿次序 号码 姓名 单位 前三次 最好 成绩名次 后三次 比赛成绩名次备注一 二 三 一 二 三 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20名次 号码 姓名 单位 成绩备注 签名 第一名 田赛裁判长：主裁判：记录员：第二名 第三名 第四名 第五名 第六名田赛高度成绩记录表（跳高）项目: 跳高（男女）子组组别:号码姓名单位高度（米）失败总次数最后高度名次备注成功o 失败×免跳—总裁判长：田赛裁判长：裁判长：记录员：男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次号码道次成绩第一表决定成绩第二表第三表计时主裁判：裁判员：径赛计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次号码道次成绩第一表决定成绩第二表第三表计时主裁判：裁判员：径赛计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组名次号码道次成绩第一表决定成绩第二表第三表计时主裁判：裁判员：男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次主看成绩兼看名次号码道次兼看成绩备注主裁判：裁判：年月日终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次主看成绩兼看名次号码道次兼看成绩备注主裁判：裁判：年月日男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注主裁判：裁判：年月日终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注主裁判：裁判：年月日终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注主裁判：裁判：年月日男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：3.75 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日1500米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：3.75 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日1500米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：3.75 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：7.5 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日3000米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：7.5 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日3000米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：7.5 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：12.5 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日5000米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：12.5 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日5000米终点计时表男（女）子＿＿组项目＿＿＿预决赛第＿＿组主看名次第名号码道次兼看名次号码道次备注圈数：12.5 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0主裁判：裁判：年月日1500米总记圈表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组圈数1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15脱圈人数3.753211500米总记圈表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组圈数1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15脱圈人数3.75 3 2 1 03000米总记圈表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组圈数1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15脱圈人数7.5 7 6 5 4 3 2 1 05000米总记圈表项目：＿＿＿＿预决赛男（女）子＿＿组第＿＿组圈数1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15脱圈人数12.5 12 11 10 987654321破纪录统计表项目原纪录新纪录备注创造者单位成绩赛、轮次时间4×100米4×400米100米200米400米1500米3000米5000米跳高跳远三级跳远破纪录统计表项目原纪录新纪录备注创造者单位成绩赛、轮次时间4×100米4×400米100米200米400米1500米3000米5000米跳高跳远三级跳远检查报告单男（女）子组项目＿＿＿第＿＿＿组犯规运动员号码被影响运动员号码犯规地点及情况检查主裁判处理意见径赛裁判长处理意见总裁判长：径赛裁判长：检查主裁：检查员：检查报告单男（女）子组项目＿＿＿第＿＿＿组犯规运动员号码被影响运动员号码犯规地点及情况检查主裁判处理意见径赛裁判长处理意见总裁判长：径赛裁判长：检查主裁：检查员：检查报告单男（女）子组项目＿＿＿第＿＿＿组犯规运动员号码被影响运动员号码犯规地点及情况检查主裁判处理意见径赛裁判长处理意见总裁判长：径赛裁判长：检查主裁：检查员：犯规总记录表组别＿＿＿项目＿＿＿裁判员编号运动员号码犯规性质裁判员姓名~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡12345678910犯规总记录表组别＿＿＿项目＿＿＿裁判员编号运动员号码犯规性质裁判员姓名~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡~ 〈红卡1 2 3 4 5 6 7 8 9 10＿红卡＿组别＿＿项目＿＿比赛时间＿＿裁判员号码：＿＿＿判罚原因运动员号码：＿＿＿腾空圈数及时间：＿＿＿屈膝裁判员签字：＿＿＿＿红卡＿组别＿＿项目＿＿比赛时间＿＿裁判员号码：＿＿＿判罚原因运动员号码：＿＿＿腾空圈数及时间：＿＿＿屈膝裁判员签字：＿＿＿田径比赛成绩证明表姓名性别出生年月民族身高体重项目成绩风速籍贯所在单位竞赛名称竞赛地点创造成绩时场地、器材等情况执签名裁判员职务裁判员等级行裁判裁判长审核竞委会意见创、超、平田径纪录报告表姓名性别出生年月民族身高体重项目成绩原纪录籍贯所在单位运动员等级竞赛名称风速竞赛时间竞赛地点运动员代表单位意见负责人：盖章年月日体育学院审批意见盖章年月日本院系意见盖章年月日学校意见盖章年月日。

田径队训练计划训练计划：第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1000米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表校本课程备课记录表6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

第十一章《多彩的物质世界》一、宇宙和微观世界1、宇宙是由物质组成2、物质是由分子组成的。

分子是保持物质原来的性质最小粒子。

3、固态、液态、气态的微观模型固态物质，分子的排列非常紧密，分子间有强大的作用力，具有肯定的体积和形态。

液态物质，粒子间的作用力比固体小，液体有肯定的体积，没有确定的形态，具有流淌性。

气态物质，分子间距很大，粒子之间的作用力很小，易被压缩，有很强的流淌性。

4、原子结构：原子核和核外电子组成，原子核由质子和中子组成5、纳米技术：是纳米尺度内的科学技术，探讨对象是一小堆分子或单个原子、分子。

二、质量1、定义：物体所含物质的多少叫质量。

2、单位：国际单位制： kg ，常用单位：t g mg对质量的感性相识：一枚大头针约80mg 一个鸡蛋50g 一个苹果约 150g一头大象约 6t 一只鸡约2kg3、质量不随形态、状态、位置、温度 变更，质量是物体本身的一种属性。

4、测量：⑴ 日常生活常用的测量工具：案秤、台秤、杆秤等，试验室常用的测量工具天平。

⑵ 天平的运用方法： ①看清天平的称量及分度值。

②天平放在水平台上，将游码调至标尺左端的零刻度线处。

③调整平衡螺母使指针指在分度盘的中心刻度处，这时横梁平衡。

④把被测物体放在左盘，用镊子向右盘从大到小依次加减砝码，并调整游码，直到横梁复原平衡。

⑤被测物体的质量等于砝码质量加游码的质量⑥留意事项： A 不能超过天平的称量B 保持天平干燥、清洁C 要用镊子夹砝码⑶ 方法：A 、干脆测量：固体的质量B 、特别测量：微小质量。

二、密度：单位体积某种物质的质量叫做这种物质的密度。

2、公式： 变形3、单位：国际单位制：kg/m 3，常用单位g/cm 3。

这两个单位比较：g/cm 3单位大。

换算关系：1g/cm 3=103kg/m 3 水的密度为1.0×103kg/m 3，读作1.0×103千克每立方米，它表示物理意义是：1立方米的水的质量为1.0×103千克。

中考体育长跑技巧和考试规则中考体育长跑技巧1.三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

2.先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。

考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。

变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

”如何避免受伤⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋⑶跑步的姿势要科学合理。

高中一年级中长跑教学设计一、指导思想:本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过中长跑动作技术和方法要领的学习，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。

同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。

二、学情分析:中长跑单元教学预计3次课，本次课为第2次课。

通过上节课学习，学生基本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。

针对学生完成动作的情况，采取分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的积极性，从而实现本次课的教学目标。

三、教材内容:5分钟的持速跑教学重点：全程跑的体力合理分配教学难点：全程跑合理技术使用四、教学目标:在上节课学习的基础上，通过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握合理使用全程跑的技术。

具体目标为：1.在中长跑学习过程中，能较准确的说出跑的知识要点，并能够在学习实践中运用正确技术。

2.设置不同难度的练习内容，使75%~85%以上的学生基本掌握中长跑的技术要领。

3．同时，在学生亲身体验的基础上能够说出中长跑对自身锻炼的价值。

五、教学程序:1、队形队列与准备活动：（1）队形队列：将学生分成四组，跑步——立定练习。

培养学生团队意识和集体主义精神。

（2）准备活动：慢跑成圈，然后进行行进间的徒手操5节。

2、技术学练：学法：（1）采取形式多样的队形练习，加强学生对中长跑技术要领的知识再现，进一步体会动作要领。

（2）通过定向越野的形式，让学生学习体会全场跑的体力合理分配。

组织：通过教师指定的路线进行练习，再让各练习小组给其他小组布置的路线进行身体练习。

教法：（1）以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握技术动作，改进技术上的不足。

（2）请各组掌握技术较好的学生示范。

教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

（3）在中长跑教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点，对学生进行团结合作、克服困难、不断进取等优良品质的教育。