隆昌第六中学中考考前心理辅导 2015年6月8日
随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重,有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中,效率下降，甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。
一、分享故事：
后羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。"后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中.
夏王问之何故?有人答道：“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等；
考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在,害怕考试。
二、你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平.
中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常，(但要适度）.但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。
你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好.那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦?
三、中考考什么？
你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢？
学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。
例子：考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做，肯定分数不止这些。
原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了.
（一）“运气”
运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围—-——-少说那些丧气的话,令自己不愉快的话.
（二）学业成绩的准备.
经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已.再说了，在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此,我还是给你两条建议:
1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”
2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。
备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻,不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。至少不再激化矛盾。
接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好!我相信你肯定行,我们一起努力！
（三）身体的准备
应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。有时候，身体的准备会起到决定成败的关键.(大家一定听说过因为考试期间身体出了状况,发挥失常的很多例子吧!)建议我们的同学：
1、天气热了.注意饮食卫生,宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。注意防暑。
2、调整好生物钟。有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态.
3、保证充足的睡眠.（原则上)
如果晚上睡眠时间不能保证,你可以中午睡个午觉。哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。
问题：假如失眠怎么办？
失眠的原因有三种,第一种是神经衰弱，需要看大夫。但也比较少见。
常见的是：第二种和第三种。
第二种 :越想赶紧睡着越睡不着。（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）
对这种失眠，建议你
首先告诉自己：A、睡不着,就是因为我不困.B、困了，我就会睡着。C、假如失眠就由它去吧.想着睡不着我就不睡拉到。这样放松内心，反而能够安然入睡。
第三种，不断检查自己是否睡着了.睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？"“我怎么还没睡着.”
你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。因为人的睡眠是无意识状态，检查是意识状态。一个人同一时间只能处于一种状态。你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。也就说,你自己在制造失眠。
给你一条建议：检查无效。不去想这事.本身躺在床上就是休息了.
如果你做了各种努力，最后还是失眠了,怎么办？
也不必担心：因为我们的身体有一套“应激机制",当晚上没睡好，白天这套“应激机制”就会自动启动。照样让你精力充沛地上考场.抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。
（四）考试策略的准备
你们从小到大,经历的考试无数，据统计,高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合,来应对即将到来的中考。
1、按时进场,平心静气.
“按时进场"很容易做到。再说有老师、家长的督促提醒呢.
“平心静气”似乎不容易做到.从现在起就要学会给自己良性暗示———-“我
