不得不知的4种健康减肥食品

2023年吃什么水果减肥最快最快水果减肥法：黄瓜减肥法其实西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱，只是在每餐之中都加入了半个西柚。

在午餐及晚餐中除了西柚，这餐食谱上的食物均可随意进食，直至饱肚为止。

这个餐单要连续食十二日，再停两日。

如有需要再重复食十二日，再停两日，以此类推。

早餐：1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、两只鸡蛋任何煮法均可。

3、两片烟肉。

午餐：1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、沙律 (酱汁不限)。

3、肉类 (任何煮法均可)。

晚餐：1、半个西柚 (可榨汁) 无糖。

2、肉类 (任何煮法均可) 以鱼类为佳。

以下二选一：1、绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)2、沙律 (酱汁不限)3、如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶最快水果减肥法：西柚减肥法吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦!橙子减肥法帮你速效减肥、健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法，一起来健康减肥吧……橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。

是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。

橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧!橙子的减肥原理：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

NO.1 橙子日常减肥法早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。

下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚上 1盘素菜+1碗米饭。

1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈!适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

吃香蕉减肥法的介绍吃香蕉减肥的三点木瓜减肥法木瓜本身含有酵素，这种酵素可以在体内帮助分解各种肉食，清理肠胃多余的杂物，从而减轻胃肠的工作量，促进消化系统的工作。

因此，木瓜也是夏季减肥瘦身的健康水果。

而要发挥木瓜减肥瘦身的功效，最好的方法就是生吃，这样就不会破坏木瓜本来的营养成分和酵素。

因此，最好的办法就是将木瓜做成沙拉来作为减肥瘦身餐来食用。

如果有必要的话，还可以在木瓜沙拉里加入蜂蜜使减肥效果更加明显。

菠萝减肥法菠萝可以减肥，这是因为菠萝本身有丰富的果汁，这种独特的果汁对于人体是非常有用的。

它可以在人体内有效地酸解脂肪。

但是未经处理过的菠萝最好是不要吃，因为未经处理的菠萝会很容易刺激口腔黏膜。

平时最常用的食用菠萝的方法就是将菠萝去皮后再放入盐水中侵泡一段时间，这样就可以去除菠萝产生的蛋白酶，可以让人放心地享用。

当然，如果有时间的话，还可以将菠萝做成菠萝汁，这同样也可以起到减肥瘦身的功能。

草莓减肥法草莓含有丰富的维生素C，这种维生素C具有促进人体消化的功效，而且草莓的营养价值也很高，因此，在减肥的时候，还可以将草莓也作为一种健康的减肥水果来食用。

草莓性味甘酸，吃法也是多种多样的，通常的吃法就是生吃。

但是在生吃的时候，要特别注意草莓的清洗工作，一定要将草莓彻底系干净后才能直接食用。

除了生吃草莓之外，也同样可以制作草莓汁来饮用。

但是在挑选草莓的时候，一定要注意选择草莓的技巧，尽量挑选色泽鲜亮的草莓，如果表面上有细小绒毛的话那就最佳。

吃香蕉减肥的方法与食谱一、吃香蕉减肥的方法1、下午3点当零食吃除了早餐吃香蕉，其他时段也能吃，不过尽量避免在作为饭后水果，因为很有可能会延长晚饭的消化时间，为肠胃带来负担哦。

2、要选择新鲜的香蕉香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可帮我们改善体质。

当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。

都是从大家的帖子里找到的~~谢谢大外出就餐时需要知道：一个饺子=25g一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g一个拳头的米饭=100g这样对于控制量比较好若在外面不知道选择吃什么，应该知道：100g蔬菜大约15大卡的热量<常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了<饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量---------------------------------------------------------------------------------------------嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持！三辉麦风法式香奶面包 1(个) 热量60千卡铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡椰香面包 1(个) 热量389.4千卡花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡香芋面包 1(个) 热量285.8千卡牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡小餐包 30(克(g)) 热量84千卡汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡米老头蛋黄卷蛋卷 50(克(g)) 热量250千卡花生米 100(克(g)) 热量560千卡爆米花 100(克(g)) 热量459千卡双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡锅巴 100(克(g)) 热量400千卡大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡话梅 5(克(g)) 热量17千卡奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1(个) 热量96千卡麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡瑞士糖 1(个) 热量22千卡龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡红豆冰 1(杯) 热量350千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡中量级脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡深海鳕鱼条(份)热量223千卡KFC劲爆鸡米花（小）肯德基1(份) 热量231千卡甜筒1(份)热量299千卡辣味鸡香堡肯德基KFC1(份)热量396千卡鸡块(6块)肯德基KFC1(份) 热量286千卡香辣鸡翅膀6个肯德基KFC1(份) 热量471千卡辣香鸡翅膀1只肯德基KFC1(份) 热量180千卡鸡胸肯德基KFC1(份)热量450千卡苹果派肯德基KFC1(份)热量260千卡薯条(小)肯德基KFC1(份) 热量205千卡薯条(重量包)肯德基KFC1(份) 热量563千卡奶昔肯德基KFC1(杯)热量360千卡雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC1(杯) 热量310千卡雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC1(杯) 热量210千卡雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC1(杯) 热量150千卡雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC1(杯) 热量110千卡墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC1(份) 热量600千卡上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量340千卡蛋塔Muffin肯德基KFC1(份) 热量290千卡玉米汤肯德基KFC1(份)热量114千卡KFC肉汁土豆泥肯德基KFC1(份) 热量160千卡主餐：香辣鸡腿堡 571田园鸡腿堡 443田园鸡腿堡（加蛋） 566奥尔良烤鸡腿堡 502吮指原味鸡 320墨西哥鸡肉卷 553老北京鸡肉卷 493配餐：香辣鸡翅（对） 196=奥尔良烤鸡翅（对） 112上校鸡块 275鸡米花（大） 390=鸡米花（中） 318鸡米花（小） 231胡萝卜餐包 96土豆泥 61玉米棒 111大薯条 421中薯条 343小薯条 234玉米色拉（小） 119玉米色拉（大） 356甜甜筒 126巧克力圣代 270草莓圣代 227葡式蛋挞 234饮料：九珍果汁 154 雪顶咖啡 289 奶茶 139 芙蓉鲜蔬汤 37 早餐：芝士蛋堡 384猪柳蛋堡 466鸡蛋猪柳卷 286鸡蛋肉松卷 251鸡蛋鲜虾卷 182香脆薯棒 124海鲜蛋花粥 135香菇鸡肉粥 132皮蛋瘦肉粥 164、夜市食品热量表春卷 1个 282 卡烤鱿鱼 1支 375 卡馄饨 1个 28 卡烤鸡腿 1支 173 卡水饺 1个 26 卡烤肉串 1串 235 卡锅贴 1个 77 卡葱油饼 1张 500 卡凉圆 1个 140 卡葱抓饼 1张 290 卡热狗 1条 280 卡印度抓饼 1张 275 卡香肠 1条 250 卡牛肉馅饼 1个 200 卡烧卖 1个 53 卡萝卜丝饼 1个 384 卡甜不辣 1个 100 卡卤鸭翅膀 1支 115 卡烧肉串 1串 235 卡鲜肉汤圆 1个 55 卡韭菜盒 1个 260 卡韭菜饺 1个 90 卡清煮玉米 1支 210 卡咖哩饺 1个 245 卡麻辣香肠 1条 444 卡章鱼烧 6颗 297 卡碳烤香肠 1条 362 卡蚵仔煎 1份 410 卡碳烤鸡排 1块 438 卡皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡糯米肠 1根 215 卡卤鸭翅膀 1支 115 卡卤大鸡腿 1支 300 卡卤鸡翅 1支 120 卡卤小鸡腿 1支 173 卡卤鸡爪 1支 78 卡卤鸭舌 40g 45 卡烤玉米 1支 300 卡小笼包 1个 120 卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡烧饼 100克 326卡油条一条 230大卡豆花一碗 180卡汤包100克 238卡粉条 100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡关东煮鱼豆腐 1串 83卡高丽菜卷 1串 71卡龙虾棒 1串 95卡鳕鱼丸 1串 132卡章鱼烧 1串 83卡和风培根棒 1串 58卡玉米棒一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal统一布丁 380 卡统一鲜奶酪185 卡咖啡冻(含奶精) 120 卡酸梅汤(375cc) 190 卡苹果西打 (350cc) 185 卡健怡可口可乐(355cc) 4卡雪碧汽水(355cc) 135 卡冰镇红茶(375cc) 120 卡椰子汁( 410克) 180 卡甜筒(一个) 290 卡圣代(一个) 250 卡芋头牛奶棒冰 200 卡巧克力雪糕 280 卡香草冰淇淋(75克) 180 卡西瓜棒冰(一支) 140 卡牛奶花生(340克) 600 卡粉圆(260克) 240 卡花生薏仁(320克) 560-580 卡八宝粥(380克) 440 卡烧仙草 (一杯) 230 卡绿豆汤(350克) 220 卡热可可(375ml ) 180 卡绿豆粉圆(一碗) 220 卡红豆汤圆(一碗) 255 卡徐福记系列：徐福记鸡蛋沙琪玛10g，35大卡。

15个鲜为人知的减肥真相
动。

做越多运动，会长越多肌肉，而肌肉组织会比脂肪组织消耗更多的热量，即使当你在休息的时候亦然。

1.把某些东西加起来配搭食用，可以消耗更多热量吗? 不可以。

这种可笑的说法完全没有道理，虽然提出此种说法的书本和食谱一直畅销，但事实上，这与所有的医学知识，和消化系统的运作原理背道而驰。

2.烤多士和一般面包相比，热量真的较少吗? 没有这回事。

烤多士只是改变了食物的物理性，而非化学性，就把它当作烤焦的热量吧! 3.我们可能喝水过量吗? 你可能会饮用过多的水，以致冲淡了钾和钠这两种矿物质，但不要因此就停止喝水，因为我们的身体会自行调节这个问题，而且大部分人喝的水根本不够。

我们一天平均应该喝十杯水，运动时还要喝更多。

4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义? 有营养学专家认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不顾的节食方式，都是不健康的。

一般人习惯多吃高脂肪和高蛋白两种食物，但这容易导致胆固醇，胆囊和肾脏问题，至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环出现问题。

5.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西? 从节食的观点来看，热量不论在甚么时候消耗，还是得看你所摄取的量是否超过所需。

不妨选择一个能让你吃得较少的时机。

运动前适合较清淡的饮食，像一根香蕉或是一块补充能量的巧克力。

这些食物含碳水化合物、脂肪，且能提供适当的血糖来源。

6.如果半小时运动所消耗的热量等于一杯雪。

怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

转文火煲20分钟。

加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。

米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。

另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。

所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

红薯不为人知6大功效红薯，又称番薯、地瓜、山芋、红苕等，是一种药食兼用的健康食品。

红薯原产于拉丁美洲。

欧洲的红薯是由哥伦布于1492年带回，然后经葡萄牙人传入非洲，并由太平洋群岛传入亚洲。

红薯是在16世纪明代万历年间传入我国的，至今栽培历史不到500年。

当时福建华侨陈振龙常到吕宋(现今菲律宾)经商，吃到甘甜如饴的红薯后，觉得这是一种好食品。

他发现吕宋出产的红薯产量最高，于是耐心地向当地农民学习种植的方法，并把红薯种带回福州。

后来经过陈氏家族的推广，红薯在全国普遍栽种。

【如何选购】高质量的红薯应该是外表光滑、形状好、坚硬和色泽发亮的。

【营养成分】红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品，是粮食和蔬菜中的佼佼者。

欧美人赞它是“第二面包”，原苏联科学家说它是未来的“宇航食品”，法国人称它是当之无愧的“高级保健食品”。

1. 红薯营养十分丰富，含有丰富的糖、膳食纤维素和多种维生素，其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C尤多。

特别是红薯含有丰富的赖氨酸，可以补充大米、面粉中缺乏的赖氨酸。

2. 红薯碳水化合物含量高，所含热量较高，还含生物类黄酮等营养元素。

3. 每100克可食用红薯，含热量497896焦(119千卡)、碳水化合物27.7克、膳食纤维1.1克、钙44毫克、铁0.7毫克、磷20毫克、钾5.3毫克、钠15.4毫克、铜0.18毫克、镁12毫克、锌0.14毫克、维生素B1 0.12毫克、维生素B2 0.04毫克、维生素B6 0.28毫克、维生素E 1.6毫克、泛酸0.06毫克、烟酸0.5毫克、维生素C 30毫克、胡萝卜素0.21毫克，无胆固醇。

【药用功效】据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能“补中、和血、暖胃、肥五脏”等。

《金薯传习录》说它有6种药用价值：治痢疾和泻泄；治酒积和热泻；治湿热和黄疸；治遗精和白浊；治血虚和月经失调；治小儿疳积。

维多利亚减肥食谱维多利亚说：“我会吃一些低热量的食品，比如豆类，冰葡萄，然后来一杯香槟。

”而名厨杰米透露，维多利亚为了自己的苗条身材绝对下了很大的决心，在某时装品牌150年的派对上，维多利亚只吃了一盘沙拉当晚餐。

维多利亚爱吃的低卡零食 1.烤甘蓝片维多利亚贝克汉(Victoria Beckham)曾说：“和其他人一样，我也很爱吃零食，那种酥脆的口感简直叫我沉醉不已。

”即使如此，贝嫂绝对不会抱著薯片狂吃，而是强悍地开发了新的零食：烤甘蓝片。

材料：甘蓝一个，盐和胡椒少许。

做法：把烤箱预先加热到350度。

把甘蓝叶剥下来并洗净晾干后铺在烤盘上，把少量的胡椒捣碎，和盐拌在一起，然后均匀地洒在橄榄叶上。

如果口味较重还可加入辣椒粉，把烤盘放进烤箱，烘烤15到20分钟，甘蓝叶就会变成很好看的浓绿色——但绝对不是焦黑色——吃起来也很酥脆美味。

贝嫂亲授的食谱中一滴油都没有，但有些烤甘蓝片也可以在甘蓝上抹橄榄油。

2.冰葡萄想要解嘴馋又怕发胖的女孩，不妨来点贝嫂推荐的冰葡萄。

维多利亚贝克汉(Victoria Beckham) 说：“这种零食制作起来真的很便捷，你只要把葡萄清洗干净，装在小塑胶袋里，然后扔进冰箱的冷冻室就行了。

想吃的时候马上就可以拿出来吃。

”3.凤梨汁加柠檬想来点好喝的饮料？没问题，贝嫂也有既能满足味蕾、又不会发胖的健康果汁推荐给你。

冰镇的凤梨汁清甜可口，又含有丰富的维生素，冰镇后喝起来味道更好。

蔬菜汁除了草莓之外，维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁，柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。

她坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪，使体重下降。

专家表示，饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂、烟油等其它污染物。

减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。

不过鲜榨果汁不能当饭吃，而且饮用时候一定不要加糖。

运动维多利亚常上健身房。

最近每天固定跑几公里。

“我每天都会跑上好几公里，我感觉自己很健康并且充满活力，在洛杉矶有很棒的健身房，我很享受在里面运动，我非常需要自律的生活，每天一大早起床，送孩子们上学后，我就直冲健身房，运动让我脑筋更清楚，随后又回家工作，我觉得这种感觉很棒。

吃什么减肥营养最快
现代社会，减肥成为了很多人的追求目标。

但是很多人在减肥的过程中，会因
为不正确的饮食方式而导致营养不良，甚至出现身体健康问题。

那么，吃什么能够既减肥又能够保证营养的摄入呢？下面就为大家详细介绍一些减肥又营养的食物。

首先，蔬菜是减肥营养的不二选择。

蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，能够帮
助身体排毒、减肥和保持健康。

尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、生菜等，这些绿叶蔬菜富含纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪吸收，是理想的减肥食物。

其次，水果也是减肥营养的好选择。

水果中富含的果糖和膳食纤维，能够帮助
我们快速消化，减少脂肪的堆积。

而且水果中富含的维生素和矿物质也能够满足身体的各种营养需求。

例如，苹果富含果胶，能够帮助我们减肥和排毒；葡萄柚富含的柚皮素能够降低胆固醇和血糖，有助于减肥。

此外，全谷类食物也是减肥营养的重要来源。

全谷类食物如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于减肥。

而且全谷类食物中富含的维生素B族和矿物质，也是我们日常
生活中必不可少的营养物质。

最后，海鲜也是减肥营养的好选择。

海鲜中富含的蛋白质和不饱和脂肪酸，能
够帮助我们维持肌肉的健康，减少脂肪的堆积。

而且海鲜中富含的锌、铁、钙等矿物质，也是我们身体所需的重要营养物质。

总的来说，减肥并不意味着饿肚子或者不吃营养食物。

选择一些既能够减肥又
能够保证营养的食物，是我们在减肥过程中需要注意的。

希望大家能够通过合理的饮食和运动，实现健康减肥的目标。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
吃什么水果减肥最快高效瘦身水果大全
导语：由于现代人们生活水平的提高，在饮食方面都喜欢食用荤菜，而且每次食用量都很多，殊不知在这些情况下，常常会引起肥胖！那么，我们应该如何...
由于现代人们生活水平的提高，在饮食方面都喜欢食用荤菜，而且每次食用量都很多，殊不知在这些情况下，常常会引起肥胖！那么，我们应该如何减肥呢？吃什么水果减肥最快呢？又有那些减肥食谱呢？今天小编就来告诉你这20种水果减肥可快速减肥以及科学减肥的最好方法，一起来看看吧。

目录
1、吃什么水果减肥最快
2、吃香蕉可以最快减肥
3、吃柠檬可以最快减肥
4、西瓜怎么吃能快速减肥
5、巧吃葡萄减肥最快速
6、如何食用苹果来快速减肥
7、晚上吃什么水果减肥最快 8、夏天吃什么水果减肥最快
吃什么水果减肥最快
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维果胶。

果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

苹果在通便问题上能起到双向调节作用。

当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。

苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

二、猕猴桃猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

越吃越瘦的十五种食物[转]1.紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生含有极丰富的维他命b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好.。

减肥速食食品有哪些在现代社会，人们的生活节奏越来越快，很多人因为工作繁忙或者其他原因，无法花费大量的时间去准备健康的饮食。

因此，速食食品成为了很多人的选择。

然而，对于那些想要减肥的人来说，选择适合的速食食品成了一个挑战。

下面我们就来看看有哪些适合减肥的速食食品。

首先，水果是一种非常适合减肥的速食食品。

水果不仅富含各种维生素和矿物质，而且热量相对较低。

例如，苹果、梨、香蕉等都是非常适合作为速食食品的水果选择。

可以直接食用，也可以搭配酸奶或者坚果一起食用，既方便又健康。

其次，酸奶也是一种非常适合减肥的速食食品。

酸奶富含优质蛋白质和益生菌，可以帮助调节肠道菌群，促进新陈代谢。

而且，市场上也有很多种口味和包装的酸奶可以选择，非常方便携带和食用。

另外，蔬菜沙拉也是一种非常适合减肥的速食食品。

蔬菜富含纤维和各种维生素，可以帮助清理肠道，促进消化。

而且，蔬菜沙拉可以根据个人口味添加各种调味品，既健康又美味。

此外，坚果也是一种非常适合减肥的速食食品。

坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，抑制食欲。

但是需要注意的是，坚果的热量较高，所以在食用时需要适量。

最后，燕麦也是一种非常适合减肥的速食食品。

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助调节血糖和胆固醇，增加饱腹感。

而且，燕麦可以搭配水果或者酸奶一起食用，口感更佳。

综上所述，虽然速食食品在生活中非常方便，但是对于想要减肥的人来说，选择适合的速食食品非常重要。

水果、酸奶、蔬菜沙拉、坚果和燕麦都是非常适合减肥的速食食品，可以根据个人口味和喜好进行选择。

希望大家在减肥的同时，能够选择健康的速食食品，保持良好的饮食习惯。

减肥吃什么素食现代人的生活节奏越来越快，饮食习惯也越来越不健康，导致很多人都有肥胖的问题。

而素食作为一种健康的饮食方式，受到越来越多人的青睐。

那么，减肥吃什么素食呢？下面就让我们来了解一下。

首先，豆类是素食减肥的好选择。

豆类食物富含蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。

而且豆类食物中的植物雌激素可以帮助调节内分泌，促进脂肪的分解和代谢，有利于减肥瘦身。

其次，蔬菜也是素食减肥的重要食材。

蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助身体排毒、减肥瘦身。

尤其是一些绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，含有丰富的纤维和微量元素，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

再者，水果也是素食减肥的不可或缺的一部分。

水果中富含的果糖和膳食纤维，可以帮助人体补充能量，同时又不会摄入过多的热量。

而且水果中的酶能够帮助分解脂肪，促进新陈代谢，对减肥瘦身有很好的效果。

此外，全谷类食物也是素食减肥的好选择。

全谷类食物中富含的膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助人体控制血糖和胆固醇水平，减少脂肪的积累。

而且全谷类食物还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体的代谢功能，减少脂肪的堆积。

最后，坚果和种子也是素食减肥的好帮手。

坚果和种子中富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助人体控制食欲，增加饱腹感，减少摄入的热量。

而且坚果和种子中还含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于增强身体的代谢功能，促进脂肪的分解和燃烧。

总的来说，素食减肥是一种健康、有效的减肥方式。

通过合理搭配豆类、蔬菜、水果、全谷类食物、坚果和种子，可以帮助人体控制摄入的热量，增加饱腹感，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥瘦身的效果。

当然，在进行素食减肥的过程中，也需要合理搭配运动和休息，保持良好的生活习惯，才能取得更好的减肥效果。

希望大家都能通过素食减肥，拥有健康美丽的身材！。

减肥充饥的食品在现代社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。

减肥成为了很多人的日常需求，但是在减肥的过程中，很多人会遇到饥饿的困扰。

因此，选择一些既能够减肥又能够充饥的食品就显得尤为重要。

首先，我们来说说蔬菜类食品。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，而且热量又很低，非常适合减肥期间的食用。

例如，生菜、黄瓜、西红柿等都是很好的选择。

可以用它们来制作沙拉，或者生吃，都能够有效地填饱肚子，又不会摄入过多的热量。

其次，水果也是减肥充饥的好帮手。

水果中含有丰富的果糖和膳食纤维，能够满足人体的甜味需求，同时又不会摄入过多的热量。

比如苹果、橙子、柚子等都是不错的选择。

可以将它们切成块状作为零食食用，或者榨成果汁饮用，都能够有效地缓解饥饿感。

此外，全谷类食品也是减肥充饥的首选。

全谷类食品中富含大量的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的饱腹感，同时又能够为身体提供所需的能量。

比如燕麦、全麦面包、糙米等都是很好的选择。

可以将它们作为主食来食用，或者制作成各种健康的谷类食品，都能够满足减肥期间的饥饿感。

最后，坚果类食品也是减肥充饥的不错选择。

坚果中含有丰富的不饱和脂肪和蛋白质，能够提供持久的饱腹感，同时又能够为身体提供所需的营养。

比如核桃、杏仁、腰果等都是很好的选择。

可以将它们作为零食食用，或者加入到其他食品中，都能够有效地减轻饥饿感。

总的来说，选择一些既能够减肥又能够充饥的食品对于减肥期间的饮食管理非常重要。

蔬菜、水果、全谷类食品和坚果类食品都是很好的选择，可以根据个人的口味和喜好进行合理搭配，既能够减肥又能够保持饱腹感。

希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的食品，健康减肥，远离饥饿。

学生减肥可以吃什么对于大部分学生来说，减肥是一个长期而且困难的过程。

尤其是在学习和生活压力下，很多学生很难抵制美食的诱惑，导致体重不断上升。

但是，减肥并不意味着要完全放弃美食，相反，选择适合减肥的食物，控制饮食结构，是更加健康和有效的方法。

那么，学生减肥可以吃什么呢？首先，学生可以选择蔬菜水果作为主食。

蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助消化和排毒，同时也能够提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

比如，菠菜、西兰花、苹果、橙子等都是很好的选择。

其次，学生可以选择低脂肪高蛋白的食物作为主食。

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，同时也能够提供饱腹感。

比如，鸡胸肉、鱼肉、豆类制品等都是很好的选择。

此外，学生还可以选择全谷类食物作为主食。

全谷类食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助稳定血糖水平，提供持久的能量，同时也能够提供饱腹感。

比如，燕麦、糙米、全麦面包等都是很好的选择。

除了食物的选择，学生在减肥过程中还需要注意饮食的结构和饮食习惯。

首先，学生应该保持规律的饮食结构，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

其次，学生应该适量摄入水分，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。

最后，学生应该远离高糖高油高盐的食物，尽量选择清淡健康的食物，避免对身体造成负担。

总的来说，学生在减肥过程中可以选择蔬菜水果、低脂肪高蛋白食物、全谷类食物作为主食，同时也需要注意饮食结构和饮食习惯。

减肥并不意味着要完全放弃美食，只要选择适合减肥的食物，控制饮食结构，就能够健康有效地减肥。

希望学生们能够通过科学的饮食方式，保持健康的体重，迎接更加美好的未来。

2023水果香蕉怎么吃减肥最快怎么吃香蕉减肥第一名：苹果苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。

体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

小常识吃苹果不吐苹果皮苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。

果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。

因此便秘时吃苹果不要削皮。

第二名：葡萄柚葡萄柚热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。

美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。

小常识吃葡萄柚有禁忌葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。

服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。

葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

第三名：番茄番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。

“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

小常识青番茄生吃会中毒如果吃了未成熟的青番茄，口腔会有苦涩感，吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

吃什么水果减肥最快吃什么水果减肥最快运动减肥方法一:慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的.慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

运动减肥方法二:变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要________于糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

运动减肥方法三:游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

运动减肥方法四:瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

运动减肥方法五:爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动减肥方法六:跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

香蕉蜂蜜减肥，你知道该如何吃吗？无论香蕉还是蜂蜜，都是大家非常熟悉而营养价值又非常高的食物，对人体的健康有诸多好处，但任何美食的吃法都有讲究，据说香蕉蜂蜜具有减肥功效，这种说法是否具有科学道理呢？一、为什么香蕉蜂蜜可以减肥香蕉与蜂蜜都含有糖分，适合很多爱吃甜的人，而且香蕉蜂蜜还可以减肥，这是多么好的事情，既可以享受美食又可以让自己变得苗条。

香蕉含有大量的膳食纤维，可以让人有饱腹感，也能够促进肠胃的蠕动，帮助排泄出身体内堆积的废物，蜂蜜的热量非常低，虽然含有糖分，但是含有的热量是普通白砂糖的75%，而且是含有能消耗人体能量的优质糖分以及矿物质的载体，三天之内不吃任何东西，只吃香蕉与蜂蜜，不会让人感觉到饿，因为香蕉蜂蜜都具有很好的饱腹感，摄入的热量远远低于正常的食物，所以人也就会自然瘦下来了。

二、香蕉蜂蜜减肥法如何实现？蜂蜜香蕉减肥法:每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐点，而能快速达到减肥的效果（如果怕饿，可以吃5分饱），必须保证每天至少15克的蜂蜜，当肚饿或疲倦时，可直接饮用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，这个瞬间给身体补充养分，恢复精神。

但是提醒：每天最好吃的香蕉不能超过5根，因为香蕉吃多了容易引起腹泻。

对于肥胖的MM，一定要坚持的蜂蜜减肥法三天的，当然，平时也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝积安堂洋槐花蜂蜜水之前，这是一个很好的减肥方法。

如果什么都不要吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远远低于晚餐，自然也就瘦了下来。

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排出，达到良好的瘦身效果。

但是，如此快速的减肥，往往会导致不好的事情发生，身体往往不会做的很好，因为适当的调整，并产生不良反应。

如果长期香蕉作食物，身体会缺乏蛋白质，矿物质等营养成分，慢慢将身体还可以发出紧急报警。

所以，蜂蜜香蕉减肥法必须是合理的，而不是一味地追求温柔婉约的身影，使身体的抗议，所以往往得不偿失。

三、香蕉蜂蜜减肥法注意事项香蕉蜂蜜减肥法不适合长期使用，三天即可，一个月只能有一次，蜂蜜与香蕉都不能全面供应人体所必须的营养物质，比如两者使用会缺乏铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E 等，所以长期使用可能会造成身体出现不健康的营养不良，鉴于此，只可以使用三天，三天时间比较短，不会对身体造成严重的危害，吃香蕉蜂蜜进行减肥属于一种健康的减肥方法，可以适合于任何体质的人，所以得到了很多人的追捧。

人们要想有一个苗条的身材，线条优美的体形就要防止身体发胖。

要健美，就要减肥，首先要了解什么是肥胖。

当体内脂肪积聚过多，体重超过标准体重的20％以上则为肥胖。

当今社会是一个快节奏的时代，那么今天就介绍给大家几种懒人减肥的方法，帮助那些想减肥有没有充裕时间的爱美人士。

1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

吃什么主食减肥所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。

吃主食减肥要注意下面两点： 1.定量化健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食，用蔬菜或水果代替主食，是不科学的。

水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

2.杂粮化现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。

稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃；反复碾轧后就只剩下淀粉及少量蛋白质。

其实，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。

米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。

燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。

因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品。

低卡主食推荐：1.蒟蒻面100g=20卡90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。

2.面线100g=297卡属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3.白饭100g=183卡一般东风人的主食还是以白饭为主，而米的种类虽然多，热量却差不多，不过当然是以越少经过加工的糙米或胚芽米，营养价值最高4.荞麦面100g=360卡荞麦面是日本常吃的面食种类，它的口感比较有嚼劲，而且营养还相当丰富，有能帮助抗老化跟预防癌症的维生素D5.吐司100g=290卡它是早餐最常见的主食之一，种类很多，又可以做多种变化，但最好是选择全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。

6.燕麦片100g=393卡燕麦当中有丰富纤维质跟不饱和脂肪，能控制餐后血糖急速上升，最好是选择没有添加人工香料的原味麦片，并且避免长时间烹煮，以免维生素大量流失。