如何应对你的强迫思维（一）
——改变态度，接受焦虑
你感到焦虑吗？你是否有许多个“万一”的想法？如果是的话，你就是在认
同你的思维，它把自己投射到未来的情况之中，并创造了恐惧。想来绝大多数的
强迫症朋友都不会陌生焦虑的感觉吧？那么当强迫性思维出现了，焦虑来袭，我
们究竟应该如何面对呢？
态度
当你担心的时候，你有两个选择？第一就是与焦虑抗争，抵制它。这是到目
前为止你一直采用的方法。要知道这个方法只会增加你的痛苦，加重你的焦虑。
第二种选择就是：坦然接受焦虑的想法。尽管我们的最终目标是要消除焦虑，但
是请相信，实现这一目标的最好方法就是培养这种接受的态度：我仅仅有这样的
焦虑的想法没有什么了不起的。
是的，请记住，对待强迫性思维及焦虑的态度就是，没什么大不了，它只是
个想法而已！你选择了接受它们，就意味着你加大了对它的控制力。这是你长久
以来形成的模式上的一个非常重要的改变。
接受焦虑
通常焦虑是我们所非常不喜欢的感觉，所以我们都希望一个方法可以马上摆
脱焦虑并且一劳永逸，但是这样的话，很可能会失败。就像我们长久以来做的那样，缓解只是暂时的。那么面对焦虑我们试着先小小的迈出一步，在自己可以驾
驭的范围内，这样未来我们就可以控制更多的焦虑。首先我们给自己一个承诺要
理会自己的担心焦虑，只是控制担心焦虑的时间就行了。具体的方法就是故意拖
延你的焦虑想法。
拖延想法能够使你从两个方面控制焦虑。首先，它可能在有限的一段时间内
暂缓你的焦虑。这样就可以避免进入我们长久以与其对抗形成的恶性循环。其次，
就算其他的事情不能持续吸引你的注意力，你又再次焦虑，那也至少打破了原来
僵硬死板的模式，不会在焦虑来的时候完全被焦虑带走。
具体操作步骤：
推后焦虑
1.从心理上对忧虑有所重视。
2.选择将来一个特定的时间让自己焦虑
3.当那个约定的时间来临，要么开始焦虑，要么考虑搁置焦虑至另外一个特定的时
间。无论什么时候只要有可能，选择暂且搁置。
例如：当你工作时，“今天出门的时候门我到底检查清楚了没有呢？”的想法进
入你的脑海。而过去的一段时间，对家里安全的焦虑一直在你上班的时候入侵。
现在是下午2点，你对自己说5分钟后再想如何处理这些事情。你可以定好闹钟
5分钟，然后继续工作。5分钟后必须做出下一个决定，要么将这个担心再推迟
5分钟，要么全身心地关注这个焦虑的想法。
注意：反复练习，直到完全摆脱担心。在推迟的这段时间，一定要保证你的注意
力在其他的活动上，如：继续工作，或者个朋友打个电话，或者出去走走，不要
只干等着时间过去。
一般来说，搁置的时间越长，你焦虑的力量就会变得越小，所以如果能做到，
那么就尽可能的将处理的时间推后。渐渐延长推后的时间，从几分钟拖延到几个
小时。最终你可能会发现在几个小时后，你再去想这些想法的时候，它已经不再像开始的时候那么恐怖。而我们将更加有力量控制它，驱散它了！
作者：盖德强迫症研究中心-刘莉莉
