最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表

最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表

最伤胃的十个习惯

1经常熬夜工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2爱喝咖啡浓茶能通过神经反射直接影响胃黏膜，导致胃黏膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡。

3烟草酒精烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜，过度饮酒会刺激胃酸过度分泌，对胃造成伤害

4饮食不洁幽门螺杆菌是引起胃溃疡的元凶，多由饮食不洁、相互传染所致。5无辣不欢适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又

食辣过多，则会刺激胃肠粘膜，加重其充血、水肿。

6天天吃撑饮食没节制，天天吃的肚儿圆”不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官压力，打乱消化系统正常工作。

7餐后运动为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步。如此虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能，建议饭后休息半小时再运动。。8精神紧张不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。

9狼吞虎咽粗糙食物会直接磨损胃黏膜，造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

10小病隐忍许多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，能忍就忍，能

拖就拖，实在不行吃片止痛药救急。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。

护胃的五个习惯

①进餐时细嚼慢咽食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。

②多吃温润多汁的食物食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。

③三餐定时定量做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在

6:00 —8:30，午餐在11:00 —13:30，晚餐在18:00 —20:00。

④经常按摩腹部当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。⑤ 保持一个好心情不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。

学会挑食”胃更健康！

多吃点素蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使细胞保持新鲜、抵御癌细胞的攻击，同时可调节细胞分化，防止胃黏膜变性、坏死。

少吃点盐食盐本身不含致癌物，但腌过的食物属高盐食物，可使胃黏膜上皮细胞裸露，易受致癌物质侵袭。

少吃夜宵经常夜间进餐，胃黏膜得不到及时修复，且食物停留在胃里会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。

少吃胀气的豆类容易胃胀气的人，要少吃难消化的豆类。

蔬菜一少吃苦味的苦味蔬菜，如苦瓜、萬苣、苦菊等，大多性寒，脾胃

虚寒的人应少吃

水果一少吃过酸的过酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸，对胃溃疡患者也会造成一定的刺激，因此尽量少吃或不吃。肉类一避开太肥的脂肪

含量高的肥肉会刺激消化道收缩，可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻加重。调料一控制辣椒量辣椒吃多了会破坏神经末梢灵敏性，使胃肠黏膜受损，也容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流等问题。饮品一不喝寒凉的喝性寒凉的饮品，如苦丁茶，会加重脾胃虚寒的症状。

养胃时间表”

7:00喝杯温开水

补充流失水分，促进胃肠蠕动，帮助肠胃做好接受早餐准备。

8:00早餐要吃好

早餐最好在起床后1小时内，与午餐间隔4小时，长期不吃早餐易导致营养失衡和增加患胆结石风险。

12:00饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭后马上投入工作中，吃完饭最好能休息一会，不宜马上午睡。

16:00加餐最保胃”

下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹易导致胃溃疡和肠胃功能紊乱。

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到

食道，使症状加剧。餐后站半小时，但不要剧烈运动。

22:00 睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的“养胃良方”，睡前进食会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好不要睡前进食。

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