四十八式太极拳分解动作口诀 起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按． 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南）： （左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）． 〈二〉左搂膝拗步： 右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌． 〈三〉左单鞭（东偏北１５度）： 後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）． 〈四〉左琵琶势（正东）： 跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌． 〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）： 提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤． 〈六〉左搬拦捶（正东）： 後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．
〈七〉左掤捋挤按（正东）： 後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按． 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）： 後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠． 〈九〉肘底捶（正东）： 後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌． 〈十〉倒卷肱（四式正东）： 右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌． 〈十一〉转身推掌（四式四隅角）： 撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）． 〈十二〉右琵琶势（正西）： 撤步左拈，翘脚挑掌． 〈十三〉搂膝栽捶（正西）：
48式太极拳分解动作讲解 第一段：1-7 起势：（正南）：①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌 1、白鹤亮翅：：①（左旋腰）收脚丁步左抱②（向右后）退步③坐腿转腰分手（稍向右旋腰）③虚步分掌（向左旋腰，面向正南） 2、左搂膝拗步：①右手前摆②转腰交叉摆臂收脚③曲臂上步④弓步搂手推掌（方向同起势）。 3、左单鞭：①後坐扣脚②收脚抱手（脚尖不点地）③转腰上步搭手④弓步平云（多一个平云）⑤坐腿转腰平云⑥勾手（西南）收脚（脚尖不点地）⑦转身上步⑧弓步推掌向左转（正东）。 4、左琵琶式（正东）：①跟步摆臂（右摆左釆）②坐腿挫手摆臂③虚步合手。 5、捋挤势（三式）（东南－东北－东南）： 捋挤势1①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东南方45°）（扬长避短，灵活运用） 捋挤势2：①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东北45°） 捋挤势3：①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤（方向东南方45°） 6、左搬拦锤（正东）：①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（拳心、掌心都向下，右掌与肩高，左掌握在腹前）。 7、左棚捋挤按（正东）：①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手（正东）⑧弓步前挤（两臂棚圆，左手贴在右腕内侧）⑨坐腿引手后棚⑩弓步前按。 第二段：8-13 8、斜身靠（步向西北，面向西南）：：①转身分手②收手合抱（两手成斜交叉十字）③转身出脚握拳（转身向西北方向30°迈出，两手由掌变拳方向转向正西）④弓步撑靠（撑臂斜靠头转看左前方） 9、肘底锤（正东）：①後坐扣脚，左转托掌（托掌偏西南）②坐腿右抱手收脚（面偏西南）（脚尖不点地）③摆脚上步棚手（上步偏东南）④坐退穿掌(横穿掌)（坐腿穿左手。右手握拳拳放肘底，左手劈掌，方向转向正东，退半步、收半步）⑤虚步劈掌 10、倒卷肱（正东）： 倒卷肱1①转腰撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推，前脚乘势扭直； 倒卷肱2：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推。 倒卷肱3：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推。 倒卷肱4：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③坐腿虚步前推 11、转身推掌（四式四隅角）： 第一个①撤脚左转反提摆掌②上步弯肘收掌③跟步搂手按推成丁步（西北） 第二个①捻脚右转身摆掌②上步弯肘收掌③搂手跟步推掌成丁步（与第一个推掌成180°）（东南） 第三个①扣脚左转反提摆掌②收掌弯肘上步③搂手跟步推掌成丁步（转身90°成三个斜角）（东北） 第四个①坐腿捻脚右转反提摆掌②收掌弯肘上步③跟步搂手前推成丁步（转身转动180°奔向第四个斜角）（西南） 重点提示：转动方向奔向四个斜角，收回左脚在右脚的后脚跟后点地，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟） 12、右琵琶式（正西）：：①转身推退步②坐腿挫手摆臂③合手虚步（脚跟虚步） 13、搂膝栽锤（正西）：①收脚（点地）左后捋②右上步搭手③弓步平云左收脚（脚点地）（後坐）④左转腰摆掌（过额头）⑤弯肘左掌变拳上步，弓腿手右拨左栽拳（上体略向前倾方向正西；拳由上向下击打，力点在拳面） 第三段：14-19（共六个动作比较复杂也是高潮） 14白蛇吐信（二式面正东）：①坐腿扣脚提拳②右转身（180度）右托掌③（活步）歇步前推掌（两脚交叉相叠，上体侧转交叉，坐在接近后脚脚跟上前脚横，后脚跟提起）④撤手左後划弧翻掌⑤上步转弓步曲肘⑥歇步推掌。 15、拍脚伏虎（二式面正东） 第一个拍脚①上步轮臂②右拍脚（直拍即不先提大腿）③盖步摆掌④上步落手⑤弓步贯拳（右拿左贯）（弓步向北，转看正东。打虎式：上拳拳心向外，下拳拳心斜向下）（上打额角下打肋骨）
【极左思潮与顾留馨的太极拳研究（下）】48式太极拳慢动 作演练 顾留馨让我明白了许多我是跟赵斌老师学的杨式太极拳，但在太极拳史研究上，倒是顾留馨让我明白了许多。1984年，我的第一篇关于太极拳的文章《杨式太极拳及其西北传授人赵斌》在《武林》第5期发表。由于对太极拳史研究不深，引用了杨季子“谁料豫北陈家拳，却赖冀南杨氏传”的诗句。太原工业大学孟乃昌教授(1933～1992，太极拳研究专家，曾任山西杨式太极拳协会副会长)来信，称赞我的文章写的好，其中关于杨、赵、傅三家关系以及杨家某些轶事，多为世人所不知。但他又说，在太极拳源流上，还是要尊张三丰。 孟先生的话，使我感到愧疚。我就在继续研读杨式传人著作的同时，仔细阅读顾留馨先生的《太极拳研究》和《太极拳术》。如果说杨家关于张三丰创拳之说是“祖传”的话，正是顾留馨本人的著作，才使我从另一方面找到了这种说法的“依据”。 我首先发现，被作为太极拳祖型的陈式太极拳，是陈发科“1928年10月应邀从陈家沟去北京传拳，陈式太极拳的本来面目，始为外间所认识。”(见顾留馨《太极拳术》370页，上海教育出版社1982年第1版。以下引用该书只注页码)这就是说，从清朝中叶到1928年之间，社会上流传的太极拳(不分流派)，都是杨式太极拳及其分支。陈王廷创太极拳之说，也不是陈家祖传，是唐豪在1931年给陈家沟制作的皇冠。 我同时发现，被斥为荒诞、谎言、附会的张三丰创拳说，早在清朝初年黄宗羲的《王征南墓志铭》以及《宁波府志》中已有记载。(见393页)
然而，顾留馨在《太极拳术》中说：“张三丰创太极拳一说，是辛亥革命(1911年)后的一种附会而已。”(见350页)在“附录”中又说：“太极拳创始于张三丰的谎言，出现于十九世纪末到二十世纪初太极拳在北京享有盛誉之时。”(见442页) 但是，在《太极拳研究》133页(人民体育出版社1996年第3版)和《太极拳术》386页中，都引用了李亦畲1867年抄给马印书的《太极拳小序》“太极拳始自宋张三丰……”，1867年，杨禄禅、武禹襄都健在，这显然和“辛亥革命后”或“十九世纪末到二十世纪初”才出现张三丰创拳的“附会”、“谎言”之说前后矛盾。 顾留馨引用马印书抄本的目的，是因为后来的“太极拳小序”抄本都把“太极拳始自宋张三丰”改为”太极拳不知始自何人”，他由此证明李亦畲“已自纠其前说之无据”(见386页)。对此，笔者问过李亦畲的曾孙李光藩先生，他肯定地说，这是李亦畲认为太极拳的创始比张三丰更早，而不是更迟，并非“纠其前说之无据”。 仅仅从张三丰创拳说的“谎言”出现的时间，在同一本书中就有两种叙述，又和自己引用的史料产生很大差距，这种信口开河的“考证”，只能令人得出与其相反的结论。 更重要的是，我从顾留馨的著作中，发现了陈王廷创拳说的论据的不可靠性。 感谢顾留馨，在《太极拳术》中把《陈氏家谱》的全部“旁注”都公布出来。他的目的，是要证实陈王廷创拳和陈家世传太极。唐豪考证的一个重要论据，就是《陈氏家谱》中陈王廷的“旁注”：“陈氏拳手刀枪创始之人也”，并把它作为“乾隆十九年最可信的史料”。 但是，从公布的史料可见，《陈氏家谱》的“旁注”，一直注到陈鑫(1849～1929)兄弟三人。在一个家谱的人名“旁”作“注”，并且注到了二十世纪，这些“旁注”是何时写的，不就昭然若揭了吗?顾留馨先生也如实记录了家谱“末有‘我高曾祖父皆文兼拳最优。森批。’字样”(见360页)。这就很清楚地看出，“旁注”的编写者，正是给唐豪提供《陈氏家谱》的陈森(1846～1935)。家谱本无“注”，故而陈森只能作“旁”注。难道乾隆十九年的人，
手型：陈式太极拳的手型，拇指和小指微微内扣，成为瓦垄掌；钩是个圆，不是五个指头捉起来，全掌钩；插步，一腿支撑一腿弯曲，屈膝，另一腿在伸直的过程中，用脚后跟的内侧，滑着地面出去；提步，比上步小一点，迅速的提起落下；以身带臂，以腰为主宰，带动手臂，身体先走，手臂再过来； 第一段教学： 一、腰横玉带开步，两手环绕在腹前接扇 二、怀中抱月 1、向左带扇（接扇后两手向前平举，右手外旋，左手内旋向左带扇）； 2、向右带扇； 3、屈膝插步； 4、绕扇前捧； 5、虚步开扇。开扇方向右斜前方45度。 三、青龙探爪： 1、上步旋扇（向前稍微移一步，左手贴扇）； 2、弓步劈扇（弓步劈的同时合扇）；方向右斜前方45度。
四、悬崖勒马： 1、转身带扇（扣脚的同时带扇）； 2、虚步驾托（绕扇虚步的同时左手托扇） 五、左右摇旗： 1、上步挥扇； 2、虚步拔扇； 3、上步挥扇； 4、虚步架扇（右手架，左手拔） 六、风火车轮： 1、上步挥扇； 2、上步绕扇（在上步的同时扇子要抡劈）； 3、叉步开合扇 注意事项：扇子走的方向是随着上步的方向，转身，抡劈，叉步的同时开合扇 七、鹞子翻身： 1、抡臂翻腰； 2、叉步挂扇； 3、弓步劈扇（左手与头高手心向外）；（先用扇子划个圆，扣手腕，挂扇，挂的时候左手在右肩旁，上步，弓步劈，左手侧撑） 八、叶底藏花： 1、后坐分展（向后坐步把扇子分开）； 2、弓步开扇（上步，弓步的同时平开扇，抱在自己的腹前，左手搭在右前臂上） 九、倒插杨柳： 1、马步平摆（提腿，前脚掌碾，转体成马步，向前平刺，身体朝正方向，扇沿朝前进的方向）；
2、马步切扇（碾脚，扇子落下来，随着右腿的提转，成马步下切） 十、金鸡独立： 1、弓步合扇； 2、坐步绕扇（坐步向后绕，左手绕到右肩旁）； 3、金鸡开扇（提膝开扇，金鸡独立，开扇竖直） 第二段： 十一、黄莺落架： 1、回身反击（转动时用前脚掌拧动，有一个小提步，马上落步，扇子的扇沿还是对着原来的方向不变）； 2、转身挂扇（用扇骨划弧）； 3、上步一托、 4、歇步托扇 十二、古树盘根： 1、穿掌捧扇； 2、转身云扇（边转边云成歇步抱扇）； 3、歇步抱扇（抱扇时右肩膀对着前方，左手侧撑，屈腕抱扇在腰间）； 十三、乌龙摆尾： 1、上步接腕（斜前方45度上步，落步摆扇斜后45度方向）； 2、金鸡横劈；
48式太极拳拳普拳势拆解是学练太极拳的必要阶段 我是一名武术爱好者，在孩童时期就对武术产生了兴趣，开始了压腿、踢腿、窝腰、劈叉等基本功的练习。在上世纪七十年代，学习了国编套路长拳、刀、枪、剑、棍等。八十年代初，在“发展体育运动，增强人民体质”，“凡能做到的，都要提倡，做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育运动。”的时代背景下，我又学练了简化太极拳等，以后相继学习了国家竞赛太极拳、剑和传统太极拳、器械套路等。 我在多年的练习武术中，身体健康，很少得病，繁忙的工作从未耽误过。几年前一位朋友给我讲述了他亲身经历的遭遇，有一天上午10点多钟回家取物品，开门一看，见有两个陌生人正在屋里乱翻东西，两个盗贼见主人回来，把他推倒在地，夺路而逃。他眼睁睁的看着盗贼跑了，束手无策，等醒过神来再打110报警电话，警察赶到为时已晚。此事对我触动很大。我虽然练了二十多年套路，主要就是锻炼身体，增强体质，只重视姿势是否美观漂亮，动作是否流畅，却忽略了武术的本质特征。谈起武术健身头头是道，而用于技击防身却无能为力。我下决心要进一步探索武术真正内涵，提高太极拳技艺。 一、拳势拆解是学练太极拳提高技艺的必由之路 在一个星期天，我到公园去练拳，看到有不少人正在跟省会武术太极拳比赛中多次担任裁判长的王锋朝老师学习太极拳拆解。其中有的曾经在省、市武术太极拳比赛中多次获得第
一名，有的在海南三亚“首届世界太极拳健康大会”上获得陈氏太极拳、太极器械两项一等奖，有参加全国大学生武术比赛取得过太极拳前三名的大学生，也有学过少林、八极、形意、散打的习武者，还有上了岁数的太极拳辅导站的教练们……。 一位年轻拳友用拳向王老师头部打去，只见王老师双手一起一落，他便是一个后滚，接着或是他主动进攻或是王老师先上，相同的动作有快有慢，连做五次连着五次后滚。我一看这不就是用的简化太极拳的起势吗？后来小伙子换用右鞭腿踢打左肋部，王老师这次不躲不闪，张开十字手接腿，扭腰转身将他放倒在地……。王老师沾粘连随，不丢不顶，随曲就伸，引进落空，动作轻松自如干净利索，使我看的目不暇接，敬佩不已。 休息时，我向他提出也要在套路基础上深入学习，王老师微笑着说：“那就先从简化太极拳拆解开始，学会弄通每一招一势的功防含义，在此基础上再学习推手，然后进入散推、散手阶段。只要不怕吃苦，坚持不懈，勤于动脑，认真训练，你的太极拳水平就会有很大的提高。”王老师的一席话使我认识到拆解练习是太极拳习练者提高技艺的必经之路。 二、简化太极拳势的拆解学习 武术太极拳的科学修炼一般经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手、等若干阶段。简化太极拳的拆解是对整个套路中每个具体拳势的技击含义分别阐释、攻防演练，明白拳势的应用意义，检验自身盘练拳架的正确与错误、掌握内劲技术要领的程度，可以进一步提高技击能力。 王老师在给我拆拳之前，首先介绍防止受伤、倒地自我保护的要领，然后讲解每个势子的攻防含义、技术要点，根据我有一定基础的实际情况，手把手地做出示范，让我亲身体验每一个拳势的功防过程和变化。
四十八式太极拳拳谱 四十八式太极拳套路 第一段 1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按 第二段 8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶 第三段 14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭 第四段 20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背 第五段 29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌 第六段 37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势 杨式四十八太极拳分解教学 第一段 预备式：身体自然直立，两脚并拢。 起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。 01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。 讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。 02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。 讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。 03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。 讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。
56陈式太极拳分解教学 太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。下面是为大家搜集的56陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。 特点 陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。 陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。 口令 第一组 1.起势 (分脚开立) 2.右金刚捣碓 (1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步 撩掌 6.震脚砸拳) 3.揽扎衣
(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭 (1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌) 5.左单鞭 (1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌) 6.搬拦捶 (1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击) 7.护心捶 (1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打) 8.白鹤亮翅 (1.擦步插掌 2.虚步分掌) 9.斜行拗步 (1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收 (1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按) 11.前趟 (1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌) 第二组 12.左掩手肱拳 (1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.) 13. 披身捶
马春喜48式陈式太极扇教学 手型：陈式太极拳的手型，拇指和小指微微内扣，成为瓦垄掌； 钩是个圆，不是五个指头捉起来，全掌钩； 插步，一腿支撑一腿弯曲，屈膝，另一腿在伸直的过程中，用脚后跟的内侧，滑着地面出去；提步，比上步小一点，迅速的提起落下； 以身带臂，以腰为主宰，带动手臂，身体先走，手臂再过来； 第一段教学： 一、腰横玉带 开步，两手环绕在腹前接扇 二、怀中抱月 1、向左带扇（接扇后两手向前平举，右手外旋，左手内旋向左带扇）； 2、向右带扇； 3、屈膝插步； 4、绕扇前捧； 5、虚步开扇。开扇方向右斜前方45度。 三、青龙探爪： 1、上步旋扇（向前稍微移一步，左手贴扇）； 2、弓步劈扇（弓步劈的同时合扇）；方向右斜前方45度。 四、悬崖勒马： 1、转身带扇（扣脚的同时带扇）； 2、虚步驾托（绕扇虚步的同时左手托扇） 五、左右摇旗： 1、上步挥扇； 2、虚步拔扇； 3、上步挥扇； 4、虚步架扇（右手架，左手拔） 六、风火车轮： 1、上步挥扇； 2、上步绕扇（在上步的同时扇子要抡劈）； 3、叉步开合扇注意事项：扇子走的方向是随着上步的方向，转身，抡劈，叉步的同时开合扇 七、鹞子翻身： 1、抡臂翻腰； 2、叉步挂扇； 3、弓步劈扇（左手与头高手心向外）；（先用扇子划个圆，扣手腕，挂扇，挂的时候左手在右肩旁，上步，弓步劈，左手侧撑） 八、叶底藏花： 1、后坐分展（向后坐步把扇子分开）； 2、弓步开扇（上步，弓步的同时平开扇，抱在自己的腹前，左手搭在右前臂上） 九、倒插杨柳： 1、马步平摆（提腿，前脚掌碾，转体成马步，向前平刺，身体朝正方向，扇沿朝前进的方向）； 2、马步切扇（碾脚，扇子落下来，随着右腿的提转，成马步下切） 十、金鸡独立： 1、弓步合扇； 2、坐步绕扇（坐步向后绕，左手绕到右肩旁）； 3、金鸡开扇（提膝开扇，金鸡独立，开扇竖直） 第二段： 十一、黄莺落架： 1、回身反击（转动时用前脚掌拧动，有一个小提步，马上落步，扇子的扇沿还是对着原来的方向不变）； 2、转身挂扇（用扇骨划弧）； 3、上步一托、 4、歇步托扇 十二、古树盘根： 1、穿掌捧扇； 2、转身云扇（边转边云成歇步抱扇）； 3、歇步抱扇（抱扇时右肩膀对着前方，左手侧撑，屈腕抱扇在腰间）； 十三、乌龙摆尾：
48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令 起势 ⑴预备势⑵左脚开立 ⑶两臂平举⑷屈膝下按 第一式白鹤亮翅 ⑴抱手收脚⑵退步抱手 ⑶坐腿分手⑷虚步亮掌 第二式左搂膝拗步 ⑴转身摆掌⑵摆手收脚 ⑶上步落掌⑷虚步亮掌 第三式左单鞭 ⑴扣脚带手⑵收脚穿手 ⑶上步搭手⑷弓腿平云 ⑸坐腿平云⑹转腰旋掌 ⑺转身按掌⑻勾手收脚 ⑼转身上步⑽弓步推掌 第四式左琵琶势 ⑴跟步摆掌⑵坐腿带掌 ⑶虚步合掌 第五式捋挤势（三） ⑴活步穿掌⑵弓腿抹掌 ⑶捋手收脚⑷上步搭手 ⑸弓步前挤⑹扣脚穿手 ⑺弓步抹掌⑻捋手收脚 ⑼上步搭手⑽弓步前挤 (11)扣脚穿手(12)弓步抹掌(13)上步搭手 (14)弓步前挤第六式左搬拦捶 ⑴撇脚分手⑵收脚握拳 ⑶摆步搬拳⑷转腰收拳 ⑸上步拦掌⑹弓步打拳 第七式左掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手 ⑸转脚摆掌⑹转身后捋 ⑺转身搭手⑻弓步前挤 ⑼坐腿引手⑽弓步前挤第八式斜身靠 ⑴转身分手⑵收脚抱手 ⑶上步握拳⑷弓步撑靠 第九式肘底捶 ⑴转身摆掌⑵抱手收脚⑶摆步左格⑷跟步右拦⑸坐腿穿掌⑹虚步劈掌第十式倒卷肱（四） ⑴转体撤手⑵退步卷肱⑶虚步推掌⑷转身撤手⑸退步卷肱⑹虚步推掌⑺转身撤手⑻退步卷肱 ⑼虚步推掌⑽转身撤手 (11)退步卷肱(12)虚步推掌第十一式转身推掌（四） ⑴转体摆掌⑵上步收掌⑶丁步推掌⑷转身摆掌⑸上步收掌⑹丁步推掌⑺转身摆掌⑻上步收掌 ⑼丁步推掌⑽转身推掌 (11)上步推掌 (12)丁步推掌第十二式右琵琶势 ⑴撤步错手⑵虚步合掌第十三式搂膝栽捶 ⑴收脚捋手⑵上步搭手 ⑶跟步平云⑷转体摆臂⑸上步收拳⑹歇步推掌
第十四式白蛇吐信（二）⑴转体扣脚⑵转体撇脚⑶歇步推掌⑷摆臂举掌⑸上步收掌⑹歇步推掌第十五式拍脚伏虎（二）⑴上步抡掌⑵抡掌拍脚⑶盖步摆掌⑷上步摆掌⑸弓步贯拳⑹扣脚穿掌⑺上步抡掌⑻抡掌拍脚⑼盖步摆掌⑽上步落掌⑾弓步贯拳 第十六式左撇身捶 ⑴转身穿手⑵弓腿分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳 第十七式穿拳下势 ⑴转身分手⑵提脚收拳⑶伸脚穿掌⑷仆步穿拳第十八式独立撑掌（二）⑴弓腿捋掌⑵提脚穿掌⑶独立挑掌⑷落脚上步⑸提脚穿掌⑹独立撑掌第十九式右单鞭 ⑴退步探掌⑵坐腿后捋⑶旋臂搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转体按掌⑻勾手收脚⑼转体上步⑽弓步推掌第二十式右云手（三） ⑴转身摆掌⑵转体右云⑶翻掌收脚⑷转体左云⑸翻掌开步⑹转体右云⑺翻掌收脚⑻转体左云⑼翻掌开步⑽转体右云⑾翻掌收脚第二十一式右左分鬃 ⑴转体抱手⑵转体上步 ⑶弓步分掌⑷转体撇脚 ⑸收脚抱手⑹转身上步 ⑺弓步分掌 第二十二式高探马 ⑴跟步展手⑵虚步推掌第二十三式右蹬脚 ⑴转腰摆掌⑵活步穿掌⑶弓腿分手⑷收脚抱手⑸分手蹬脚 第二十四式双峰贯耳 ⑴收脚并手⑵落脚握拳⑶弓步贯拳 第二十五式左蹬脚 ⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手蹬脚 第二十六式掩手撩拳 ⑴落脚掩手⑵上步收拳⑶弓步撩拳 第二十七式海底针 ⑴跟步摆掌⑵坐腿提掌⑶虚步插掌 第二十八式闪通背 ⑴提掌上步⑵弓步推掌第五段 第二十九式右左分脚 ⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手分脚⑷落脚穿掌⑸弓腿分手⑹收脚抱手⑺分手分脚 第三十式搂膝拗步（二）⑴落脚摆掌⑵弓腿抹掌⑶弓步搂推⑷转身撇脚⑸收脚摆掌⑹上步收掌
48式太极拳拳谱解读 预备 身体自然直立 起势 1.左脚开立,与肩同宽 2.两手前平举 3.屈腿下蹲 一、白鹤亮翅 1.收脚抱手 2.向后退步 3.坐腿转腰分手 4.虚步分掌 二、左搂膝拗步 1.右手前摆 2.转腰摆臂收脚 3.屈臂上步 4.弓步搂手推掌 三、左单鞭 1.转腰坐腿带手 2.收脚抱手 3.转身上步穿手 4.弓步平云手 5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚 7.转身上步 8.弓步推掌 四、左琵琶势 1.跟步摆臂 2.坐腿挫手摆臂 3.虚步合手 五、捋挤势（3） （1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 （2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上 六、左搬拦捶 1.撇脚转腰分手 2.收脚握拳 3.摆步搬拳 4.收脚转腰摆臂 5.上步拦掌 6.弓步打拳 七、左掤捋挤按 1.转腰撇脚分手 2.收脚抱球 3.转腰上步 4.弓步掤手 5.旋臂送手 6.坐腿后捋 7.转腰搭手 8.弓步前挤 9.坐腿引手后掤10.弓步前按 八、斜身靠 1.转身扣脚分手 2.收脚抱手（两手成十字交叉） 3.上步握拳 4.弓步斜靠 九、肘底捶 1.转身摆掌 2.抱手收脚 3.摆步撑手 4.跟步提手 5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、倒卷肱（4） （1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上 十一、转身推掌（4）
（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上 （3）（4）同上 十二、右琵琶势 1.向后撤步 2.坐腿摆臂挫手 3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶 1.撤步捋手 2.上步搭手 3.跟步平云手 4.坐腿转腰摆臂 5.屈臂握拳上步 6.弓步搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（2） （1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 （2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2） （1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳 （2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上 十六、左撇身捶 1.坐腿扣脚翻手 2.弓步分手 3.收脚握拳 4.上步举拳 5.弓步撇拳 十七、穿拳下势 1.撇脚转腰分手 2.收脚握拳 3.穿拳开步 4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2） （1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 （2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭 1.退步伸掌 2.坐腿后捋 3.旋臂搭手 4.弓步平云 5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚 7.转身 上步8.弓步推掌 二十、右云手（3） （1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚 （2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 （3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二一、右左分鬃 1.抱手提脚 2.转腰出步 3.弓步采靠 4.转腰撇脚 5.抱手收脚 6.转腰上步 7.弓步采靠 二二、高探马 1.收脚展臂 2.坐腿屈臂 3.虚步探掌 二三、右蹬脚
56式传统杨式太极拳动作分解 预备式 1.自然直立眼平视 2.两脚开立 第1式起势(太极出势） 1.两臂平举(两臂与肩平，掌心相对虎口向上。) 2.屈肘挑掌(双臂立掌收于胸前。) 3.分手推掌(双掌在胸前微分，向前推出，掌指向上与鼻平。） 4.屈膝按掌(两腿微屈，双掌下按于两腿前外侧。) 第2式左捧式 1.提臂展脚(右脚外转45度，右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上。) 2.合手出步(左脚向正前迈步，左掌落于右腹前，掌心向上。) 3.弓步左捧(身体左转成左弓步，左臂向前平捧与胸平；右臂下按于髋旁。) 第3式右揽雀尾 (捧势) 1.扣脚展臂(身体左转，左脚内扣45度，双掌向两侧展开，眼视左手方向。) 2.合手出步(身体右转，右脚迈步，双掌左上右下合手。) 3.弓步立捧(身体右转成右弓步，右臂立掌向前捧出与鼻平；左掌落于右 肘内侧。) 第3式右揽雀尾(捋势) 1.坐步捋掌(身体左转成坐步，左掌落于左腹前，右掌下落与腰平。) 第3式右揽雀尾（挤势） 1.转体搭腕(身体右转成坐步，右臂掌心向收于腹前，左掌搭于右腕内侧。 2.弓步平挤(右弓步，双掌向前平挤，腕与肩平。) 第3式右揽雀尾 (按势) 1.弓步分手(左掌从右掌上分开，掌心相对，虎口向上。) 2.坐步挑掌(重心后移成左坐步；双臂屈肘收于胸前。) 3.弓步按掌(右弓步；双掌微向下，再向前上按出，与肩平。) 第4式左搂膝 1.扣脚摆掌(身体左转，右脚内扣135度，双掌摆至左前45度。) 2.迈步举臂(左脚迈步，左手掌心向内落于右肩前，右手撑掌至右后45 度，与肩平，眼视右手。) 3.搂膝推掌(左弓步，左掌按掌至左膝外侧；右掌经耳旁立掌向前推出。) 第5式右搂膝 1.展脚翻掌(身体左转，左脚外展45度，双掌翻转掌心向上。) 2.迈步举臂(右脚迈步，右手掌心向内落于左肩前，左手撑掌至左后45 度，与肩平，眼视左手。) 3.搂膝推掌(右弓步，右掌按掌至右膝外侧；左掌经耳旁立掌向前推出。) 第6式左搂膝 1.展脚翻手(身体右转，右脚外展45度，双掌翻转掌心向。) 2.迈步举臂(同第5式第２节) 3.搂膝推掌(同第5式第3节)
陈式四十八式太极扇分解教学 第一段分解示范 一、腰横玉带：开步直立，旋臂接扇。 二、怀中抱月：向左带扇，向右带扇，屈膝擦步，绕扇前捧，虚步开扇。 三、青龙探爪：上步旋扇，弓步劈扇。 四、悬崖勒马：转身带扇，虚步架托。 五、左右摆旗：上步挥扇，虚步托扇，虚步架扇。 六、风火车轮：上步挥扇，上步绕劲，叉步开合扇。 七、鹞子翻身：轮背翻腰，叉步挂扇，弓步劈扇。 八、叶底藏花：后坐分展，弓步开扇。 九、倒插杨柳：马步平摆，马步切扇。 十、金鸡独立：弓步云扇，坐步绕臂，金鸡开扇。 第二段分解示范 十一、黄莺落架：回身反击，叉步挂扇，歇步托扇。 十二、古树盘根：穿掌捧扇，转身云扇，歇步抱扇。 十三、乌龙摆尾：上步接腕，提步横劈。 十四、张飞蹁马：托步震脚，转身里合。 十五、蹬脚乾坤：丁步接腕，对拉接腕，撩拳蹬脚。 十六、风凰点头：弓步点扇。 十七、叶底藏花：弓步开扇。 十八、云燕归巢：向右摆扇，向后、向左摆腰，弓步背扇。
十九、大鹏展翅：向后反穿，转脚转身，云扇抱扇，提膝蹬展。 第三段分解示范 二十、猛虎出洞：撤步收扇，仰身推扇，弓步开扇。 二十一、乳燕斜飞：撤步平摆，转身云扇，弓步斜插扇。 二十二、黄龙搅水：坐步翻扇，向左翻扇，弓步斜插，向右立转扇。二十三、白蛇吐信：收脚收扇，震脚按掌，弓步穿插。 二十四、二郎担山：移步收扇，弓步顶肘。 二十五、狮子摇头：换跳步绕臂，马步崩击。 二十六、英雄坐山：马步开扇。 第四段分解示范 二十七、行步撩衣：提膝合扇，上步穿掌，提膝开扇。 二十八、打虎蹬山：寄身合扇，转身架扇，蹬脚推掌。 二十九、燕子抄水：转身擦步，仆步穿掌。 三十、带马勒缰：半马步横勒，震脚崩扇。 三十一、推窗望月：马步点扇，虚步拉扇。 三十二、灵猫捕鼠：转身展臂，歇步仆压。 第五段分解示范 三十三、风摆荷叶：上步合扇，叉步带扇。开步带扇，弓步开扇。三十四、霸王捆肘：弓步合扇，右左绕臂，并步压肘。 三十五、金鸡撒膀：弓步劈扇，坐步绕臂，提膝开扇。 三十六、鱼跃龙门：落步罗扇，跳步摆扇。
杨式48式太极拳拳谱 起势 一、白鹤亮翅 二、左搂膝拗步 三、左单鞭 四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶 七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶 十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势 十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二） 十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二） 十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃 二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳 二五、左蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针 二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二） 三一、上步擒打三二、如封似闭三三、左云手（三） 三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌 三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠 四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星 四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎 四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手 收势 四十八式太极拳分解动作口诀 起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按． 第一段 〈一〉白鹤亮翅（正南） （左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰） 虚步亮掌（向左旋腰，面向正南） 〈二〉左搂膝拗步： 右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌． 〈三〉左单鞭（东偏北１５度） 後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐） 弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南） 丁步 勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度） 〈四〉左琵琶势（正东） 跟步平摆（右摆左釆） 虚步合掌． 〈五〉捋挤势（三式） （东南－东北－东南） 提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，
上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤． 〈六〉左搬拦捶（正东） 後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳． 〈七〉左掤捋挤按（正东） 後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按． 第二段 〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南） 後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠． 〈九〉肘底捶（正东） 後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南） 摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌． 〈十〉倒卷肱（四式正东） 右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌． 〈十一〉转身推掌（四式四隅角） 撤步反提（东南） 左转弯肘上步，跟步推掌（西北） 转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东 南） 转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北） 转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南） 〈十二〉右琵琶势（正西） 撤步左拈，翘脚挑掌． 〈十三〉搂膝栽捶（正西） 丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐） 丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶． 第三段 〈十四〉白蛇吐信（二式正东） 後坐托掌，扣脚转体（右） 歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌． 〈十五〉拍脚伏虎（二式正东） 上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北） 後坐扣脚，换重平抹，上 步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南） 〈十六〉左撇身捶： 後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳． 〈十七〉穿拳下势： 後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳． 〈十八〉独立撑掌（二式正东） 弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左） ，盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右） 〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度） 撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南）
48式混元剑(分解动作) 48式混元剑; 分解动作； 1.预备式，两脚分开，与肩同宽站立。 2.东方衔日，两手徐徐抬起？捧、挤、捋？，两手由右斜前方作正向圈，右手形成剑指指向偏东南方 向。 3.仙人指路，右剑指收回，上右步，剑指向南指出，右脚外捻上左步成虚步藏剑，左脚外转上步，右脚顿脚跟上，剑指向东。 4.叶底藏花，退右步，左脚抽回半步，成左虚步亮剑，上左步，外蹍，上右盖步下蹲成歇步，前刺剑。？剑尖向东？ 5.丹凤朝阳，起立，右拦剑，提左膝架剑。 6.劈剑探海，落左步，呈虚步，剑斜指向地面下截？正东？，右转身回劈剑，呈弓步？正南？，右脚提起，上步成独立步刺剑？西南方向，一劈一刺？7.青龙出水，左转身向正东带剑，左脚向东北方向开步，右脚跟上，右脚斜开步，左脚跟步，右带剑？手背向上？，上左脚成左弓步，进步平刺剑？手心向上？8.左右护膝剑，上右步，右撩剑，上左步，左撩剑。？正东方向？点地。9转身闭门式，左转向正西，左带剑，右带剑，转身上左虚步10.青龙出水，左步变弓步，进步平刺。11.反背劈剑，重心向后，跟右步震脚，正向圈向身后劈剑。12.跟步刺剑，撤右步，下截剑，提左膝吸腿在右腿肚上，前落左脚步，右脚跟步并上，下刺。？西南方向？13.
斜飞式，左腿开步，收右腿成横马步，重心右移，右腕手向东北方斜削剑。14.凤凰展翅，先左前方抹剑，再向后反撩剑，左脚向右脚后插步，目视东北方向。15.凤凰点头，立剑，左腿后抬，落步，向左平行三步，右转身，抛带剑上右步，在撤左步，再上右步左脚跟步，腕部发力平刺剑，右掌在剑柄后. 16！哪吒闹海，右撩剑，上左步，分手，下捧剑并步震跺右脚，上右步独立下刺。？东？17.白猿献果，上左步，左撩剑，分手？剑指护在腕部？，上右步跟左步平刺。？双手捧剑？18.倒卷肱，退右腿偏马步，下截剑，转身左挂剑，并步，退左步偏马步，右平刺剑，退右腿偏马步，下截剑。19.穿林展翅，撇左跨腿转身，上右腿盖步时，右手持剑向下再反下刺，左腿插步右下刺(面向正北)。20.翻身斩蛟，以右腿为轴右转身，开左脚，跟右脚，向左下刺剑，开右腿呈弓步，向西北斜削剑。面向北上左脚，并右脚，双手捧剑。1.立剑往左摆剑，脚不动，2.右摆剑，提左脚， 3.右脚转身跳成马步，下截剑，面向正西。21.金鸡独立，右手持剑，向右上托剑，提右膝架剑在头部左方。？剑尖向正西，高度不要超过眼睛？22.拨草寻蛇，落右步跟左步，右抹。上左步跟右步，左抹。外摆右脚360度转身横扫，成右虚步，剑尖与剑指分向身体两旁。23.野马跳涧，两手捧剑上刺，右脚起跳，左脚落步马步平刺？西？24！白蛇吐信，捻脚左转身，
杨氏48太极拳分解教学 杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。下面的是杨氏48太极拳分解教学，希望能帮助到你！ 杨氏48太极拳分解教学 1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前 2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手 高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手 心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收 脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖 3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面 4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转 腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推 5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二) 7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手 两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高 8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步 (四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐 腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按 9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌 10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开 (二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云 到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米 11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推
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马虹陈式太极拳83式分解教学视频全集马虹陈式太极拳83式分解教学视频第一集： 1.预备式。 2.金刚倒锥。3懒扎衣。4.六封四闭。 马虹陈式太极拳83式分解教学视频第二集： 5.单鞭。 6.第二金刚倒锥。 7.白鹤亮翅。 8.斜行拗步。 9.初收。10.前膛拗步。11.第二斜行拗步。12.再收。 13.前膛拗步。14.掩手耾捶。马虹陈式太极拳83式分解教学视频第三集： 15.第三金刚倒锥。16.披身捶。17.背折靠。18.青龙出水。 19.双推手。20.三换掌。21.肘底捶。22.倒卷耾。马虹陈式太极拳83式分解教学视频第四集： 23.退步压肘。24.中盘。25.白鹤亮翅。26.斜行拗步。 27.闪通背。28.掩手耾捶。29.六封四闭。30.单鞭。 31.云手。32.高探马。33.右擦脚。34.左擦脚。 35.蹬一根。36.前膛拗步。马虹陈式太极拳83式分解教学视频第五集：37.击地捶。38.翻身二起。39.兽头势。40.旋风脚。 41.蹬一根。42.掩手耾捶。43.小擒打。44.抱头推山。 45.三换掌。46.六封四闭。47.单鞭。48.前招。 49.后招。50.野马分鬃。51.六封四闭。52.单鞭。马虹陈式太极拳83式分解教学视频第六集： 53.双震脚。54.玉女穿梭。55.懒扎衣。56.六封四闭。 57.单鞭。58.云手。59.摆脚跌叉。60.左右金鸡独立。
61.倒卷耾。62.退步压肘。63.中盘。64.白鹤亮翅。 65.斜行拗步。66.闪通背。67.掩手耾捶。68.六封四闭。 69.单鞭。70.云手。71.高探马。72.十字摆莲。 73.指裆捶。74.白猿献果。75.六封四闭。76.单鞭。 77.雀地龙。78.上步七星。79.退步跨虎。80.转身双摆莲。 81.当头炮。82.金刚倒锥。83.收势。马虹陈式太极拳83式动作分解及其技击法视频： 马虹老师的教学很细致，也很全面。真正是为了推广太极拳，而不是追求商业利益。令人敬佩！！
48式太极双扇分解教学 第一节动作 预备式：持扇立正，向左开步； 起势：两手平提，曲膝下按， 一、虚步亮扇：1、左转抱球；2、撤步接扇；3、右转提手；4、虚步亮扇 二、弓步架扇：1、左转右落；2、右转左拔；3、收步抱扇；4、弓步架刺； 三、举腿开扇：1、提膝捧扇；2、曲腿分脚；3、歇步交腕；4、举腿开扇 四、并步点扇：1、落步收扇；2、并步点扇 五、插步棚挑：1、左转出步；2、插步反刺；3、松腕棚挑 六、弓步横击：1、上步开扇；2、弓步横击 七、虚步抱扇：1、跟步旋腕；2、虚步抱扇 八、歇步架插：1、右转开立；2、换重穿扇；3、上步左插；4、歇步架插 九、转身撞肘：1、双扇下按；2、转身平扫；3、上步抱扇；4、换重撞肘 十、提膝下截：1、出步收扇；2、左转右带；3、提膝下截 十一、上步撞扇：1、落步左隔；2、上步撞扇 十二、马步架插：1、扣脚右转；2、马步架插 十三、提膝上刺：1、收步下按；2、提膝上刺
第二段： 十四、仆步穿扇：1、下蹲落步；2、仆步穿扇 十五、虚步撩扇：1、撇脚换重；2、虚步撩扇 十六、弓步架刺：1、右转收步；2、上步左架；3、弓步前刺 十七、虚步叉抱：1、左转右带；2、撤步开臂；3、虚步叉抱 十八、蹬腿分扇：1、提膝旋臂；2、蹬腿分扇； 十九、跃步上插：1、收腿捧扇；2、坐腿落步；3、跃步上插 二十、转身顶肘：1、左转扣脚；2、插步顶肘； 二一、提膝穿扇：1、扣脚左转；2、左落右按；3、提膝穿扇； 二二、扣腿插扇：1、落步扣脚；2、扣腿插扇； 二三、弓步斜削：1、向左落步；2、弓步斜削； 二四、插步横扫：1、换重插步；2、向右横扫； 第三段： 二五、上步分扇：1、左转伸臂；2、上步双按；3、换重分扇 二六、举腿架插：1、收步托扇；2、右转上步；3、翻身抡扇；4、举腿架插； 二七、马步刺扇：1、落步收扇；2、收步挑扇；3、马步刺扇； 二八、歇步下截：1、左转右带；2、歇步下截； 二九、插步横扫：1、左转开步；2、插步横扫； 第四段： 三十、弓步插扇：1、左转合扇；2、收步转腕；3、弓步右插；