各年龄段睡眠时间表

婴幼儿睡眠如何制定科学的睡眠时间表婴幼儿的睡眠对于他们的身体和大脑发育至关重要。

科学的睡眠时间表可以帮助他们建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠质量。

以下是一些制定婴幼儿科学睡眠时间表的方法和注意事项。

一、根据年龄制定睡眠时间婴幼儿的睡眠需要随着年龄的增长而逐渐调整，因此，根据年龄来制定睡眠时间是非常重要的。

下面是一些不同年龄段的婴幼儿睡眠时间的建议：0-3个月：新生儿需要睡眠大约16-18小时，分为多个睡眠段，每段睡眠时间通常为2-4小时。

3-6个月：此时，宝宝的睡眠时间应该为14-15小时，包括日间和夜间的睡眠。

6-12个月：宝宝的睡眠时间可以稍微减少到14小时左右，大部分集中在晚上。

此时，宝宝可以开始建立夜间睡眠习惯。

一岁以后：宝宝每天需要睡眠大约12-14小时，可以逐渐过渡到固定的日间和夜间睡眠时间。

二、保持稳定的睡眠环境创造一个安静、舒适和安全的睡眠环境对于婴幼儿的睡眠至关重要。

以下是一些建议来保持稳定的睡眠环境：1. 控制室内温度：确保室温适宜，一般为18-20摄氏度。

2. 控制噪音：降低噪音干扰，可以使用白噪音机或者放置柔软的音频播放器来帮助宝宝入睡。

3. 确保黑暗：保持睡眠环境的黑暗，可以使用遮光帘或其他遮挡物。

4. 选择合适的床铺：确保婴幼儿的床铺舒适且安全，使用合适的床垫和床单。

三、培养良好的睡前习惯建立良好的睡前习惯有助于婴幼儿进入安静和放松的状态。

一些常见的睡前习惯包括：1. 定时睡觉：每天固定的睡觉时间可以帮助婴幼儿建立规律的睡眠模式。

2. 睡前活动：在入睡前进行一些轻松的活动，例如洗澡、听轻柔的音乐或阅读故事书。

3. 避免过度兴奋：避免在睡前进行过于刺激的活动，如看电视、玩具过多等。

4. 创造安静的环境：在睡觉前安排安静的活动，减少噪音刺激。

四、观察宝宝的睡眠信号每个宝宝的睡眠信号都有所不同，观察并了解宝宝的睡眠信号可以帮助父母合理安排睡眠时间。

以下是一些常见的宝宝睡眠信号：- 眨眼频率增加或眼睛发红- 打哈欠或眼睛擦手- 皱眉或皱鼻- 撅嘴或咕噜声- 积极寻找安抚物或玩耍玩具观察并了解宝宝的睡眠信号，可以帮助父母及时判定宝宝的疲劳状态，制定合理的睡眠时间表。

幼儿作息时间表1、4个月幼儿幼儿在这个年龄需要的睡眠时间还是很长，白天大概每1.5小时就要睡。

6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:00 - 14:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶15:45 - 16:30 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:30 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:15 - 幼儿入睡通常会有2次夜奶，而且夜奶会持续到8、9个月才停止，是的，大部分的妈妈在这个阶段还睡不了整觉。

2、4个半月幼儿和4个月幼儿的作息时间差不多，只是幼儿早上能醒更长时间了，晚上也会醒的久些。

6:30 - 起床, 喂奶8:00 - 9:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:45 - 11:45 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:15 - 14:30 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶16:15 - 17:00 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）18:15 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式19:00 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后5小时，第二次夜奶在第一次夜奶后的3.5小时。

5、5个月幼儿5个月时，你可以开始试着让幼儿只睡3觉了。

醒的时间会渐渐拉长，直到6个月，幼儿才能够稳定睡3个小觉。

因为少了一觉，那么晚上睡觉的时间要提前。

6:30 - 起床, 喂奶8:15 - 10:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶12:15 - 13:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶15:30 - 16:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:45 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:30 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后6小时，第二次夜奶在第一次夜醒后的3.5-4个小时。

6、6个月幼儿6个月的幼儿可以每天固定睡三个小觉啦，而且只有一次夜奶。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢最佳睡眠时间不同年龄人每天睡多久最好
导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。

睡眠时间标准参考表中国人该怎么睡？中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。

《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。

”在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：·小学生每天睡眠10个小时；·初中生每天睡眠9个小时；·高中生每天睡眠8个小时；·成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2 各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。

0〜5岁xx健康睡眠时间表这个健康睡眠时间表”并非标准表，每个孩子都可能有不同，但可以作为参考。

实际上，判断宝宝睡眠质量的唯一标准是宝宝的精神状态和发育状况。

当宝宝出现问题时，这些参考参数可以帮助你找到原因所在，有利于对症下药。

0〜5岁分年龄段宝宝的睡眠时间表每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。

有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。

年龄每天需要的睡眠时间（小时）新生儿16~20小时3周16~18小时6周15~16小时4个月13~18小时6个月14~16小时9个月13~16小时1岁12~15小时1岁半14~17小时2岁13~14小时3岁12~13小时4~5岁10~12小时健康睡眠时长表详解之一：新生儿的睡眠时间刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。

他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。

总的说来，新生儿每24小时大约会睡16〜18小时；他通常会一口气睡上2〜4小时，然后饥肠辘辘地醒来。

刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。

在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。

而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。

将灯光调低；最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。

记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。

如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。

白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。

用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。

不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。

不同年龄段的人睡眠需要多少时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易 导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

人一天应该要睡几个小时最好呢？很多人认为，睡得越多，就会越精神。

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？不同年龄段的睡眠时间表年龄段事宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

几点开始睡觉比较好呢？夜间人体各器官工作时间表时间进行状态晚上21：00至晚上23：00免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！。

宝宝健康睡眠时间表10～5岁宝宝健康睡眠时间表这个“健康睡眠时间表”并非标准表，每个孩子都可能有不同，但可以作为参考。

实际上，判断宝宝睡眠质量的唯一标准是宝宝的精神状态和发育状况。

当宝宝出现问题时，这些参考参数可以帮助你找到原因所在，有利于对症下药。

０～５岁分年龄段宝宝的睡眠时间表每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。

有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠健康睡眠时长表详解之一：新生儿的睡眠时间刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。

他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。

总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时；他通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。

刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。

在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。

而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。

将灯光调低；最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。

如果你顺从这一变化的话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。

白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。

用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。

不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模式大同小异。

小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。

所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。

把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。

不少的婴儿还会从音乐声中找到平静。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠时间不同年龄段的最佳睡眠时间是多久
导语：通常情况下我们每天睡8个小时就足够了，可是每个人都必须要睡8个小时吗？有研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，今天风林的
通常情况下我们每天睡8个小时就足够了，可是每个人都必须要睡8个小时吗？有研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，今天风林的小编就来告诉大家不同年龄段的最佳睡眠时间到底是多久，一起来看看吧。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡
生活常识分享。

年龄段的睡眠时间标准
稿子一：
嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊年龄段和睡眠时间的那些事儿。

咱先从小宝宝说起哈。

刚出生的小婴儿，那可是睡神附体！一天到晚大部分时间都在睡，差不多得 16 20 个小时呢。

为啥？因为他们在努力长大呀，睡觉就是他们成长的秘密武器。

再看看小朋友们，比如 1 3 岁的娃，每天也得睡 12 14 个小时，这样才能精力充沛地玩耍、学习新东西。

年轻人呢，18 25 岁，虽说精力旺盛，但也得保证 7 9 小时的睡眠。

不然熬夜多了，皮肤变差，身体也容易出问题。

中年人可得注意啦，30 60 岁之间，每天 7 8 小时的睡眠能让你在工作和家庭中都有好状态。

不管在哪个年龄段，都要重视睡眠，睡好了才能开开心心过好每一天哟！
稿子二：
亲爱的小伙伴们，咱们来唠唠年龄段和睡觉时间的标准哈。

小宝贝们刚出生的时候，那简直就是睡睡睡，一天睡个 18 小时左右都不算多。

这时候的他们就像在睡梦中悄悄长大的小精灵。

等稍微长大点，3 5 岁的小朋友，每天也得睡够 10 13 个小时，这样才能身体棒棒，快乐玩耍。

上学的孩子辛苦哟，6 12 岁的小学生，起码得睡 9 12 个小时，不然上课打瞌睡，知识都偷偷溜走啦。

青少年时期，13 17 岁，正是长身体的时候，8 10 小时的睡眠可不能少，这样才能活力满满。

咱们成年人，18 64 岁之间，虽说生活忙碌，但是 7 9 小时的睡眠还是得尽量保证。

不然第二天哈欠连天，工作都没效率。

反正啊，不管咱多大年纪，都要让自己睡个好觉。

睡好了，心情美美的，干啥都带劲！。

青少年睡眠时间标准青少年睡眠时间标准随着社会的发展和科技的进步，现代青少年的生活方式越来越忙碌，学校的学业压力、社交网络的诱惑、娱乐活动的限制等都使得青少年的睡眠时间越来越不足。

青少年的身体发育和智力发展与足够的睡眠密切相关，因此青少年的睡眠时间标准非常重要。

本文将介绍青少年睡眠时间标准的相关知识。

青少年的睡眠需求青少年是一个生长发育成长的重要阶段，此时期的睡眠需求与成人有很大的不同。

一个人的睡眠需求受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、健康状况、生活习惯、压力等因素。

一般来说，青少年的睡眠时间需求与他们的年龄相关，以下是各年龄段的睡眠需求：13-14岁：每天需要睡8-10小时。

15-16岁：每天需要睡8-10小时。

17-18岁：每天需要睡7-9小时。

以上数据仅供参考。

此外，每个青少年的生理和心理状态都不同，因此他们的睡眠需求也会有所不同。

如果一个青少年觉得他们需要更多的睡眠时间，那么根据他们自己的感受来确定他们的睡眠需求可能是更好的选择。

青少年睡眠质量的影响因素青少年睡眠时间的减少或不足可能会引起一系列身体和心理问题，这些问题会对他们的身体健康、情绪状态、智力发展和学业成绩产生较大的负面影响。

以下是一些可能会影响青少年睡眠质量和时间的因素：1. 压力和焦虑：在学校、家庭和社交圈中，青少年面临着各种各样的压力和焦虑。

这些压力可能会影响他们的睡眠质量和时间。

2. 生物钟：青少年的生物钟与成人不同，可能会导致他们在晚上难以入睡并早早醒来。

3. 睡眠障碍：包括睡眠呼吸暂停综合症、夜惊、噩梦等等。

4. 噪音、光线和温度：噪音、光线和温度过高或过低会影响青少年睡眠的质量和时间。

5. 药物：某些药物会影响青少年的睡眠质量和时间，例如精神类药物、利尿药、抗忧郁药等。

6. 晚上使用电子设备的时间：青少年长时间使用电子设备，如手机、电视、电脑等，会影响他们的睡眠质量和时间。

7. 饮食和喝水：高热量、刺激性的食物、饮料和饮用水可能会影响青少年的睡眠质量和时间。

儿童睡眠时间标准
孩子应该几点睡、睡多久呢？
2020年美国儿科学会给出了一份5到12岁睡眠时间表，其中的主要参考依据是孩子打算几点起床，再由不同年龄所需的睡眠时长推断其准备休息的时间。

比如，5岁的孩子，早上7：30起床，晚上8：15应该就寝了；而6岁的孩子，打算7点起床，晚上8点也应该睡觉了……
此外，澳洲儿童研究所一名教授研究发现，孩子年龄不同所需的睡眠时长也理应有所不同。

比如2岁以前的幼儿，在睡梦中的时间应该保证每天11～14个小时左右；学龄前的儿童，应该保证每天10～13小时；而学龄阶段的孩子是9～11个小时；青春期的孩子要保证8～11小时。

根据2017年中华人民共和国国家卫生健康委员会发布的0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南，0 岁～5 岁儿童推荐睡眠时间如下表：
2020年，教育部印发通知明确小学生、初中生、高中生每天的必要睡眠时间。

《通知》明确，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应分别达到10小时、9小时、8小时。

各年龄段睡眠时间表一个人一天究竟应该睡几个小时呢？大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

晚上最好在11时前进入睡眠早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。

懒床会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。

规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。

养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。

睡前应少喝水，否则会频繁如厕。

平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

多吃点红枣，小米，牛奶。

同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。

有条件的话，好好打理你的床。

将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。

同时保持一个安静的环境。

睡姿也重要？别问了，显而易见。

睡姿可以平躺，也可右侧。

左侧易压迫心脏，请尽量避免。

而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。

关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。

与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。