健身健美运动教学大纲

【最新整理，下载后即可编辑】男生健身健美编号：T2001 学时：52学时一、大纲说明本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。

（一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。

（二）教学目的与要求：目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。

并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。

要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。

在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤害事故发生。

课前不得进入器械房。

（三）教学方式和重点、难点：1、教学方式：课堂教学。

2、重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。

二、教学内容（一）理论部分1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述；2.了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。

3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。

4.运动营养：（1）营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。

（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练饮食的科学指导。

5.常见运动损伤的预防及处理：（1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；人体不同部位的损伤。

（2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。

（二）实践部分1.肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。

健身健美课教学大纲英文名称：health and fitness 课程编码：学时：144学时学分： 3学分课程性质：选项必修课课程类别：实践课开课年级：一、二年级使用专业：所有专业一、课程的性质与任务健身健美是燕山大学本科专业的一门选项必修课，它是一项融健美操、力量健身、瑜伽、普拉提为一体，以健、力、美为特征的体育课程。

目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。

健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育工程，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，表达青春活力。

它分群众健美操和竞技健美操两大类。

在一年级我们开设健美操根底课，二年级开设提高课。

力量健美、瑜伽、普拉提作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的根本技术和技能到达开展肌肉、改善体型，而通过瑜伽的体位、调息、冥想等内容的学习，增强学生身体的柔韧性、提高身体平衡感、调整精神；普拉提教学是通过学习新的身体姿势、使身体保持或回复健康协调的状态，摆脱各种压力，改善因姿势不良而引起的劲、腰、背部的疼痛，使身体到达最正确状态。

力量健美、瑜伽、普拉提同时也是对健美操课程的的补充，增强健美操锻炼效果的同时，丰富了学生的锻炼方法，有助于全面协调开展学生的身心。

本课程教学根本任务，学习和掌握健身健美的根本理论知识、根本技术和根本技能，熟练掌握假设干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼方案，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。

二、教学目标与要求〔一〕使学生了解和掌握健身健美的根本知识、根本技术和根本技能，全面开展身体素质。

〔二〕使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。

〔三〕促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。

〔四〕增长力量，开展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的开展。

《健美运动》教学大纲Strong and Handsome Excercises适用专业：全校非体育教育专业课程学时:130学时课程学分:2学分一、课程的任务与要求（一）、课程的任务：１.培养优良的思想和道德品质，以及顽强的毅力和树立正确的审美观念。

２.根据学员的生理特点，增强体质、促进健康、改变体形体态，陶冶情操、促进身心全面发展。

３.使学员掌握健美运动专项知识技能及科学的训练方法和学习方法，培养学员自觉健美训练的习惯和健美的意识。

４.使学员明确健美训练的目的和意义，掌握最基本的健美理论知识和运动生理卫生知识。

５.在教学过程中要对学员强化思想品德教育，培养学员遵守纪律，热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等道德品质，树立良好的体育作风。

（二）、课程的要求：１.第一学期健美课教学，以掌握健美运动的基本练习动作和方法为重点教学内容。

２.第二学期健美课教学，以复习巩固基本动作技术、促进和培养健美运动的自我训练能力为重点教学内容。

３.充分发挥健美教师的主导作用与学员的学习自觉性和积极性。

４.根据健美运动的特点，合理安排有氧运动、无氧运动和混合运动的教学内容及运动量。

５.理论联系实际。

６.对学员既要有统一要求又要注意区别对待。

７.要循序渐进。

８.健美课教学内容的安排要注意学员身体的全面发展。

二、课程内容（一）理论部分：１.健美运动的概念。

２.健美运动的特点。

３.健美运动的作用。

４.健美运动的发展概况。

５.人体主要部位的肌肉位置与功能。

６.初级健美训练的原则。

７.初级健美训练的最佳教学方法。

８.初级健美训练方案的制定。

９.健美体形的评价方法。

（二）实践部分：1、体能锻炼与测试（根据体质健康标准的要求结合我院的实际情况规定各学期体能锻炼与测试的内容及评分标准）2、健美运动技能包括：１.颈部肌群健美动作２.肩部肌群健美动作３.臂部肌群健美动作４.胸部肌群健美动作５.腹部肌群健美动作６.背部肌群健美动作７.腰部肌群健美动作８.臀部肌群健美动作９.腿部肌群健美动作3、特色项目（24式简化太极拳）：第一组（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅第二组（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶（6）左右倒卷肱第三组（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾第四组（9）单鞭（10）云手（11）单鞭第五组（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳（15）转身左蹬脚第六组（16）左下势独立（17）右下势独立第七组（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通臂第八组（21）转身搬拦捶（22）如封似闭（23）十字手（24）收势三、健美课评价内容、方法和评分标准（一）考试成绩评价：专项技能、特色项目、理论知识和体能测试评价（占总成绩的70％）：1、专项技能（占考试成绩的35％）（1）方法：各部动作均进行达标（2）要求：动作规范，需进行技评。

一、课程名称：健身健美二、课程编码：（请填写课程编码）三、课程目标：1. 知识目标：- 掌握健身健美运动的基本理论知识；- 了解健身健美运动的历史、现状和发展趋势；- 掌握健身健美训练的基本方法、技巧和动作。

2. 能力目标：- 具备独立进行健身健美训练的能力；- 能够根据自身需求制定合理的健身健美训练计划； - 能够运用所学知识指导他人进行健身健美训练。

3. 素质目标：- 培养学生良好的体育道德和团队精神；- 增强学生的自信心和毅力；- 提高学生的审美能力和身体素质。

四、教学对象：（请填写教学对象）五、教学时间：（请填写教学时间）六、教学内容：1. 健身健美运动概述- 健身健美运动的历史与发展- 健身健美运动的分类与特点2. 健身健美训练理论- 人体解剖学与运动生理学基础- 健身健美训练原则与方法- 健身健美训练计划制定3. 健身健美训练技术- 力量训练技术- 柔韧性训练技术- 有氧运动技术- 健美操技术4. 健身健美训练器材使用- 常用健身器材的种类与功能- 器材的正确使用方法与注意事项5. 健身健美训练饮食与营养- 饮食与健康的关系- 健身健美训练期间的饮食原则- 常用营养素的作用与补充6. 健身健美训练案例分析与评价- 成功案例分析- 健身健美训练效果评价七、教学进度安排：（请根据实际情况填写教学进度安排）八、考核方式：1. 平时成绩（30%）：课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。

2. 期末考试（70%）：笔试、实践操作、论文等形式。

九、教材与参考书目：1. 教材：- 《健身健美理论与实践》- 《健身健美教程》2. 参考书目：- 《运动生理学》- 《运动解剖学》- 《营养学》十、教学资源：1. 实物器材：哑铃、杠铃、健身车、跑步机等。

2. 虚拟资源：网络课件、视频教程、相关网站等。

注：本模板仅供参考，具体教学大纲内容可根据实际情况进行调整。

健美教学大纲健美教学大纲健美是一种全面发展身体素质的运动方式，通过力量训练、柔韧性训练和有氧运动等综合训练，可以塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。

为了帮助人们更好地掌握健美的训练方法和技巧，制定一份健美教学大纲是非常必要的。

一、健美的基本原理和目标1.1 健美的基本原理健美运动的基本原理是通过力量训练，使肌肉得到适当的负荷，从而促进肌肉增长和发展。

同时，通过有氧运动和柔韧性训练，提高身体的耐力和灵活性，使身体更加协调和健康。

1.2 健美的目标健美的目标是塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性，以达到身心健康的状态。

二、健美的训练方法和技巧2.1 力量训练力量训练是健美运动中最重要的一环。

通过使用自由器械、杠铃和哑铃等训练工具，进行肌肉的有针对性训练，可以增加肌肉的负荷和刺激，促进肌肉的生长和发展。

在力量训练中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。

2.2 柔韧性训练柔韧性训练是健美运动中不可忽视的一部分。

通过拉伸和伸展等训练方法，可以增加肌肉的柔韧性和伸展度，提高身体的灵活性和协调性。

在柔韧性训练中，要注意逐渐增加拉伸的幅度和时间，避免过度拉伸导致受伤。

2.3 有氧运动有氧运动是健美运动中提高心肺功能和耐力的重要方式。

通过进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可以增加心肺功能的强度和容量，提高身体的耐力和持久力。

在有氧运动中，要注意适当的运动强度和时间，避免过度疲劳。

三、健美的训练计划和周期3.1 训练计划制定一个合理的训练计划是健美运动中非常重要的一环。

根据个人的身体状况和目标，制定适当的训练强度和时间。

一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45-60分钟，每周进行2-3次的柔韧性训练，每次15-30分钟，每周进行2-3次的有氧运动，每次30-60分钟。

3.2 训练周期健美运动的训练周期一般为12-16周。

在训练周期中，可以根据个人的身体状况和进展情况，适当调整训练强度和时间。

健身健美课教学大纲一、教学目标本课程旨在帮助学生全面提升身体素质，掌握健身健美的基本技巧和方法，增强身体力量、耐力和柔韧性，培养健康的生活方式和积极的健身态度。

二、教学内容1. 健身理论知识a. 健身原理及其重要性b. 营养和饮食指导c. 健身装备和器械使用介绍2. 基础健美动作a. 瑜伽基本姿势和呼吸法b. 拉伸和放松训练c. 基本力量训练和塑形动作3. 有氧健身训练a. 快走、跑步和慢跑技巧b. 动感单车和有氧舞蹈训练c. 游泳和跳绳的健身效果4. 高强度间歇训练（HIIT）a. HIIT概述和训练原理b. HIIT训练方法和技巧c. HIIT训练对身体的好处5. 功能性训练a. 功能性训练的定义和原则b. 核心力量训练和平衡训练c. 功能性训练在日常生活中的应用6. 体态和形体训练a. 正确的站姿、坐姿和行走姿势b. 腹部平衡和脊柱保护训练c. 均衡的身体比例和线条训练7. 健身计划和个人指导a. 制定个人健身计划b. 监测身体变化和调整计划c. 鼓励学生自主健身和持续改善三、教学方法1. 理论讲解与互动讨论：通过课堂讲解和互动讨论，向学生介绍健身健美的基本理论和知识。

2. 示范和实践：通过示范教学和带领学生实践，让学生熟悉和掌握各项健身动作和训练方法。

3. 分组合作：将学生分为小组，进行合作训练和互相监督，增强团队意识和合作能力。

4. 个体指导：结合学生的个体差异，针对个别学生进行个体指导和调整，确保每个学生都能得到适当的锻炼和指导。

四、教学评估1. 学生自评：通过学生自我评价问卷，了解学生对课程内容的掌握程度、身体变化和满意度。

2. 教师评估：教师根据学生的综合表现和进步情况进行评估，及时给予反馈和指导。

3. 出勤记录：记录学生的课程出勤情况，及时跟进缺勤学生并提供额外辅导。

五、教学参考资源1. 健身健美教材：提供专业的健身健美教材，供学生参考和深入学习。

2. 健身器械与装备：提供各类健身器械和装备，帮助学生进行实践训练。

八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。

2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。

3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。

4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。

5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。

（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。

2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。

3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。

4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。

5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。

6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。

（三）教学内容及学时分配健美基础课（一）（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。

（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。

（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。

3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。

（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。

4．考试内容（1）专项锻炼效果测试。

（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。

健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。

《健身健美专项课》教学大纲课程名称：《健身健美》课程代号：学时数：学分数：适应专业：各专业一、课程的地位、任务和作用健美运动自19世纪末叶萌发于德国，20世纪初期现代健美运动传入我国。

1998年1月30日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上接纳健美运动为奥林匹克大家庭的一员，健美运动风靡全球。

进入21世纪，我国竞技健美运动和群众性健美活动蓬勃发展，健美运动之花目前正在全国各地竞相开放，在高校中开设健美课更是意义重大：培养优良的思想和道德品质，以及顽强的毅力和树立正确的审美观念；根据学生的生理心理特点，增强体质、促进健康、改变体形体态，陶冶情操、促进身心全面发展；使学生掌握健美运动专项知识技能及科学的训练方法和学习方法，培养学生自觉健美训练的习惯和健美意识；使学生明确健美训练的目的意义，掌握最基本的健美理论知识和运动生理卫生常识；在教学过程中要对学生强化思想品德教育，培养学生遵守纪律，热爱集体，团结互助、刻苦训练、克服困难等道德品质，树立良好的体育作风。

二、本课程的相关课程运动解剖学、运动训练学、运动营养学三、本课程的基本内容及要求（一）专项理论现代健康与身体锻炼学生体质健康评价常见运动性病症与运动损伤健美运动的概念健美运动的特点健美运动的作用健美运动的发展概况人体主要部位的肌肉与功能初级健美训练的原则（二）专项技术1.肩部肌群健美动作2.臂部肌群健美动作3.胸部肌群健美动作4.腹部肌群健美动作5.背部肌群健美动作6.腰部肌群健美动作7.臀部肌群健美动作8.腿部肌群健美动作（三）身体素质（四）教学要求在本专项课的教学中以掌握健美运动的基本练习动作和方法为重点教学内容。

教师要科学规范的讲解和示范动作技术要领及练习的主要肌肉群的位置和名称，并根据学生的身心素质来区别对待。

注意培养学生的团结合作精神。

第二学期以复习巩固基本动作技术促进和培养健美运动的自我训练能力为重点教学内容。

要充分发挥健美教师的主导作用与学生的学习自觉性和积极性。

健身健美选项课教学大纲1、教学目的与任务（1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。

（2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。

（3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。

（4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。

2、教学要求了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。

提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。

4、基本教材（1）理论教材①人体基础知识简介②健美运动概述③健身概述④女子形体训练⑤营养学基础知识⑥减脂与锻炼教学重点与难点：重点：健美运动概述及健身概述难点：营养学基础知识及减脂与锻炼（2）基本技术①健身健美的基本训练颈肩部肌肉练习法、胸部肌肉练习法、背部肌肉练习法、腰腹部肌肉练习法、臂部肌肉练习法、腿部肌肉练习法②健身健美的训练组合教学重点与难点：重点：健身健美的基本训练难点：健身健美的训练组合5、选用教材6、素质教材（1）柔韧、协调（2）速度、耐力（3）力量、弹跳教学重点与难点：重点：柔韧、力量难点：重视全面训练7、教学建议（1）本教材面向二年级选项课学生（2）课堂内容较丰富，进度较快，应加强课外练习8、参考书目（1）相建华,杨润琴,尹俊玉. 初级健美训练过程.人民体育出版社，2003（2）杨斌. 形体训练纲论.北京体育大学出版社，2003（3）金福春. 普通高校公共体育选修课教材--体育与健康.高等教育出版社，2001 （4）李书泉. 普通高校公共体育选修课教材--健美.北京体育大学出版社，2004第一学期一、专项理论：4学时1、人体基础知识简介2、健美运动概述3、健身概述4、女子形体训练二、健身健美的基本训练:18学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：4学时四、身体素质：6学时1、柔韧：侧压腿、弓步压腿、头前屈、后屈和绕环2、灵敏：听信号起动、急停转身3、速度：30米加速跑、听信号后加速，150米弯道跑4、力量：引体向上、俯卧撑、半蹲、蛙跳、仰卧起坐5、耐力：12分钟跑、变速跑、1000米跑6、台阶试验7、介绍体质健康评价内容、测试方法五、考核4学时1、12分钟跑2、专项技术（1）卧推（2）屈腿硬拉3、专项素质（1）100米（2）立定跳远第二学期一、理论：4学时（一）专项理论1、营养学基础知识2、减脂与锻炼（二）基础理论1、常见运动损伤的预防与处理2、大学生心理健康评价3、运动与营养二、健身健美的基本训练:14学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：6学时四、身体素质：6学时1、柔韧素质2、力量：引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、负重下蹲、蛙跳、腹背肌3、耐力：1500米跑、12分钟跑4、速度：50米加速跑五、考核：3学时1、专项理论2、专项技术：（1）深蹲（2）仰卧飞鸟（3）专项理论健身健美选项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：30%（一）卧推 15分1、考核方法：每人卧推三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）屈腿硬拉 15分1、考核方法：每人屈腿硬拉三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分二、专项素质：20%（一）100米 10分1、考核方法：每人一次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准（二）立定跳远 10分1、考核方法：每人三次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准三、基础素质：12分钟跑20%四、平时成绩：30%第二学期一、专项技术：50%（一）深蹲 15分1、考核方法：每人深蹲三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）仰卧飞鸟 15分1、考核方法：每人仰卧飞鸟三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（三）综合能力 20分1、考核方法：题库里抽题2、评分标准：根据答题情况、示范讲解、动作规范性等方面进行评分二、专项理论：20%三、平时成绩：30%第二学期。

一、课程名称：健身健美二、课程性质：公共体育课程三、课程学分：2学分四、教学对象：本科生五、教学目标1. 让学生了解健身健美运动的基本理论知识，包括运动生理学、运动营养学、运动训练学等方面的知识。

2. 让学生掌握健身健美运动的基本技能，包括动作要领、训练方法、运动器材的使用等。

3. 培养学生养成良好的健身习惯，提高学生的身体素质和健康水平。

4. 培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。

六、教学内容1. 健身健美运动概述（1）健身健美运动的发展历程（2）健身健美运动的特点及意义（3）健身健美运动在我国的发展现状2. 运动生理学基础知识（1）人体运动系统的解剖学知识（2）人体运动系统的生理学知识（3）运动营养学基础知识3. 健身健美运动基本技能（1）动作要领及示范（2）训练方法及技巧（3）运动器材的使用4. 健身健美运动训练计划制定（1）训练计划的制定原则（2）训练计划的制定方法（3）训练计划的调整与优化5. 健身健美运动中的安全问题（1）运动损伤的预防（2）运动损伤的处理（3）运动过程中的安全注意事项6. 健身健美运动与心理健康（1）健身健美运动对心理健康的促进作用（2）健身健美运动中的心理调适方法（3）健身健美运动中的心理障碍及应对策略七、教学方法1. 讲授法：讲解健身健美运动的基本理论知识，让学生掌握基础知识。

2. 示范法：教师亲自示范动作要领，让学生直观地了解健身健美运动的基本技能。

3. 练习法：组织学生进行实际操作，让学生在实践中掌握健身健美运动的基本技能。

4. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生了解健身健美运动在实际应用中的注意事项。

5. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。

八、教学进度安排1. 第1-2周：健身健美运动概述2. 第3-4周：运动生理学基础知识3. 第5-6周：健身健美运动基本技能4. 第7-8周：健身健美运动训练计划制定5. 第9-10周：健身健美运动中的安全问题6. 第11-12周：健身健美运动与心理健康九、考核方式1. 平时成绩：包括课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。

《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。

健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。

2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。

3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。

（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。

2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。

3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。

4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。

二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。

2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。

3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。

三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。

其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。