糖尿病患者运动降糖，最科学、有效的7种方式

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1、步行

简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。

2、慢跑

慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。

3、骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。

4、游泳

人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。

5、打乒乓球

乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。

6、太极拳或八段锦

太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。

7、哑铃操

哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，促进身体对糖分的利用。

来源：内分泌专家李爱国