——第六课第二课时善于调节情绪

文革中赵忠祥被下入到“五· 七”干校劳动 改造一年半，从中央电台下转到干校劳动， 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛 苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的 是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让 他离开集体劳动，一个人去喂50头猪，又脏 又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不 满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安 心了。喂完猪后，他坚持读《鲁迅全集》， 以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信， 终有一天党会给他一个公道的。
《史记· 越王勾践世家》
如何自我暗示？
1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。
判断下面所用的各是什么方法？
1、当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
注意转移法中的做自己感兴趣的事 2、当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意转移法中的改变环境
情绪可以怎么分类？
积极情绪
消极情绪
当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人 的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、 没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪 还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智， 常会做出一些事后令自己后悔的事。 （同学们，有没有这种感受啊？）
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
两个人对待同一件事情 情绪为什么会不同？
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
有了快乐的思想和行为，你 就能感到快乐。 ——卡耐基
他们为什么快乐？
他们热爱生活，有着乐观的生活 态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至 危及到生命，他们依然能够保持积极 向上的情绪。
故事接龙——
有一个人，几年前跟朋友合伙做生 意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他 们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有 滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“ ？ 。”
朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心， 日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢 乐 ，日子也一天天地过去，你选择 哪一种呢 ？”
方法之一
转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场，
向他人倾诉，
进行剧烈的运动，
放声歌唱或大叫。
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
怎样调适 情绪？
针对下面场景，你是怎 么做的？应该怎么办最好？ 场景1：你一回家刚进门，你父母就 埋怨：为什么这么晚才回家？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你 父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。 因此你父母天天提醒你多穿衣。
场景4：平时吃饭，父母总是叫你 多夹菜、多吃饭。
喊
诉
情绪发泄基地
恰当的
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
中性的 不恰当的
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
方法之三
自我解嘲 自我暗示 心理换位
理智控制法
自我安慰 自我激励 学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
这个例子说明：不良的情绪如果长 期得不到调节，就可能诱发生理疾 病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁， 战胜悲伤，起到治病的作用。所以 说，消极情绪会对一个人的身体健 康产生直接或间接的影响。
所以，我们要学会控制情绪。 控制情绪就是要做到“喜怒有常”和 “喜怒有度”。 "喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。 当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的 时间、场合表现出来，这才是人之常情。 但是，情绪表达时，也不能任其发展。 在我国历史上、小说中有不少典故，像 楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头； 《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而 亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是 情绪过度的表现。所以情绪的表达要控 制在一定的程度和范围内。喜不能得意 忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲 绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。 否则，自己的身心健康就会受到情绪的 影响。
同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
掌握观点
1、情绪是可以调适的
项目 内容 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸 门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪。
理智控制法
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
掌握观点
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
项目 内容
1、人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围人
为什么情绪表 达，不是个人 2、我们应该学会在合适的场合、用合 理的方式发泄自己的情绪。 的私事？ 3、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去共享彼此 的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍 ，而痛苦将变得越来越少，我们相互 之间的感情与将更加深厚。
④
违反学校纪律，触犯法律
.曾有这样一例子：一个粗心的医生， 将两个病人的诊断报告弄错了。原本 没有癌症倾向的病人因为错误的诊断 报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑， 并且情绪极不稳定。没过多久，在医 院的再次检查中，果真发现了癌症的 倾向。而那位本应有癌症倾向的病人， 由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明， 情绪变得高涨，心情变得愉说，病情 渐渐好转。
3、当我被朋友误解时，会找人诉说。 合理发泄法中的向他人倾诉
4、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
合理发泄法中的在适当场合哭
5、当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 理智控制法中的自我暗示 6、当与同学发生矛盾，我会从对方角度 去考虑问题。 理智控制法中的心理换位
探讨：
情绪表达是否是个人 的私事？为什么？
2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、 17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期徒刑15年，后改判12年。
思考：不良情绪对我们的影响？
不良情绪的影响
① ② ③ 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康
你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？ 我会安慰我的家人，无论多大困难，都和 他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助 家里摆脱困境。
Fra Baidu bibliotek
愿大家快乐每一天﹗
掌握观点
2、情绪需要调控
项目 内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。
为什么情 绪需要调 控
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境 差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋 友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处， “好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。 头顶上没干扰，白天晚上都安静。”
•《黄帝内经》早就 讲得很清楚：“怒 伤肝，喜伤心，忧 伤肺，思伤脾，恐 伤肾，百病皆生于 气。”
阅读教材p64——68
一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水”，那么理智就是 一道坚固的“闸门”。