一常见的运动损伤和处理方法

骨折的类型
肌肉拉伤
常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过 了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展 程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛； 注意练习场所的温度； 拉伤后重新锻炼；
常见肌肉拉伤部位
讨论：这样做对吗？
1、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。
错误 容易出现扭伤
2、跑步中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。
正确 也可以立即停止运动，憋气，能够减轻疼痛感
4、当踝关节发生扭伤时，应迅速敷上温热的毛巾。
错误 应该在24小时之后
5、没有进过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。
错误 容易感冒，也容易出现痉挛，严重的话会把皮肤冻伤
常见部位擦伤
关节扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。
原因：关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活 动就会造成关节周围韧带损伤。
处理方法：关节扭伤后立即停止运动，并对扭伤部位进行 冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎固定，并 立即送医院治疗。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不
正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力， 容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水； 在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。
常见运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类 1、开放性损伤
肌肉痉挛
特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉 持续不自主的强直收缩。
部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩；
3寒冷的刺激 处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按
摩、点穴或针刺；及时休息； 预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5、保持运动肌群的用力平衡 6、避免脊柱同时伸展和旋转
如何在体育课中预防
7、 避免运动强度过大 8、 选择适合自己身体条件的运动项目 9、 避免一次锻炼的持续时间过长 10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11、 作好整理放松运动：
活动；及时补充水分、盐水和维生素B1。 时不进行体育活动；
疲劳
小腿抽筋
肌肉痉挛
在急性期的处理： 也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽
筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长， 因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张 力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑 为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉 长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。 短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但 再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长， 则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的 喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
深呼吸；各大肌肉群的放松； 12、 使用支持、保护关节的用具：
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口 与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开放性骨折。 2、闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表 相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折 等。

常见的运动损伤
韧肌肌骨关擦 带肉肉折节伤 损痉拉 扭 伤挛伤 伤
6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000米的跑步计划
。
错误 运动固然可以提高身体免疫力，运动量的大小需
循序渐进，慢慢加大，注重运动的强度。
如何在体育课中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉 损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功 能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要 进行的体育运动。
造成运动损伤的原因：
3、不良的心理状态： 如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥； 在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫 不决和过分紧张等。
中学生体育课 运动损伤的原因和预防
授课教师：赵涛
学生讨论：
●请同学们想想，在你们进行体育锻炼的过程中，都遇 到过哪些运动损伤？
●大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉？你们是怎样 处理的？
造成运动损伤的原因：
1.认识不足，措施不当。 对运动损伤预防的重要性认识不足,未能
积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。 2、准备活动不足：
擦
伤
来自百度文库项目：田径、篮球、足球、体操、排球、举重、武术等
原因：这里所说的一般是指开放性的皮肤擦伤，也就是受 伤部位皮肤或黏膜破裂伤口与外界相通，常有组织液和血 液自创口流出。
处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧 水消毒，用碘伏等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。伤 口创伤面积大，污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。
急性肌肉痉挛处理办法
韧带损伤
部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节. 原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作； 治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢. 如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
常见关节韧带损伤
预防：专项准备活动要充分； 加强踝足部肌肉力量训练； 易伤者在运动比赛时用保护支持带；
常见关节扭伤
骨折
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、体操，武术，跆拳 道等运动中。
原因：一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。 应急处理方法：开放性骨折要立即止血，防止伤者休克。开
放性和闭合性骨折应尽快将骨折端进行固定，使伤处不再活 动，以减轻疼痛并避免进一步损伤。 。预防：在运动前做好热身准备活动，在运动中需要注意保护 自己的身体，正确运用运动技术。