芭蕾舞学习：扶把练习顺序
在世界各地，开始实行一堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练
习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，而且是演出前必须做
的准备动作，扶把动作练习必须循序而进，通过不同速度与难易度的
交替实行，使增加身体的控制水平及动作的准确性与准确度，并增加
学习者的注意集中力。虽然练习能够千变万化，但是传统的顺序却始
终存有，以下提供一个传统的练习顺序：
扶把练习
一、Plie（弯曲）
Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲
的姿势，下沉时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关
节和膝关节的暖身动作以及为一切跳跃作准备的动作。
注意事项
执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（一半弯曲）
舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有一种弹性、
伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾
舞者。
2、Grand Plie（大、深弯曲）
舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在
正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且
自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。
Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。
二、Battement Tendu（靠合延伸）
活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu 是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚
尖点地位置，能够向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法
擦地板回到本来的位置，能够是从第一、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）
舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，
再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来
的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因
为活动脚的脚跟再往上升；也能够称为Battement Tendu Double，
因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
2、Battement Tendu With Demi Plie
舞蹈动作：执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。
三、Battement Tendu Degage（意大利学校说法）
Battement Tendu Jete（法国学校说法）
Battement Tendu Glissade（俄国学校说法）
这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别如下：
1、Battement Tendu Degage（解脱、离开）
舞蹈动作：活动脚往外延伸至离开地面几英寸的地方。
2、Battement Tendu Jete（投、掷）
舞蹈动作：同样的执行动作，但活动脚离地较高，约45度的地方。
3、Battement Tendu Glissade（滑行）
舞蹈动作：同样的执行动作，活动脚仅仅离开地板一点点的地方。
大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过Battement Tendu而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。这个动作的目的在于训练舞者
所需的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃来说是一个很重要的预
备动作。
四、Rond De Jambe A Terre（脚在地面画圆）
这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的大，支撑脚和股盘必须固定，不能够因为活动脚往外画圈而使固定的
一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。
动作的方向有两种：一是En Dehor（向外），一是En Dedan
（向内）
动作的质量有两种：
一是Grand Rond De Jambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈，一是Demi Rond De Jambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈
现在我们将动作的方向和质量之组合分述如下：
1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，经过旁边再绕到
后面，然后回到第一位置。
2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan
