蹲踞式起跑技术课件.ppt

体育与健康
起跑：
• 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态， 为起跑后加速跑创造条件。
• 现代短跑中蹲踞式起跑主要采用“普通式” 和“拉长式”。短跑的起跑包括“各就 位”、“预备”、“鸣枪（跑）”三个环 节。
“各就位” 轻快的走到起跑器前，两手撑地，有力腿在前，前脚距起跑线一脚半，后 腿跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸 直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令
你会做吗
Байду номын сангаас
• 注意事项：
• 身体重心放在两手及两 脚之间
• 先取好前脚的位置，并 固定。
• 再取好后脚的位置固定 固定。
• 最后固定两手位置。
“预备” 逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之 间，其重心投影点距起跑线 15~20 厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行，集中注意 听跑的信号。
你会做吗
注意事项：
• 臀部需要提起，略高于肩。 • 两手撑直重心前移。 • 全身放松，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。 • 预备动作都完成後，静止不动，等待枪声。
“跑”两手迅速推离地面，积极摆臀，上下肢协调配合“疾跑”步幅小、频率快、步长逐渐 增加、上体逐渐抬起。
你会做吗
注意事项：
• 枪声（起跑） • 后脚迅速前抬 • 前脚用力后蹬 • 两臂用力前后摆 • 加速跑 • 身体前倾，摆臂抬腿