健身十大误区

最常见的十大健身误区，不要再被骗了作者：暂无来源：《海外星云》 2018年第5期4、运动后要进行至少5~10 分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋。

这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。

8、酒后禁止健身训练。

酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30 分钟内尽量不要抽烟。

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。

12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。

运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

13、锻炼结束后，请将器械放回原位。

14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。

比如跑步前五分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐。

因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。

16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等。

这些都可以在办公室或小范围内进行。

17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。

18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10 点前睡觉。

19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样。

运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。

21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。

常见的十大误区在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。

误区1．力量训练不能提高柔韧性纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。

误区2．牛奶热量高纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。

由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一理想的选择。

大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误区3．左右手负荷重量要相同纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。

典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械．非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。

切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。

误区4．卧推时杠铃下放到触胸纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用．但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

误区5．长时间、低强度的有氧运动才能减脂纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间．但是，这个观点有它的问题。

健身运动的10大误区•相关推荐健身运动的10大误区本来健身运动是件对身体有益的事，但是如果不小心陷进了误区效果之会适得其反，一起来为自己检查下下面的这些健身运动误区你有没有犯过吧。

健身运动的误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

健身运动的误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。

那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。

正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。

二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。

按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。

贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

健康饮食：喝酸奶要换着牌子喝&狂喝饮料险送命小心“甜蜜陷阱”2.喝酸奶多多益善酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。

尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。

十个经典运动误区运动是人们保持身体健康和提高体能的重要途径，然而在运动过程中，我们常常会犯一些常见的错误，导致效果不佳甚至出现伤害。

下面列举了十个经典的运动误区，希望能够帮助大家更好地进行运动。

1. 忽视热身和放松：很多人在运动前不重视热身和运动后的放松，直接开始剧烈运动或者结束后立即停止活动。

这样容易导致肌肉拉伤和疲劳，应该在运动前进行适当的热身活动，如慢跑或拉伸，以及在运动结束后进行适当的放松活动，如轻松走动或按摩。

2. 错误的饮食习惯：很多人在运动前吃得过多或者吃得不合理，导致消化不良或者能量供应不足。

应该在运动前适量摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物，以提供足够的能量和修复肌肉。

3. 不合理的训练计划：很多人在制定训练计划时过于急躁，一开始就追求高强度的训练，容易导致过度训练和伤害。

应该根据自己的身体状况和目标，逐渐增加训练强度和时间。

4. 忽视适当的休息：很多人认为只有持续不断地训练才能达到目标，忽视了休息对于恢复和成长的重要性。

适当的休息可以帮助身体恢复，预防过度训练和伤害。

5. 不正确的姿势和动作：很多人在运动时姿势不正确或者动作不标准，容易导致肌肉不平衡和受伤。

应该注意正确的姿势和动作，可以请教专业教练或者观看教学视频。

6. 盲目追求重量和速度：很多人在力量训练中追求举重的重量或者跑步的速度，而忽视了正确的技术和姿势。

这样容易导致受伤或者效果不佳，应该先学习正确的技术和姿势，然后逐渐增加重量和速度。

7. 忽视身体信号：很多人在运动时忽视了身体的信号，包括疼痛、疲劳和不适。

这样容易导致受伤或者加重症状，应该及时停止运动并咨询专业人士的建议。

8. 不合理的运动组合：很多人在进行综合性运动时，组合不合理或者顺序不当，导致效果不佳或者受伤。

应该根据目标和身体状况，合理安排运动组合和顺序。

9. 忽视心理健康：很多人只注重身体的训练，而忽视了心理健康的重要性。

运动不仅可以改善身体健康，还可以减轻压力和焦虑，应该注重心理健康的训练和调整。

健身新手应避免的十大错误健身是一项受欢迎的活动，有助于提高体质和促进健康。

然而，对于初入健身圈的新手们来说，可能会犯一些常见的错误。

这些错误不仅浪费了时间和精力，还可能导致受伤或达不到期望的效果。

在本文中，我们将介绍健身新手应避免的十大错误，帮助您在健身过程中更加顺利。

1.不做适当的热身和拉伸热身和拉伸是健身的重要部分，可以帮助预防受伤和增加柔韧性。

很多新手对这个环节不够重视，直接开始锻炼会增加受伤的风险。

在开始任何锻炼前，确保进行至少10分钟的热身活动，例如快走或跳绳，并进行全身拉伸，特别是锻炼目标肌肉群的拉伸。

2.锻炼时姿势不正确正确的姿势对于获得最佳效果至关重要。

不正确的姿势不仅降低了运动效果，还可能给身体带来损伤。

为了确保正确的姿势，可以请教健身教练或观看专业健身视频。

要注意自己的身体感受，确保每个动作都舒适而稳定。

3.过度锻炼很多新手为了追求快速结果，容易陷入过度锻炼的陷阱。

过度锻炼不仅会导致身体疲劳和受伤，还会影响到日常生活的正常进行。

建议新手每周进行3到4次的锻炼，每次30到60分钟，逐渐适应身体的需求。

4.忽视营养和休息合理的营养和充足的休息是健身的关键。

新手常常忽视营养和休息的重要性，导致身体无法充分恢复和发展。

在制定健身计划时，要确保膳食均衡，并给身体足够的休息时间。

补充足够的水分也是很重要的。

5.错误选择健身器材和设备在健身房中，有各种各样的健身器材和设备可供使用。

然而，新手常常错误选择适合自己的器材和设备，导致效果不佳或受伤。

在使用健身器材和设备之前，要了解其正确的使用方法，并在需要时向健身教练寻求帮助。

6.将注意力过多放在有氧运动上有氧运动对于心血管健康非常重要，但健身不仅仅是有氧运动。

新手常常将大部分时间放在有氧运动上，而忽略了力量训练和灵活性的提升。

合理平衡不同类型的运动，可以获得更全面的健康效益。

7.没有设定明确的目标和计划在健身过程中，没有明确的目标和计划是一个常见的错误。

令健身徒劳的十大误区令健身徒劳的十大误区11、不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项非常激烈的运动，所以在进行举重熬炼前肯定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。

在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成特别严峻的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

不做预备活动对你完全的熬炼也会有影响，那就是降低效率。

在熬炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最抱负效果的重要一步。

2、不写健身日记有人对健身运动很上心，训练也非常刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。

常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。

可是你要记住，最差的笔记本比最聪慧的脑子记忆力更强。

依据阅历，有的人可能会中断熬炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次熬炼的时间、使用器械的类型和重量以及熬炼强度等登记来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会到达最正确效果。

3、从不转变健身支配健身要有常性，不能今日练这个，明天心血来潮去练那个，应当制定一个训练打算，一旦定下来就要遵守这个打算去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就一成不变了。

有些人一年下来执行同一个打算而不转变，这是不对的。

假如你想有一个长期的效果，那么就应当每过两个月的样子就换一下训练打算，否则，没有训练的多样性就不行能到达令人满足的效果。

转变你的训练并不是说要转变每一个身体部位的每一次熬炼，假如一项熬炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简洁地转变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更好玩，效果也会更好。

4、过度使用肩带和腰带当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能常常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危急，另外，过度使用也会造成严峻损害，所以要有节制地使用。

是不是常常发生这样的状况？那就是形状越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不抱负。

新手健身应避免的十个错误健身是一项对身体和健康非常有益的活动，然而，对于新手来说，在开始健身之初往往容易犯一些错误。

这些错误不仅会影响到健身效果，还可能会给身体带来不良影响。

因此，新手在健身过程中应当尽量避免以下十个常见的错误。

1. 不懂得正确的训练姿势很多新手在开始健身时，并没有咨询专业教练，因此往往容易出现动作不标准、姿势不正确的情况。

这种情况下不仅难以达到理想的锻炼效果，还可能增加受伤的风险。

因此，新手应当在开始健身前寻求专业教练的帮助，并学习正确的训练姿势。

2. 过度训练一些新手在刚开始健身时可能会过于热衷，每天长时间地进行高强度训练。

这样做并不能更快地获得肌肉增长和体能提升，相反却容易导致过度疲劳和受伤。

合理安排训练计划和适当休息同样重要。

3. 忽视有氧运动有些新手认为只需进行力量训练就可以塑造完美体态，因而忽视了有氧运动。

其实，有氧运动对于提高心肺功能、促进脂肪燃烧同样至关重要。

4. 不合理的饮食在健身期间，饮食是非常重要的。

一些新手可能会因为想尽快获得成效而采取极端饮食方式，比如过度限制碳水化合物摄入或者盲目增加蛋白质摄入量。

这不但会影响到身体各项机能的正常运转，还可能导致营养失衡。

5. 不重视睡眠睡眠对于身体恢复和生长至关重要，但一些新手可能会牺牲睡眠时间以进行更多的锻炼。

实际上，充足的睡眠对于健康和身体塑造都是至关重要的。

6. 忽略热身和拉伸在进行高强度锻炼之前进行适当的热身运动以及锻炼后进行拉伸是非常必要的，可以减少运动损伤和肌肉酸痛的发生。

7. 盲目跟从网络健身计划互联网上有很多各种各样的健身计划推荐，但并不是每个人都适合所有计划。

新手最好是在专业教练或者医生指导下选择适合自己的健身方式。

8. 过分迷信外部辅助器械一些新手可能会过分迷信各种健身器械或者补剂，在没有专业指导的情况下盲目使用。

这样往往容易导致不良反应或者依赖性。

9. 忽略身体信号在进行锻炼时应该时刻倾听自己的身体信号。

健身的十大误区健身是一种十分流行的生活方式，越来越多的人意识到身体健康的重要性。

然而，在追求健康身材的过程中，我们可能会被一些误区所迷惑，导致效果不佳甚至健康问题的出现。

为了帮助大家更好地认识和理解健身，本文将介绍十个常见的健身误区，并给出正确的健身建议。

误区一：只注重有氧运动而忽略力量训练很多人在减肥和塑形过程中只进行有氧运动，忽略了力量训练。

实际上，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。

因此，运动计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，才能取得更好的效果。

误区二：追求过高的训练强度一些人在健身时追求过高的训练强度，认为只有出身汗、气喘吁吁才是有效的训练。

其实，适度的运动强度更有益于身体健康。

过高的训练强度容易导致身体疲劳、受伤或过度训练的问题，因此，我们应该在可承受范围内合理安排训练强度。

误区三：忽视休息的重要性有些人认为每天都要坚持不懈地锻炼，从不休息。

然而，休息同样重要，它有助于身体恢复和肌肉生长。

适当的休息可以帮助我们避免过度训练和受伤的风险，建议制定一个合理的训练计划，包括适当的休息日。

误区四：减少食物摄入以迅速减肥有些人为了迅速瘦下来，会采用极低热量饮食或过度限制食物摄入量。

然而，这种行为很可能导致营养不足，身体机能下降，而且减肥效果也不持久。

正确的做法是通过合理饮食控制和运动结合，逐渐减脂，维持健康的身体状态。

误区五：只关注局部塑形很多人希望通过特定的锻炼来塑造某个身体部位，例如瘦腰、增肌腹肌等。

然而，只关注局部锻炼是不够的，全身训练才能帮助我们实现整体身体的协调和均衡发展。

误区六：贪图便捷的健身方式在忙碌的生活中，很多人寻求便捷的健身方式，如穿瘦身衣、使用震动器、贴膏药等。

这些方法虽然可以提供一些表面上的效果，但并不能真正改善身体素质和健康状况。

我们应该坚持规律的运动计划，重视科学的训练方法。

误区七：过度依赖运动补剂一些人为了提升运动表现或加速肌肉恢复，过度依赖各种运动补剂，如蛋白粉、氮泵等。

锻炼中存在的十大误区锻炼中存在的十大误区健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。

今天店铺为大家总结了10大健身误区，你可别掉进这些陷阱中来哦。

锻炼中存在的十大误区篇1错误一：认为晨练最好。

很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。

早上的空气污染最严重。

并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。

其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

错误二：忽视热身。

准备活动是健身的必要步骤。

活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

错误三：带病坚持锻炼。

这是最危险的。

身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。

特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

错误四：空腹活动。

很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。

运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。

人们在锻炼中存在的主要错误有：错误一：认为晨练最好很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。

早上的空气污染最严重。

并且，早晨人的'血液黏稠度高，容易形成血栓。

其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

错误二：忽视热身准备活动是健身的必要步骤。

活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

错误三：带病坚持锻炼这是最危险的。

身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。

特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

错误四：空腹活动很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。

运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

运动锻炼的十大误区运动锻炼对于心血管健康非常重要，运动能够有效地保护人们免受心脏病的影响，经常锻炼的个体其心肌肥大及心脏病致死的几率都会明显降低，经常锻炼的人因心肌肥大猝死的几率更小。

新的一年里，减轻体重改善身体健康，但运动过程中存在很多相互矛盾的信息会让人很难知道什么是准确的。

以下是你在制订锻炼计划时应该考虑的十大误区：误区1，坚持单纯的有氧运动减肥。

虽然应该在锻炼计划中包括20~30分钟的有氧运动，但仅仅关注有氧运动并不能像你想象的那样迅速或戏剧性地改变你的身体。

人们认为有氧运动是最终的解决办法，因为他们的心率是上升的。

但实际上，你需要把有氧运动和力量训练结合起来。

力量训练可以锻炼肌肉，最大限度地提高你的心肺功能。

你拥有的肌肉越多，身体消耗的热量就越多，尤其是在有氧运动中。

误区2，力量会使你发胖。

有些人担心增加力量训练会使肌肉体积增大到看起来像健美运动员的程度，这不是真的。

要做到这一点，你得过度锻炼。

慢慢开始，增加体重来锻炼肌肉，这将使你的身体消耗的热量最大化。

误区3，如果你今天锻炼，你的饮食就会松懈。

锻炼身体很重要，但良好的营养也很重要。

你不能节食。

食物是燃料，适当的营养保证结果。

如果你想减肥，你的热量输出需要高于你的热量输入。

误区4，伸展有助于防止受伤。

如果你是在运动中长大的，那么在比赛前做伸展运动是一种常规。

然而，你可能会惊讶地发现，虽然伸展运动是有益的—因为它能使肌肉为运动做好准备，并使你的运动恢复更容易—但没有研究证明它能降低你受伤的几率。

这完全取决于你在训练中的形态和动作。

使用功能性的，动态的伸展，如弓箭步和腿部摆动，以帮助在训练中的肌肉运动。

误区5，如果体重秤上的数字没有下降，你就没有减肥。

很多人关注量表上的数字，但它并不是身体变化的最佳表现。

磅秤上的数字是很多事情的一个因素，包括你喝了多少水，吃了什么，什么时候称重。

通常，当一个人体重显著减轻时，但体重秤上的数字会上升，因为锻炼可以使肌肉增加。

健身十大误区作者：唐雪莉来源：《养生保健指南》2019年第11期误区一：打羽毛球伤膝盖打羽毛球造成膝关节损伤的不是打羽毛球本身，而是方式不科学。

这主要表现在：1.缺乏合理的热身活动，在未热身的情况下突然进行加速或变向动作，会发生腿部韧带拉伤。

2.平时不注意膝关节周围肌群的力量锻炼，打球时忽视循序渐进的原则，容易造成膝关节损伤。

3.运动频率和运动量安排不均衡，就像暴饮暴食一样。

4.缺乏运动后的整理活动如拉伸等。

5.过度依赖护膝。

误区二：跑太多会让小腿变粗长时间跑步后，会感觉小腿后肌肉群酸胀，这在跑步的初期尤其明显，从而误认为小腿变粗了。

但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的拉伸方式，这种感觉就会消失。

误区三：仰卧起坐减肚子仰卧起坐是很多人甩掉将军肚的首选。

其实，仰卧起坐虽然是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，但对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。

对于日常减脂、减肚子来说，优先推荐有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼。

误区四：运动后拉伸可有可无运动后的拉伸主要目的是将在运动中使用较多的肌肉延展、拉长，从而缓解肌肉组织的疲劳，恢复肌肉的功能，为下一次运动做好准备。

运动后首选静力性拉伸，即保持一定时间的某一固定体位。

这期间要缓慢持续地用力，切忌快速反复地做。

全身肌群逐一拉伸，每组肌肉应持续30～60秒，重复2～3次。

误区五：每日必行一万步“日行一万步”是一些学者根据步行这一人人都能做到的低强度运动的健康提升效率，估算出来的一个适合多数人的运动量。

研究证明，每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。

误区六：体重没少就等于没瘦从健康的角度来说，减肥应是降低体内脂肪含量，如果是由于降低了体内水分、肌肉含量和骨骼质量而出现体重下降，那么对健康无益。

另外，从外形上看已经瘦了，但体重却没有变化，这是怎么回事呢？肌肉密度大，脂肪密度小，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉重量大概是脂肪的1.4倍。

健身新手应避免的十大错误健身是一种非常有益的生活方式，可以提高体能、增加肌肉力量、燃烧脂肪和改善心血管健康。

然而，对于新手来说，可能会犯一些常见的错误，这些错误有可能导致受伤、效果不佳或失去兴趣。

在本文中，将为健身新手们介绍十大需要避免的错误，希望能帮助他们在健身旅程中取得更好的效果。

1.不做适当的热身和拉伸很多新手在健身前不进行适当的热身和拉伸，这样会增加受伤的风险。

热身可以增加身体温度，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疼痛的可能性。

拉伸可以帮助放松肌肉，提高关节活动范围，减少肌肉拉伤的风险。

所以，不论是有氧运动还是力量训练，都要记得预备好身体。

2.没有制定明确的目标和计划健身需要有一个明确的目标和计划，这样才能更好地衡量自己的进步并保持动力。

不要盲目地进行训练，要设定自己想要达到的目标，然后制定相应的计划。

无论是减肥、增肌还是提高某个特定的运动能力，都要有明确的规划。

3.过度使用健身器材新手健身常常会过度依赖健身器材，而忽视了自身的身体感知和核心力量的训练。

虽然健身器材可以提供辅助，但过度依赖会导致身体其他肌群的落后和不均衡发展。

所以，不妨尝试一些不依赖健身器材的练习，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。

4.错误的姿势和动作正确的姿势和动作是健身训练中至关重要的，可以保护身体免受伤害并确保训练效果。

新手应该花时间学习正确的姿势和动作，可以请教教练或观看专业的训练视频。

另外，不要急于追求重量或强度，而忽视正确的执行方式。

5.忽视自身感受和休息在追求健身目标的过程中，有时候会忽视自己的身体感受和休息的重要性。

过度训练会导致肌肉疲劳和受伤的风险增加，而忽视休息会影响身体的恢复和进步。

所以，要学会听从身体的信号，合理安排休息和恢复时间，给身体足够的时间来适应训练的负荷。

6.饮食不健康和不合理健康的饮食是健身成功的关键之一。

新手常常犯的错误是继续不健康的饮食习惯，或者过于严苛地限制自己的饮食。

正确的健身饮食应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以及足够的水分。

新手健身应避免的十个错误健身对于新手来说可能是一个全新的领域，很多人为了追求健康和完美的体态，开始了自己的健身之旅。

然而，在健身过程中，很容易犯一些错误，这不仅会影响到健身效果，还可能导致受伤。

因此，新手在健身时需要避免以下十个常见错误：1. 不制定明确的目标和计划在开始健身之前，首先要确定自己的健身目标，是减脂塑形还是增肌强化，然后制定相应的计划和时间表。

没有明确的目标和计划会让健身变得盲目，无法有效地衡量自己的进步。

2. 不重视热身和舒展很多新手在健身时忽视了热身和舒展的重要性，直接进行高强度的训练容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

正确地进行热身可以增加肌肉温度，提高关节活动度，预防受伤发生；适当的舒展则可以减轻肌肉酸痛，促进恢复。

3. 不掌握正确的姿势和动作很多新手在进行力量训练时容易使用错误的姿势和动作，这不仅减少了训练效果，还增加了受伤的风险。

因此，在健身之前应该向专业教练请教正确的姿势和动作，并尽量避免使用过重的负重。

4. 过度疲劳和缺乏休息有些新手认为只有通过超负荷训练才能达到效果，结果在疲劳状态下继续训练导致过度训练，反而适得其反。

适当地安排训练计划，并给予足够的休息时间是非常重要的。

5. 不合理饮食和补剂摄入健康饮食对于健身同样重要，新手在健身过程中需要根据自己的情况合理安排饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

此外，补充适量的维生素、矿物质等营养素也是必不可少的。

6. 盲目跟风和模仿很多新手看到网络上一些所谓的“健身大神”推荐某种训练方法或产品，便盲目跟风模仿。

然而，每个人的身体状况和需求都不同，在健身过程中应该根据自己的实际情况选择适合自己的健身方式。

7. 忽略有氧训练很多新手将注意力主要放在力量训练上，而忽略了有氧训练的重要性。

有氧训练可以提高心肺功能、促进脂肪代谢、改善体态比例，在健身计划中应该合理安排有氧运动。

8. 不重视睡眠质量睡眠是身体恢复和生长最重要的环节之一，在健身过程中保持良好的睡眠质量至关重要。

运动减肥中10个最常见的误区作者：魔鬼小精灵（约稿Q:88594384）无论你是第一次去健身房，还是已经成为了健身房里高手，结论都很可能是，你并没有从这些锻炼中获得最好的效果。

这些误区对于男性和女性来说是相似的，下面就是：1. 锻炼时间过长看看健身房里的时钟，如果你的锻炼时间超过了一个小时，那你不是花费了太多时间做社交活动，就是锻炼的时间太长了。

这个时间也包含了你热身和放松的时间。

如果你对锻炼时间不确定，那就下载一个小时的音乐，听着音乐锻炼，或者，带个小闹钟吧。

2. 没有合理饮食如果你可以把在哈根达斯里吃掉一个香蕉船做午餐，那么即使你今天早晨锻炼了二十分钟，也等于你根本没有锻炼。

饮食和运动的关系密切，而且不能相互取代，如果你锻炼了，但是仍然吃富含高脂肪和糖类的食物，那将很难看到你想要的结果噢。

3. 吃过多没用的营养剂或减肥药这非常简单明了，因为运动这件事情没有捷径！膳食的补充并不能替代良好的饮食和循序渐进的锻炼，即使可以，效果也是暂时的。

美国底特律某健身房的总监Cannon建议说，最好避免食用那些承诺其他功效的产品，因为这只是浪费时间，浪费金钱。

4. 不吃早餐在锻炼之前，你是否曾经试图忽略早餐？这绝对是不正确的！研究表明，有规律的吃富含营养的早餐会大大降低肥胖的危险。

要学会选择营养十分丰富的早餐，比如一碗富含纤维素的麦片粥和一根香蕉或者一些蛋白质。

5. 摄入蛋白质不足再回到蛋白质！要想拥有强健的肌肉，你的身体一定需要蛋白质。

缺乏蛋白质会导致荷尔蒙失调，甚至更为严重的肌肉松弛。

所以亲爱的，这是真的。

如果你犯了这个错误，你的身上将只剩下松弛的肌肉，而不是饱满漂亮、强韧的肌肉。

一个均衡的饮食能够在你瘦身、锻炼时给予你身体良好的支撑，这其中需要包含丰富的蛋白质，像牛奶，奶酪，肌肉，鸡蛋和瘦肉。

6. 三天打渔，两天晒网想要瘦身或锻炼肌肉和耐力，你需要一周锻炼四到五天。

一旦达到了你想要的健身目标，可以减少一些，继续保持一段时间。

健身训练的十大常见错误与纠正方法1. 错误：不正确的姿势和姿态•描述：很多人在健身训练过程中未能采用正确的姿势和姿态，导致不仅无法达到期望的效果，还可能导致受伤。

•纠正方法：•寻求专业指导，了解正确的动作执行方式。

•使用镜子或者拍摄自己的训练视频进行观察和调整。

•加入健身团体课程，接受教练指导。

2. 错误：过量训练•描述：一些人错误地认为越多越好，而进行过量的训练。

这会导致肌肉疲劳、容易受伤以及更新的机会有限。

•纠正方法：•制定合理的训练计划，并给予自己充分休息时间。

•不要超负荷地进行重复性高强度锻炼。

•学会听从身体信号，并适当调整运动强度和频率。

3. 错误：忽略热身和拉伸•描述：经常有人急于开始锻炼，而忽略了热身运动和拉伸，这可能导致肌肉拉伤、扭伤或关节问题。

•纠正方法：•在训练前进行适度的有氧运动，如跑步或跳绳等，以增加心率和血液流动。

•进行全身性的动态拉伸，包括关节活动和轻柔的舒展动作。

4. 错误：忽视核心力量训练•描述：核心力量对于平衡、稳定性和姿势非常重要。

然而，很多人忽视了核心力量训练，导致一些后果，如背部疼痛、不稳定的姿势等。

•纠正方法：•将核心锻炼纳入每周训练计划，并选择适合自己的核心运动。

•如卷腹、平板支撑等。

5. 错误：无法正确呼吸•描述：在健身锻炼过程中没有正确地控制呼吸会影响力量输出和耐力表现。

•纠正方法：•在进行有氧运动时采用深呼吸来提供足够的氧气。

•在进行重型负荷训练时，保持呼吸稳定并用于帮助推动或提升力量。

6. 错误：过分依赖器械和机器•描述：在健身房里很容易过分依赖器械和机器，而忽视了自由重量和功能性训练。

•纠正方法：•尝试使用自由重量进行复合动作锻炼，以增强全身力量和稳定性。

•添加功能性训练，模拟日常生活中的运动动作。

7. 错误：不合理的饮食习惯•描述：许多人错误地认为只有锻炼就能达到健康目标，忽视了饮食在身体塑造中的重要性。

•纠正方法：•需要制定合理的饮食计划，并确保充足的水分摄入。

十个经典运动误区运动是一种非常健康的生活方式，但是很多人在运动时会犯一些误区，这些误区不仅会影响运动效果，还可能会对身体造成伤害。

下面是十个经典运动误区：1. 不做热身运动很多人在运动前不做热身运动，直接开始剧烈运动，这样容易导致肌肉拉伤或其他损伤。

正确的做法是先进行轻度的热身运动，如慢跑、跳绳等，让身体逐渐适应运动强度。

2. 不注意呼吸很多人在运动时不注意呼吸，这样容易导致缺氧或呼吸困难。

正确的做法是在运动时保持深呼吸，让身体得到充分的氧气供应。

3. 不做拉伸运动很多人在运动后不做拉伸运动，这样容易导致肌肉僵硬或其他损伤。

正确的做法是在运动后进行适当的拉伸运动，让身体逐渐恢复正常状态。

4. 运动时间过长很多人在运动时时间过长，这样容易导致身体疲劳或其他损伤。

正确的做法是根据自己的身体状况和运动强度来控制运动时间，避免过度疲劳。

5. 运动强度过大很多人在运动时强度过大，这样容易导致身体疲劳或其他损伤。

正确的做法是根据自己的身体状况和运动目的来控制运动强度，避免过度疲劳。

6. 不注意饮食很多人在运动时不注意饮食，这样容易导致身体缺乏能量或其他营养物质。

正确的做法是在运动前后适当补充能量和营养物质，保持身体健康。

7. 不注意休息很多人在运动时不注意休息，这样容易导致身体疲劳或其他损伤。

正确的做法是在运动中适当休息，让身体得到充分的恢复。

8. 不注意环境很多人在运动时不注意环境，如天气、地形等，这样容易导致身体受到不良影响。

正确的做法是在运动前了解环境情况，做好相应的准备工作。

9. 不注意安全很多人在运动时不注意安全，如交通安全、器材安全等，这样容易导致身体受到不良影响。

正确的做法是在运动前了解安全情况，做好相应的安全措施。

10. 不注意心理状态很多人在运动时不注意心理状态，如情绪、压力等，这样容易影响运动效果。

正确的做法是保持良好的心理状态，让身体和心理得到充分的放松和恢复。

总之，运动是一种非常健康的生活方式，但是要注意避免以上十个经典运动误区，让身体得到充分的锻炼和恢复，保持健康的身体和心理状态。

健身常识11个健身误区会要了你的命夏天到了，各种运动是进行的如火如荼，减肥人士也是越来越多，各种减肥运动是应运而生，大部分的人都会选择健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误区，今天11个健身误区小编告诉大家，不然会毁了你的。

脂肪越来越多，啤酒肚越来越大，专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划。

误区1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去真相：想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。

无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。

误区2：锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多真相：在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。

但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3：举重会让人看起来很壮硕真相：在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%。

相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。

所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。

所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4：肌肉比脂肪重真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。

而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5：负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。

肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。

锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6：某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除真相：减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7：第二天身体不发酸说明锻炼得不够量真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。

10大健身误区你中了吗【简介】误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。

健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。

健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。

如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。

高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。

心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为他比我效果更明显，这是没有根据的。

因为你根本不知道他的身体状况。

不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。

弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。

10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。

锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区8.运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。

锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足。

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。

每天喝8杯水。

在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区10.运动前不补充能量。

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。