无极桩功要领

形意拳的基本桩功，无极桩。

相信对传统武术了解的人，或者了解过形意拳相关知识的人一定或多或少的听说过无极式的名字，无极式是传统武术形意拳最基本的一项桩功。

虽然无极式不在八部桩功之列，但是他对心静，去僵求柔的要求很大，可以极大的锻炼人的心静让人的肌肉不在那么僵化，是初学者应该修炼的一种动作。

无极式的动作要求:
1.两脚平着地面，左右横开，与肩同宽，膝盖微曲，身体中正站好定住。

2.两臂自然下垂，两手手心向上合隆在腹前，全身放松。

3.两眼轻微合闭，排除一切杂念，放空思想，做到无思无欲，无我忘我，无所向意。

4.身体舒适恰静，呼吸均匀漫长，用耳朵听周边事物，用心感应心脏与血管的跳动。

因无极式是桩功中对身体要求难度最低的一项动作，所以无极桩一般尽可能最少半个小时，尽量站的时间长一些。

练习到一定程度后，可以尝试控制呼吸，逆腹式呼吸法，练成本能后可达到内三合，心与意合，意与气合，气与力合。

太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）
杨澄甫在【太极拳体用全书】中这样描述无极桩：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

”
无极桩看似简单，其实大道存于内焉！无极生太极是也！
一、无极桩的外形和身法要领：
1、两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽，身体重心放在两脚掌心，两臂自然下垂，两掌心朝内，肘关节微屈，肘微张，虚腋，五指自然伸直，指尖微屈有顶意，头正直，百会穴有上顶之意，目平视。

2、膝似直实微屈，松脚踝，松腰胯，松肩，两手大拇指一侧内旋至两掌心向后，松腕，两掌以腕为轴慢慢上旋，变为十指尖朝前，大拇指微张，虎口圆而松。

3、下颌微内收，唇微闭，齿轻合，舌尖自然轻抵上腭。

4、自然呼吸，拔背松脊，胸背开劲，上虚下实。

立身中正，不偏不倚，不俯不仰。

5、尾闾中正，尾闾有前扣上托之意，松胯的同时两胯根微内收。

守我之静，待彼之动。

歌诀一曰：顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。

胸背开劲两捶争，
五指抓地上弯弓。

歌诀二曰：沉肩垂肘顶头悬，松胯竖脊意丹田。

精神内固体用全，炁敛入骨节节连。

歌诀三曰：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

二、无极桩内功要领：
站桩不是站在那里一动不动，无极桩是静中求动。

无极桩的内动即内气开合，炁向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此炁之由上而下也，谓之合；由腰行于脊骨，布于两膊，施于手指，此炁之由下而上也，谓之开。

合便是收，开即是放。

懂得开合，便知阴阳。

太极功夫成矣！。

（1）太极桩功――无极桩一．无极桩功诀阐秘（一）姿势规范两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖贴风市穴。

头顶正直，舌抵止腭，两眼平视，下颏微收。

体重平均在两脚，摒除杂念，有虚、静、松、空之感。

无极乃太极之始，练好无极桩可使身体内外加速放松，可培养先天浩然之气。

练好无极桩内气增强了，可以疏通经络，扶助正气，调节阴阳，增强人体健康。

（二）虚静守一1.意念放松调节。

神经、肌肉放松，骨节对应拔开，气通各节，节节贯穿。

次序为：上肢：手指关节－腕关节－肘关节－肩关节。

下肢：脚趾关节－踝关节－膝关节－胯关节、躯干：胸椎一节一节拉开－腰椎松开－尾椎松开。

头部：玉枕、百会、下颏微收，颈椎一节一节松开。

调息：吸气意念至命门，呼气意念至肚脐。

此为一息，共做三息。

自然呼吸：任肌肉自然反博，任内气在体内自然流动，气畅经络自通，自上下通，自左右通，百会通天，涌泉通地，归法自然，百病清除，身体健康。

2.功诀：骨节一松气自通，周天一转暧融融。

人言我呆我即呆，缚虎擒龙我为公。

3.行功经义：放松意念调整后，静息三分钟；默念功诀，接受宇宙大智慧人子信息，定中自然，一心不乱；天之“百会”，地之“涌泉”，人之“璇玑”三才合一，功进速矣。

4.行功禁忌：首先，思想上忌“贪、嗔、痴”；其次，饮食上禁用辛辣食物；其三，时间以太阳初升为宜，其他则为功力辅助；其四，对父母孝心恒持，使祖上信息扶持。

（三）无极桩意念导引的医疗作用无极桩针对具体病情、意念或内视有关穴位，进行体内阴阳调配。

循阴阳，遵五行，蹈八卦，衍生克之理，使人体生理之机制达于优化，从而治病强身――无极桩的观想法，有病治病，无病长功。

十八丹田观想法（感应神通法）人体有十八丹田，意守或观视某一丹田，并观想放松，将治疗与之相关区域的病症。

观想部位有一光亮，或日、或月、或一能量团，放射光芒。

初步功能：凡近距离的人和物，我默然之中明之，其信息的变化，他不知我，我已知他。

如：对方肝病，一接近我，我之身体有关部位马上会自然产生反应。

华⼭派⽆极桩（三盘法）⽆极桩（三盘法）1、两膝弯曲下蹲，两脚尖内扣，⼗指抓地，重⼼落于两脚正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，头正劲直，含胸腰直，沉肩收胯，两臂屈肘，环抱于胸前，中、⾷指伸直相对，⼤母指上挑。

中指、⽆名指、⼩指，弯曲如握鸡卵，呼吸⾃然，由每次10分钟增⾄90分钟为度。

2、龙扰⾝：（1）双⼿上举，⼿⼼向后，然后下拉⾄丹⽥前，握拳，成双拳锋风持状，⾝体随下拉之势缓缓上升，⾄双腿伸直。

（2）双⼿变掌，成掌⼼向上，然后，内襄外翻，⼿⼼向外，向上成托天状，缓缓上推。

随之，⾝体缓缓下蹲成马步。

（3）龙拔⾝⼀起⼀落为⼀回，共做⼋⼗⼀回为度。

（4）意念由⼿掌—-丹⽥—-腿—–⾜，随上托下拉要有拉开、托⼭之意，同时体会内⼒之运使。

华⼭紫霞功紫霞功乃华⼭派镇⼭之宝，是华⼭派修炼内丹的快速功法，为长⽣不⽼之仙术，亦为道家技击之⽆上⽞功，功成“罡⽓”贯注全⾝，穿经过⽳，周天⾏⾛，可闭⽳，移⽳。

全⾝不畏⼑枪，尖锐之物击打，皆如触败絮，隔物传功，反震可抛敌万丈，炸碎脏腑，并可开碎裂⽯，打散服⽓之功（软，硬⽓功）常规功成需三年。

本派功夫启于《易》理，源于⽆极图，⽆极为图，⼀分为⼆成阴阳；⼆分为四阳中阴。

阴阳互相转化，互相依存，对⽴⽽⼜统⼀，即以说明宇宙万物化极变之理，也以此阐述武理与功法，上应天象，下应地物。

桩为万功之基，历来我武级百珍秘，⾮嫡传不得其窍，全真华⼭本门亦即如此。

以站桩调⾝（形），达到神、形、息、合⼀⽽悟到全真。

例如全真祖师全真七⼦之⼀的王⽟阳为修炼⼤道，偏翘⼀⾜，独⽴九年。

东临⼤海，未尝昏睡，⼈称为铁脚先⽣。

邱长春真⼈赞之⽈“九夏迎阳⽴，三冬抱⾎眠。

”如此站桩练形九年，⽽⼊⼤妙，为全真道嵛⼭派创⽴者。

1、预备式：两脚分开，与肩同宽，⾝形正中，双⼿⾃然下垂，放于体侧，⾆抵上腭，⽬视前⽅，全⾝放松，排除杂念，凝神定意，如此站⽴约1–3分钟。

2、龙旋法：两⼿抬⾄腰际，插腰，⼿指⾃然张开，⾷、中、⽆名、⼩指等四指置于前腰，两⼿中指（本派称“黄龙指”）指腹放置于⼤横⽳，两⼿拇指放置于志室⽳。

无极高桩固体增精功无极高桩：站桩的标准是端正，还有下颌微收，就像藏喉头的样子，后项要竖，就像蹭脖领子，后背似靠不靠薄衣状，两脚肩宽开立，脚尖外撇15度，两膝微曲，重心不前不后在当中，两手环抱。

耳朵往里听，眼神往里看，舌顶上腭往里顶。

第一步：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。

两手自然下垂，贴于大腿两侧。

舌抵上颚。

第二步：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。

两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。

第三步：保持上式，身体放松一动不能动。

眼睛向下不可闭。

下巴略略抬不可里收。

心法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。

2、松肩转肘：放松两肩，转肘。

（肘外展，手内旋，）3、两手下垂：两手自然下垂。

4、意守丹田：想着丹田。

无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。

第四步：起身收功，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。

人只要立在地上，就要被迫用力来抵抗地球引力以使自己不至摔倒。

做到这些除了增加些许腿力，就是能固体增精，总诀很简单，一个“松”字就了了。

站高桩一段时间，人如果精神了，你就可以第二步了，你可以把脚尖外撇改成11平行，或是内八字。

全部松开再扎起来就好多了，所以，站桩初级，一个“松”字这样子解释，明白起来就简单了，缠绑骨架的肉绳子你来我往，有弱有强的，归置好架子，你要松开它，再松开它，自身久已懒惰熟睡的阴性机体就被拉出来发芽了，这时候，眼角慢慢往后展，眼皮慢慢往下合，眼神慢慢往回收，收视返听吧，想想站在淋浴下，暖流哗哗的，也像泡在浴缸里，舒服啊，这一舒服可就了不得喽，这是给弱不禁风的人准备的壮身丸，身子直了，精力也好了，若是还有人连这个也站不了，还有坐桩，坐桩也不能坐的话，就躺着好了。

武当无极十二桩功，强身增力，归本还原（好文）武当派祖师张三丰真人，在创拳的过程中，又独创了武当坐功与桩功。

此桩即为《无极十二桩》，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。

现将第一套功法整理如下，供练功者练习。

无极式：无极式也叫预备式。

其要领是，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。

舌抵上腭，呼吸自然，双眼微睁或微闭，进入无极功状态。

1抱球式：双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距十厘米（三寸），双掌离小腹约三十厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。

时间五分钟。

2楼球式：双手慢慢向上提起，楼在胸前，双臂成半圆，双指尖相距五寸，掌心向内，与中丹田同高。

意守一个大球楼在胸前，时间五分钟。

3顶球式：双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球，时间五分钟。

4滚球式双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前壬脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。

时间五分钟。

5背球式双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想：“命门穴” 背一个大球。

时间五分钟。

6收球式双手由身后两侧向前上方楼出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复九次，大约三分钟。

双手捂在脐上，静静待一分钟。

睁眼收功。

收式后，心情快乐，气穴通畅，丹田气足，功力大长，祛病强身，劲力大增。

桩可治病，桩可通神。

要诀无极桩法妙无穷，治病除疾在其中。

若能通达玄妙理，阴阳旋转周天通。

真言武当玄功无极桩，除病消灾寿命长。

朝夕面南只一站，可让若者变金刚。

百动不如人一静，千练不如吾一桩。

不识其中玄妙法，百人百病不安康。

桩功特点简单好学，出功较快。

疗效明显，不出偏差。

此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种的康复有益，效果明显，实为延年益寿之大法。

注：第一套为治病强身增力之功，是归本还原的大桩功法。

第二套六桩为收天地灵气，用功除病，生根生劲的内丹功。

无极站桩功无极站桩功摘要: 无极站桩功分为三步功法：第一步功法：姿势：两脚平行站立，与肩同宽。

两足涌泉的联线的中点，与“会阴”“百会”相对成一线，重心平均放置于两足掌，足跟略微离地。

两膝微曲，膝盖不要超过足尖。

松腰解胯。

含胸拔 ...无极站桩功分为三步功法：第一步功法：姿势：两脚平行站立，与肩同宽。

两足涌泉的联线的中点，与“会阴”“百会”相对成一线，重心平均放置于两足掌，足跟略微离地。

两膝微曲，膝盖不要超过足尖。

松腰解胯。

含胸拔背。

头正直。

动作：两眼平视，心澄目洁，意想两腋下有气，腋下的气将双臂向体侧轻轻地抬起。

当两臂与肩平齐时，意想气贯双肘，并由肘贯于腕。

由腕部的气将双掌转成仰掌，意想掌心的劳宫穴。

双臂缓慢上举至头顶，意想掌心的气灌注百会穴。

由百会沿中脉下行，双手外导，气自内行。

当双手经过头颈时闭目，舌舐上腭。

经颈、膻中、中脘至丹田。

然后，双手还原于体侧。

再次意想腋下有气，气将双臂抬起，重复上一次的动作。

连续三遍。

当第三遍时，双手落至丹田后，两手向外４５°方向推出，至极点后，翻腕转掌，使掌心相对。

意想掌心有气相互吸引，并向脐部会合。

当双掌与脐相平时，虎口相对，缓慢向丹田挤按，同时提肛。

当双手抵于丹田时，男左手内劳宫按于丹田处，右手内劳宫对正左手外劳宫（女反之）。

取三线放松法调整体形姿势，并放松肌肉筋骨。

意念转向两眉之间，意想神光向脑内移视，至泥丸处，沿中脉逐渐内视膻中、中脘、丹田，并意守丹田。

调整呼吸，使之深沉细匀。

以数息法帮助入静。

反映及感触：练功初时，小腿后部肌肉酸胀麻木疼痛，功时渐久，酸胀等逐渐上移至大腿，并开始有小而频率快的肌肉颤动。

足心涌泉穴逐渐形成气丘（如铜钱大的气丘），气丘不断地向上发出气的冲动，当气至腰胯时，开始出现全身的颤动。

这个颤动是以膝关节为中心，犹如弹簧一般。

颤动的频率和振幅分为以下几种：频率快而振幅小；频率慢而振幅大；频率适中而双手拍打丹田。

这三种颤动现象交替出现，并无一定的顺序。

孙式太极拳基本桩功：无极式
修孙式太极拳，最基本的桩功：“无极式”。

“无极式”之练法
起点面向正方(早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为90度之形式。

两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。

手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。

心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。

身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似
直而曲，如沐如浴。

以上为“无极式”之练法。

此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。

技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。

故“无极式”为百形之母，万法之基。

无极站桩功练习要诀一、无极式气功与其他气功的区别：1、调身：三点对成一直线（即百会穴、会阴穴、涌泉穴三点）。

2、调心：意守脐中。

3、调息：自然呼吸。

二、无极气功的特点1、动作简单、易学易练（男女老少皆宜，体弱也能练）。

2、中正站立，外静内动，无副作用，无偏差（此功不适宜舞手动脚）。

3、练功时不受地点时间限制（室内、卧室也可以练），不受别人影响。

4、要练就练、要停就停。

5、对慢性病有疗效。

三、无极气功练法：无极气功站桩姿势是自然站立，身体中正不偏，头正、目正，两眼目视前方，两手下垂，手指松开，中指轻轻贴住'风市穴’，身体稍微前倾一些，两膝微微弯曲，含胸拔背，腹部放松，跨松开，裆要虚圆。

轻轻闭目，自然呼吸，意守腹中。

杨家无极式气功站桩，姿势看起来简单、易学，但实际上站好这个桩，对每个具体动作是要研究的，现将主要动作分述如下：1、足（脚），先把足摆成四平八稳（两脚分开平行）与肩同宽，两两足跟平齐。

注意不可摆成外八字。

一般站立足的外测受力会大一些。

但战无极桩则要求内侧与外测受力相同。

足指与足跟要自然站在地面上。

涌泉穴涵空先把足指稍稍向内缩，然后再向外延伸，使足底务求前后左右平衡。

2、'涌泉’连成线的中点。

由下向上对正'会阴’，'会阴’再向上对正头顶的'百会’穴（涌泉－会阴－百会）3、腰，主宰在腰。

所以腰要松而直。

即轻轻的放松之后，逐渐把腰挺直，腰松了内气才能易于发动。

4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中线就不能对正。

因此要放松胯，故胯要微向内收。

使裆自然提起。

肚和脐就自然不向外凸。

5、含胸拔背。

也就是松胸，轻轻的呼一口气，胸松，背自然拔起。

6、舌抵上腭。

微微闭口，舌尖自然抵住上腭，不要用舌头有意顶住上腭。

7、百会虚灵顶劲，就是做到百会朝天，头的姿势才能摆的正确。

站立。

把头稍抬一些（即水平位置似贴在枕头上一样）颈部要放松。

8、双手自然下垂。

初学站桩，双手随自然放下，待练到一定时间，则要求双手摆正位置，即手指（中指）轻轻贴在风市穴处。

形意拳桩功要领：无极桩、太极桩和两仪桩
无极桩、太极桩和两仪桩是形意拳的三大桩功，形意桩功是由无极入静，虚无含一气渐生，由太极而充盈，由两仪循行(谓小周天)，由三体而贯通(谓大周天)。

关于练形意拳这三种桩功的练习要领，详解如下。

练无极桩时要将身体站立正直，两足踵并拢，两足尖均向外展45°( 合成90°角)，两手自然下垂，松肩、松肋，两膝放松，微微屈弓；心中要空空静静，无忧、无虑、无所求，使大脑皮层极度安静，既似扁舟泛巨海，又似木鸡植中庭，呈无人、无物、无我之象。

此为太极桩功之基础，又谓虚无无极含一气之势。

练太极桩时，应由无极势半面向左转，右足以踵为轴，足尖向内扣90°，随之左足踵靠在右足里踝骨处，足尖向外展45°左右，两腿屈膝半蹲，并收臀、塌腰；上体要中正，两目平视；两手置于下丹田，手心向上，十指相对，口微闭合，舌舐上颚，意守丹田。

此功须站至真气充盈，玄关自开，并沿督脉上升至乾顶(即上丹田——泥丸宫)，方为功毕。

练两仪桩时，要恪守“眼观鼻，鼻观脐，处处行持不可移，打开二、六连环锁，一盏明灯吊在眉”的口诀。

眼观鼻、鼻观脐”，讲的
是意守丹田严处处行持不可移”，讲的是贵在坚持；“打开二、六连环锁”，“二”指任，督二脉，“六”指“前三田” (上丹田、中丹田、下丹田)与“后三关” (尾闾关、夹脊关，玉枕关)“一盏明灯吊在眉”，指小周天循环以后，百病皆消，目光炯炯有神。

三体势是在两仪势基础上的进一步桩功。

它的功法重在于贯通头，手(身)、足的气血运行。

居家可练，易学易做的极简版无极桩站桩要领无极桩极简要领：两脚开立；调膝；坐胯、敛臀、鼓腰；涵胸、拔背；竖项、顶头悬；眼前视、眼收回；舌顶上腭、收下腭；意落丹田、意落涌泉、意至全身、意回涌泉、意似有非有。

引言：疫情肆虐，许多人被迫居家。

这正是学练无极桩最好的时候，既可以康养身心，又可以打发时间。

提示：最近发了一些关于无极桩的文章，一些朋友建议可以做一个简单易学的版本，这个极简版算是回应了这些朋友的要求。

如果想比较详细地了解无极桩，可点击文末的阅读原文，参看《无极桩习练基础规范提要》。

如果想深入研习无极桩，请关注本公众号“化丹为拳”，阅读有关文章。

无极桩与打坐一样，是中国古代非常重要的养生方式。

无极桩的基本原理是：通过调整身体形态、静思止虑、凝神养气，使身心处于最佳状态，从而使自身能量状态不断增强，身体免疫功能也随之增强。

无极桩站桩总的程序分为两步：一是站桩前的调形、调心、调息。

二是站桩时保持身体舒适，意无所想，似守非守。

调形主要是身体关节和肌肉的调整，让身体处于最佳受力状态，从而保证气血通畅。

调形、调息、调心的要领是：两脚开立；调膝；坐胯、敛臀、鼓腰；涵胸、拔背；竖项、顶头悬；眼前视、眼收回；舌顶上腭、收下腭；意落丹田、意落涌泉、意至全身、意回涌泉、意似有非有。

文中图片为杨禹廷先生两脚开立，涌泉与肩井同宽(自行百度涌泉肩井)。

这个宽度也可表述为脚心与两乳尖同宽。

同时设想涌泉与肩井连出两条垂直线。

两脚尖正对前方。

全脚脚掌虚虚着地，均匀受力，不可十趾抓地。

膝关节调整为178度，直中带一点曲，不让膝关节锁死，又能让气顺畅通过。

坐胯、敛臀、鼓腰是一组调整动作，主要是把腰胯调整到舒适自然的状态，让气能从脚底升上来。

坐胯与提顶要放在一起考虑，主要是让脊柱对拉拔长，让脊柱关节均匀受力。

涵胸、拔背是在基本不用力的情况下，让胸腔自然地左右扩大、上下扩大，从而保证气息通畅。

竖项、顶头悬是要保持脖子和头部的平正，从会阴到百会拉出一条垂直线，以形成身体的中正。

无极桩健身无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

拳理说：“太极者，无极而生也。

”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

无极桩功无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。

“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛。

”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。

站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。

练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。

虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下：意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。

凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。

随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。

形断劲断意不断,劲断形断意再连。

无极桩功中身法,挑战极限功可圆。

无极桩功在意识及形体上要求：“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。

四梢是指四肢之梢节的两手与两足。

两足是固已之根本,两手是击敌之重器。

将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。

只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。

在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。

无极桩站桩要诀“靠坐尿”详解作者：万玉纲文章来源：和美太极拳正文有学者说站无极桩要“靠坐尿”，细思此说极妙，简约且说在了点子上。

让我们先从无极桩的功架结构和功态说起：1、两腿开立与肩同宽，两脚全掌平贴地，脚尖朝正前方，勿呈八字；2、嘴微闭，齿轻合，舌平放，眼睑微内收，目视正前方；3、虚领顶劲，下颌微收，含胸拔背，沉肩坠肘，两臂自然垂放在两胯旁，双掌舒展；4、松腰落胯圆裆，双膝微屈，尾闾正中，气沉丹田，立身中正安舒，上虚下实；守我之静，待彼之动，呈现出混沌无极生太极之态势，故名无极桩。

站无极桩要“靠坐尿”，何为靠坐尿？靠为后靠，后靠便易后仰，要后靠又不可后仰，要寻找如何来抑制这种后仰的感觉。

坐为松腰落胯，要寻找尾巴骨拄地坐高凳的感觉。

尿嘛，就是撒尿的劲势，要寻找憋尿后排尿的那种酣畅感觉。

要注意这三者的行功顺序是一靠二坐三尿，这个先靠后坐的顺序不可以颠倒。

如果是先坐后靠，那就错了，不但内劲不顺且就易形成“跪膝”，致全身重量全压在两膝关节处而无法松沉到两脚底板处，长此以往必会伤膝。

正确的做法是先靠后坐，通过脊柱后靠（脊柱这张身弓张开来）来引动松腰落胯进而带动双膝微屈（弯曲程度视功力而定），这样形成的桩架结构才是支撑八面，入地三分的稳定结构。

才能使人体全身四肢百骸入榫合缝，筋脉气血通畅。

接下来，我们要详细描述如何运化靠坐尿？在运化靠坐尿的过程中，要按照拳理所论以意导气，以气运身的规律来运化。

意指神意和眼神的收放，气指丹田内炁的吐纳和心肺系统的呼吸，身指骨盆的偏沉运动及九弓（脊椎，两腿，两臂，两手，两脚）的张弛。

其实无极桩运化过程就是蓄势和发势这两势。

从靠到坐的过程为蓄势，从坐到尿的过程为发势。

先讨论从靠到坐这个蓄势是怎样运化的？1. 神意及眼神内收。

2. 肚脐找命门，腹肌收隔肌降，四梢（血梢，肉梢，筋梢和骨梢）之内炁收聚（纳）于丹田。

舌砥上颚，外气由鼻吸入心肺系统。

3.下颌微收顶头悬，五趾抓地呈虚提脚跟之意，命门后突。