表1
调息练习时呼吸气量分析
肺泡通气量／（L ／h ）
335.2126
呼出氧气量／%
16.413.6
呼出二氧化碳量／%
4.27
耗氧量／（L ／h ）
15.419.32
耗二氧化碳量／（L ／h ）
14.078.82
时间练功前行功时
关键词：八段锦；中医；养生中图分类号：R87-05
文献标志码：B
文章编号：1004-5627（2010）03-0055－02
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法，是气功中的一种。因有八节运动，故称八段。八段锦融合了中医的阴阳五行、经络学说，是中国传统导引养生与保健的功法，它有锻炼平衡能力、防病治病、纠正形体等作用，同时又具有针对性强、适用面广等特色，是动静结合、身心互动、健患均益的健身方法。
1八段锦的基本方法
八段锦的练习方法包括意念、呼吸、姿势3大
内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”三者一致，有机结合，相互穿插。
1.1八段锦的意念法
意念是一种通过思维导
引，用健康的意念活动替代繁杂思想，调节心理平衡的练习。它能起到调节心态和精神的效果。虽然意念的方法很多，但都不外乎通过情景思维或语音的引导，并与呼吸配合的形式，使人的思想集中，心态和谐，最终达到身心统一，人与自然的统一，进入类似睡眠而优于睡眠的状态，正如《内经》所描述的“恬淡虚无”的内心境界。此境界就有“精神内守，病安从来”，畅取健康长寿的效果。现代研究观察到，气功练习者意念入静时，前额皮层脑电
图（EEG ）可诱导出高同步化的θ波，它与交感活动呈负相关，心脏节律也发生相应变化，提示前额皮层θ波活动能控制心律，使之有序化，起到调节自主神经功能的作用［1］。自主神经功能的改善，机体心血管系统及内脏机能活动获得良性调节，对许多身心疾病将起到防治作用。
1.2八段锦的呼吸法呼吸包括胸式呼吸、腹式
呼吸、自然呼吸3种方法。强调用鼻腔平和缓慢地深呼深吸，辅以冥想，二者一静一动，相得益彰，提高大脑入静效果，起到松弛身心、缓解压力、调节心态的作用。由意念引导的深呼吸，不仅在于气体
的排浊纳清、提高肺泡通气量和气体更新率，还能按摩胸腹腔，促进心血管功能和消化吸收功能。研究表明，深而慢的呼吸可使迷走神经活动占优势，自主神经系统功能进一步得到平衡［2］，内分泌活动更为协调，这是人体祛病延年的神经-体液机制。研究还观察到，练功者在“调息”入静状态下，机体的代谢强度降低，单位时间耗氧量减少，动脉血中氧分压（PaO 2）下降，二氧化碳分压（PaCO 2）增高，但血氧饱和度仍在正常范围，见表1、表2。
八段锦与中医养生
（福建中医药大学体育部，福建福州350108）
林
秋
收稿日期：2010-03-11
作者简介：林秋（1981—），男，助教，主要从事民族传统体育的研究。
表2
调息练习时动脉血气分析PaO 2／k P a 13.312.5
氧饱和度／%
9893.8
Pa CO 2／k P a 4.986.76
pH 值7.3877.295
时间练功前行功时
表1、表2说明机体对氧气的吸收和利用率增高，能量代谢仍以糖的有氧分解为主，生成大量三磷酸腺苷机体的能量转换和利用表现为贮能效
应。这些特点可能是练功者面色红润，出现热效状
态的机制，也是“真气”活跃和运行的物质基础。而
PaCO 2增高可使血管舒张，微循环改善，这对于
心、肾、肝、脑等重要脏器的血液循环亦起良性的生理效应。
1.3八段锦的姿势法实践表明，独特的姿势练
习，可促使躯体肌肉及肌腱、韧带充分放松，伸展
Journal of Fujian University of TCM June 2010，20（3）
福建中医学院学报2010年6月第20卷第3期55
性和柔韧得以提高，再配合呼吸以适度剌激脑、脏器、神经与腺体等组织，进而促进个体心理、生理健康［3-4］。每练习一段动作，都有相应的呼吸方式。在单项动态的躯体活动中，配以相应部位的放松动作，如此一张一弛，动静结合，使人体的骨骼、肌肉、韧带舒缩有度，动作灵活，节奏协调，起到疏经活血的功效。实践表明，有恒而疏缓动作练习，可使人体反射敏感，增强姿势平衡力度，还可修正体型，起到美体的效果。
现代医学研究表明，在意念和“调息”的基础上进行动作练习，由于大脑皮层的功能增强，加强了皮层-桥脑-小脑的神经回路调节机制，对于骨骼肌α-环路和γ-环路的传入信号整合能力也相应增强，从而使人体的精细运动更为准确，平衡能力得到提高。
以上3种练习方法，可根据个体的条件和需要，具体选择时有所侧重。如针对练习者心理失衡状态，可选意念为主的练习；如平衡能力下降，可选下肢动作为主的练习；有病者，可选针对性的练习项目。但不论如何侧重，都要与呼吸和意念相结合，以创建宁静祥和的心理为基础。总之，八段锦练习是动与静结合的练习，在整个过程中，呼吸、姿势、意念相辅相成，对机体各种功能活动形成良性的循环。
2八段锦的机理
八段锦柔和缓慢的动作，可导引行气，调畅气血。柔和缓慢的运动能让人体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦动作通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”的功效。动静结合是八段锦的重要特征，形神兼养、内外合一、阴阳结合为八段锦动静相兼的理论基础，静以养神，动以养形，是八段锦的基本运动形式。
八段锦动作分别以躯体的伸展、俯仰，肢体的屈伸运动，伴随呼吸来加强对五脏六腑的功能锻炼。每一个动作的作用皆有重点。例如“双手托天”，即以双手上提伸展躯体的动作，来调理三焦的生理功能。肺在上焦，主宣发肃降；脾在中焦，主气机斡旋，升清降浊；肾在下焦，主藏精纳气；三者结合，则气机得以转运。两手上提时，手、足三阴三阳经络得以舒展。从胸到手，从手到头，从头到足，从足到腹，形成了一个环形循环。随着呼吸运动，一是有助于三焦气机运化，二是对内脏起到按摩调节作用，起到通三焦、调气血、养内脏的效果。同时对腰背肌肉、关节也有着良好的作用。八段锦的每一段均是通过不同的动作，达到各自的锻炼效果。八段锦的动作是：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。每一个动作名称中都蕴含了不同的中医原理及健身功效。
3评述
3.1中医学的阴阳五行学说是以中国传统的哲学理论为基础，它突出了阴阳二气对立统一、人体内部与外观统一、人体与大自然的统一以及人体的活动与静止的协调统一。因此，在八段锦的练习过程中，均刻意动中求静，静中求动，动静结合；各项练习和姿势亦反映阴阳属性，要求阴中有阳，阳中有阴，达到阴阳互根互补，实现人体阴秘阳平，阴阳平衡。
3.2八段锦练习重视人体心身俱练，追求内心世界的美感而影响外在的体型健康美丽之统一，即所谓“有其内必形于外”。在八段锦动静结合的动作中，讲究动作前的心态调节，通过所介绍的意念过程达到心态宁静祥和。每个动作都要根据自己的身体情况，要求和缓舒展，动中求静，而一定的停顿姿势又反映出静中有动，如此动静循环，缓慢连贯的动作，可排除思想烦念，达到调节心理，健美双收的境界。此外，宁静祥和的动作除了保持的良好心态外，还有助于导引气机，激发气血循经运行，滋润周身。如伸展式理三焦练习，在呼吸的配合导引下，要求两臂缓慢侧起，以肩带肘，以肘带腕进而带指，意从肩起至于指尖，可感觉到气血流动，从肩部直到指尖手掌，产生热、胀、麻等感觉。这种以意领气，以动带静，促进气血循行，既能周身滋润，又能气到病所，产生防病治病、健身美体的功效。
3.3根据练习者的身心特点，进行八段锦练习，使练习者心健体康，感受更多的人生内涵和价值。
参考文献：
［1］季钟朴.现代中医生理学基础［M］.北京：学苑出版社，1991：84－351.
［2］王牧今.呼吸习静养生法调息机理的研究［J］.气功，1985，6（1）：39-41.
［3］NASS R.W.Limber up with Yoga.Ideal for cyclist，yoga will stretch your muscles and relax your body［J］.Cycling Jornal，1998，21（2）：70-74.
［4］金亚字.论健身气功：八段锦教学中的动静相兼［J］.中国科教创新导刊，2009（2）：216.
福建中医学院学报第20卷56
