考后心理调节PPT课件

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成功的信念
永远对自己抱有信心 喜欢自己、悦纳自己 能力是可塑的、变化的、发展的 清醒地认识自己的优势和不足 压力是进步的动力 专注自己的事 不要总是与别人比较
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2013年4月4号
本次道德早餐 到此结束
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确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件 坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能 因此而意识到自己还有很多不足之处？如果这 些不足一直到高考的时候才显现出来，那时候 可就来不及了。所以要庆幸这个挫折发生在现 在，为自己敲响了警钟。考试发挥不好并非坏 事，要让这次挫折变成奋起拼搏、争取成功的 动力和精神催化剂。
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辩证地看待考试成绩，树立信心
1、合理地认识考试的作用 2、关于失败：
所谓失败，其实就是自己的一种感觉， 是在通往目标的过程中，由于自己的行动多 次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中 滋养起来的“纸老虎”。
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关键你怎样看自己：想想你对考试失利的反
应、感受、想法。除了害怕自己的父母、老
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考试失利后该如何调整心态
3、正确认识自身，树立正确目标。
要仔细分析这次挫折产生的原因。比 如仔细研究考试中产生的错误及不足， 找出出错的原因，并从中发现暴露出来 的问题。同时，也必须平心静气地给自 己定位。以前的辉煌只属于过去，没有 谁一直是最优秀的。要在自己现有的基 础上，树立恰当的学习目标和计划，切 勿好高骛远。
意义了。这种情况应该去尝试其他的一些积极的
生活内容，比如运动、交朋友等等，逐渐从低落 的情绪中走出来。
三、挫败型——因为考得不理想，或者没有达到 自己的目标，以致郁郁寡欢，觉得没脸出门见人， 吃不下睡不香，甚至认为这辈子就完了。
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考试后容易出现 的疑惑
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疑惑一：
“为什么我平时那么努力，却 总是换不来满意的成绩呢?”
师对待自己的态度和方式外，有没有对自己
很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并
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不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果
你能够在不幸的事情发生以后还对自己充满
信心的话，那你总会有一天会达到自己的期
望和要求的，而他们对你的看法也会随着你
的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，
让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看
道德早餐
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如何调整考试过后的
心情
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当学生真的好难，考试前为了 考个好成绩而紧张复习；考完片刻 轻松后，随之而来的是紧张焦虑： 因为没有交出满意的试卷，不知道 如何去面对父母、面对老师、面对 同学，更不知道如何面对自己。所 以考试后要及时调整心情，以便能 够更好地去迎接下一次挑战。
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考试后容易出现三类学生：
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考试失利后该如何调整心态
4、考试失利后三种合理归因。
（1）不是因为我智力不行，而是复习方法 不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高 的基础。
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（2）不是努力没有成效，而是自己 正处在知识量的积累过程中，特别是 有一部分同学学习很刻苦，积累的过 程往往也比较长，因此相信自己最后 一定会质变。
第二种可能：我们失去了许多的机会， 但我们赶上了人生中为数不多的机会。
只有在不断的努力中，我们才能赶上 机会甚至自己创造出成功的机会。
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“机遇总是垂青于那些 有准备的头脑。”
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著名心理学家魏特海默 认为，在 人的一生中，真正追求目标和结果 的活动还不到10％，在绝大多数的 时间里，我们都是在为提高自己的 能力而行动着。
学习中的高原现象
学习时间
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（3）不是自己不行，而是产生了消 极期待，由于老是认为自己这门或那 门学科学不好，导致在复习和考这门 学科时，内心就会有一种消极的自我 暗示，心烦意乱，效率低下。所以要 调整心态，相信自己能学好，就一定 会有成绩的提高。
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考试结束以后，我们是把试卷一放， 束之高阁，稀里糊涂地让它过去， 还是做了一些别的工作？
你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地
输给了自己了。
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人生没有失败，只有体验。人生 的路对每一个人来说都是漫长的， 一次考试并不是终点。
如果你真的因为一次考试失利而 导致自己的学习兴趣下降，学习 动力后退的话，那么你就是真的 失败了！
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考试失利后该如何调整心态
1、正确认识挫折。
首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正
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疑惑二：
“我没看到别的同学多么努力呀, 为什么他们却考得比我好呢？”
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在我们的一生中，虽然90％的努力 可能是默默的努力，没有什么显著 的成绩，但我们可以仔细想一想， 在奋斗的过程中，我们失去了什么？ 又得到了什么？
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第一种可能：我们失去了很多的汗水， 但我们得到了失败的教训。这也是成功 的基础。
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考试失利后该如何调整心态
2、改变不合理的看法。
心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与
其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫 折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折 都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作 是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、 束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的 影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而 彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。 结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后 难以自拔。
一、放纵型——考试结束不管结果如何就马放南 山，在身心突然松弛的同时也打乱了生活规律， 甚至玩起来没有节制。其实考试后心理压力的疏 导就像开闸放水，突然大开闸门就会一泻千里造 成灾害，放松压力需要有规律的慢慢来。
二、迷茫型——生活毫无目标，一切变得无聊， 兴趣爱好烟消云散，好像不考试人生就没有其他
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自我分析：
1、我对这次考试成绩
，尤其是
2、这次之所以考的好，是因为
3、这次之所以考的不好，是因为
4、这次考试暴露出我最薄弱的学科是
5、我下次考试的目标是
。 。
。 。 。
…… ……
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认识考试
考试带给我们的，是不断挑战自我 超越自我的痛苦和快乐。
让我们重新认识考试：考试的成功 和失败，只是一种感觉，在更多的时 候，它无须旁人认可，更无须别人裁 判。关键是我们自己要学会调整，永 葆自信，这样我们才有克服困难的勇 气，对生活充满敬意和热爱。