高三体育运动高考训练计划(全)

高三体育训练计划高三学生面临着严峻的学业压力和应试压力，而体育训练作为一种舒缓压力、促进身心健康的方式，对高三学生来说尤为重要。

本文将提出一个适合高三学生的体育训练计划，旨在帮助学生提高学习效果、增强体质。

以下是该训练计划的安排。

一、目标设定1. 改善身体素质：通过体育训练，提高学生的耐力、灵敏性和协调性，增强身体健康。

2. 放松压力：通过参与体育训练，解压放松，提高心理素质，增强抗压能力，有助于应对高三紧张的学习生活。

3. 培养团队合作精神：通过集体活动，培养学生的合作精神和团队意识，增强集体凝聚力。

二、训练内容1. 有氧运动：包括长跑、骑自行车、游泳等，每周三次，每次30分钟。

有氧运动可以增强心肺功能，提高学生的耐力和体力。

2. 力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周两次，每次20分钟。

力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力。

3. 灵敏性训练：包括跳绳、踏板练习等，每周一次，每次15分钟。

灵敏性训练可以提高学生的反应速度和协调性。

4. 团队活动：包括足球、篮球、排球等，每周一次，每次60分钟。

团队活动可以培养学生的合作精神和团队意识。

三、训练计划1. 晨练计划- 每天早晨进行晨跑，每次40分钟。

- 选择地点：学校操场或附近的公园。

- 活动安排：热身运动10分钟，慢跑20分钟，放松拉伸运动10分钟。

2. 下午训练计划- 周一：团队活动（足球、篮球或排球）60分钟。

- 周二：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。

- 周三：有氧运动（长跑、骑自行车、游泳）30分钟。

- 周四：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。

- 周五：灵敏性训练（跳绳、踏板练习）15分钟。

四、注意事项1. 活动前热身：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。

2. 正确姿势：在进行各项训练时，保持正确的姿势和动作，避免受伤。

3. 适度强度：根据个人情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练。

4. 饮食调理：保证充足的水分摄入，注意平衡饮食，增加身体的营养供给。

高三体育生训练计划一、训练目标。

高三是学生们备战高考的关键时期，但也是体育生们备战各类体育比赛的重要阶段。

因此，制定合理的训练计划对于高三体育生来说至关重要。

本训练计划的目标是通过科学的训练安排，提高体育生的体能水平、技战术能力和心理素质，为参加各类比赛做好充分准备。

二、训练内容。

1. 体能训练。

体能训练是体育生训练的基础，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以提高心肺功能，增强体能耐力；力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力；柔韧性训练可以增加关节活动度，减少运动损伤。

2. 技战术训练。

技战术训练是体育生在比赛中取得胜利的关键。

根据不同项目的特点，制定针对性的技战术训练计划，包括基本功训练、战术配合训练和比赛模拟训练。

3. 心理素质训练。

高三是一个压力较大的阶段，体育生需要通过心理素质训练来保持良好的心态。

训练内容包括心理调适、压力管理和比赛心理训练。

三、训练安排。

1. 每周训练安排。

周一至周五，早晨进行体能训练，下午进行技战术训练，晚上进行心理素质训练。

周六，进行综合训练，包括有氧运动、力量训练、技战术训练和心理素质训练。

周日，进行休息和恢复训练，可以进行轻松的有氧运动。

2. 训练周期安排。

每个训练周期为4周，包括3周的强化训练和1周的恢复训练。

强化训练主要是为了提高体能水平和技战术能力，恢复训练主要是为了减少训练负荷，让身体得到充分休息和恢复。

四、训练评估。

1. 训练效果评估。

每个训练周期结束后，进行训练效果评估。

通过体能测试、技战术测试和心理素质测试，来评估训练效果，并对下一个训练周期的训练计划进行调整和优化。

2. 比赛成绩评估。

根据参加的各类比赛成绩，对训练计划进行总结和改进。

及时发现问题，及时调整训练方案，不断提高训练效果和比赛成绩。

五、训练注意事项。

1. 合理安排训练负荷，防止过度训练导致的运动损伤。

2. 注意营养均衡，保证充足的睡眠时间，提高身体素质。

3. 训练中要保持良好的心态，树立信心，克服困难，不断进步。

高三体育专业训练的计划
高三体育专业训练的计划
高三体育专业训练计划
目标:
1、全面提高专业考生的身体素质。

2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。

训练计划:
一、一般素质提高期(9-10月)
1、抓好一般素质的恢复和提高。

2、逐步确立专项。

3、形成良好的训练习惯和气氛。

4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

二、针对训练期(10-12月)
1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。

2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。

3、明确专项的训练目标。

三、巩固提高期(12-2月)
1、使各项达到稳定的.动力定型。

2、加强专项成绩。

3、发掘可提升的空间。

四、考前准备期(2-3月)
1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。

2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。

3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。

高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。

通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。

二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。

每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。

包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。

2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。

根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。

例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。

每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。

3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。

通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。

每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。

4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。

通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。

每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。

三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。

其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。

每周训练时间为8-10小时。

2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。

除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。

每周训练时间为10-12小时。

3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。

重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。

每周训练时间为10-12小时。

四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。

2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。

3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。

高三10月体育生训练计划作为高三学生，体育训练是我们身心健康发展的重要组成部分。

为了更好地提高学生的身体素质和竞技水平，在10月份这个关键时期，我为高三体育生设计了以下训练计划：一、训练目标1. 提高学生的体能水平，增强学生的耐力、力量和灵敏度；2. 培养学生的合作意识和团队精神；3. 培养学生的竞技技巧和比赛心理。

二、训练内容1. 跑步训练- 晨跑：每天早上5点起床，进行30分钟的慢跑，距离为3公里；- 间歇跑：每周三、周五下午进行，进行10次200米的间歇跑，每次间隔时间为1分钟；- 长跑：每周六上午进行，距离为5公里，要求在30分钟内完成。

2. 身体素质训练- 爬楼梯：每周一、周三、周五上午进行，每次爬10层楼，爬楼间隔时间为30秒；- 俯卧撑：每天晚上进行，每次进行3组，每组15个俯卧撑；- 仰卧起坐：每天晚上进行，每次进行3组，每组20个仰卧起坐；- 平衡训练：每周二、周四下午进行，进行30分钟的平衡练习，包括单脚站立、伸展臂平衡等。

3. 技能训练- 篮球：每周一、周三、周五下午进行篮球训练，包括传球、投篮、运球等技能的训练；- 足球：每周二、周四下午进行足球训练，包括控球、传球、射门等技能的训练；- 排球：每周六上午进行排球训练，包括发球、接发球、扣球等技能的训练。

4. 比赛心理训练- 队伍合作训练：组织体育生进行小组活动，通过球类比赛等方式培养学生的合作意识和团队精神；- 比赛模拟训练：每周末组织比赛模拟活动，让学生在模拟比赛场景中调整自己的心态和竞技技巧。

三、训练计划安排1. 周一：晨跑、身体素质训练（爬楼梯）2. 周二：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练3. 周三：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）4. 周四：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练5. 周五：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）6. 周六：长跑、技能训练（排球）7. 周日：休息四、训练注意事项1. 每天训练前要进行热身运动，包括拉伸、慢跑等；2. 合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳；3. 饮食要均衡，注意补充营养，保证身体所需；4. 坚持每天按时进行训练，不因其他事情而懈怠；5. 注意个人安全，避免训练中发生意外事故。

高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。

本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。

一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。

计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。

重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。

每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。

2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。

每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。

2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。

每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。

每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。

2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。

根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。

例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。

每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。

三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。

明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。

3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。

在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。

建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。

高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。

然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。

本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。

二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。

合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。

2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。

制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。

3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。

4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。

适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。

5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。

三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。

2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。

3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。

4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。

5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。

四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。

通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。

体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

三年湖南体育高考训练计划湖南省体育高考考试是一项高强度的测试，需要学生们付出大量的时间和精力来准备。

以下是一份可能的三年训练计划，以帮助学生们更好地掌握技能和知识。

第一年：1. 提高基本功：在第一年里，重点是提高基本功，特别是体力和技能。

为提高身体素质，可以参加一些体育运动，如跑步、游泳、单车，或者做一些健身操，以增强体能。

2. 加强技能训练：学生应该选择一项自己的特长运动项目，例如篮球、足球、田径等，进行强化练习和技能训练。

应每天坚持一定的时间，在多次练习中逐渐提高自己的技能水平。

3. 实施科学的训练计划：设计一份科学的训练计划，包括预备课程、体育训练和技能训练。

合理地安排时间，使自己的训练更系统、更专业。

第二年：1. 深度训练：第二年的训练应该更加深入，着重于加强基本功和技能训练。

建议在此期间学习一些专业书籍或视听资料，以扩大自己的知识面。

2. 参加比赛：在第二年中参加比赛，体会比赛的气氛、认识对手等。

比赛有助于检验自己的技能水平和学习到更多的知识。

3. 知识考试：要了解考试的知识点，并把重点简化成笔记，加强记忆和应用能力。

第三年：1. 综合考试：第三年是湖南省体育高考的关键时期，在这一年中，要更加努力地学习和训练。

要准备好各方面的技能和知识应对实际考试。

2. 加强技能考察：遵循考试标准，对自己的技能水平进行自测和提高。

3. 再次参加比赛：在第三年里再次参加一些比赛，以检验自己的考前状态和提高自信心。

4. 运用策略：在考试前，通过了解考试的形式和要求，制定一些行之有效的策略，以保证自己能够在考场上仁至义尽。

总之，三年的湖南省体育高考训练计划需要学生在身体素质和技能方面下足功夫，把握好时间，勤奋学习，不懈努力，才能最终获得好的成绩。

高三体育生训练计划三篇一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。

以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。

(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间精心安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提升快速跳跃能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、走的专门练:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、跑步+柔韧性练：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次周一以速度练习为主从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。

周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一小负荷强度速度训练后，在周二精心安排可以下肢居多、上肢辅以的素质和力量练，稳步提振肌肉的膨胀。

发展力量素质，特别注意的就是在完结训练后必须存有充份的收紧时间。

周三以速度耐力为主周三应当精心安排速度耐力的训练(即800米专项训练)，目的就是为了发展学生身体的无氧新陈代谢能力和心肺功能，从而有效率提升学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最小、训练强度最小的一天，教练在训练时必须积极主动引导学生，不懈努力协助学生消除自私和畏难情绪，锻炼身体学生的意志品质。

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。

在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。

以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。

我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。

二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。

2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。

3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。

4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。

三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。

2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。

3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。

四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。

2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。

3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。

五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。

通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。

体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。

体育高考不仅要求学生具备扎实的体育技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。

为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。

二、训练目标1、提高学生的各项体育专项技能，使其达到高考的要求。

2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等。

3、培养学生良好的心理素质，如自信心、毅力、应对压力的能力等。

4、帮助学生在体育高考中取得优异成绩，为升入理想的大学奠定基础。

三、训练阶段划分（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、目标此阶段主要是为了帮助学生恢复体能，巩固基本技术，为后续的高强度训练打下基础。

2、内容（1）体能训练进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，每次训练时间不少于 30 分钟。

同时，安排一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作进行 3 4 组，每组 10 15 次。

（2）技术训练针对高考项目，如 100 米、800 米、跳远、铅球等，进行基本技术的讲解和练习。

注重动作的规范性和协调性，通过反复练习，形成正确的动作定型。

（二）强化训练阶段（12 月次年 2 月）1、目标在基础训练的基础上，进一步提高学生的专项技能和身体素质，使学生能够适应高考的强度和要求。

2、内容（1）体能训练增加力量训练的强度和难度，采用器械训练，如杠铃卧推、哑铃深蹲等。

同时，加强速度和爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃练习等。

每次训练时间不少于 60 分钟。

（2）技术训练针对每个学生的薄弱环节，进行有针对性的技术改进和提高。

通过模拟考试，让学生熟悉考试流程和要求，提高应对考试的能力。

（三）冲刺训练阶段（次年 3 月 4 月）1、目标在临近高考的阶段，进行最后的冲刺训练，调整学生的状态，使其在高考中发挥出最佳水平。

2、内容（1）体能训练保持一定的训练强度，但要注意避免过度疲劳和受伤。

进行一些恢复性训练，如瑜伽、拉伸等，帮助学生放松身心。

高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。

每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。

比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。

每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。

3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。

根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。

比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。

每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。

4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。

可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。

每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。

三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。

2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。

高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。

他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。

在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。

部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。

离体育高考时间短，任务重。

现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。

多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。

针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。

注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。

基本确定专项。

11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。

明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。

月底进行模拟考试。

12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。

逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。

2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。

保证营养的补充和充足的睡眠。

把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。

具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。

2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。

3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。

体育计划—高考训练计划(总24页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除2体育计划—高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。

每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。

二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。

能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。

情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。

三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。

3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。

5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。

6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。

以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。

高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。

加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。

二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。

每天训练2小时,16:30-18:30。

三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。

2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。

(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。

3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。

4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。

四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。

2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。

3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。

4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。

五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。

在省级比赛中发挥出色,为学校争光。

第一学期高三体育高考队训练计划阶段周训练主要内容次运动量达到目标强度成绩目标 1、提高学生起跑的加速1、100米：跑能力，提高学生跑的频率和正确的跑姿。

男生12″8内；女生：15″21、第适一应周性训第 4、身体基本素质训练，如协调性、柔韧性、一般耐力等等。

耐较大练五阶周段 4、400米男:65″ 女:80″ 1、增强学生起跑的加速1、100米：能力，学生掌握途中跑2、适应提高阶段第六周～第十周 1、提高起跑后的加速能技术和能力：30米、50米、80米。

2、跳远训练，发展学生跳的能力和改进立定三级跳远技术。

3、继续加大上下肢力量的练习。

4、加强专项练习，提高学生专项身体的综合素质。

5、逐步强化和提高学生速度耐力。

200米、400米、600米 6、重点：起跑的加速能力、连续跳跃的能力（第一跳与第二条衔接能力）、柔软性、爆发力4、提高学生的专项能力和水平。

男:90～100kg 技术。

男：12″5 5、重点：频率、连续跳跃的能力、协调性、柔韧性、爆发力女:60kg 力训练：400米、1000米 3、上下肢力量训练，上下肢的爆发力和绝对力量练习：蹲举一～定负荷的杠铃。

～ 4、增强学生运动的协调3、杠铃：性、提高学生基本的运动耐力。

男:80kg 2、发展学生连续跳远的能力：连续的跨步跳、跳跃栏架等。

3、提高学生上下肢的绝男:8.00米中对力量和爆发力，为快女:6.20米速跑和跳远打下基础。

1、加速跑基本技术训练：30米、50米的加速跑。

2、学生有较好的连续跳内。

跃的能力，提高学生第一跳的能力。

2、跳远：2、学生跳的能力得到较女：15″ 大提高，并掌握正确的较大第一跳与第二条衔接动2、跳远：作。

～3、增强学生上下肢的力大量，提高学生腿部爆发女:6.40米力。

3、杠铃：男:8.20米 5、提高学生的速度耐力女:60～70kg 4：400米男：62″ 女：77″ 1、利用两周的时间让学生适应大运动量和大强度的训练。