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减脂健身膳食营养ppt

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科学的减肥营养餐PPT课件

科学的减肥营养餐PPT课件

长期效果评估与调整
定期监测体重、体脂率、腰围等指标，评估减肥效果。
根据评估结果，及时调整饮食和运动计划，以适应个人的变化和需求。
强调持续的健康生活方式和饮食习惯，以维护减肥成果并促进长期的健 康改善。
06
总结与展望
科学的减肥营养餐的重要性
健康改善
科学的减肥营养餐能够帮助人们 减轻体重，改善身体状况，降低
应用和推广。
THANKS
感谢观看
科学的减肥营养餐ppt课 件
• 引言 • 科学的减肥营养学基础 • 科学的减肥营养餐计划 • 减肥营养餐的实践与建议 • 案例分享与效果评估 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
介绍肥胖问题的严重性
随着生活水平的提高，肥胖问题越来 越普遍，给人们的健康带来严重威胁 。
强调科学减肥的重要性
单纯的节食或大量运动并不能有效减 肥，需要从营养学角度出发，制定科 学合理的减肥方案。
避免偏食或挑食，尤其是避免过度依 赖高热量、高脂肪和高糖分的食物。
每天应摄入多种蔬菜、水果、全谷类、 蛋白质来源和健康脂肪，以及各种维 生素和矿物质。
控制饮食量与频率
合理控制每餐的份量，不过度饱 食，有助于减少热量摄入和控制
体重。
保持规律的进食时间，避免频繁 的零食和夜宵，有助于维持血糖
稳定和控制体重。
注意份量控制，即使是低热量的 食物，过量摄入也可能导致热量
摄入过多。
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物
01
蛋白质是减肥营养餐的 重要组成部分，有助于 增加饱腹感和满足感。
02
选择低脂或脱脂的奶制 品、瘦肉、禽类、豆类 等优质蛋白质来源。
03
碳水化合物应选择低GI （血糖指数）的蔬菜、 水果和全谷类，以保持 血糖稳定。

减少脂肪健身人群的膳食营养安排ppt课件

减少脂肪健身人群的膳食营养安排ppt课件

ppt课件完整
7
7.过分重视体重
不应只看重体重，重要的是身体脂肪是否 下降。做桑拿流汗方法要注意，体重下降 之势水分流失，与减少身体脂肪无关。
8.短期内减重太多
千万不要极端的减少热量的摄取。这样会 拖垮身体，到直喷写等损坏健康的情况。 各种资料显示，1周减体重1kg以上会造成 身体负担过度，不可取。
ppt课件完整
4
6. 表3-2 减少脂肪健身人群的一日膳食营养安排
三餐名称
食物名称
进食量
早餐
全麦切片面包 2片
牛奶
1盒（250mL）
苹果或桃
1个
午餐
米饭或馒头
100g
蔬菜
1份
鱼或鸡肉
100g
苹果或桃
1个
酸奶
125mL
左旋肉碱
运动前0.5h，5粒
晚餐
米饭或馒头
100g
蔬菜
1份
桃或苹果
1个（约200g)
长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物 质等各种 营养成分，慢慢的身体就会发出危险警报，患有关节炎或 肌肉疼痛者最好不吃香蕉，因为香蕉会使血液循环减慢， 代谢产物堆积，加之其含糖量高，食用后体内维生素B消 耗增大，从而促使关节、肌肉疼痛加重。
ppt课件完整
6
3.以葡萄和菠萝代替一餐可以减少脂肪 体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹 可能受不了的酸痛引起胃肠疼痛。不可空腹吃菠萝，否则 很容易被剥落中的酵素伤害。
合理使用减脂营养品表32减少脂肪健身人群的一日膳食营养安排三餐名称食物名称进食量早餐全麦切片面包牛奶1盒250ml苹果或桃午餐米饭或馒头100g蔬菜鱼或鸡肉100g苹果或桃酸奶125ml左旋肉碱运动前05h5粒晚餐米饭或馒头100g蔬菜桃或苹果1个约200g酸奶125ml精选ppt课件2021减少脂肪健身人群的膳食营养误区1

健身知识减肥ppt课件

健身知识减肥ppt课件

如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。

科学减肥营养餐课件ppt

科学减肥营养餐课件ppt

降低生活质量
肥胖可能导致关节疼痛、呼吸 困难等症状，影响生活质量。
增加心理压力
肥胖可能引发自卑、抑郁等心 理问题，影响心理健康。
科学减肥的方法与原则
01
02
03
04
控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖分 的食物摄入，增加膳食纤维等 低热量、高营养的食物摄入。
增加运动量
通过有氧运动、力量训练等方 式增加能量消耗，提高新陈代
合理搭配食物的原则
食物多样化
摄入多种食物，保证营养全面。
02
控制总热量
根据个人需求，合理控制总热量摄入 。
01
03
适量蛋白质
摄入适量的优质蛋白质，满足身体需 求。
控制脂肪摄入
减少高脂肪食物的摄入，控制总脂肪 摄入量。
05
04
多摄入蔬菜水果
提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤 维。
03
科学减肥营养餐的制定
科学减肥营养餐课件
目 录
• 科学减肥的重要性 • 营养学基础知识 • 科学减肥营养餐的制定 • 减肥过程中的注意事项 • 科学减肥营养餐的实践案例 • 结语
01
科学减肥的重要性
肥胖对健康的危害
增加心血管疾病风险
肥胖人群患高血压、冠心病、 中风等疾病的风险较高。
影响代谢和内分泌
肥胖可能引发糖尿病、脂肪肝 等疾病，影响内分泌系统。
，控制总热量摄入。
适量运动
每周进行至少150分钟 的中等强度有氧运动， 如快走、游泳、骑自行
车等。
规律作息
保证充足的睡眠，避免 熬夜和不良作息习惯。
戒烟限酒
戒烟限酒有助于维持健 康体重和生活方式。
感谢您的观看
THANKS

减肥食谱PPT课件

减肥食谱PPT课件

近期资料调查显示，40岁以下白领中患高血压、高血脂、脂
肪肝等疾病的人数有增大的趋势。
6
美好的人生 持久的幸福感
宝贵的健康 爱的激励 知识的指导 有所成就的事业
7
偷走了你的魔鬼身材？
❖ 多余的脂肪在体内过度堆积导致了肥胖。
❖ 摄入的热量＞消耗的热量
❖ 多余的热量
脂肪
8
如何来判断是不是超重或肥胖呢？
12
引起肥胖的原因有哪些呢？
❖ 1、遗传因素 ❖ 2、饮食因素 ❖ 3、体力活动因素 ❖ 4、神经与物质代谢失调因素 ❖ 5、内分泌功能紊乱 ❖ 6、生理因素 ❖ 7、精神因素 ❖ 8、环境因素
13
引起肥胖的因素
❖ 1、遗传因素 ❖ 研究表明，有相当多的肥胖者有一定的家庭
遗传倾向。 ❖ 目前的研究还显示，体脂的分布也有遗传因
16
引起肥胖的原因有哪些呢？
❖ 4、神经与物质代谢失调因素 ❖ 人体因某些疾病使下丘脑受到损伤时，食欲
平衡系统破坏，会引起脂肪代谢、糖代谢、 碳水化合物代谢异常，造成肥胖。
17
引起肥胖的原因有哪些呢？
❖ 5、内分泌功能紊乱 ❖ 内分泌异常往往伴有继发性肥胖症。 ❖ 脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激
21
能量及各种营养素的需求
❖ 主讲：健身Nick
22
（一）能量
❖ 减肥饮食最关键的因素是减少能量的摄入。 ❖ 采用低热量膳食很可能带来身体能量摄入的
自动降低。
23
能量的摄入：
❖ 每日摄入的能量＝标准体重(kg)×(20－ 25kcal/kg)
❖ 标准体重(kg)＝身高(cm)－105 ❖ 实际操作中，年轻男性摄入能量的低限为
❖ 本课程的内容结构大纲

《健康减肥食谱》课件

《健康减肥食谱》课件
单击此处添加副标题
汇报人：PPT
01 健 康 减 肥 的 重 要 性
健康减肥食谱的设 02 计
03 健 康 减 肥 食 谱 示 例
健康减肥食谱的实 04 施
健康减肥食谱的调 05 整 与 优 化
健康减肥的重要性
增加心血管疾病风险 增加癌症风险
增加糖尿病风险 影响心理健康，降低生活质量
降低心脏病、高血压等疾病的风 险
口味偏好：了解个人喜欢的口味，如甜、咸、辣等 饮食习惯：了解个人平时的饮食习惯，如早餐、午餐、晚餐等 营养均衡：确保食谱中包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素
健康饮食：避免高糖、高脂肪、高盐等不健康食品，选择新鲜、天然、低加工的食材
汇报人：PPT
定期评估：根据体重、体脂率等指标定 期评估减肥效果
调整饮食结构：根据评估结果调整饮食 结构，增加蛋白质、蔬菜、水果等摄入
控制热量摄入：控制每日热量摄入，避 免过度节食导致营养不良
增加运动量：结合运动，提高新陈代谢， 促进脂肪燃烧
保持良好心态：保持积极乐观的心态， 避免过度焦虑和压力
定期咨询专业人士：如有需要，可定期咨询营养 师、健身教练等专业人士，获取专业建议和指导。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物 适量运动：每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳等 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力
定期监测体重： 每周至少一次， 记录体重变化
监测健康状况： 关注身体指标， 如血压、血糖、
血脂等
调整饮食计划： 根据体重和健 康状况的变化， 调整饮食计划
保持良好的生 活习惯：保持 规律的作息， 避免熬夜和过
度劳累
健康减肥食谱的调整与优化

减肥营养餐课件PPT课件

减肥营养餐课件PPT课件

左旋肉硷的用途：

预防心脏病 改善患充血性心脏问题 心脏病发作对心脏的损害 减少心绞痛的痛苦 改善心律不齐而又不影响血压 减少血中的三酸甘油脂及胆固醇
魔纤营养餐的主要成分
魔芋：魔芋含有的葡苷聚糖，是一种
高分子化合物，具有很强的吸水性，吸 水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被 消化吸收。并能吸附胆固醇和胆汁酸， 对降低血压减少心血管病发作有一定效 用。 魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇。 魔芋含有丰富的膳食纤维,在肠道内膳食纤维能加强肠道 蠕动，促使排便 魔芋粉吸水后体积膨涨系数很大 ，使人有饱胀感
维生素C——改善胆固醇代谢，预防心血管病
维生素B1——促进碳水化合物消化
燕麦纤维——水溶性膳食纤维，降胆固醇、血脂
混合果粉——调味作用
减肥计划
早 晨 早 餐 上午10点 午 餐 下午3点 晚 餐 （建议6点进餐） 餐后（8点之前） 有氧运动（建议餐后 1.5小时后进行） 睡 前 睡 觉 起床后空腹喝适量水 一份营养餐+200ml水/脱脂牛奶/无糖豆浆+一只煮鸡蛋/荷包蛋/茶叶蛋 饮用适量水（以乌龙茶、普洱茶或本公司轻清茶产品） 正常食用普通餐


有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群
魔纤营养餐的主要成分
乳清蛋白：在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价
值是最高的。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，也 是动物性蛋白。它含有人体必需的8种氨基酸，且 配比合理，接近人体的需求比例，是人体生长、发 育、抗衰老等生命活动不可缺少的精华物质。 乳清蛋白较易被消化吸收 乳清蛋白中脂肪、乳糖含量低
下午3点饮用适量水以乌龙茶普洱茶或本公司轻清茶产品建议6点进餐一份营养餐200ml水250克蔬菜及豆制品餐后8点之前饮用适量水有氧运动建议餐后15小时后进行慢跑跳绳跳舞游泳球类活动等60分钟运动后补充350ml水和少量水果蔬菜左旋肉碱作为纯天然燃脂素燃烧脂肪增加机体活力改善身心状态燃脂同时预防心脏病预防心脑血管疾病服用过后产生饱腹感帮助身体抵御美食诱惑通过改善膳食习惯拥有健康体魄远离亚健康162020122217thankyousuccess

科学减肥营养餐课件ppt

科学减肥营养餐课件ppt
定制方法
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。

营养师运动营养与瘦身减肥ppt课件

营养师运动营养与瘦身减肥ppt课件
运动营养与减肥瘦身
.
1
影响健康的因素
良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 合理的营养
2
3
生物学因素 环境因素
卫生服务因素 行为与生活方式因素
4
一、运动营养
5
教练员 营养强化剂=助燃剂
保健品=保养 合理膳食营养＝优质汽油
6
（一）热量平衡
能量摄取
能量消耗
7
热量是维持人体一切活动的基础条件， 热量不足，会使人体机能下降，健康受 损。
19
主食多样化，粗粮精作 促进运动员摄入足够的碳水化合物
20
(三)维生素和矿物质充足
21
运动员对维生素和矿物质的需要量较多， 一方面由于运动时体内代谢加强，激素 分泌与酶的活动增强，同时由于大量排 汗，丢失较多。
另一方面，体内充足的维生素和矿物质 储备，可改善机体工作能力，提高竞技 水平。
22
生吃蔬菜 增加水果 多吃粗粮
23
(四)膳食制度合理
膳食制度包括进餐次数、时间和膳食分 配。
合理的膳食制度有利于食物的消化吸收， 保持良好生理机能状态，有益于身体健 康，而且对提高机体的工作能力有良好 的作用。
24
1.定时进餐
定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律 的升高，进食过早或过迟，会使大脑和 消化器官活动的规律发生紊乱。
而热量过多，则使体内脂肪增加，同样 会使机能下降，对运动也不利。
因此，摄入的热量必须适当。
8
摄入热量是否恰当，可通过膳食热量和 消耗热量的计算来评定。
最简易的估测运动员的热能摄入是否合 理的方法是体重测量法：
晨起时的裸体重的变化如果不超过±1千 克，就可以认为热能的摄入是适当的

合理膳食营养ppt课件(图文)2024新版

合理膳食营养ppt课件(图文)2024新版

05
现代生活方式下的膳食调 整建议
快餐文化背景下如何保持合理膳食结构
选择营养均衡的快餐
尽量选择含有蔬菜、水果、全谷类和优质蛋白质的快餐，避免选 择油炸、高糖和高盐食品。
控制快餐摄入量
快餐通常含有高热量和高脂肪，应控制摄入量，避免频繁食用。
搭配健康食品
在食用快餐时，可以搭配一些水果、蔬菜或酸奶等健康食品，以 平衡营养摄入。
蛋白质需求增加
蛋白质是胎儿和婴儿生长所必需的营 养素，孕妇和哺乳期妇女需要增加蛋 白质的摄入量。
铁需求增加
铁是血红蛋白的组成部分，对于孕妇 和哺乳期妇女的血液健康非常重要。
儿童青少年生长发育期膳食营养需求
蛋白质需求增加 儿童青少年处于生长发育期，蛋 白质是细胞生长和修复的基本物 质，需要增加蛋白质的摄入量。
膳食纤维丰富
有助于维持肠道健康，降 低胆固醇，控制血糖等。
肉类、禽蛋类食物营养价值
高质量蛋白质来源
01
肉类、禽蛋类食物提供优质蛋白质，对维持身体组织生长和修
复有重要作用。
富含铁、锌等矿物质
02
是铁和锌的良好来源，对预防贫血、促进生长发育等有重要意
义。
含有多种维生素
03
如维生素B12、维生素D等，对身体正常生理功能有重要作用。
副食搭配方法及注意事项
荤素搭配
适量摄入动物性食品和植物性食 品，保证优质蛋白质、脂肪和维
生素的摄入。
色彩搭配
选择不同颜色的蔬菜和水果，实现 营养素的均衡摄入。
控制油盐糖摄入量
减少烹饪过程中油盐糖的使用量， 以降低慢性病风险。
餐间零食选择和摄入量控制
选择健康零食
如坚果、水果、酸奶等，避免选 择高糖、高油、高盐零食。

健身达人的9份减脂餐ppt课件

健身达人的9份减脂餐ppt课件
片零 什食 么、 的饮 绝料 对，
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化 合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮 碳水化合物。
粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化 的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放 热量呵斥脂肪堆积，这是有利于减脂的。但假设他 无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面 食好了，不要由于纠结这一点而不吃米饭。请务必 保证主食的摄入。
米饭是1.15kcal/g；薯片 是将近6kcal/g。二两米饭 是115大卡，而100g薯片
〔一包大包乐事薯片是 75g〕是550大卡。 根本 一包薯片是6两米饭的量
了。有些减肥的人不吃 正餐，去吃什么饼干、 沙琪玛、豆沙糕啊，真 是舍本逐末！
021-1777888 021-1777889
ห้องสมุดไป่ตู้
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之 间添加少量饮食摄入，将西餐和晚 餐的量，分散到其他两餐中。
THANK YOU
回味之屋
有条件的，请思索少食多餐。
swjswang/
入降加是简苹东加 量低他提单果西餐 。他的高的、，并
午根他加一一不 餐底的餐根杯需 和代饱，玉牛求 晚谢腹它米奶吃 餐、感的，、太 的以和作都一多 摄及添用是个的
有减脂需求的朋友可以尝试本人搭 配一下！
与其说好身体是靠练出来的，不如说是靠吃出来的 ！假设只是一味的加强运动，却不在饮食上进展改 动，往往效果会不那么好。这点对减脂而言尤其正 确，每天运动2个小时却照旧减脂失败的大有人在， 概由于不注重饮食！
健身达人的9份减脂餐
编辑人：吴九霞
请保证三餐主食的摄入
021-1777888 021-1777889

第三章 健身人群的膳食营养 PPT课件

第三章 健身人群的膳食营养 PPT课件

**
抗氧化类引用补充：番茄红素，是类胡萝卜 素的一种，是一种很强的抗氧化剂，具有极 强的清除自由基的能力，有提高免疫力、延 缓衰老等功效，有植物黄金之称，
被誉为“21世纪保健品的新宠”。 抗氧化作用是维生素E的100倍， 每天10mg，就具有显著作用。
**
以中等强度运动时，交感神经兴奋性明显提 高，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多。
肾上腺素由肾上腺髓质分泌的一种儿茶酚胺 激素。在应激状态、内脏神经刺激和低血糖 等情况下，释放入血液循环，促进糖原分解 并升高血糖，促进脂肪分解，引起心跳加快。
**
瘦素在脂肪组织合成后，分泌到血液中，在 血液中与其受体LEPRe结合。当身体脂肪含 量增加时，瘦素合成分泌增多，产生抑制食 欲的生理效应。食欲被抑制导致身体脂肪含 量减少，瘦素合成分泌下降，而产生食欲升 高的生理效应。
一、物质代谢特点及营养 分型及特点 消瘦原因
**
增体重的能量需求与分配 增重关键是以增加肌肉和皮下脂肪为主。
保证热能摄入正平衡，每天增加约110kcal 热能，每周增重约1kg。
二、膳食营养安排及措施
略
第四节 亚健康健身人群膳食营养
“亚健康”是一个新的医学概念，表现为乏力、疼 痛、吃饭不香、睡眠不安、血压波动、心慌，心情 烦闷、焦虑、爱发脾气等种种不适症状，医学检查 没有器质性病变。
临床表现
以症状为主，一般没有器质性病变 ；
膳食营养安排及措施
合理膳食，营养均衡：注意维生素和矿物质 的补充，特别是维生素C、A和B族可提高免 疫力，维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜 和免疫球蛋白都是糖蛋白；多吃杂粮和全麦 面，以及动物瘦肉等；
多饮水：如蜂蜜水、茶水等； 多吃水果和蔬菜：补充维生素和矿物质，促

营养、体能与控制体重PPT课件

营养、体能与控制体重PPT课件
这就提醒我们不能盲目的节食减肥
三、怎样合理地选择食物
（一）合理选择健康的营养食物
1、糖、脂肪和蛋白质
❖ 三大能量物质的功能及来源
三大物质
主要功能
来源
糖 蛋白质
脂肪
身体能量的主要来源
促进身体发育，提高 机体的抗病能力 提供能量、改善饮食 口味
大米、面食、粗粮、 糖类 瘦肉类、鱼类、 蛋类、奶类、豆类
2、营养素的分类：
蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水
三大能量物质
3、什么是营养素的平衡
指你在饮食中要摄入一定量的、种类齐全 并保持一定比例的各种营养素，不偏食、不 挑食或摄食过度。
请看下图：
人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样 的标准来衡量是胖还是瘦呢? 这当然必须有个参照值，这个参 照值，我们就把它称之为标准体重。 国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适 合东方人）
3、为你的学习、生活提供能量的主要营 养素是糖、脂肪、蛋白质，他们被称为能 源物质。
4、科学的体育锻炼和合理的饮食是控制 体重的最佳方法。
课外作业：
想一想你的饮食习惯是否符合营养要求？ 请合理的安排你的一日三餐。
2、一日三餐量的分配： 早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。
四、如何控制你的体重
提 问：
1、导致身体肥胖的原因？
2、瘦弱者有何身体表现，应如何改善？
小组讨论：
总结一下控制体重的方法？
1、营养素包括蛋白质、糖、脂肪、维生 素、无机盐和水。
2、营养素的平衡是指你通过饮食摄入足 量的保持一定比例的各种营养素。
男性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg) 女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
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目录 / 花；我那花苞要绽放，我要开花；我要证明自己的存在 CONTENTS
和价值，我要开花。我要用汗滴浇灌我成长，让它们笑 去吧，我就是要开花！;接下来的日子里，百合继续忍 受着野草和
PART
PART
PART
01
02
03
PART 04
关于我们
About Us
健身房文化
Corporate Culture
录入上述图表的描述说明。
添加标题
在此录入上述图表的描述说明，在 此录入上述图表的描述说明，在此
录入上述图表的描述说明。
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小
健身房职务
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健身房职务
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健身房职务
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健身房职务
核心成员 The Founder
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健身房职务 点击录入人物的综合描述介绍，点击录入人物的综合描述介绍，点击录入人物 的综合描述介绍，点击录入人物的综合描述介绍，点击录入人物的综合描述介 绍，点击录入人物的综合描述介绍。
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旗下分支机构
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拥有员工数量
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产品总销售额
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健身房概述 Company Introduction
我们是行业的领跑者
共取得86,881,958营业额 盈利达到21,881,958元
1998.9
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2005-2010
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2012.9
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2016.5
发展历程 Company History
点击输入标题
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2016.5
2016.11
健身房成立
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发展历程 Company History
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2012
2013
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2014
2015
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主要职能及成绩
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团队介绍 Our Team
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主要职能及成绩
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主要职能及成绩
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分支机构 B
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嗅了嗅它健， 身行业公司宣传
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宣讲人：某某某
时间：20XX.X
健康生活 无限享受
嘲笑道：;野草就是野草，怎么都不会有花的味道。瞧 瞧你头顶的那块，真恶心;;;于是，蝴蝶恶心地飞走了。
原来，那时百合头顶上长出了一朵花苞。而它们却嘲笑 说：;你头上是不是长瘤了。;百合并没有理会它们，继 续努力地成长，并且告诉自己：;我不是野草，我要开
产品和服务
Product & Service
展望未来
Look Ahead
PART 05
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健康生活 无限享受
蜂蝶的讽嘲，继续完成它生命的旅程，继续完成在别人 眼里永远不可能的使命。野草看着日益张开笑脸的百合， 说道：;就算你是一支百合花，开在这无人问津的山涧 里，你也不会被人欣赏，你也不可能实现你的人生价 值。;野草连同周边的大树，一起作文嘲笑道：;看你这 么辛苦，我们也心痛了呦;;;说罢，便是一阵哈哈大笑。 在一个沉静的早晨，当一缕阳光爬到山涧上时，其它的 野草和小动物都在沉睡，唯有这小百合，早早地爬起来。 它情不自
健康生活 无限享受
PART 01
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健身房概述Company Introduction
是一家专注于某某产品及服务的综合性健身房，在行业内拥有领先地位。在此录入上述图表的综合描述说明，在此录入上述图表的综合 描述说明。在此录入上述图表的综合描述说明。
详细描述
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它，是随着风飘到这儿的。随后，在阳光的照耀和雨水 的沐浴下，它生根发芽了，并且它要开花，因为它知道 自己不是野草。周边的野草向百合笑道：;你这小杂种， 还不是跟我们一样，瞧你那瘦弱的小样，还不如我们呢。 我劝你还是不要白费功夫，自不量力，安安心心地做你 的野草吧。;在野草的讽笑和打击中，百合始终默默的， 它不向它们做任何解释。因为它知道自己不是野草，它 要开花！蝴蝶飞过，肆意地在百合头顶上盘旋，用鼻子

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